Hejsa!
Jeg vil godt begynde at cutte, og forhåbentlig nå ned på de 7 fedt % her til sommer. (fedt % på omkring 10 nu).
Det skal dog siges, at det er min første gang jeg prøver at cutte, og har derfor læst en smule omkring det.
Jeg har nu prøvet at sætte dette sammen, og vil starte på mandag. (jeg kører med 737 kalorier i underskud)
>>Mit ligevægtsindtag er 2142 kalorier<<
MEN!
Så hørte jeg pludselig, at kulhydrater skulle minimeres når man cutter, og så blev jeg pludselig i tvivl.
Fik også at vide, at man kunne miste meget muskelmasse, hvis man ikke gjorde det rigtigt.. og det vil jeg jo helst ikke miste for meget af..

Så hvis der var nogen herinde, som der har forstand på det, og kunne give mig tips og tricks til at nå mine mål, ville det være super fedt!

Min madplan:

MORGENMAD: (06:30)
Havregryn - 100g
vand

MIDDAG: (09:45)
Grøntsagsblanding - 100g
Kyllinge filet - 100g
Taco sauce - 15g
Vand

FØR AFTENSMAD: (15:00)
Brune ris - 70g
Kyllinge filet - 100g
Mandler - 20g
Taco sauce - 15g
Vand

AFTENSMAD: (18:30)
Brune ris - 70g
Kyllinge filet - 100g
Taco sauce - 15g
Vand

EFTER AFTEN: (20:30)
Grov hvedebrød - 2 skiver
Kyllinge filet - 20g
Taco sauce - 15g
Iceberg salat - 20g
Vand

i alt: 1405 kalorier. 29,9% protein. 51,8% kulhydrat. 17,3% fedt


OBS: Taco sauce smider jeg af og på, efter om jeg har lyst til det eller ej.


Jeg håber jeg kan få lidt hjælp, for vil jo helst gøre det rigtigt.

Tak for jeres tid!

jeg går ud fra at du spiser havregrød til morgenmad?
kom med nogle stats (alder, vægt, højde, ligevægtsindtag) så er det lidt nemmere at se om du er på rette spor!
umiddelbart tror jeg du mangler noget sundt fedt, spis en avokado og smid nogle nødder på din morgenmad!

held og lykke med det!

Ved ikke om du kan få lidt ideer ved at kigge min kostplan. For mig virker den perfekt, men mit ligevægts indtag er godt 500kcal højere end dit.
Men spiser altid varieret aftensmad hver dag og vejer alt min mad ned til mindste gram for at have et overblik.
Bruger app'en "Shape up" til at tælle kalorier, kulhydrat og proteino

Tjek evt. Min tråd ud.
mit-forste-seriose-cut-update-hver-sondag-t67892.html