Rigtig pæn squat du holder dig.. Og nice med dine hanging leg raises.. Skal selv i gang med hanging leg raise, men hænger bare og dingler frem og tilbage pt indtil jeg finder teknikken.. Hvis du har nogle gode råd, så er jeg lutter øre..

Nu så jeg lige du er fra ama'r ligesom undertegnede.. Hvor træner du henne..?

sniper skrev:Rigtig pæn squat du holder dig.. Og nice med dine hanging leg raises.. Skal selv i gang med hanging leg raise, men hænger bare og dingler frem og tilbage pt indtil jeg finder teknikken.. Hvis du har nogle gode råd, så er jeg lutter øre..


Nu så jeg lige du er fra ama'r ligesom undertegnede.. Hvor træner du henne..?

Jo tak jeg håber på at komme op omkring de 150 kg (og gerne mere), når jeg har fået trænet lænden i form til det igen 8-[ - Jeg skal også igang med Dødløft, men det bliver sumoDL

Ang hanging leg raise, så har jeg nu ikke noget specielt godt råd andet end jeg har kørt en del cable crunch inden og har fået god styrke den vej igennem.

Jeg træner i Dragør & St. Magleby motions forening - de har næsten det hele - mangler bare et godt powerrack - men heldigvis er der et fortrinligt Squat rack (Og det bliver ikke brugt så ofte )

Miguel99 skrev:

sniper skrev:Rigtig pæn squat du holder dig.. Og nice med dine hanging leg raises.. Skal selv i gang med hanging leg raise, men hænger bare og dingler frem og tilbage pt indtil jeg finder teknikken.. Hvis du har nogle gode råd, så er jeg lutter øre..


Nu så jeg lige du er fra ama'r ligesom undertegnede.. Hvor træner du henne..?

Jo tak jeg håber på at komme op omkring de 150 kg (og gerne mere), når jeg har fået trænet lænden i form til det igen 8-[ - Jeg skal også igang med Dødløft, men det bliver sumoDL

Ang hanging leg raise, så har jeg nu ikke noget specielt godt råd andet end jeg har kørt en del cable crunch inden og har fået god styrke den vej igennem.

Jeg træner i Dragør & St. Magleby motions forening - de har næsten det hele - mangler bare et godt powerrack - men heldigvis er der et fortrinligt Squat rack (Og det bliver ikke brugt så ofte )

Okay.. Hmm. har også nogle solide abs efter specielt kneeling cable crunch, men de nederste mangler en del i forhold til de øvrige.. Men det er nu nok bare teknikken jeg skal have fat på ligesom ved begyndelse i alle andre øvelser..

Okay, så går jeg ud fra du er fra dragør..

sniper skrev:

Miguel99 skrev:

sniper skrev:Rigtig pæn squat du holder dig.. Og nice med dine hanging leg raises.. Skal selv i gang med hanging leg raise, men hænger bare og dingler frem og tilbage pt indtil jeg finder teknikken.. Hvis du har nogle gode råd, så er jeg lutter øre..


Nu så jeg lige du er fra ama'r ligesom undertegnede.. Hvor træner du henne..?

Jo tak jeg håber på at komme op omkring de 150 kg (og gerne mere), når jeg har fået trænet lænden i form til det igen 8-[ - Jeg skal også igang med Dødløft, men det bliver sumoDL

Ang hanging leg raise, så har jeg nu ikke noget specielt godt råd andet end jeg har kørt en del cable crunch inden og har fået god styrke den vej igennem.

Jeg træner i Dragør & St. Magleby motions forening - de har næsten det hele - mangler bare et godt powerrack - men heldigvis er der et fortrinligt Squat rack (Og det bliver ikke brugt så ofte )

Okay.. Hmm. har også nogle solide abs efter specielt kneeling cable crunch, men de nederste mangler en del i forhold til de øvrige.. Men det er nu nok bare teknikken jeg skal have fat på ligesom ved begyndelse i alle andre øvelser..

Okay, så går jeg ud fra du er fra dragør..

Jep jeg bor i Dragør, er oprindeligt fra Sundby (Urbanplanen men det blev jeg træt af da jeg fik børn )

BS uge 4 dag 1

Front squat:
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 62,5
1x5 @ 70
1x5 @ 72,5

Back squat:
1x5 @ 72,5
1x5 @ 80

Bænkpress:
1x5 @ 52,5
1x5 @ 60
2x5 @ 70
1x5 @ 85

Pullups:
1x5 @ bw
4x5 @ bw + 10 kg

Face pulls:
3x10 @ 45

Cable Crunch
2x10 @ 80

Lat raise
3x10 @ 10

Fin træning med Thor, min bænk er det højeste jeg har nået efter jeg havde mit håndledsbøvl, så det går den rigtige vej

Ser godt ud i bænken - Hvad er målet ???

jbh0007 skrev:Ser godt ud i bænken - Hvad er målet ???

Hej Mester
Tak skal du have - Jeg er desværre udpræget svagbænker, men mit mål inden 1 juli er 1x1 100 kg. På lidt længere sigt skal jeg kunne lave 1x5 @ 100, men har døjet med mit venstre håndled, men wrist Wraps har hjulpet meget på det, så jeg tror på at det kan lykkes.

BS uge 4 dag 2 (let dag)

Chest Supp row:
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100
1x5 @ 110
1x5 @ 115

Front squat:
1x5 @ 45
4x5 @ 60

Back squat:
1x5 @ 90

Milpres:
1x5 @ 40
1x5 @ 45
1x5 @ 50
1x5 @ 55

Triceps ext.
3x10 @ 33

Preacher curls
1x10 @ 33
1x10 @ 35,5
1x8 @ 35,5 fail

Fin træning i dag - uden drengene

Hej kære ven!

Din træning kører så stabilt og hvor jeg misunder dig for at kunne fastholde din front squat. Den er jeg godt nok uvenner med!

Rigtig god fredag min redningsmand!


De allerbedste hilsner

Taurus

BS uge 4 dag 3

Front squat:
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 75 :crazy:

Squat:
1x5 @ 100 (lettere end de 75 i frontsquat)

Bænkpres:
2x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x4 @ 87,5

Pullups:
1x5 @ bw
3x5 @ bw +12,5 kg

Cable crunch
3x10 @ 80

Lat raise
3x12 @ 10

Fin træning med drengene :smile:

Taurus skrev:Hej kære ven!

Din træning kører så stabilt og hvor jeg misunder dig for at kunne fastholde din front squat. Den er jeg godt nok uvenner med!

Rigtig god fredag min redningsmand!


De allerbedste hilsner

Taurus

Hey min ven

Troede ikke at du også var bodybuilding.dk også
Frontsquaten er også væsentligt hårdere end alm squat (for mig ihvertfald) og jeg gik også i lang tid med meget lette vægte for at finde teknikken og jeg har i øjeblikket ramt et punkt, hvor jeg har svært ved at komme videre. Men jeg holder fast i at køre frontsquat sideløbende med alm squat, da jeg synes at det hjælper på core styrke og især i lænden

Skal du ikke havde din logbog herover også?

De bedste hilsner

Miguel

Led squat! =D>

Synes det er mærkeligt at man kan squatte meget tungere i alm. squat kontra front squat..

Miguel99 skrev:Hey min ven

Troede ikke at du også var bodybuilding.dk også
Frontsquaten er også væsentligt hårdere end alm squat (for mig ihvertfald) og jeg gik også i lang tid med meget lette vægte for at finde teknikken og jeg har i øjeblikket ramt et punkt, hvor jeg har svært ved at komme videre. Men jeg holder fast i at køre frontsquat sideløbende med alm squat, da jeg synes at det hjælper på core styrke og især i lænden

Skal du ikke havde din logbog herover også?

De bedste hilsner

Miguel

Hej Miguel.

Jeg kom herover da jeg opdagede du også førte log her.
Det er nok muligt at jeg starter en log her, det er så anden gang jeg får den opfordring, men det får nok lov at vente lidt.

Med de bedste ønsker

Taurus

Gad ikke rigtigt køre programmet så der blev kørt lidt disco :innocent:

Benpres:
1x10 @ 180
1x10 @ 210
1x10 @ 250

Bænkpres:
1x10 @ 40
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 75
1x5 @ 80
1x3 @ 87,5 :nonono:

Inc db press
2x10 @ 30

Pullups:
2x6 @ bw

EZ curls:
3x10 @ 33

Mave
2x25 @ alm

Hanging leg raise
2x5


Hyggelig træning :smile:

Bjørnen skrev:Led squat! =D>

Synes det er mærkeligt at man kan squatte meget tungere i alm. squat kontra front squat..

Hej Bjørnen

Tak skal du ha..

Jeg tror at det er fordi tyngdepunktet ligger anderledes - det skal nu også siges at jeg er for gammel og stivlemmet til at køre med vægtløftergreb, så det kan være at krydsgreb gør det lidt mere ustabilt..

Front squat:
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 75

Squat:
1x8 @ 75
1x8 @ 100

Jeg begynder at hælde backsquat ind igen, men bibeholder front squat også, da jeg føler at det har hjulpet meget på min lænd.

Bænkpress:
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 75
1x5 @ 80
1x5 @ 85
1x2 @ 90 gik overraskende let


Chinups:
3x10 @ bw

DB Rows:
3x10 @ 36

BB Shrugs:
1x10 @ 50
2x10 @ 70

Alm crunch
2x20

Fin træning med hele familien :smile:

BS uge 5 dag 2 - let dag


Front (f) + Backsquat (b)
1x5 @ 40 (f)
1x5 @ 80 (b)
1x5 @ 60 (f)
1x5 @ 105 (b)

Milpres
1x5 @ 40
1x5 @ 45
1x5 @ 50
1x5 @ 55

Chest supp row:
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100
1x5 @ 110
1x5 @ 120

ROM DL
3x10 @ 60

Preacher curls ez
1x10 @ 33
2x10 @ 35,5

Lat raise
3x10 @ 12

Crunch
2x20

Fin træning med drengene

Drille, drille!!! :mrgreen:

Denne gang blev der svaret andetsteds...

drille drille . . . :shock:

WTF.. No teasing in my log only Striptease

Tirsdag 22/5-07

Squat (tog en dag med alm squat)
1x10 @ 60
1x5 @ 80
1x5 @ 100
2x5 @ 110 gik sgu fint nok

Bænkpres:
1x5 @ 60
1x5 @ 75
1x3 @ 85
1x2 @ 90
1x1 @ 95 tangering af pr
1x0 @ 100 fail Fik ikke fart nok på op..

Chinups:
2x10 @ bw

DB row
2x10 @ 38'ere

DB hammercurls:
2x10 @ 22

alm crunch
2x10

god træning - i bænken er jeg nu, hvor jeg var inden håndleddet skabte sig, så det jo vældig fint.

Bænkpress:
1x10 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 75
1x5 @ 82,5
1x2 @ 90
1x1 @ 97,5 PR
1x0 @ 100 - næste gang er den der !
1x15 @ 60

Chinups
3x10 @ bw

DB rows:
3x10 @ 38 'ere

preacher curls ez
2x8 @ 38

CG BP
2x15 @ 60

BB shrugs
2x10 @ 80

Crunch
2x20

lækker disco

Tillykke med rekorden Miguel =D>
Der går ikke lang tid før du er medlem af Club100

Hej S.K

1000 tak skal du have
Ja nu er de 100 kg indenfor rækkevidde Det har også holdt hårdt, men fedt når det endelig ser ud til at kunne lykkes

Bænkpress:
1x10 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x2 @ 87,5
1x2 @ 92,5
1x1 @ 100 PR - en længe ventet en
1x12 @ 70

lat raise
3x12 @ 12

træningen bar præg af at jeg ikke helt var ovenpå en tur i byen i fredags men fik det jeg kom efter..

Da jeg er startet på at spille fodbold igen, så vil en del af min træning også bære præg af det i fremtiden - det vil gå ud over tung squat.. Jeg fik spillet kamp tirsdag aften og havde meddelt at jeg nok ikke havde kondi til en hel kamp, men det gik meget bedre end forventet, så jeg fik spillet en hel kamp - med efterfølgende mega doms i ben, røv og nedre ryg

Onsdagens træning blev således:

Squat:
1x12 @ 60
1x10 @ 90 (begge for at få lidt blod gennem musklerne)

Bænkpres:
1x12 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x3 @ 85 - der var ikke den store kraft her, så en deload er undervejs

Chinups:
3x10 @ bw

Træk til bryst (wide)
1x10 @ 60
1x10 @ 70
1x8 @ 75 - heller ikke mere her

CG BP
2x12 @ 55

Ez preacher curls:
3x10 @ 38


En træning der bar præg af at jeg spillede min første kamp i 2 år, der er lidt der skal ind i kroppen igen.. Selvom jeg har taget næsten 10 kg på siden dengang, så var min hurtighed faktisk stadig god - hvilket overraskede mig lidt, i nærkampene var vægten nu god at have

Deload uge inden jeg vil køre en smolov jr i bænk

Front squat:
1x10 @ 40
1x10 @ 50

squat
1x12 @ 90

Inc DB BP
3x10 @ 22

DB Row:
3x10 @ 40

Chinups:
1x12 £ bw
2x11 @ bw

BB Shrugs
1x10 @ 70
2x10 @ 90

BP
1x10 @ 40
2x5 @ 60

Hammercurls:
3x10 @ 22

dips
3x10 @ bw

cable crunch:
3x10 @ 80

Smider lige et par billeder - kritik modtages gerne
Først vil jeg cutte ned til omkring 78 kg (er i øjeblikket på 80,4 kg)Min posering stinker dog

Til efteråret vil jeg bulke og have fokus på bryst og arme..

Billede mere af ryg

Billede af front