Har besluttet at lave en logbog over min træning, da jeg gerne vil have feedback på min træning og gode råd, så håber i vil hjælpe med det

Her er lige lidt facts om mig:
26 år
har trænet i næsten 8 år med ca 2 års pause pga skulderskade.
træner i City Fitness i Esbjerg
Læser til bygningskonstruktør.

træningsprogram:
Mandag: Let cykling, ryg/triceps.
Tirsdag: Bryst/biceps.
Onsdag: Skulder/nakke/underarm og roning.
Torsdag: Ryg/triceps
Fredag: Bryst/biceps
Lørdag: Ben/skulder/nakke/underarm og roning.

Jeg laver gerne om i træningsprogrammet ca hver 3. måned og dette program har jeg trænet efter i ca 1 måned.

Kostplan:
Måltid 1: 150 gr havregryn m/ 30 gr rosiner samt en proteinshake.
Måltid 2: 200 gr kylling m/ 200 gr rugbrød.
Måltid 3: 200 gr kylling el fisk m/ 120 gr fuldkornspasta og 100 gr grønstsager.
Måltid 4: 200 gr kylling m/ 200 gr rugbrød.
lige efter træning: Proteinshake m/ 50gr havregryn.
Måltid 5: 250-300 gr kylling m/ 350 gr grøntsager( 25 ml aminosyre i løbet af aftenen).
Måltid 6: 200 gr æggehvider m/ 1 dåse tun.

kosttilskud:
(link slettet) isolight gainer
aminosyre

Velkommen til

Halløj Hr. Greven

Kan du så se at få logført dagens træning!

P.S. God ferie.

Tak skal du have

du må også heve en go ferie martin:)

Dagens træning Fredag d.9/10-09
bench press:
1 set 6 gentagelser m/ 110 kg
2 set 6 gentagelser m/ 110 kg
3 set 5 gentagelser m/ 115 kg

decline bench press:
1set 6 gentagelser m/ 100 kg
2 set 6 gentagelser m/ 100 kg
3 set 6 gentagelser m/ 100 kg

incline bench press:
1 set 6 gentagelser m/ 110 kg
2 set 6 gentagelser m/ 110 kg
3 set 6 gentagelser m/ 110 kg

pullover:
1 set 6 gentagelser m/ 100 pund håndvægt
2 set 6 gentagelser m/ 100 pund håndvægt
3 set 6 gentagelser m/ 100 pund håndvægt

fly:
1 set 6 gentagelser m/ 35 kg håndvægt
2 set 6 gentagelser m/ 35 kg håndvægt
3 set 6 gentagelser m/ 35 kg håndvægt

Dumbell curl:
1 set 6 gentagelser m/ 30 kg håndvægt
2 set 6 gentagelser m/ 30 kg håndvægt
3 set 5 gentagelser m/ 35 kg håndvægt

Dumbell hammer curl:
1set 6 gentagelser m/ 30 kg håndvægt
2 set 6 gentagelser m/ 30 kg håndvægt
3 set 6 gentagelser m/ 30 kg håndvægt

barbell preacher curl:
1 set 6 gentagelser m/ 30 kg
2 set 6 gentagelser m/ 30 kg
3 set 6 gentagelser m/ 30 kg

Greven skrev:fly:
1 set 6 gentagelser m/ 35 kg håndvægt
2 set 6 gentagelser m/ 35 kg håndvægt
3 set 6 gentagelser m/ 35 kg håndvægt

35 kg er da MEGET

Træbenet skrev:

Greven skrev:fly:
1 set 6 gentagelser m/ 35 kg håndvægt
2 set 6 gentagelser m/ 35 kg håndvægt
3 set 6 gentagelser m/ 35 kg håndvægt

35 kg er da MEGET

Tjoh, jeg har kørt 8 reps med 32 kg uden nogensinde at have kørt øvelsen før. Men de fleste vil nok synes at 35 kg er en god vægt.

Hvad med om der kom nogle mål på i denne log?

hvor meget vejer du? ser ud som om du spiser uhyggelig meget mad

Skal passe lidt på min højre skulder, så derfor ikke mere end 35 kg håndvægt
Denne kostplan har jeg fuldt i 5 uger nu og har taget 3,2 kilo på og skulle gerne op at veje tæt på de 85 hen over vinteren.
Her kommer vægten og mine mål:
Vægt: 79 kg
Overarm: 41,7 cm
Lår: 58 cm
Bryst: 106 cm

sejt sejt, det er godt gået, jeg tror jeg vil forsøge at spise tilsvarende. Men der må da unægteligt ha sat sig en del fedt med så mange kg så kort tid? eller er din forbrænding helt vild

Min fedt procent er 6,4% og får det tjekket hver d. 1 i måneden, så jeg hele tiden har styr på hvad mine tal er og min forbrændning er også rigtig go, det hjælper altid på det
Jeg får kun 53 gr fedt om dagen på denne kostplan, hvor det meste er mættet fedtsyre.
dagens træning:
squat:
1 set 6 gentagelser m/ 120 kg
2 set 6 gentagelser m/ 120 kg
3 set 6 gentagelser m/ 120 kg

Leg extension:
1 set 6 gentagelser m/ 100 kg
2 set 6 gentagelser m/ 100 kg
3 set 6 gentagelser m/ 100 kg

Leg curl:
1 set 6 gentagelser m/ 95 kg
2 set 6 gentagelser m/ 95 kg
3 set 6 gentagelser m/ 95 kg

Dødløft:
1 set 6 gentagelser m/ 95 kg
2 set 6 gentagelser m/ 95 kg
3 set 6 gentagelser m/ 95 kg
4 set 5 gentagelser m/ 100 kg

Dumbell lateral raise:
1 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg håndvægt
2 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg håndvægt
3 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg håndvægt

Dumbell front raise:
1 set 6 gentagelser m/ 20 kg kg håndvægt
2 set 6 gentagelser m/ 22.5 kg håndvægt
3 set 6 gentagelser m/ 22.5 kg håndvægt

Cable supine rear lateral raise:
1 set 6 gentagelser m/ 20 kg i hver kabel
2 set 6 gentagelser m/ 22.5 kg i hver kabel
3 set 6 gentagelser m/ 22.5 kg i hver kabel

Barbell military press:
1 set 6 gentagelser m/ 60 kg
2 set 6 gentagelser m/ 60 kg
3 set 6 gentagelser m/ 60 kg

Smith shrug:
1 set 6 gentagelser m/ 110 kg
2 set 6 gentagelser m/ 110 kg
3 set 6 gentagelser m/ 110 kg

Dumbell wrist curl:
1 set 10 gentagelser m/ 25 kg håndvægt
2 set 10 gentagelser m/ 25 kg håndvægt
3 set 10 gentagelser m/ 25 kg håndvægt

Roning:
20 min. hvor jeg ror interval 32 tag pr. min i 2 min og 28 tag pr. min. i 2 min

det var en hård dag idag, det bliver godt med en hviledag imorgen

så blev det igen træningsdag efter en hyggelig hviledag med datteren Fik endelig grønt lys til at øge intensiteten lidt, så jeg har påført et extra set på hver øvelse og om 14 dage- 3 uger påfører jeg endnu et set til hver øvelse.

dagens træning:

15 min let cykling.(for at få lidt gang i blodomløbet)

Chin ups:
1 set 13 gentagelser m/ bw+10 kg
2 set 10 gentagelser m/ bw+10 kg(hyggedagen hænger stadig lidt ved)
3 set 10 gentagelser m/ bw+10 kg
4 set 9 gentagelser m/ bw+10 kg

Cable close grip pulldown:
1 set 6 gentagelser m/ 100 kg
2 set 6 gentagelser m/ 100 kg
3 set 6 gentagelser m/ 100 kg
4 set 4.5 gentagelser m/ 100 kg (bicepsen gik død)

BB bent-over row
1 set 6 gentagelser m/ 90 kg
2 set 6 gentagelser m/ 90 kg
3 set 6 gentagelser m/ 90 kg
4 set 6 gentagelser m/ 90 kg

Seated row:
1 set 6 gentagelser m/ 120 kg
2 set 6 gentagelser m/ 120 kg
3 set 6 gentagelser m/ 120 kg
4 set 4 gentagelser m/ 120 kg(bicepsen er stadig ikke frisk)

Dødløft:
1 set 6 gentagelser m/ 100 kg
2 set 6 gentagelser m/100 kg
3 set 6 gentagelser m/ 100 kg
4 set 6 gentagelser m/ 100 kg

Dips:
1 set 28 gentagelser m/ bw+10 kg
2 set 27 gentagelser m/ bw+10 kg
3 set 23 gentagelser m/ bw+10 kg(puha de sidste 3 var hårde)

Cable push down:
1 set 6 gentagelser m/ 100 kg(lidt for let)
2 set 6 gentagelser m/ 110 kg
3 set 6 gentagelser m/ 110 kg
4 set 6 gentagelser m/ 110 kg

Triceps press:
1 set 6 gentagelser m/ 135 kg (lige let nok)
2 set 6 gentagelser m/ 140 kg
3 set 6 gentagelser m/ 140 kg
4 set 6 gentagelser m/ 140 kg

dagens træning tirsdag d. 13/10-09:
Bench press:
1 set 6 gentagelser m/ 110 kg
2 set 6 gentagelser m/ 110 kg
3 set 6 gentagelser m/ 110 kg
4 set 6 gentagelser(med lidt hjælp) m/ 110 kg

Incline bench press:
1set 6 gentagelser m/ 100 kg
2 set 6 gentagelser m/ 100 kg
3 set 6 gentagelser m/ 100 kg
4 set 5 gentagelser m/ 100 kg( teknikken drillede)

Fly seated(maskine)
1 set 6 gentagelser m/ 120 kg
2 set 6 gentagleser m/ 120 kg
3 set 6 gentagelser m/ 120 kg
4 set 6 gentagelser m/ 120 kg

decline bench press( cable):
1 set 6 gentagelser m/ 50 kg i hver kabel
2 set 6 gentagelser m/ 50 kg i hver kabel
3 set 5 gentagelser m/ 50 kg i hver kabel( trætheden i brystet meldte sig)
4 set 6 gentagelser m/ 40 kg i hver kabel
tog lige en lille pause på 5 min.
Pullover:
1 set 6 gentagelser m/ 95 pund hv
2 set 6 gentagelser m/ 100 pund hv
3 set 6 gentagelser m/ 100 pund hv
4 set 6 gentagelser m/ 100 pund hv

Fly:
1 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
2 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
3 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
4 set 4 gentagelser m/ 40 pund hv( blev stædig og ville prøve det med et okay resultat)

BB curl:
1 set 6 gentagelser m/ 50 kg
2 set 6 gentagleser m/ 50 kg
3 set 6 gentagelser m/ 55 kg
4 set 6 gentagelser m/ 55 kg

Hammer curl:
1 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
2 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
3 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
4 set 5 gentagelser m/ 40 pund hv

Dagen idag virkede til at blive en god dag, efter en go lang nattesøvn, men det skulle vise sig at teknikken i roningen drillede fuldstændig. Fik dog kæmpet mig igennem mine 20 min

Dagens træning, onsdag d. 14/10-09
DB lateral raise( jeg kører armene op over hovedet, så hv"ene mødes på midten):
1 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg hv
2 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg hv
3 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg hv
4 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg hv(lysten til at stige er stor, men må hellere passe lidt på skuldren noget tid endnu)

Front raise:
1 set 6 gentagelser m/ 15 kg hv
2 set 6 gentagelser m/ 15 kg hv
3 set 6 gentagelser m/ 15 kg hv
4 set 6 gentagelser m/ 15 kg hv

Cable supine rear lateral raise:
1 set 6 gentagelser m/ 22.5 kg i hver kabel
2 set 6 gentagelser m/ 22.5 kg i hver kabel
3 set 6 gentagelser m/ 22.5 kg i hver kabel
4 set 6 gentagelser m/ 222.5 kg i hver kabel

military press(box):
1 set 6 gentagelser m/ 60 kg
2 set 6 gentagelser m/ 60 kg
3 set 6 gentagelser m/ 60 kg
4 set gentagelser m/ 60 kg

Shrug(box):
1 set 6 gentagelser m/ 110 kg( lidt for let)
2 set 6 gentagelser m/ 120 kg
3 set 6 gentagelser m/ 120 kg
4 set 6 gentagelser m/ 120 kg(måtte slide i det for t få sidste gentagelse helt op)

Shrug(box, hvor jeg har ryggen ind mod stangen)
1 set 6 gentagelser m/ 90 kg
2 set 6 gentagelser m/ 90 kg
3 set 6 gentagelser m/ 90 kg
4 set 6 gentagelser m/ 90 kg

DB wrist curl:
1 set 10 gentagelser m/ 22.5 kg hv
2 set 10 gentagelser m/ 22.5 kg hv
3 set 10 gentagelser m/ 12.5 kg hv(lavede den reverse)
4 set 10 gentagelser m/ 12.5 kg hv(lavede den reverse)

Wrist roller:
1 set 20 sek m/ 10 kg hv
2 set 20 sek m/ 10 kg hv
3 set 20 sek m/ 10 kg hv
4 set 16 sek m/ 10 kg hv(underarmen helt færdig)

Roning:
20 min interval

Idag blev dag præget af træthed, en smule ømhed i lænden efter gårsdagens dårlige roning og ingen appetit, så energien var ikke stor idag. Det kunne mærkes under træningen, hvor jeg måtte træne med med nedsat kilo i både dødløft og bent-over row.

Dagens træning Torsdag d. 15/10_09

Chin up:
1 set 14 gentagelser m/ bw + 10 kg
2 set 9.5 gentagelser m/ bw + 10 kg
3 set 7 gentagelser m/ bw + 10 kg
4 set 6 gentagelser m/ bw + 10 kg( der var ikke mere at give af)

Cable close grip pulldown:
1 set 6 gentagelser m/ 100 kg
2 set 6 gentagelser m/ 100 kg
3 set 5 gentagelser m/ 100 kg
4 set 4.5 gentagelser m/ 100 kg( igen ikke mere at give af)

BB bent-over row:(-10 kg)
1 set 6 gentagelser m/ 80 kg
2 set 6 gentagelser m/ 80 kg
3 set 5 gentagelser m/ 80 kg
4 set 5 gentagelser m/ 80 kg

Seated row:
1 set 6 gentagelser m/ 120 kg
2 set 6 gentagelser m/ 120 kg
3 set 6 gentagelser m/ 120 kg
4 set 4 gentagelser m/ 120 kg

Dødløft:(-20 kg)
1 set 6 gentagelser m/ 80 kg
2 set 6 gentagelser m/ 80 kg
3 set 6 gentagelser m/ 80 kg
4 set 5 gentagelser m/ 80 kg

Dips:
1 set 27 m/ bw + 10 kg
2 set 25 m/ bw + 10 kg
3 set 20 m/ bw + 10 kg
4 set 19 m/ bw + 10 kg( tricepsen godt brændt af til sidst)

Cable pushdown:
1 set 6 gentagelser m/ 110 kg
2 set 6 gentagelser m/ 110 kg
3 set 5 gentagelser m/ 110 kg
4 set 5 gentagelser m/ 110 kg

French press:(her kørte jeg også med nedsat kilo - 10 kg)
1 set 6 gentagelser m/ 45 kg
2 set 6 gentagelser m/ 45 kg
3 set 6 gentagelser m/ 45 kg
4 set 5 gentagelser m/ 45 kg

Rigtig gode træninger du får kørt!
OG stærke løft iøvrigt, men hvordan kan det være du løfter så meget i bænkpres i forhold til dødløft?

Tak skal du have chayen mit mål er også at stille op til DM 2010 i AF, så jeg knokler bare derud af for at få formen ordentligt på plads. Jeg løfter normalt også 100 kg i dødløft og 110 kg i bænk, men lænden er blevet lidt små øm efter mit roning kiksede fuldstændig i onsdags, så ville ikke lige lægge for pres på den.

Greven skrev:Tak skal du have chayen mit mål er også at stille op til DM 2010 i AF, så jeg knokler bare derud af for at få formen ordentligt på plads. Jeg løfter normalt også 100 kg i dødløft og 110 kg i bænk, men lænden er blevet lidt små øm efter mit roning kiksede fuldstændig i onsdags, så ville ikke lige lægge for pres på den.

Okay, held og lykke da!
Håber du når dit mål

Chayen skrev:

Greven skrev:Tak skal du have chayen mit mål er også at stille op til DM 2010 i AF, så jeg knokler bare derud af for at få formen ordentligt på plads. Jeg løfter normalt også 100 kg i dødløft og 110 kg i bænk, men lænden er blevet lidt små øm efter mit roning kiksede fuldstændig i onsdags, så ville ikke lige lægge for pres på den.

Okay, held og lykke da!
Håber du når dit mål

Mange tak og det skal nok lykkedes, så længe jeg bliver ved at tro på det

Idag føkte jeg havde noget at gære godt fra gårsdagens sløve træning, så fik sørget for at få spist alt hvad jeg skulle og få samlet noget mere energi. det hjalp en del, så det var en rigtig go træning idag selvom jeg træner med lidt nedsat kilo i nogle bryst øvelser pga håndleddet.

Dagens træning Fredag d. 16/10-09:

Bench press(5 kilo mindre og i box for at skåne håndleddet)
1 set 6 gentagelser m/ 105 kg
2 set 6 gentagelser m/ 105 kg
3 set 6 gentagelser m/ 105 kg
4 set 6 gentagelser m/ 105 kg

Incline bench press(10 kg mindre og i box)
1 set 6 gentagleser m/ 90 kg
2 set 6 gentagelser m/ 90 kg
3 set 6 gentagelser m/ 90 kg

decline(cable)
1 set 6 gentagelser m/ 45 kg i hver kabel(5 kg mindre i hver end sidst men igen pga håndleddet)
2 set 6 gentagelser m/ 45 kg
3 set 6 gentagelser m/ 45 kg
4 set 6 gentagelser m/ 45 kg

Fly:
1 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
2 set 5 gentagelser m/ 35 kg hv(mistede balancen i armen)
3 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
4 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv

Pullover:
1 set 6 gentagelser m/ 95 pund hv
2 set 6 gentagelser m/ 95 pund hv
3 set 6 gentagelser m/ 95 pund hv
4 set 6 gentagelser m/ 95 pund hv

Fly(seated,maskine)
1 set 4 gentagelser m/ 120 kg( lidt for meget idag)
2 set 6 gentagelser m/ 110 kg
3 set 6 gentagelser m/ 110 kg
4 set 6 gentagelser m/ 110 kg

DB biceps curl:
1 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
2 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
3 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
4 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv

Hammer curl:
1 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
2 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
3 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
4 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv

Idag havde jeg min kammerat Martin med, som skulle træne for første gang og han gav alt hvad han kunne, så det har været en rigtig go træningsdag(han skal nok være rigtig godt øm imorgen). Det har alt i alt været en go træningsuge selvom der har været lidt teknik fejl og træthed, men hængte i alligevel for trænes skal der... Så næste uge må hovedsagelig stå på at få rettet op teknikken i roningen.

Dagens træning Lørdag d. 17/10-09:

Seated leg curl:
1 set 6 gentagelser m/ 105 kg
2 set 6 gentagelser m/ 105 kg
3 set 6 gentagelser m/ 105 kg
4 set 6 gentagelser m/ 105 kg(puha den sidste var hård)

Leg extension:
1 set 6 gentagelser m/ 95 kg ( lidt for lidt)
2 set 6 gentagelser m/105 kg
3 set 6 gentagelser m/ 105 kg
4 set 6 gentagelser m/ 105 kg

Squat:
1 set 6 gentagelser m/ 120 kg
2 set 6 gentagelser m/ 120 kg
3 set 6 gentagelser m/ 120 kg
4 set 6 gentagelser m/ 120 kg

BB standing leg calf raise:
1 set 6 gentagelser m/ 130 kg+bw(lige let nok)
2 set 6 gentagelser m/ 150 kg+bw
3 set 6 gentagelser m/ 150 kg+bw
4 set 6 gentagelser m/ 150 kg+bw

DB lateral raise(hvor jeg kører armene op over hovedet og hv"ene mødes på midten)
1 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg hv
2 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg hv
3 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg hv
4 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg hv

Front raise:
1 set 6 gentagelser m/ 15 kg hv
2 set 6 gentagelser m/ 15 kg hv
3 set 6 gentagelser m/ 15 kg hv
4 set 6 gentagelser m/ 15 kg hv

Cable supine rear lateral raise:
1 set 6 gentagelser m/ 22.5 kg i hver kabel
2 set 6 gentagelser m/ 22.5 kg i hver kabel
3 set 6 gentagelser m/ 22.5 kg i hver kabel
4 set 6 gentagelser m/ 22,5 kg i hver kabel

Arnold press(da dette er en ny øvelser blev prøvet med lidt forskellige kilo, inden jeg fandt det rette antal kilo at køre med indtil øvelsen er helt på plads)
1 set 6 gentagelser m/ 20 kilo
2 set 6 gentagelser m/ 20 kg
3 set 6 gentagelser m/ 20 kg
4 set 6 gentagelser m/ 20 kg

Shrug(box)
1 set 6 gentagelser m/ 110 kg
2 set 6 gentagelser m/ 110 kg
3 set 6 gentagelser m/ 110 kg
4 set 6 gentagelser m/ 110 kg

Shrug(box, hvor jeg står med ryggen til stangen)
1 set 6 gentagelser m/ 90 kg(lidt for let idag)
2 set 6 gentagelser m/ 100 kg
3 set 6 gentagelser m/ 100 kg
4 set 6 gentagelser m/ 100 kg

Wrist curl:
1 set 10 gentagelser m/ 22.5 kg hv
2 set 10 gentagelser m/ 22.5 kg hv
3 set 10 gentagelser m/ 12.5 kg hv(reverse)
4 set 10 gentagelser m/ 12.5 kg hv(reverse)

wrist roller:
1 set 22 sek med 10 kilo hv( 2 sek bedere end sidst)
2 set 20 sek med 10 kilo hv
3 set 20 sek med 10 kilo hv
4 set 20 sek med 10 kilo hv(2 sek bedere end sidst)

Man må da sige at "grevskabet" gir den gaz til hans træninger

Træbenet skrev:Man må da sige at "grevskabet" gir den gaz til hans træninger

tak tak kører hårdt på, da der stadig er et stykke vej op til mit mål

Så blev det atter træningsdag igen efter en hviledag, der gik med arbejde i træningscentret og afslapning. Da jeg har lidt svært ved at få den øverste del af brystet med, har jeg fået at vide man skal holde hænderne et stykke ude fra skuldren, så det jeg er startet på idag.

Dagens træning Mandag d. 19/10-09

Bench press(guillotine, box)
1 set 6 gentagelser m/ 100 kg
2 set 6 gentagelser m/ 105 kg
3 set 6 gentagelser m/ 105 kg
4 set 6 gentagelser m/ 105 kg( puha den var hård, men op skulle den)

Incline bench press(box)
1 set 6 gentagelser m/ 90 kg
2 set 6 gentagelser m/ 90 kg
3 set 6 gentagelser m/ 90 kg
4 set 5 gentagelser m/ 90 kg

Decline(cable)
1 set 6 gentagelser m/ 45 kg i hver kabel
2 set 6 gentagelser m/ 50 kg i hver kabel
3 set 6 gentagelser m/ 50 kg i hver kabel
4 set 6 gentagelser m/ 50 kg i hver kabel

Fly:
1 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
2 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
3 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
4 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv(sidste gentagelse var med hjælp)

Pullover:
1 set 6 gentagelser m/ 95 pund hv
2 set 6 gentagelser m/ 95 pund hv
3 set 6 gentagelser m/ 95 pund hv
4 set 6 gentagelser m/ 95 pund hv

Fly seated(maskine)
1 set 6 gentagelser m/ 110 kg
2 set 6 gentagelser m/ 115 kg
3 set 6 gentagelser m/ 115 kg
4 set 5 gentagelser m/ 115 kg( der var ikke mere at give af i brystet)

DB biceps curl:
1 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
2 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
3 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
4 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv

Hammer curl:
1 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
2 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
3 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv
4 set 6 gentagelser m/ 35 kg hv

BB biceps curl:
1 set 6 gentagelser m/ 50 kg
2 set 6 gentagelser m/ 55 kg
3 set 6 gentagelser m/ 55 kg
4 set 4 gentagelser m/ 55 kg( HELT færdig)

Dagens træning startede sløjt ud, efter en hel dag foran computeren i skolen, for at lærer et nyt tegneprogram så kroppen skulle lige igang.

Dagen træning Tirsdag d.20/10-09

Chin up:
1 set 13.5 gentagelser m/ bw + 10 kg
2 set 9.5 gentagelser m/ bw + 10 kg
3 set 7 gentagelser m/ bw + 10 kg
4 set 7 gentagelser m/ bw + 10 kg
(Det var en rigtig sløj start på træningen)

Cable close grip pulldown:
1 set 6 gentagelser m/ 100 kg
2 set 6 gentagelser m/ 100 kg
3 set 6 gentagelser m/ 100 kg
4 set 5 gentagelser m/ 110 kg

BB pullover(ny øvelse, så der blev prøvet med lidt forskellige kilo inden sættene blev kørt)
1 set 6 gentagelser m/ 38 kg
2 set 6 gentagelser m/ 38 kg
3 set 6 gentagelser m/ 38 kg
4 set 5 gentagelser m/ 38 kg

Seated row:
1 set 6 gentagelser m/ 120 kg
2 set 6 gentagelser m/ 120 kg
3 set 6 gentagelser m/ 120 kg
4 set 4.5 gentagelser m/ 130 kg

Dødløft:
1 set 6 gentagelser m/ 100 kg
2 set 6 gentagelser m/ 100 kg
3 set 6 gentagelser m/ 100 kg
4 set 6 gentagelser m/ 100 kg

Dips:
1 set 30 gentagelser m/ bw + 10 kg
2 set 20 gentagelser m/ bw + 10 kg
3 set 15 gentagelser m/ bw + 10 kg
4 set 15 gentagelser m/ bw + 10 kg

Dagens træning var rigtig go idag, da jeg endelig steg lidt i enkelte skulder øvelser

Dagens træning Onsdag d. 21/10-09

DB lateral raise(kører armene op over hovedet, så hv"ene mødes på midten)
1 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg hv
2 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg hv
3 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg hv
4 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg hv

Front raise:
1 set 6 gentagelser m/ 15 kg hv
2 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg hv
3 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg hv
4 set 6 gentagelser m/ 17.5 kg hv

Cable supine lateral raise:
1 set 6 gentagelser m/ 22.5 kg i hver kabel
2 set 6 gentagelser m/ 22.5 kg i hver kabel
3 set 6 gentagelser m/ 22.5 kg i hver kabel
4 set 5 gentagelser m/ 22.5 kg i hver kabel

Arnold press(siddende):
1 set 6 gentagelser m/ 20 kg hv
2 set 6 gentagelser m/ 20 kg hv
3 set 6 gentagelser m/ 20 kg hv
4 set 6 gentagelser m/ 20 kg hv
nu er øvelsen ved at være på plads, så næste gang øges kiloene lidt)

Shrug(box)
1 set 6 gentagelser m/ 110 kg
2 set 6 gentagelser m/ 120 kg
3 set 6 gentagelser m/ 120 kg
4 set 6 gentagelser m/ 120 kg

Shrug(box, hvor jeg står med ryggen til stangen)
1 set 6 gentagelser m/ 100 kg
2 set 6 gentagelser m/ 100 kg
3 set 6 gentagelser m/ 100 kg
4 set 6 gentagelser m/ 100 kg

BB wrist curl:
1 set 20 gentagelser m/ 30 kg
2 set 20 gentagelser m/ 30 kg
3 set 10 gentagelser m/ 30 kg(reverse)
4 set 10 gentagelser m/ 30 kg(reverse)

Wrist roller:
1 set 22 sek m/ 10 kg hv
2 set 20 sek m/ 10 kg hv
3 set 20 sek m/ 10 kg hv
4 set 20 ser m/ 10 kg hv

Min logbog har stået stille lidt pga min computer har været i stykker og den kommer desværre til at stå stille nogle måneder, da jeg har rykket min ledlæbe i venstre skulder løs og det kræver en mindre operation men vender tilbage så snart jeg må træne igen.

Sikke noget pis med skulderen! Hvordan skete det?

Bay skrev:Sikke noget pis med skulderen! Hvordan skete det?

det er noget rigtig pis, så DM i AF 2010 hænger desværre også i en tynd tråd men lægen ville skynde min sag så meget som muligt. Jeg løftede forkert i Arnold press, så røg ud af balance og armen blev rykket ned mod jorden mens jeg stadig havde hv`en i hånden.

Hvordan ser det så ud med nakken?

MaBro skrev:Hvordan ser det så ud med nakken?

Den har heldigvis bare fået et tryk, så det går hurtigt over igen