Hej velkommen til min logbog:)
Først lidt stats:
14 år gammel, bliver 15 om et par uger
174 cm høj
71 kilogram
Fedtprocent vil jeg skyde til 11-14% men ved det ikke kan bare se jeg har gainet lidt fedt, men kan stadig se abs :s
Har trænet siden maj sidste år, men det første stykke tid vidste jeg intet om træning så kørte bare hårdt på med maskiner.
Efter sommerferien 09 fandt jeg så bodybuilding.dk. Det forbedrede min træning MEGET.
Siden jeg er begyndt at følge med herinde og har læst artiklerne har jeg fået øget min vægt med en 9-10 kg.
Vil begynde at føre log fordi jeg er blevet træt af bare at skrive træningerne ind i excel dokumenter, og det kunne være rart at få nogle input til træningen engang imellem.

Har lige kørt hjemmestrikket fullbody i en 3 måneders tid. Holder nu pause indtil efter nytår (kan mærke jeg trænger til det)
Startstyrken 22 dec 09
Squat 5rm - 70 kg
Bænk 5rm - 65 kg
Dødløft 5rm - 50 (Arbejder stadig på min teknik)
BoR 5 rm - 55 kg

Håber i vil følge min træning! Gode råd er altid velkomne.

Edit: de forskellige løft, højde, vægt og alder er ikke opdaterede her i starten af loggen, vil gerne have mine start løft at se tilbage på

Altid en god idé med en log

Synes da det er pæne vægte du smider rundt med, din alder taget i betragtning

syntes slet ikke din styrke halter når du kun er 15 år (næsten)

Hej og velkommen til.

tag dig tid til at lære teknikken ordentligt på løftene og husk at i din alder er det vigtigt at give den gas med maden og have tid til andre former for sport ved siden af!

Blackmoore skrev:Hej og velkommen til.

tag dig tid til at lære teknikken ordentligt på løftene og husk at i din alder er det vigtigt at give den gas med maden og have tid til andre former for sport ved siden af!

Hej og tak for velkomsten til jer alle Glemte vist at skrive at jeg også spiller håndbold Jeg tænker meget på teknikken i øvelserne også derfor jeg holder igen med dødløften. Prøver at give den gas med mad men maven er begyndt at drille... Har pænt rådden tarmluft og afføring er sq ret tynd . Har ikke spist protpulver i over en måned så aner ikke hvad det er så vægten står lidt stille for tiden. Smider lige et par billeder op om lidt

Hvordan får jeg lagt billede ind her i tråden?

Mikkls skrev:Hvordan får jeg lagt billede ind her i tråden?

når du laver et indlæg står der nede i bunden "upload af vedhæfede filer"
der trykker du bare, og så regner du den nok selv ud derfra

[/quote]

kofoed skrev:

Mikkls skrev:Hvordan får jeg lagt billede ind her i tråden?

når du laver et indlæg står der nede i bunden "upload af vedhæfede filer"
der trykker du bare, og så regner du den nok selv ud derfra

mange tak for det hurtige svar, får lige kigget på det:)

Test billede, afslappede muskler.

Velkommen

Dejligt at du har gang i både squat, dødløft og bænkpres - det ser man sjældent i din alder

ret svært at skulle tage billede af sin egen ryg :/

Lidt Disko

Ben

Godt udgangspunkt det ser godt ud

Mzg skrev:Velkommen

Dejligt at du har gang i både squat, dødløft og bænkpres - det ser man sjældent i din alder

Tak, det er ærgerligt at der ikke er så mange der gør det, giver 1000 gange bedre gains end de kedelige maskiner.

Havde tænkt at køre følgende fullbody 2-3 gange om ugen efter nytår skiftende mellem fullbody a og b.
Lidt HST style 2x15 uge 1 . 2x12 uge 2. 2x10 uge 3. 3x8 uge 4. 3x6 uge 5. og 3x5 i uge 6.
Fullbody A:
Øvelse sæt x reps
Front squat 2x15
Bænkpres 2x15
Har ikke fundet ud af den her endnu men en dødløft lookalike dvs. ryg og ben øvelse 2x15
Yates row 2x15
Incline DB Bænk 2x15
Seated cable rows 2x15
Lateral raise og rear lateral raise bliver bare kørt imellem hinanden som superset 2x15 i begge
Stående DB curl 2x15
Bent over pushdown med reb 2x15
Så kører jeg mave i curl og pushdown pauserne det bliver
Cable crunches 2x15

Fullbody B:
Squat 2x15
DB bænkpres 2x15
Dødløft 2x15
BoR 2x15
Kabel Flies 2x15
Pulldowns 2x15
millitary 2x15
Siddende Db curl 2x15
Pushdown stående med stangen 2x15
Mave i pushdown og curl pauser
Twist crunch 2x15

Minder det ikke en del om hst? Ris/Ros er meget velkommen!

Glemte at skrive at efter træningerne er der udstrækning og nogle gange noget rotator-manchet træning.

Disko pose FTW

Fin form

Mikkls skrev:

Mzg skrev:Velkommen

Dejligt at du har gang i både squat, dødløft og bænkpres - det ser man sjældent i din alder

Tak, det er ærgerligt at der ikke er så mange der gør det, giver 1000 gange bedre gains end de kedelige maskiner.

Præcis

Mht. dit HST-inspirerede fullbody; Hvis du nu kører noget lignende 3x10/4x8/6x6, så vil både volume og intensitet stige, mod blot at lade intensiteten stige. ( et råd jeg fik fra Bnaz herinde på siden)
- det med at du kun kører max 3 set, synes jeg ikke helt spiller. Flere set og lavere og lavere gentagelser er bedre for styrken. - Bare et råd, du skal ikke følge det hvis ikke du lyster

Mzg skrev:Præcis

Mht. dit HST-inspirerede fullbody; Hvis du nu kører noget lignende 3x10/4x8/6x6, så vil både volume og intensitet stige, mod blot at lade intensiteten stige. ( et råd jeg fik fra Bnaz herinde på siden)
- det med at du kun kører max 3 set, synes jeg ikke helt spiller. Flere set og lavere og lavere gentagelser er bedre for styrken. - Bare et råd, du skal ikke følge det hvis ikke du lyster

Men hvis man har så mange øvelser at køre 6x6 i, i de sidste uger skal jeg træne flere timer ikke? Eller mener du køre 6x6 i de store øvelser?

Kæmperen skrev:Disko pose FTW

Fin form

Hehe nej man kan aldrig få for meget disko. Og tak;)

Mikkls skrev:

Mzg skrev:Præcis

Mht. dit HST-inspirerede fullbody; Hvis du nu kører noget lignende 3x10/4x8/6x6, så vil både volume og intensitet stige, mod blot at lade intensiteten stige. ( et råd jeg fik fra Bnaz herinde på siden)
- det med at du kun kører max 3 set, synes jeg ikke helt spiller. Flere set og lavere og lavere gentagelser er bedre for styrken. - Bare et råd, du skal ikke følge det hvis ikke du lyster

Men hvis man har så mange øvelser at køre 6x6 i, i de sidste uger skal jeg træne flere timer ikke? Eller mener du køre 6x6 i de store øvelser?

Altså IMO, kan du sagtens skære nogle af øvelserne væk. Du har fx BOR og seated cable row samme dag. Men ja, 6x6 i de "større" øvelser. Ville dog også køre det i BOR.

Mzg skrev:

Mikkls skrev:

Mzg skrev:Præcis

Mht. dit HST-inspirerede fullbody; Hvis du nu kører noget lignende 3x10/4x8/6x6, så vil både volume og intensitet stige, mod blot at lade intensiteten stige. ( et råd jeg fik fra Bnaz herinde på siden)
- det med at du kun kører max 3 set, synes jeg ikke helt spiller. Flere set og lavere og lavere gentagelser er bedre for styrken. - Bare et råd, du skal ikke følge det hvis ikke du lyster

Men hvis man har så mange øvelser at køre 6x6 i, i de sidste uger skal jeg træne flere timer ikke? Eller mener du køre 6x6 i de store øvelser?

Altså IMO, kan du sagtens skære nogle af øvelserne væk. Du har fx BOR og seated cable row samme dag. Men ja, 6x6 i de "større" øvelser. Ville dog også køre det i BOR.

Ok vil lige kigge på de 2 rows, men ser repsene fint nok ud i de andre øvelser?
så kan jeg evt lægge flere sæt/færre reps på de store øvelser og bor:)

Så kunne jeg køre 2x15-2x12-3x10-4x8-5x6-5x5 i de store øvelser og de andre øvelser 2x15-2x12-2x10-3x10-3x8-3x6. Det komme til at tage for lang tid at køre over 3 sæt i de små øvelser.
Hvordan ser det ud?

Ingen forslag til replace for dødløft på den ene dag ?

Hmm har kigget lidt og fundet frem til at Goodmornings måske kunne erstatte dødløft den ene dag.
Er det en god ide? Hvordan med teknikken tager den lang tid at lære?

Hej igen. Har sq ombestemt mig med hensyn til mit fullbody, kan se at det jeg har lavet kommer til at tage alt for lang tid i slutningen (1,5 - 2,5 time). derfor har jeg tænkt lidt på noget bill starr da jeg lige har læst hans bog Skal sige at efter nytår har jeg håndboldtræning mandag og onsdag og en kamp søndag. derfor har jeg fordelt heavy dagene over hele ugen.

Mandag: Heavy DL , Let squat , Medi Bænk
Dødløft 5x5
Bænk 4x5 og 1x3 fx 20-40-50-60 kg og 1 sæt x3 af 65 (Hvis jeg sluttede med 1x5 62.5 sidste heavy bænk)
Front squat 5x5
side laterals 2x15
Pushdown 2x15
Db curl 2x15

Onsdag: Heavy Bænk,light DL , Medi Squat
Bænk 5x5. slut med 5 reps af det jeg kørte 3 reps med mandag
Squat 4x5 og 1x3 (1x3 med 2,5 kg mere end jeg sluttede på sidste heavy squat dag)
Bor 5x5
Bent over pushdown 2x15
Pullups 2xmax
Side laterals 2x15
siddende DB curl 2x15

Fredag Eller Lørdag: heavy squat, light bænk, Medi Dødløft
Squat 5x5 slut med 5 reps af det, jeg kørte 1x3 med sidste heavy squat dag
OH DB press/millitary press 5x5
Dødløft 4x5 og 1x3 (1x3 med 2.5 kg mere end det jeg sluttede med sidste heavy DL dag)
Cable Flies (Eller dips ved ikk helt) 2x15 eller 2xmax hvis dips
rear lateral raises 2x15
DB curl 2x15

Hvad siger i til det?

er lidt i tvivl om det er nok med kun 1 gang upper back træning om ugen :S Vil gerne køre bill starr lidt tid, så jeg kan få lidt flere kg på mit squat, dødløft og bænk og så er jeg bare lidt ligeglad med massen i lidt tid, men forventer selvfølgelig at gaine en smule masse og ihvertfald slet ikke miste noget.

Skulle måske lige tilføje at jeg har tænkt at træne rotator cuff efter træningen mandag og fredag/lørdag og Lidt mavetræning efter hver træning. Ingen kommentarer på programmet?

Det ser nogenlunde ud. Jeg ville dog vælge militærpres eller pushpress istedet for DB OH press, men det er bare min personlige mening. Ville nok ændre beachworket til 4x8 eller 3x10 i stedet.
Synes du lige at du skal kaste et blik på det jeg kørte efter, det er anderledes end hans artikel her på sitet, men har fået anbefalet ændringerne af en meget kyndig person