Træning nr. 6 år 2011.

45 min. cardio. Det er godt at komme igang med vægttabet:)

10min gang, 50 kcal.
10min cykling, 150 kcal.
10min gang, 50 kcal.

Maveøvelser 5-10min på forskellige måder, bla. med bold.

5 min på boksepude, høje knæløft 30 sec on/30 sec off. (ca. 50-75kcal tror jeg).

Total: 250 kcal. Ganske tilfreds, skal selvfølgelig forbedres, håber at nå op på cardio pas der forbrænder 500 kcal. ca.

Igen imorgen, gerne længere tid!

Træning nr 7. år 2011

Cardio 60 min ca. ville have fortsat, men blev smidt ud af to trunter nede i kælderen

20min gang
10min crosstrainer
10min cykling
+10min gang.... også blev jeg smidt ud.
400kcal ca.

planen var at bokse et kvarter og brænde af... tager jeg imorgen

Mad idag:
2 fuldkorn ciabattaboller, med peanutbutter og ost/syltetøj
1 rugbrød (lille) med 2 æg
100g steg ca.
knækbrød med peanutbutter
300g oksekød, 200g kartoffelmos (uden fedt osv).
PWO: 40g protpulver og 1 banan
250g hytteost

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger.

Træning nr. 8 år 2011
Pas 3.

Bænkpres.
10x20
5x40
6x75
5x80
5x80
4x85
4x85

DB Skrå
8x28
8x28
8x28

DB Side laterals.
8x12
8x12
8x12
8x12

DB Skulderpres.
8x16
8x18
8x20
8x20

Dips
8xbw
8xbw
6xbw

Mad idag:
100g havregryn
25g rosin
250g minimælk

40g rugbrød
100g bøf
1 æg

40g rugbrød
1æg
1 fiskefrikadelle

100g flute
100g laks

PWO:
40g proteinpulver
250g juice

Aftensmad:
200g oksekød
flute go rugbrød, lidt ost og ketchup.
Gulerødder

Sent:
Blev til noget mælk

Prøve træning i jyden.

Syntes det er et nice vægtløftningsrum de har, og motionsrummet mangler heller ikke noget vil jeg mene. Nu vil jeg tage en prøvetrøning i motionskælderen på torsdag, og eventuelt powergym. Der er et stort minus ved jyden, og det er jeg skal bruge 45min på transport hver vej

Træning nr. 9 år 2011

Dødløft (med eleiko udstyr! )
6x60
6x60
6x70
6x80
6x90

Squat
Skal virkelig have set på min teknik i alt.
10x20
10x20
10x50
10x70
10x70
10x70

BB Rows
8x60
8x60
8x60

Pulldowns
10x30
10x50
10x60
10x70
10x70

BB Curls
8x17.5
8x25
8x25
8x25
+5xez curl

Mad for idag:
100g havregryn
25g rosin
300g mælk

2 stk. rugbrød
1 dåse makrel

2 riskiks
1 knækbrød med peanutbutter

PWO:
4 riskiks
40g prot pulver

150-200g oksekød ca. i tomatsovs
75-100g pasta ca.

250g hytteost efter cardio med en banan

evt. kvark inden jeg sover.

Træning nr. 10 år 2011

Cardio
60 min cykling +600 kcal
20 min boksesæk, slag og intervaller med høje knæløftninger. 200 kcal?

Fin gang cardio idag!

Tager offdag idag for lige at give specielt mine ben lidt hvile:)
Kost

100g havregryn
25g rosin
250g mælk

2 stk riskiks
2 stk rugbrød
125g makrel
1 banan

2 stk knækbrød med peanutbutter og ost
40g proteinpulver

150g oksekød ca.
100g pasta

200g hytteost

Træning nr. 11 år 2011
Idag meldte jeg mig spontant ud af FW

Bænkpres
pas 4.

2x3@90kg
2x2@95kg
2xN@105 - forholdsvis nemme at holde!

Incline db press
8x28
8x28
8x28

Military press
8x30kg
8x35
8x35
8x35

DB Rear laterals
8x4
8x7
8x7
8x7
8x7

DB Side laterals
5x14
5x14
5x14

CG Bænkpres
8x20
8x60
8x70
7x70
7x70

Lidt flyes og gøjl med min makker.

Kost for idag
100g havregryn
25g rosin
250g mælk

2 riskiks
1 omelet med 2 hele æg, 3 æggehvider 100g skinke og lidt ost

1 sandwich med 75g kylling og salat.

pwo: 1 proteinbar og lidt chokolade, 35g proteinpulver og 3 riskiks.

The burger med ost og ekstra bøf

1 glas mælk

Træning nr.12 år 2011
Meldte mig ind i Jyden idag, regner med at træne der fremover, nu må jeg se om jeg kan overkomme transport tiden.

Skriver ikke træning ned. Men det var dødløft, let. Også ellers ben ryg biceps.
Kost
Kom for sent op.
800g mælk
1 sandwich med 75g skinke og salat, alt indtaget i bilen imens jeg lavede powerpoint til timen. Kørte ikke :p

2 riskiks

1 sandwich med 75g skinke og salat

PWO: Bar og 500g kakao.

Pitabrød med masser af salat og tun.

250g hytteost.

Træning nr. 13 år 2011

Cardio og lidt skulder og læg.
10 min cykling.
5x5 bagskulder
5x5 military press i smith, seated.
5x12 sæt læg i smith.
15 min cykling

300 kcal total fra cardio.

Kost:

100g havregryn
25g rosiner
250g mælk
1 musli bar

-Cardio-

PWO: 35g proteinpulver og en banan.

2 stk rugbrød
125g makrel

Salat med tun
evt. pitabrød.

Så skal jeg ud at spise. Ligger ca. 1000 kcal i det.
Drikker ingen alkohol har jeg bestemt mig for, ved holde det her cut ved lige og få nogen resultater.

250g hytteost til sengetid

Mekster skrev:Så skal jeg ud at spise. Ligger ca. 1000 kcal i det.
Drikker ingen alkohol har jeg bestemt mig for, ved holde det her cut ved lige og få nogen resultater.

Hovsa, der røg alligevel et par glas vin, nogle shots og lidt øl ned igår. Derfor lavede jeg ikke cardio idag og var træt. Kosten har dog været ok, men slet ikke optimal.

2 musli bars

125g makrel
2 stk rubrød

1 omelet 2 blommer 3 hvider

1 burger, 350g oksekød ca. en masse grønt

35g proteinpulver

250g hytteost

En halv liter mælk

Træning nr. 14 år 2011
I Jyden

Bænkpres pas 5.

Bænkpres
10x20kg
5x50kg
5x50kg

6x80kg
2x5x85kg
3x90kg
Syntes min bænkpres kørte af lort idag, løftede skævt og havde ingen energi af forskellige årsager. Ja undskyldninger er der nok af

Her satte jeg intensiteten op.
Incline bænkpres
4x10x40kg

DB Skulderpres
8x20kg
10x20kg
8x20kg
6x20kg
7x20kg

DB Side laterals
4x8x12.5kg

Dips
3x6xbw - dårligt:)

Alt i alt middel træning med ok intensitet til sidst.

Træning nr. 15 år 2011
I jyden.

Jeg tog noget let dødløft for at øve teknik.

Dødløft
5x70
5x70
5x70
5x70

Squat
5x20
5x50
5x50
5x60
5x60
5x80
5x80
Også let squat idag, håber at kunne lære teknik i jyden en dag.

Yates rows
8x50
8x50
8x60
8x60

Træk til mave
8x50
8x60
8x60

Træk til bryst
8x50
8x60
8x60

DB Curls
8x12.5
8x15
8x17.5
6x17.5

Lidt gøjl med excentrisk træning med ez bar

Tid: ca. 50 min.

Den 10/1 sagde min vægt 94.3kg
Den 18/1 sagde vægten 92.5

Jeg har skruet lidt op for mit kalorie indtag af proteiner, så vægten falder nok lidt langsommere fremover.

Træning nr. 16 år 2011
I kælderen

Ca. 30 min cykling og 350kcal, lavede lidt interval.
Ca. 10-15 min boksning, med lidt interval knæløft, ellers bare lidt slåen for sjovt, helt klart noget jeg skal arbejde med.

Total ca. 500 kcal.

Min kost fungerer iøvrigt fint, ingen deciderede cheat meals den her uge so far. Og jeg får nok protein. Jeg flyder omkring de 2500 kcal og det er jeg tilfreds med, nu må jeg se hvad vægten siger mandag.

Træning nr. 17 år 2011
Træning i jyden.
50 min total tid.

Bænkpres
pas 6.

2x3@90kg
2x2@100kg
2xN@110 + Forced rep... tak spotter

Incline db press
8x28
8x28
8x28

Flyes
8x10
8x12.5
8x15
8x17.5


Military press
8x35kg
8x40
8x40
8x40

DB Rear laterals
8x7.5
8x7.5
8x7.5
8x7.5

DB Side laterals
et sæt..

CG Bænkpres
8x60
8x60
8x60

2 sæt triceps og done...

Træning nr.18 år 2011
I jyden

Leg press
6x5xstigende kilo.

Baglår
3x8@stigende kilo

Dødløft
5x60
5x70
5x80
5x90
5x95

Så trænede jeg øvre ryg med yates row, og forskellige træk. En 10-15 sæt. 4 sæt biceps til sidst.

Total 55 min.

Træning nr. 19 år 2011
35 min cykling 400 kcal.

3x15 db bænkpres
3x15 flyes
2x10 incline db pres
3x10 side laterals
1x10 triceps.

Imorgen cykler jeg en halv times tid og træner ryg og biceps!

Træning nr.20 år 2011
I shitnessworld med en ven:)

15 Min cykling, 200 kcal.

Squat
10x20
10x40
10x60
10x80
10x80 var ved at besvime på de to sidste sæt :p

Benpres
10x110
10x110

Læg:
10x40
10x40
10x40
10x40

DB Rows
8x34
8x34
8x34
8x45

Pulldown kabel til under hage, bredt greb.
8x60
8x75
8x75
8x75

EZ Bar curls
8x30
8x30
8x30

4 sæt mave.

Træning nr. 21 år 2011
I Jyden

Bænkpres pas 7

Bænkpres
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x60kg

2x5x85kg
4x3x95kg
De to sidste var til failure men der var ikke til flere reps, er spændt på de næste pas, ender ihvertfald ikke på 120 i max :p

Her satte jeg intensiteten op.
Incline db pres
3x8x27.5g

DB Skulderpres
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB Side laterals
4x8x10kg

Dips
2x6xbw - dårligt:) min skulder var total bustet og ville gøre alt for ond.

4-5 sæt triceps pulldowns

Træning nr. 22 år 2011
I jyden
Købte nyt proteinpulver og nogle bars inden:)

Dødløft, filmede og øvede teknik.
5x50
5x50
5x50
5x80
5x80
5x80
5x80

Leg press
4x10

Leg curl
2x5

Leg extension
4x8

Yates rows
8x20
8x20
8x50
8x50
8x70
8x70
8x70

Rows med kabel
3x8x60

Pullups med paralel greb, bredt.
5-6 tunge sæt med 70kg.

5x5x20kg db curls
3x8x30kg bb curls.

Træning nr. 23 år 2011


Bænkpres
pas 8.

2x10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg

Worksets:
2x3x95kg
2x1x105kg - satme tæt på max... bliver spændende at se om de sidste uger her i programmet bliver fail :p er egentligt glad hvis jeg kan hive en 110kg i bænkpres sidst i det.
1xNegativ 115kg - De sidste 5-10 cm sank meget hurtigt ned, men det første var meget kontrolleret og langsomt.


Incline db press
8x28
8x28
8x28
8x28

Military press
8x30kg
8x35
8x35
8x35

DB Rear laterals
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg


DB Side laterals
3x8x10kg

CG Bænkpres
8x60
8x70
8x70
8x70

2 sæt triceps extensions.

Fra mandag næste uger begynder jeg at logge min kost igen herinde.

Det ser da ud til at gå fremad herinde

Den dødløft du filmede er det en vi får lov at se?

Friche skrev:Det ser da ud til at gå fremad herinde

Den dødløft du filmede er det en vi får lov at se?

Jeg sætter dem på youtube iaften:)

Ja det går fremad, men tror jeg bliver nødt til at stoppe bliv stærk i bænkpres programmet, de sidste uger bliver alt for tungt tror jeg, men nu kører jeg den her uge ud og ser.

Er du begyndt at træne i jyden igen? Nu har vi jo også "travlt" med vores projekt på seminariet:)

Lyder godt.

Nja, både og, var derude i sidste uge og fik en lille fiber, så nu da jeg ikke rigtigt kan træne ben så gider jeg ikke tage derud Der går nok et par uger før det bliver fast derude igen

Vores praktik er overstået, og nu har vi to uger til at skrive 5 sider. Vi er tre om at deles om de fem sider. Det bliver meget hårdt. Sådan er seminariet

Træls med en skade, jeg skal også igang med at forebygge dem når jeg lige ved hvordan helt præcist:)

Her er video med dødløft.


Jeg fik trænet ryg, ben og biceps i fredags, fin fin træning.

Har været hjemme på besøg i weekenden, og kosten har seriøst været lort, lørdag fik jeg stort set kun cola og slik, fordi vi var på besøg forskellige stedet og blev budt det, ingen tid til at få ordentligt mad

Idag trænede jeg bænkpres passet, og det gik ikke. Jeg dropper programmet nu, det er for hårdt når jeg cutter, jeg skal bare fokusere på at tabe mig og holde massen nu, bliver bare skuffet når jeg fejler i at opnå for meget. Så nu er jeg på jagt efter et godt 2 eller 3 split

Træning nr.25 år 2011
Inden jeg tog i jyden købte jeg lige 3.5kg peanutbutter i superbrugsen, så nu har jeg et fint lager af det

Jeg kører 2 split færdig den her uge, også må jeg se hvad program jeg følger fra næste uge.

Idag var det ryg ben og biceps.

15min på cykel.

5x5 benpres
3x8 baglår
3x8 curl

4x8 yates row
3x12 row med kabel
3x8 træk bag nakke
5x5 træk til bryst

3x8 preacher curl med bb stang.

Det ser jo udmærket ud i dødløften synes jeg Ser det ligeså godt ud på de lidt tungere kilo?

Ja det er altid ærgeligt med skader, men altså, en uges tids ro til quads så skal det nok ligeså langsomt kunne trænes igen

Tror nogenlunde min dødløft er ens når jeg løfter tungere, men har ikke løftet over 100kg endnu, men er da ved at få mod til at køre nogle tungere sæt nu hvor min teknik ser bedre ud?

Hvad program tror du vil være bedst at køre mens jeg taber mig de næste 2-3mdr? er 500kcal i underskud ca og har tabt mig fint indtil videre, men det er for hårdt at køre styrkeløft programmer med progression i syntes jeg. Det skal bare være noget jeg kan tage på dagsformen...

Mekster skrev:Tror nogenlunde min dødløft er ens når jeg løfter tungere, men har ikke løftet over 100kg endnu, men er da ved at få mod til at køre nogle tungere sæt nu hvor min teknik ser bedre ud?

Hvad program tror du vil være bedst at køre mens jeg taber mig de næste 2-3mdr? er 500kcal i underskud ca og har tabt mig fint indtil videre, men det er for hårdt at køre styrkeløft programmer med progression i syntes jeg. Det skal bare være noget jeg kan tage på dagsformen...

Okay, det er jo ikke helt skidt så

Tja, prøv at find et to eller tre split du synes ser spændende ud og så kør lidt progression på dagsformen eller sådan noget. Så kan du evt skifte øvelserne lidt ud hvis du kører helt død eller skifte lidt i sæt/rep rangen.

Jeg prøver at finde et 2 split og køre forskellige rep ranges i det:) Det skal nok vare en 2-3mdr til mit cut muligvis er færdigt. Har bestemt mig for at det er prioritet nr. 1 at kommer under 10% fedt.

Træning nr 26 og 27 år 2011

I formiddags var jeg nede i kælderen og lave cardio.

25min på cykel, 300 kcal
Lidt mavebøjninger og slag på boksepude
30 sekunders intervaller med højeknæløft og bokseslag på pude i 10 min - var brændt af efter det:)

Jyden:
5 min på crosstrainer, 50 kcal.

Bænkpres
10x20
10x50
10x70
10x80
8x80
7x80
8x80

Havde regnet med 10x80 var lettere... prøver igen næste uge:)

Inc. db pres, fik ondt i højre skulder under sidste sæt...
10x25
10x25
10x25
10x25

Military pres
10x27.5
10x27.5
10x27.5
10x27.5

DB Side laterals
4x10x7.5kg

Skullcrusher
4x10x22.5kg

Robe triceps extensions
4x10x20kg
SS med
Bagskulder db...

Altsammen på lige knap en time, kørte skulder let da jeg var øm der. Er ellers blevet glad for at træne skulder.