Hej alle!

Under min træning forleden, gjorde en flink fyr mig opmærksom på, at min hofte bevægede sig (og dermed at min lænd rundede) under min udførelse af øvelsen dødløft. Efter at være blevet opmærksom på dette, forsøgte jeg at rette min ryg endnu mere. Det lykkedes mig dog ikke, at udføre øvelsen uden at runde i lænden (selvom vægten blev reduceret til kun at være stangen)! Det er når jeg kommer ned i knæ, at problemet opstår.

Jeg er nervøs for at jeg en dag får en skade, og overvejer derfor at skifte min dødløft ud med ex. rack-lifts. Har i nogen forslag til hvordan jeg kan løse min udfordring?

Har fra naturens sider fået ret lange ben i ift. min ovekrop.

Det er formentlig et mobilitetsproblem (evt. til dels stabilitet). Du kan prøve at poste en video af din dødløft (gerne set fra siden).

Søg på dynamisk udstrækning og mobilitet af hoften, fx her på siden - der har været mange tråde oppe og vende om emnet, jeg er sikker på nogle af dem kan hjælpe dig.

Edit: I øvrigt, nu du nævner at du slutteligt kørte med stangen: Hvor mange kilo dødløftede du med? For hvis du fx kun har en 5kg skive på hver side af stangen, kan det godt være svært at lægge stangen på gulvet uden at krumme i ryggen. Det er nemmere (og normen) at dødløfte med skiver på størrelse med 20 kg skiver.

hvis jeg var i dine sko, så ville jeg arbejde meget med teknikken. Fokuser på spænding i din mave og øve dig i at holde en ret ryg. Du skal ikke svaje, men blot holde den ret. Derefter ville jeg som du har sagt lave rack pulls/block pulls, og så langsomt bygge mere og mere af hvor ryggen holder til du til sidst kan gøre det fra gulvet.

Evt. kan du prøve sumo dødløft.

Husker du at lave mobilitetsarbejde inden? det kan godt hjælpe en del

Flamingobanditten: Har faktisk kørt 10 kg på hver side af stangen = ca. 40 kg i alt - netop for at få teknikken til at spille, inden jeg bevægede mig op i kg. Når jeg tænker over det, kan det godt have været udslagsgivende ift. min udfordring. Måske er løsningen så simpel - bare at tilføje kg (20 skive) så bund-punktet bliver højere.

Jeg forsøger at orientere mig på siden ift. dynamisk udstrækning.

MadsP92:
Har ikke lavet nogen mobilitetsøvelser inden - jeg må lige søge lidt mere på det og så dynamisk udstrækning som Flamingo nævner.

Hvis de 20 kg på hver side bliver et problem for mig ift. den tekniske snilde + udstrækningsøvelser ikke hjælper - ja, så må jeg jo ty til rack pulls!

TAK!!

Hvis 20 kg. på hver side bliver for tung, kan du også lægge andre skiver på gulvet, så højden bliver hævet lidt.

Smid en video op? Der er vist en tråd også, hvor du kan gøre det.

Så er der video!

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=Q7eqNsWY_r0&feature=youtu.be[/youtube]

https://www.youtube.com/watch?v=Q7eqNsW ... e=youtu.be[youtube][/youtube]

Bump

Et par småting:

- Arbejd lidt med din start position. Man siger typisk skuldrene foran stangen. Vil nok kræve du starter med røven lidt højere.
- Neutral nakke position. Du kan prøve at arbejde med neutral nakke position i stedet for at kigge op/lige ud.
- Start løftet med at "presse hælene igennem gulvet"
- Stræk helt ud i lock-out (top position). Spænd i glutes (røv) når du slutter løftet.

SoS skrev:Et par småting:

- Arbejd lidt med din start position. Man siger typisk skuldrene foran stangen. Vil nok kræve du starter med røven lidt højere.
- Stræk helt ud i lock-out (top position).

Hmm... Tja.. Aaarh...

Man plejer at sige at skulderbladene skal være direkte over stangen, det kan dog variere en anelse (få centimeter) fra person til person afhængig af massefordeling foran og bagpå.

Til trådstarter:
Smid skoene, så skal du ikke "så langt ned", det kan hjælpe dig ifht at holde ryggen lige.
Hold nakken lidt mere ret (ikke kig så meget op)
Lock ud i toppen (spænd glutes) uden at læne dig tilbage i lænden, for at fuldføre løftet.
Hold stangen tæt ind til kroppen.

Bundpositionen skulle gerne ligne dette her fra siden: