For helvede, nu fanger jeg dig jo aldrig i benbøj!

Gormez skrev:For helvede, nu fanger jeg dig jo aldrig i benbøj!

Du har ellers proportionerne til det

Gorm og Lasse, jeg tror i har en sund atlet-træner relation Nu hvor du har slået mig i dødløft, må jeg jo give igen i squat.

Til sammenligning af min squat, lavede jeg for præcist 2 år siden en 3'er på 160, så +50kg. Man må sige teknikken er blevet forbedret en del siden, lyden er dog den samme

[youtube]www.youtube.com/watch?v=U0uRXNEHvsI[/youtube]

Ahrendsen skrev:

Gormez skrev:For helvede, nu fanger jeg dig jo aldrig i benbøj!

Du har ellers proportionerne til det

Hold din kæft

Storebror, dit link virker ikke:b

Kan desværre ikke få det til at virke Gorm

Nu hvor jeg snakker om Gorm så er han jo en sand mester i elastik opsætninger, og det lykkedes mig efter +1 time at finde det mest optimale setup, og vende mig til elastikkerne. Dog gav Mathias også lige et råd, som jeg bruger næste gang også. Altid rart at få hjælp. Så mange tak, nu sidder det der forhåbentligt hurtigere næste gang.

Først pas i mit nye program fra Lasse:

Squat, reverse bands, dobbelt lag og slipper 2/3 i bevægelsen.
6x160
5x175
5x170
4x190
3x210
2x220
2x235 - var ved at faile på sidste rep da elastikken slap. Shit mand vægten bider fra sig der.
2x230
1x240 - nem, video

Bænkpres
6x90
5x100
4x110
4x120
3x125
3x127,5
3x127,5

Dødløft, reverse bands, dobbelt lag elastik slipper under knæ.
6x160
5x175
4x195
3x212,5
2x232,5
2x232,5
-Fint fint, fik også en film af topsæt. Igen skal man bare trække voldsomt igennem og udnytte elastikkerne, da man lige taber de +70kg jeg havde fra bunden af hurtigt.

Leg curls
6x6

Fransk pres ss med smal bænk
5x10 (30kg og 60kg)

Squat med stop i bunden og 3/4 dele oppe.
6x110
5x117,5
4x132,5
3x142,5
3x150
2x165
3x142,5
4x127,5
-Godt smadret i quads bagefter.

Bænkpres med elastik i 8-tal, til klods. ca. 4-5cm.
5x107,5
4x117,5
3x130
4x140
3x4x147,5
-Ikke meget overskud

Dødløft
6x140
5x155
4x172,5
3x190
2x202.5
4x195
-Fint nok, men havde ømme baglår efter sidste pas.

Pulldown med hold.
5x7

Stående et arms skulerpres
5x7x21

Bandpulls
3x20

Squat
5x140
3x150
1x167,5
4x180
4x192,5 dette må være pr, en billig en.
4x180
4x180

DB Incline bænkpres
6x6x35kg

Smal bænkpres
Op til 4x12x77,5kg

Siddende lægløft
4x10

Upright rows
3x15

Bandpulls
3x20

-Lavede også nogle vend, eller forsøgte. Jeg er en idiot til VL. Men kunne være sjovt nok at øve lidt teknik i det når der er tid.

Mekster skrev:-Lavede også nogle vend, eller forsøgte. Jeg er en idiot til VL. Men kunne være sjovt nok at øve lidt teknik i det når der er tid.

Troede du turde at skrive det! Pas på du ikke får skældud!

Tranex skrev:

Mekster skrev:-Lavede også nogle vend, eller forsøgte. Jeg er en idiot til VL. Men kunne være sjovt nok at øve lidt teknik i det når der er tid.

Troede du turde at skrive det! Pas på du ikke får skældud!

Så skælder jeg ham ud!

Mick, skam dig! Vægtløftning er for piger.

Ahrendsen skrev:

Tranex skrev:

Mekster skrev:-Lavede også nogle vend, eller forsøgte. Jeg er en idiot til VL. Men kunne være sjovt nok at øve lidt teknik i det når der er tid.

Troede du turde at skrive det! Pas på du ikke får skældud!

Så skælder jeg ham ud!

Mick, skam dig! Vægtløftning er for piger.

Hov hov hov hov!

Tranex skrev:

Ahrendsen skrev:

Tranex skrev:

Mekster skrev:-Lavede også nogle vend, eller forsøgte. Jeg er en idiot til VL. Men kunne være sjovt nok at øve lidt teknik i det når der er tid.

Troede du turde at skrive det! Pas på du ikke får skældud!

Så skælder jeg ham ud!

Mick, skam dig! Vægtløftning er for piger.

Hov hov hov hov!

Det vil jeg nu også sige Lallemand! Godt nok har Trans-sex en ubeskriveligt lille tissemand, men det gør ham altså ikke til en pige!

Hjordt skrev:

Tranex skrev:

Ahrendsen skrev:

Tranex skrev:

Mekster skrev:-Lavede også nogle vend, eller forsøgte. Jeg er en idiot til VL. Men kunne være sjovt nok at øve lidt teknik i det når der er tid.

Troede du turde at skrive det! Pas på du ikke får skældud!

Så skælder jeg ham ud!

Mick, skam dig! Vægtløftning er for piger.

Hov hov hov hov!

Det vil jeg nu også sige Lallemand! Godt nok har Trans-sex en ubeskriveligt lille tissemand, men det gør ham altså ikke til en pige!

Nemlig! Jeg har iøvrigt heller ikke nogle bryster!

VL er lort, det konkluderede jeg i dag da mine arme rystede efter squat, pga. doms i underarme+biceps. Dette er også tegn på god teknik i vend.

Squat + 30kg kæder
5x115
4x125
3x140
3x150
3x155
2x162,5
2x167,5
-Rimeligt eksplosivt, men stadig øm efter igår. Blev nødt til at bytte lidt om på rækkefølgen af øvelserne, pga. kø.

Stivbenet dødløft
8x120
6x120
5x127,5
4x135
2x4x145

Medium bænkpres til pins, slip spændet og 4 sek excentrisk
5x60
4x80
3x90
3x95
2x3x100

Pinky grip dødløft fra box
5x157,5
5x157,5
4x180
3x197,5
2x210
2x2x217,5
-Jeg skal lige lære at huske programmet, så generelt var der lidt fejl loading i dag.

-Fin og hyggelig træning, med rigtig mange mennesker. Altid sjovt at se nye personer overvære Anna Lynge lave, hvad der nok ca. er dobbelt kropsvægt i bænkpres for reps, 4x100kg.

På den igen efter 2 dages OFF.

Squat, reverse bands, dobbelt lag og slipper 2/3 i bevægelsen.
5x160
4x175
3x195
3x207,5
2x220
2x235
2x230
1x240
4x200
4x200
4x190
-Ca. samme historie som sidste uge, let nok.

Bænkpres
6x85
5x95
4x110
4x115
3x122,5
3x130
3x130
-Rigtig god omgang i dag, overskud for en gangs skyld

Dødløft på klods, reverse bands, dobbelt lag elastik slipper under knæ.
5x160
4x175
3x200
3x212,5
2x232,5
2x232,5

Benchrows
2x8x70
2x6x80
2x4x87,5

Leg curls
6x6x50

Barbell biceps curls
5x10x35

Squat med stop i bunden og 3/4 dele oppe.
6x110
5x117,5
4x132,5
3x142,5
3x152,5
2x165
3x150
4x130


Bænkpres med elastik i 8-tal, til klods. ca. 4-5cm.
5x107,5
4x117,5
3x130
4x140
4x147,5
Droppede sidste sæt pga. mine biceps blev helt ømme og trælse. Det samme skete sidste pas, ved ikke lige hvorfor det bliver provokeret her.

Dødløft
6x142,5
5x157,5
4x172,5
3x190
2x202.5
4x195
-Masser af overskud denne gang.

GHR
5x7xbw

Pulldown med hold.
5x7x50

Lægløft siddende i squat
5x10x40kg
-Tog lidt kilo af da jeg brugte flade sko denne gang, giver lidt ekstra mobilitet.

Squat
5x140
3x150
1x167,5
4x175
4x185
4x197,5 billig pr igen!
4x180

DB Incline bænkpres
6x8x35,5

Smal bænkpres
Op til 4x12x70

Reverse lunge, front greb, med boks forfra!
Tog alle sæt med 40kg for at øve det, kræver lige lidt balance.

Stående et-arms skulderpres db
5x21
5x26
5x31
5x31

Dips vs. band
2x7xbw+band
7xbw

Biceps stadig på prøve i dag, men fik lavet det meste som det skulle være. Tog lidt kilo af i smal bænkpres, og droppede det sidste dips pga. jeg var ved at faile fuldstændigt. Forhåbentligt er jeg bedre konditioneret til det næste uge.

Squat + 40kg kæder
5x117,5
4x127,5
3x142,5
3x155
3x165
3x175
3x175

Medium bænkpres til pins, slip spændet og 4 sek excentrisk
5x80
4x85
3x95
3x102,5
3x110
2x110
-Ikke så meget overskud på topsæt, rimeligt tungt. Men overholdt tempoet.

Stivbenet dødløft
8x105
6x115
5x127,5
4x135
2x4x145

Pinky grip dødløft fra box
6x150
5x160
4x180
3x197,5
3x205
2x2x217,5

Benchrows
10x60
10x60
7x70
7x70
5x80
5x80
3x90

Reversegrip bandpulls
3x20xlilla band

Upright rows
4x10x40

Squat, reverse bands, dobbelt lag og slipper 2/3 i bevægelsen.
5x160
4x175
3x195
3x207,5
2x220
2x235
2x235
1x247,5 pr
4x215
4x200
4x190
-Lidt mere ustabilt denne gang, men var nok mest psykisk, da jeg kun havde spotter på to af topsættene.

Bænkpres
6x85
5x95
4x107,5
4x117,5
3x125
3x132,5 -pr tror jeg
4x115
-Ikke så meget overskud som sidste uge.

Dødløft på klods, reverse bands, dobbelt lag elastik slipper under knæ.
5x160
4x175
3x195
3x205
2x225
2x237,5

Benchrows
2x8x70
2x6x80
2x4x87,5

Leg curls
6x6x60

Barbell biceps curls
5x10x35

Squat med stop i bunden og 3/4 dele oppe.
6x110
5x117,5
4x132,5
3x142,5
3x152,5
2x162,5
3x150
4x130
-Fint og nemt


Bænkpres med elastik i 8-tal, til klods. ca. 4-5cm.
5x107,5
4x117,5
3x130
4x140
4x147,5
2x4x152,5
Rimeligt tunge topsæt, men gik.

Dødløft
6x142,5
5x157,5
4x172,5
3x190
2x207,5
4x195
-Masser af overskud igen

GHR
5x7xbw

Pulldown med hold.
5x7x50

Lægløft siddende i squat
5x10x40kg
-Igen med flade sko

Squat
5x140
3x150
1x167,5
4x180
4x192,5
4x202,5 pr
4x175

DB Incline bænkpres
8x8x35

Smal bænkpres
Op til 12x60 + 12x70 + 12x80 + 10x80

Reverse lunge, front greb, med boks forfra
8x40
6x50
3x5x52,5
-Stadig ikke helt godt, men bedre.


Dips vs. band
2x7xbw+band
2x7xbw

Film af squat og dødløft, som jeg smadrer igennem for tiden

Squat, +46kg kæder.
5x125
4x135
3x145
3x175
2x3x180

Bænkpres medium grep, 4 sek excentrisk (glemte til pins i dag)
op til 2x3x112,5 rimeligt nemt

Stivbenet dødløft
8x100
6x120
5x130
4x150

Så nåede jeg ikke mere pga. vi skulle stille op til NM som afholdes i SPH, imorgen fra kl.10.
Derudover delte jeg squat rack med Jørgen Hansen, som også løftede med kæder. Fik luret lidt på hans squat, og han står lige en 5 cm bredere end mig, og sidder rigtig godt i bunden af sin squat.



Derudover er en ny Norsk metode at bruge knyttede næver i stedet for klods, dette demonstrerede Dietmar med 150kg. Dette er selvfølgelig noget jeg vil inkorporere med Gorm, og jeg forventer han stiller sig til rådighed ved næste pas jeg har til klods.

Benchrows
10x70
10x70
7x72,5
7x72,5
5x82,5
5x82,5
3x100

Supersættet med øl. Derefter Pizza.

Så fik jeg overstået et af ugens tungeste pas. Masser af billige pr's

Squat, reverse bands, dobbelt lag og slipper 2/3 i bevægelsen.
5x160
4x175
3x200
3x207,5
2x220
2x235
2x240 pr
1x255 pr
4x200
4x200
4x180
-Ikke nogen nævneværdige fejl denne gang, bortset fra topsættet, hvor jeg nok godt kunne have været hurtigere med hoften. Men fandt ligesom ud af da elastikkerne slap, at jeg ikke var et godt sted, og fik den derefter ind.

Bænkpres
6x85
5x95
4x107,5
4x117,5
3x125
3x137,5 pr
4x120
-God pr! Tegner godt til næste stævne nu.

Dødløft på klods, reverse bands, dobbelt lag elastik slipper under knæ.
5x160
4x175
3x195
3x205
2x225
2x245 pr

Benchrows
2x8x75
2x6x82,5
2x4x95 pr

Leg curls
6x6x55

Barbell biceps curls
5x10x40 pr
-Yeah pr i curls. Kommer snart og slår Bomberton.

Så er det tid til Norge-nyt.

Squat med stop i bunden og 3/4 dele oppe.
6x110
5x117,5
4x132,5
3x145
3x157,5
2x170 pr
3x152,5
4x140


Bænkpres med elastik i 8-tal, til klods. ca. 4-5cm.
5x107,5
4x117,5
3x130
4x140
4x147,5
4x157,5
4x157,5

Dødløft
6x150
5x155
4x172,5
3x195
1x215
2x190
-For domset til mere, desværre.

GHR
5x7xbw

Pulldown med hold.
5x7x50

Så hjem og slappe af og få noget mad og søvn. Kan ikke finde ud af om det udelukkende var pga. doms eller teknik dødløften ikke kørte optimalt. Der var dog fin fart, ikke noget grind, bare lidt grimt.

Det er fandme en smart opsætning de nordmænd har lavet!

Nick9000 skrev:Det er fandme en smart opsætning de nordmænd har lavet!

Hvis man et kort øjeblik tager en pause fra norge-joken, så ser det faktisk ud til at være ret smart, omend lidt pladskrævende

Squat
5x140
3x150
1x167,5
4x180
4x192,5
4x180
4x175

DB Incline bænkpres
8x8x35

Smal bænkpres
Op til 12x90+10x90+10x80+12x70

Reverse lunge, front greb, med boks forfra
Kørte en del reps med 40kg da jeg ikke helt syntes jeg havde fokus og balance til mere.

Et arms db skulderpres, stående.
5x20
5x22
5x26
5x31

Dips
4x7xbw

Fin træning efter omstændighederne.

Squat + 40kg kæder
5x122,5
4x132,5
3x147,5
3x165
3x185 pr
1x185

Medium bænkpres til pins, slip spændet og 4 sek excentrisk
5x80
4x85
3x95
3x105
3x115 pr
3x115

Stivbenet dødløft
8x105
6x115
5x127,5
4x135
4x150
4x150

Pinky grip dødløft fra box
6x150
5x160
4x180
3x195
3x210
2x220

Benchrows
10x65
10x65
7x75
7x75
5x85
5x85
3x95

Reversegrip bandpulls
3x20xlilla band

Upright rows
4x10x40