Taurus skrev:"Sååååh gi'r han nok en lille en, en lille en, en lille en.
Så gi'r han nok en lille en, en lille, lille en.
Eeeen lille, lille en!"

SKÅL kære ven og hjertelig tillykke! =D>

Har sendt dig en lille mail i samme anledning.

Rigtig god søndag - og lækre træningspas iøvrigt! Fortsæt endelig.
Hvordan med familietræningen, er den sat på vågeblus for øjeblikket?


De allerbedste hilsner

Taurus

Tak min ven og tak for din mail

Træningen kører godt og jeg er ved at finde mig til rette i DUP og jeg kan rigtigt godt lide den variation der er i det, det er blandt andet sådan noget som kan holde motivationen oppe.

Familietræningen er lidt lala - min store søn vil starte op igen, mens Thor er faldet i staver nærmest - han er meget lad her i sommerferien, men han kommer måske igang igen når ferien er slut?

Tak for opmuntringen med træningspasne

Rigtig god søndag - hvis du ikke drukner i det her vejr, det vælter ned her hos mig

Miguel

DUP middel rep

Bryst -skulder - trisser - mave

DB BP
4x10 @ 32 sad rigtig godt

Inc DB BP
3x12 @ 26

Lat raise:
3x15 @ 12 - brændte godt
ss
Cable Crunch
1x15 @ 75
2x15 @ 80

Lying rear delt row
1x15 @ 20
2x15 @ 22

Scull crusher
3x12 @ 35,5

Triceps pushdown:
1x15 @ 65 (havde set forkert på papiret)
1x12 @ 65
1x12 @ 70 - sad perfekt

Hanging leg raise
1x9

Dragon flags
1x10

Mave øvelse jeg ikke hvad hedder med sandsæk på fødderne 1x20

Elipsemaskine 15 min højt tempo 253 kcal

Rigtig god træning i dag, det kørte bare på skinner - dejligt

Har du fødselsdag idag??

MC skrev:Har du fødselsdag idag??

Nej havde i fredags 42 årig gammel fætter er man blevet

Miguel99 skrev:

MC skrev:Har du fødselsdag idag??

Nej havde i fredags 42 årig gammel fætter er man blevet

Jamen så tillykke da

MC skrev:

Miguel99 skrev:

MC skrev:Har du fødselsdag idag??

Nej havde i fredags 42 årig gammel fætter er man blevet

Jamen så tillykke da

Tak skal du have mester

Morgen vægt 76,5
DUP middelrep

Ben ryg biceps:

frontsquat:
4x10 @ 62,5
SS
ROM DL
4x12 @ 65

Chinups
4x8 @ bw +7,5kg
SS
inc Benpres 45 grader
1x10 @ 250
2x10 @ 260

1 arm DB row
3x10 @ 42

Biceps curl EZ
4x10 @ 43

hammercurls
2x10 @ 16

Der blev ingen cardio, da de maskiner jeg gad køre var optaget - så jeg napper en cardiodag i morgen og måske en PW i aften - ellers dejlig træning i dag

DUP lav rep

DB BP
1x5 @ 36
1x5 @ 36
1x4 @ 36 kunne sgu ikke få den sidste op
1x5 @ 36
1x5 @ 36

Inc DB BP
3x8 @ 28 hvis mere frisk næste gang skal den sættes op

Lat raise
2x10 @ 10 - hmm så forkert på sedlen - igen
2x10 @ 12

Rear delt row
3x10 @ 24 - kan godt sættes op

Scull crusher
3x8 @ 38

Triceps pushdown
3x9 @ 75

Cable crunch
3x10 @ 80

Det kunne godt mærkes at jeg havde gået og repareret på garagen hele dagen - der var ikke så meget energi i dag, så jeg droppede også cardio - igen (ikke godt, må sparke mig selv lidt mere bagi)Ellers fin træning med min ældste søn

Er på ferie i skallerup i denne uge, her er technogym maskiner og max vægte på 22 kg - så min træning bliver noget highrep træning - det er ikke noget jeg gider at skrive i loggen

Miguel99 skrev:Er på ferie i skallerup i denne uge, her er technogym maskiner og max vægte på 22 kg - så min træning bliver noget highrep træning - det er ikke noget jeg gider at skrive i loggen

Du må have en rigtig god ferie!

jamand skrev:

Miguel99 skrev:Er på ferie i skallerup i denne uge, her er technogym maskiner og max vægte på 22 kg - så min træning bliver noget highrep træning - det er ikke noget jeg gider at skrive i loggen

Du må have en rigtig god ferie!

Tak for det Jamand - det var en fin ferie fik ædt og drukket alle de ting jeg ikke burde - men underligt nok min morgen vægt på 76,7 kg så det har åbenbart ikke været så syndigt som det føltes

Men skal jeg i gang i dag med at træne og cutte videre ned, så nu er det "back on track"

Høj Rep dag

Bryst-skulder-triceps-mave

DB BP
2x15 @ 24
1x15 @ 26 skal køres med denne vægt næste høj rep
SS
Shrugs samme rep + vægt

Inc DB BP
3x16 @ 22 syrede pænt til i sidste rep

Lat raise (blandede kabel og db's for at se hvad der passede mig bedst, da jeg har set Incognito skrive om indadroterede lat raise og skulder skader)
1x20 @ 10 kabel
1x20 @ 10 db - lidt hårdere end kabel - mærkede det væsentligt mere i skulderen også på den ikke så gode måde
1x17 @ 12,5 kabel - syrede til og kørte til failure

Scull crusher
3x16 @ 33 - sættes op til 35,5 næste høj rep dag

Triceps pushdown lige stang
3x16 @ 70 sidste

Jeg kørte lidt let mave,da min lænd igen driller mig

cable crunch:
1x20 @ 40 - ok
1x20 @ 60 - kunne godt mærkes, så jeg holdte her


Elipse maskine 10 min middeltempo = ? kcal

Dejligt at komme over og træne i eget center igen Hvade en fin træning med begge sønnerne

Høj rep Ben-Ryg-Bicep

Pga stadig ømhed i lænden, blev øvelserne nogle andre end normalt.

Benpres:
2x15 @ 200
1x20 @ 200
supersættet med
Chins
2x14 @ bw
1x12 @ bw - fail

Lying leg curls
1x15 @ 25
2x15 @ 35 ok syret til her

Leg curl
1x15 @ 40
1x15 @ 50
1x15 @ 60 ok syret til her

chest supported row
1x15 @ 70
2x15 @ 80

Bicep curl EZ
3x15 @ 33

Hammercurls
3x15 @ 16 syrede meget til i sidste sæt

Mackenzie pushups i ca 5 min, så lænden kan komme i orden igen, det er nu også blevet bedre de sidste par dage.

Elipsemaskine kun 5 min da min ældste søn stod og trippede - derefter ned på stranden og få en dejlig dukkert

DUP middelrep Bryst-Skulder-Trisser og mave

DB BP
4x10 @ 32 sad godt - overvejer at sætte vægten op og så lidt ned i reps f.eks til 4x8
Supersættet med cable crunch (således at der max går ca 45 sek før jeg er igang med en øvelse)
6x20 af vægt fra 50-75

Inc DB BP
3x12 @ 22 - var også med i cable crunch supersættet

Lat Raise 2 med kabel + 2 med DB
4x15 @ 12
Supersættet med
Lying rear delt row
2x15 @ 22

Scull crusher
1x12 @ 40,5 den var bare mega tung og hård
1x9 @ 40,5 - her opdagede jeg at jeg havde for meget vægt på det skulle hvae været 38 aka 2 stk 2,5 istedet for 2x5 kgs skiver
1x12 @ 38 gik noget bedre

triceps extension
2x12 @ 75 første sæt ok andet sæt tæt på failure
1x12 @ 70
det hele supersættet med alm crunch

Fin træning, synes selv at det var fedt at træne sådan svedte dog som et svin og prustede som en sæl og var helt færdig da træningen var færdig - så jeg vil forsøgsmæssigt træne med meget korte pauser i håbet om at kunne brænde lidt fedt af - konceptet er dog betinget af at der ikke er for mange nede og træne..

Cardio:
I går 10 km rulleskøjteløb middeltempo

i dag fodbold kamp - det var ultra varmt, så energien var ikke i top men fik løbet en del alligevel

Middelrep dag - Ben - Ryg - Bicep

På trods af en stadig ømhed i lænden, havde jeg rigtig meget lyst til at backsquatte lidt igen.

Squat:
4x10 @ 80 - mærkede intet til det i lænden
Suppersættet med
Chinups:
3x10 @ bw +10kg
1x8 @ bw +10kg
Lying leg curl
4x10 @ 30
supersættet med
chestsupported row
4x10 @ 90

Leg curl
4x10 @ 65

BB curls EZ
4x10 @ 43

Hammercurls
1x10 @ 18
2x10 @ 20

Hyperextension
3x10

Cardio: Elipsemaskine 15 min middelhøjt tempo 230 kcal

Ganske fin træning - supersættene får virkelig sveden frem på panden, samt puls og vejrtrækning godt op - det koster måske en anelse på antallet af reps, men er lidt mere ude i få min BF ned.

Hej Miguel.

Og du knokler!
Fantastisk at du kan spille fodbold i den varme og luftfugtighed - det er mildest talt en umenneskelig præstation i vores alder.

Træningen fungerer?
Jeg kan se at din Squat ikke giver så mange problemer. Det er dejligt at læse, efter som det er en rigtig massebygger.
Skønt at læse du klør på både med vægtene og med din cardio.

Håber at du og familien trives vel. Jeres ferie er vel overstået?
Selv starter jeg blødt op på torsdag med to dage inden weekend.


Med de bedste ønsker om en dejlig tirsdag til dig fra

Taurus

Tirsdag:
1½ times fodbold træning

I dag:
lav rep : Bryst-skulder-triceps-mave
DB BP
3x5 @ 36
2x4 @ 36 missede disse 2
Supersettet med
Cable crunch:
4x10 @ 80

Inc DB BP
3x10 @ 28

Lying rear delt row
3x10 @ 24

Lat raise cable
3x10 @ 15
1x12 @ 12,5
Supersættet med
Dips:
1x10 @ bw
2x10 @ bw + 10kg (Har droppet triceps extension for at starte op på dips igen)

Triceps push down:
2x8 @ 80
1x6 @ 80 missede 2

Dejlig træning med min ældste søn

Taurus skrev:Hej Miguel.

Og du knokler!
Fantastisk at du kan spille fodbold i den varme og luftfugtighed - det er mildest talt en umenneskelig præstation i vores alder.

Træningen fungerer?
Jeg kan se at din Squat ikke giver så mange problemer. Det er dejligt at læse, efter som det er en rigtig massebygger.
Skønt at læse du klør på både med vægtene og med din cardio.

Håber at du og familien trives vel. Jeres ferie er vel overstået?
Selv starter jeg blødt op på torsdag med to dage inden weekend.


Med de bedste ønsker om en dejlig tirsdag til dig fra

Taurus

Hej min ven

Håber at du nyder ferien og at i har fået hygget jer og slappet af

Vi nød ferien og fik hygget igennem (kunne også ses på vægten), det gik bare lidt for hurtigt synes jeg

Ja det var meget varmt, heldigvis var modstanderne også hårdt ramt af varmen, så det gik godt.

Ang. squaten så har jeg længe gerne ville igang med backsquat igen - benpres er lidt kedeligt men starter lavt og forsøger at arbejde mig op i en fornuftig vægt igen, men skønt bare at køre den igen

Lyder fornuftigt at starte op med 2 "bløde" dage, men jeg husker da at torsdag er på 10 timer, så helt blød er den vel heller ikke :toothygrin:

Håber at du overlever torsdagen

God torsdag til dig og familien

Miguel

Heldigvis sidder jeg ikke blandt det man kalder administrationen i officiel forstand (ved godt det lyder underligt, men sådan betragtes vi altså højere oppe i organisationen )

Min arbejdsdag om torsdagen er fra 6.30 til 13.30 officielt, men jeg møder gerne en time tidligere og kører ved halvet/ettiden, så er dagen stadig ny
Det passer fint at køre direkte til træning, da jeg på det tidspunkt aldrig møder andet end 1-3 personer og dermed er der frit slag på alle hylder = stort set aldrig ventetid ved maskiner.

I allernærmeste fremtid får du en mail vedr. antivirus, (har jeg jo truet med ). Samtidig bliver der lige et tillægsspørgsmål - håber ikke det gør noget.
Der er ikke rigtigt andre at "fordele" konsulentassistancen ud til.

Regner med inden for nær fremtid at få oprettet en log herinde, alting skal lige være i faste rammer først, både med træning og andre 'fritidssysler'.

Rigtig god weekend kære ven. Håber en dag vore veje krydses.

Taurus

Edit: Morgenvægt fredag 76,6 kg (samme som før ferien)

DUP low rep

Ben-ryg-bicep

Squat:
3x5 @ 90
2x5 @ 100 - nice mærkede intet i lænden
Supersættet med
Chins:
5x5 @ bw + 15 kg

Lying leg curl
4x8 @ 40
supersættet med
chest supported row
1x8 @ 90
3x8 @ 100

(glemte sgu da alm leg curl )

BB curls ez
3x6 @ 45,5
suppersættet med
hyperextention
3x15

Hammercurls
3x8 @ 22

Cardio = elipsemaskine 15 min middelhøjt = 236 kcal

Taurus skrev:Heldigvis sidder jeg ikke blandt det man kalder administrationen i officiel forstand (ved godt det lyder underligt, men sådan betragtes vi altså højere oppe i organisationen )

Min arbejdsdag om torsdagen er fra 6.30 til 13.30 officielt, men jeg møder gerne en time tidligere og kører ved halvet/ettiden, så er dagen stadig ny
Det passer fint at køre direkte til træning, da jeg på det tidspunkt aldrig møder andet end 1-3 personer og dermed er der frit slag på alle hylder = stort set aldrig ventetid ved maskiner.

I allernærmeste fremtid får du en mail vedr. antivirus, (har jeg jo truet med ). Samtidig bliver der lige et tillægsspørgsmål - håber ikke det gør noget.
Der er ikke rigtigt andre at "fordele" konsulentassistancen ud til.

Regner med inden for nær fremtid at få oprettet en log herinde, alting skal lige være i faste rammer først, både med træning og andre 'fritidssysler'.

Rigtig god weekend kære ven. Håber en dag vore veje krydses.

Taurus

Halløj min ven

Det er jo gode toner med at du opretter logbog herinde også Det glæder jeg mig til og det er jeg sikker på at Flexi og Kingkong også gør, de er jo dine gamle squashboddies :´) :toothygrin:

Du sender bare mail med spørgsmål osv. - det er som sagt en fornøjelse at kunne hjælpe med det jeg kan.

Tak og god weekend til dig også - Ja det kunne sgu være sjovt at mødes en dag

Dup highrep

Bryst-skuldre-triceps-mavse

DB BP
3x15 @ 26
supersættet med både
Shrugs
3x15 @ 26
og
Cablecrunch
5x20 @ 70

Inc db BP
1x16 @ 22
2x14 @ 22 miss

Lat raise
3x20 @ 12,5 - max syre

Lying rear delt row
3x20 @ 20
supersættet med
sidebends
3x15 @ 20

Dips:
3xmax aka 20/15/10

Triceps pushdown
1x16 @ 55
1x16 @ 60
1x20 @ 60 syre syre syre....

Rotator cuff
3x20

Cardio : 15 min middelhøjt tempo = 228 kcal

Dejlig træning i dag, men hvor får man vild meget syre af highrep træningen, jeg er indtil videre ret begejstret for DUP, den afveksling der ligger heri er et godt kick for motivationen - hvilket for mig er noget nær det vigtigste i et træningsprogram[/i][/b]

Hej kære ven.

Det lyder godt med DUP
Jeg er glad for at høre, at du føler dig godt tilpas med det.
Kan man skabe en god motivation alene gennem et træningsprogram, så er man altså rigtig godt hjulpet.

Hvis du skulle vælge mellem helkropsprogram (3 pas/uge) eller split, hvad ville du så helst vælge?
Udgangspunktet i mit spørgsmål er baseret på, at at din træningstid i centret er den samme uanset dit valg.
(Der er en lidt lusket bagtanke med mit spørgsmål... )

Så vil ikke undlade at ønske dig alletiders dejlig mandag Miguel!
Håber at du og Thor får lidt tid ved teleskopet her i efteråret når det bliver tidligere mørkt.


Taurus
[/i]

Taurus skrev:Hej kære ven.

Det lyder godt med DUP
Jeg er glad for at høre, at du føler dig godt tilpas med det.
Kan man skabe en god motivation alene gennem et træningsprogram, så er man altså rigtig godt hjulpet.

Hvis du skulle vælge mellem helkropsprogram (3 pas/uge) eller split, hvad ville du så helst vælge?
Udgangspunktet i mit spørgsmål er baseret på, at at din træningstid i centret er den samme uanset dit valg.
(Der er en lidt lusket bagtanke med mit spørgsmål... )

Så vil ikke undlade at ønske dig alletiders dejlig mandag Miguel!
Håber at du og Thor får lidt tid ved teleskopet her i efteråret når det bliver tidligere mørkt.


Taurus
[/i]

Hej min ven

Tjaa min første tanke var en fullbody med de 3 dage, men ofte bliver træningen en anelse for lang før jeg føler at jeg er kommet igennem, så jeg vil nok vælge en 2 split - udfra mine egne formål med træningen og at jeg godt kan lide variationen og den større fokus på de muskelgrupper jeg træner pågældende dag. (Jeg må selv gå ned på 3 træninger om ugen, nu hvor fodbolden starter op igen )

Ja nu hvor det bliver ordentligt mørkt, så håber jeg på nogle gode timer på terassen med teleskopet - jeg ved ikke med Thor han render meget efter piger i øjeblikket, så hans fokus er ihvertfald ikke i himmelrummet

Håber at du er kommet godt i gang på jobbet og ikke lider for meget efter ferien? jeg syntes selv at det var hårdt at starte på job igen, men 1 uge + på jobbet så hjælper det på det

Miguel99 skrev:Hej min ven

Tjaa min første tanke var en fullbody med de 3 dage, men ofte bliver træningen en anelse for lang før jeg føler at jeg er kommet igennem, så jeg vil nok vælge en 2 split - udfra mine egne formål med træningen og at jeg godt kan lide variationen og den større fokus på de muskelgrupper jeg træner pågældende dag. (Jeg må selv gå ned på 3 træninger om ugen, nu hvor fodbolden starter op igen )

Ja nu hvor det bliver ordentligt mørkt, så håber jeg på nogle gode timer på terassen med teleskopet - jeg ved ikke med Thor han render meget efter piger i øjeblikket, så hans fokus er ihvertfald ikke i himmelrummet

Håber at du er kommet godt i gang på jobbet og ikke lider for meget efter ferien? jeg syntes selv at det var hårdt at starte på job igen, men 1 uge + på jobbet så hjælper det på det

Hej Miguel.
Næh, det med ferie og opstart, dér har jeg tilrettelagt det således at jeg starter op om torsdagen, så bliver der en blød opstart. Det er hårdt for de fleste at begynde en mandag. Jeg hører kun beklagelser fra alle dem jeg taler med, så det kan anbefales.
Dene uge er så min hførste hele uge og det går altså noget bedre.

Du kan jo fortælle Thor, at man med en stjernekikkert kan "dyrke mange detaljer" . . . det kræver bare at to kriterier opfyldes:

1.) Naboen skal have en dejlig datter.
2.) Der må IKKE være trukket for hos naboen om aftenen. . .

Rigtig god tirsdag ønskes du herfra

Taurus

DUP highrep kørt med meget korte pauser max 30 sek

Ben-ryg-biceps

Squat:
1x15 @ 70
1x15 @ 80
Supersættet med
Chinups:
2x15 @ bw
1x12 @ bw no more power

Lying leg curl:
3x15 @ 30 - den vildeste syre i baglåret i sidste sæt
Supersættet med
Chest supported row
2x15 @ 75 denne her var virkelig slem
1x12 @ 75 havde ikke mere i mig her

Leg curl
3x16 @ 50 god syre i quads her

BB curls:
1x15 @ 35,5
1x12 @ 35,5 intet mere at give af
1x15 @ 33

Hammercurls:
1x15 @ 16
1x13 @ 16 kunne ikke mere her
1x15 @ 14

Fed træning med min ældste søn, det var enntræning hvor jeg virkelig blev presset af de høje reps og korte pauser. Var totalt gennemblødt af sved og ret forpustet under træningen

Pyha... 30 sekunders pauser OG med høje reps? Fy for den lede!! :pirate1: Tager hatten af for dig - det er hardcore træning

[quote="Taurus
Du kan jo fortælle Thor, at man med en stjernekikkert kan "dyrke mange detaljer" . . . det kræver bare at to kriterier opfyldes:

1.) Naboen skal have en dejlig datter.
2.) Der må IKKE være trukket for hos naboen om aftenen. . .

Rigtig god tirsdag ønskes du herfra

Taurus[/quote]

Hmm jeg tror jeg finder på noget andet at sige - tro mig man ønsker faktisk at der trukket for inde hos naboen :biggrin:

God onsdag til dig herfra

Miguel

Miguel99 skrev:Hmm jeg tror jeg finder på noget andet at sige - tro mig man ønsker faktisk at der trukket for inde hos naboen :? :biggrin:

God onsdag til dig herfra

Miguel

Hej kære ven.

Du bliver altså nødt til at flytte... :)
Lidt glæder i hverdagen har vi altså krav på.

Du er godt nok hård ved dig selv....og som Flexi skrev - det er hardcore træning du leverer, imponerende! =D>

Du ønskes ligeledes en skøn onsdag Miguel!


Taurus