Hey allesammen

Jeg er stoppet med træningen et stykke tid, da jeg skal have undersøgt min arm nærmere og nok desværre få lavet et special program for et stykke tid før jeg må køre mine egne.
Men ville høre om nogen kunne hjælpe mig med et program uden brug af armene til at holde mig nogenlunde "fit" indtil da. Især benene og maven kan jeg komme i tanke om. Ved ikke lige hvilke andre muskler jeg kan træne uden brug af arme.

Jeg træner 3 gange om ugen og løber ved siden af ca. 30 min.
Men hvis i kunne hjælpe mig med at sætte et hurtigt program op til at starte på så kan jeg nok selv supplere lidt.

Tak på forhånd

ps. nu kan man så knap nok kalde det fullbody men da det er 3 gange passer et fullbody program nok bedst. Ret mig hvis jeg tager fejl..

Det sætter jo en del begrænsninger, hvis armene skal holdes helt i ro. Hvor stort er dit problem?

Bay skrev:Det sætter jo en del begrænsninger, hvis armene skal holdes helt i ro. Hvor stort er dit problem?

Jaer det gør det nemlig, det er også kun et midlertidigt i måske et par måneder tror jeg. Tænker især på træning af benene, dog er squat ikke et problem. Men jeg har en knogleforskydning i albuen (venstre), som gør at min venstre arm nok har en del sværere med at følge med end højre. Så med hensyn til armen kan ingen herinde nok hjælpe mig det store, hvis i altså ikke har en meget stor viden om brugen af armene (udover viden om muskler)

Jeg kan måske få lagt nogle røntgenbilleder ud af min arm.
Men back to business. Tænkte på et program til at fokusere på de (meget få, ved jeg godt) øvelser jeg kan. Kun Indtil min læge og min fysioterapeut har fundet ud af noget.
Håber i kan hjælpe, men kan godt forstå det er lidt svært..
Jeg gider bare ikke sidde tight hele tiden hvis jeg har en mulighed for at gøre en smule hehe

Hvis du kan holde en stangen på ryggen ala squat eller evt. på brystet som front squat, så er der mange muligheder for fede lower body træninger.

Øvelser:
Squat
Front Squat
Step-Ups
Lunges
Goodmornings
Knee-Bending Goodmornings
Leg Press
Leg Ekstension
Leg Curl
Nordic GHR
Seated Calf Raise eller Press

Bay skrev:Øvelser:
Squat
Front Squat
Step-Ups
Lunges
Goodmornings
Knee-Bending Goodmornings
Leg Press
Leg Ekstension
Leg Curl
Nordic GHR
Seated Calf Raise eller Press

Mange tak Det har jeg helt sikkert tænk mig at prøve. Men hypotetisk hvad kunne en uge så bestå af. 3 gange om ugen. Ville træne mandag, onsdag og fredag

Det ville være mega fedt, hvis i kunne svare mig
Takker uendeligt hehe
Mangler bare lige, et forslag, da jeg ikke selv ved hvad der ville være bedst for mig, hvilken måde at stille øvelserne op på.
Tak på forhånd

Det kunne f.eks. være

Dag 1:
Squat
Goodmornings
Step-Ups
+ lidt leg curls og ekstension
+ Lidt læg + core

Dag 2:
Front Squat
Knee-Bending Goodmorning
Walking Lunges
+ lidt leg curls og ekstension
+ Lidt læg + core

Dag 3:
Squat
Nordic GHR
1- leg Press
+ lidt leg curls og ekstension
+ Lidt læg + core

Bay skrev:Det kunne f.eks. være

Dag 1:
Squat
Goodmornings
Step-Ups
+ lidt leg curls og ekstension
+ Lidt læg + core

Dag 2:
Front Squat
Knee-Bending Goodmorning
Walking Lunges
+ lidt leg curls og ekstension
+ Lidt læg + core

Dag 3:
Squat
Nordic GHR
1- leg Press
+ lidt leg curls og ekstension
+ Lidt læg + core

Mange tak, vil bare lige få det klart, de 2 plusser er de samme ik? det nederste plus bare uddybet?

Pjeppej skrev:

Bay skrev:Det kunne f.eks. være

Dag 1:
Squat
Goodmornings
Step-Ups
+ lidt leg curls og ekstension
+ Lidt læg + core

Dag 2:
Front Squat
Knee-Bending Goodmorning
Walking Lunges
+ lidt leg curls og ekstension
+ Lidt læg + core

Dag 3:
Squat
Nordic GHR
1- leg Press
+ lidt leg curls og ekstension
+ Lidt læg + core

Mange tak, vil bare lige få det klart, de 2 plusser er de samme ik? det nederste plus bare uddybet?

Nej. Det første plus er øvelser til låret, 2. plus er til læggen og din core (planken og øvelser i den stil).

MortenH skrev:

Pjeppej skrev:

Bay skrev:Det kunne f.eks. være

Dag 1:
Squat
Goodmornings
Step-Ups
+ lidt leg curls og ekstension
+ Lidt læg + core

Dag 2:
Front Squat
Knee-Bending Goodmorning
Walking Lunges
+ lidt leg curls og ekstension
+ Lidt læg + core

Dag 3:
Squat
Nordic GHR
1- leg Press
+ lidt leg curls og ekstension
+ Lidt læg + core

Mange tak, vil bare lige få det klart, de 2 plusser er de samme ik? det nederste plus bare uddybet?

Nej. Det første plus er øvelser til låret, 2. plus er til læggen og din core (planken og øvelser i den stil).

Tak dude, og læg øvelser kan jeg finde rundt omkring på siden eller på nettet vel. Core? er det hele lower body core man snakker om her?

Pjeppej skrev:

MortenH skrev:

Pjeppej skrev:

Bay skrev:Det kunne f.eks. være

Dag 1:
Squat
Goodmornings
Step-Ups
+ lidt leg curls og ekstension
+ Lidt læg + core

Dag 2:
Front Squat
Knee-Bending Goodmorning
Walking Lunges
+ lidt leg curls og ekstension
+ Lidt læg + core

Dag 3:
Squat
Nordic GHR
1- leg Press
+ lidt leg curls og ekstension
+ Lidt læg + core

Mange tak, vil bare lige få det klart, de 2 plusser er de samme ik? det nederste plus bare uddybet?

Nej. Det første plus er øvelser til låret, 2. plus er til læggen og din core (planken og øvelser i den stil).

Tak dude, og læg øvelser kan jeg finde rundt omkring på siden eller på nettet vel. Core? er det hele lower body core man snakker om her?

Nu er læg øvelser ganske begrænset, men ja - øvelsesarkivet er et godt sted at starte ('Øvelser' i toppen af siden).
Core: http://www.sparkpeople.com/resource/exercise_demos.asp?exercise_type=core

Hey, lang tid siden ville bare lige høre om øvelser til læggen?
Har meget små lægge og udover squat nok giver en del (ret mig hvis jeg tager fejl), så hvilke øvelser kunne man lave?
Mål med lægge er selvfølgelig at de vokser og bliver godt spændstige ;)

Pjeppej skrev:Hey, lang tid siden ville bare lige høre om øvelser til læggen?
Har meget små lægge og udover squat nok giver en del (ret mig hvis jeg tager fejl), så hvilke øvelser kunne man lave?
Mål med lægge er selvfølgelig at de vokser og bliver godt spændstige ;)

Læggene rammes meget minimalt i squat, så vil du have store lægge - så skal du træne noget isoleret læg. En kombination af seated calf raise og standing calf raise ville være fint, så du får ramt begge dele af læggen direkte.

Bay skrev:

Pjeppej skrev:Hey, lang tid siden ville bare lige høre om øvelser til læggen?
Har meget små lægge og udover squat nok giver en del (ret mig hvis jeg tager fejl), så hvilke øvelser kunne man lave?
Mål med lægge er selvfølgelig at de vokser og bliver godt spændstige ;)

Læggene rammes meget minimalt i squat, så vil du have store lægge - så skal du træne noget isoleret læg. En kombination af seated calf raise og standing calf raise ville være fint, så du får ramt begge dele af læggen direkte.

Mange tak for hjælpen!