Taekwondo body skrev:Kcal =

True that !

Det er spændende hvor dit lean-bulk vil tage dig hen Det ser jo ud til at gå planmæssigt.

henrDK skrev:

Taekwondo body skrev:Kcal =

True that !

Det er spændende hvor dit lean-bulk vil tage dig hen Det ser jo ud til at gå planmæssigt.

Ja for søren da bliver en spændende udvikling men har jo været igeng i snart 3 uger har øget mit daglige intag med 600-700 kcal som ellers er ok meget og til trods for den ekstra mad føler jeg mig mere lean men har også kum taget få 100 gram på

Og føler også mere energi/stærkere til træningerne, har kun haft få af de oplevelser hvor man bliver overrasket og lige tjekker vægten på stangen en ekstre gang fordi vægten er blevet let siden sidste træning, og det har sjovt nok været i de få perioder jeg har ligget i kcal overskud

dog syntes jeg den værste øvelse er Squat mest begrund af manglende udvikling overvejer at lave lidt tung squat om søndagen fx

8xBW 8x28 kg 5x38 kg 5x48 5x53 5x53 5x53 5x53 5x53 5x53 kg så jeg træner squat 3 gange i ugen og i øvrigt plejer jeg at spise GODT til i weekenden så ser det som en god mulighed for at udnytte kcal. og på den anden side burde jeg jo bare følge programmet

Og noget helt anden, er det normalt når man øger vægten så føles det som om man ikke rammer musklerne lige så godt som inden jeg øgede ? føler fx jeg rammer bagkæde samt røven godt i Squat med 8x48 kg men 6x53 kg mærkede jeg ikke røven, det samme i BOR 8 x48kg kan jeg mærke hele ryggen men 8x53 kg så nej ? den eneste forskel er vægten som jeg selfølgelig løfter langsommere end med den lette vægt ellers er det tekniken der hænger med den tunge vægt uden jeg ligger mærke til det,

Du er i hvert fald super bevidst om hvad du gør med din træning/kost, så props for det herfra
Selv har jeg gainet efterhånden 13 kg i år (vi vejede ca. det samme i juni/juli). Har da også fået den klump fedt på maven efterhånden, som du så ihærdigt undgår. Min tilgang har været noget mere "løs" end din, nemlig at jeg bare æder løs, og så har jeg et par gange taget et mini-cut når jeg synes maven blev for stor.

Det gør rigtigt meget forskel at have fyldt godt med carbs på, før man skal give den gas med vægtene. Det siger alle mine personlige erfaringer mig.

Jeg oplever selv at øvelserne godt kan ramme anderledes ved forskellig vægt. Mest udtalt i bænk; Når jeg kommer op i en (relativt til min styrke) tung vægt, ryger kontakten til brystet, og øvelsen brænder mere i triceps+rister min skuldre.
Nu har jeg kastet mig over noget volumen træning med en vægt hvor jeg kan udføre øvelserne ordentligt, og det lader indtil videre, til at være en fornuftig disposition.

Pøjpøj med squatten Det kunne jo også være du kunne hente noget squat fremgang i nogle assisterende øvelser, hvis du vil lægge noget søndags-træning oven i det program du følger? Bare en tanke.

Mit første sidespring (i træningsmæssigtforstand )

Om Søndagen køre jeg altid ud til mine bedsteforældre og spiser det store morgenbord med blødkogte æg og et par gode mørke boller af god kvalitet fra bageren med fed ost, og har ikke trænet siden Fredags og skal jo ikke træne ben før Tirsdag igen så tænkte på at lave et lille squat pas om søndaen når jeg har tid og overskud, er virkelig træt af de små vægte jeg har i squat. Selv om B2B kun er 4 pas, men hvis det er en dårlig ide må i lige råbe op

Squat

8x BW
8x 28 kg
5x38 kg
5x48 kg
5x53 kg

5x58 kg
5x58 kg
4x58 kg
4x58 kg
3x58 kg
3x58 kg

Syntes faktisk godt om en dag kun fokus på squat, fandt ud af den manglende stres på røven og bagkæden var at jeg skulle længere den bare 3-5 cm så den god så tekniken var meget bedre idag og håber jeg kan tage det med til næste træningspas

Så længe det ikke påvirker dig negativt på dine faste træningsdage, vil jeg umiddelbart ikke sige, at det er et problem at have en ekstra dag med squat. Det er forresten fedt at se, at du har valgt at lave ekstra squat, og ikke bænkpres / arme, som de fleste andre nok havde gjort.

CaliWali skrev:Så længe det ikke påvirker dig negativt på dine faste træningsdage, vil jeg umiddelbart ikke sige, at det er et problem at have en ekstra dag med squat. Det er forresten fedt at se, at du har valgt at lave ekstra squat, og ikke bænkpres / arme, som de fleste andre nok havde gjort.

Takker:-) jeg er i øvrigt stadig meget varm på et træningspas :-)

Du siger bare til, jeg er ledig fra næste uge af.

CaliWali skrev:Du siger bare til, jeg er ledig fra næste uge af.

Kanon weekenden i uge 51 passer mig ganske fint hvis det er

det passer umiddelbart fint, giver lyd fra mig når vi nærmer os.

Det bare iorden

Fredag uge 46 vægt 72,4
Mandag uge 47 vægt 73,1
Fredag uge 47 vægt 73,7 (piller)
Mandag uge 48 vægt 76,6 (piller)
Fredag uge 48 vægt 74,7 (stoppede på piller onsdag )
Mandag uge 49 vægt 73,2
Fredag uge 49 vægt 72,9
Mandag uge 50 vægt 74,4

Syntes vægten idag var lige høj nok, havde håbet på 74, men hvad det det vel ikke noget man kan pive over da jeg får mange flere carbs i weekenden og vil skyde på jefg er gået fra 2500 kcal til 3200-3300 på 3 uger så der er vel kommet lidt væske på
Mandags træning

Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)

10x18 kg
5x33 kg
5x43 kg
7x48 kg+5 kg
7x48 kg+5 kg
7x48 kg+5 kg
7x48 kg+5 kg


inline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)

8x20,5 kg+2 kg
8x20,5 kg+2 kg
8x20,5 kg+2 kg
8x20,5 kg+2 kg
havde ikke helt kontol over dem i de førte 2 sæt

Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)

8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg

tungt men godt,

DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)

8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg
Her passer vægten nok meget godt en uge eller to mere

Fransk pres (start 6x28 kg)

8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

mavebøjninger på skrå bænk

4x10

Tirsdags træning
Squat (start uge 49 8x48 kg)
8x BW
8x28 kg
5x38 kg
5x48 kg
6x53 kg
6x53 kg
6x53 kg
6x53 kg

Dødløft (start uge 49 6x78 kg)
8x63 kg
7x78 kg
7x78 kg
6x78 kg
8x78 kg



BOR (start uge 49 8x48 kg)

7x53 kg
7x53 kg
7x53 kg
8x53 kg


Chinups (start uge 49 2x5--2x4 BW)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Med stol under hviler kun lige med mine føder

DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)
8x20,5 kg+2 kg
8x20,5kg+2 kg
8x20,5 kg+2 kg
8x20,5 kg+2 kg



Calf rasis

8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg

DB curls (start uge 49 8x10,5 kg)
6x12,5 kg+1 kg
6x12,5 kg+1 kg
6x12,5 kg+1 kg
6x12,5 kg+1 kg

Torsdags træning

Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)

10x18 kg
5x33 kg
5x43 kg
8x48 kg
8x48 kg
8x48 kg
8x48 kg


inline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)

8x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg


Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)

8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg



DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)

8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg
Her passer vægten nok meget godt en uge eller to mere

Fransk pres(start 6x28 kg)

8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

mavebøjninger på skrå bænk

4x15 BW

Idag en fin fremgang kunne mærke jeg ikke havde lige så meget besværd med den sidste reps i faktisk alle øvelserne!! og er næsten op på min højeste styrke i det pas her, så mangler jeg bare Squat og dødløft der lidt vej i nu så Lean Bulk Here i come

Min største udfordring er maven !! jeg ser mig selv som mere tyk og har altid været overbevist om det er fedt, Men da jeg fik smertestillende piller gik jeg fra 73 til 76,5 på bare 1 uge og der oplevede jeg det samme, følte mig skidt tilpas med maven blev blævret og dælen større, men dig gik jo i sig selv igen efter et par dage uden piller det jo bare vand ?
Så mit bulke problem er jo ikke fedt men væske og det er jo nærmest umuligt OG en af levevilkårene for at leve, så der skal arbejdes på mit syn på mig selv,

Squat (start uge 49 8x48 kg)
8x BW
8x28 kg
5x38 kg
5x48 kg
6x53 kg
6x53 kg
5x53 kg
5x53 kg

Dødløft (start uge 49 6x78 kg)
5x68 kg
8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg



BOR (start uge 49 8x48 kg)

8x53 kg
8x53 kg
8x53 kg
8x53 kg


Chinups (start uge 49 2x5--2x4 BW)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Med stol under hviler kun lige med mine føder

DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)
8x20,5 kg
8x20,5kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg



Calf rasis

8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg

DB curls (start uge 49 8x10,5 kg)
8x11,5 kg
8x11,5 kg
8x11,5 kg
8x11,5 kg

fin fremgang i ALLe øvelserne - Squat ?

Ser ud til, at det kører for dig

Tror ikke, at du skal være så bange for lidt "mave kvaps", hvis du ikke spiser helt med hovedet under armen, vil det stille og roligt udligne sig i takt med, at du stiger i øvelser som squat og dødløft. Det er det begyndt at gøre hos mig og jeg var ellers ved at få lidt blæver tidligere på året.

Keep up the good work!

Nej du har sikkert ret, men at gå fra 73,2 til 77,4 på 1 uge så det sku okey at panike bare lidt jeg syntes det lyder helt enormt jeg kunne forstå det hvis jeg havde ligget og spist 24/7 men det har jeg bestemt ikke, har faktisk også været sulten flere gange på dagen og har kun øget mit kcal intag med ca 150 om ugen, men nu det helt slut med de hurtige kcal. så må jeg se om det er der den ligger og hvis jeg kommer ned på 74 eller der omkring jamen så ved jeg at jeg roligt kan spise de hurtige men må betale prisen

Som nævnt har jeg idag en kampvægt på 77,4 kg så +4,2 kg på 1 uge jeg fatter ingen ting selv om jeg var på druk i weekenden
så denne uge vil jeg holde mig til 3400 kcal også undlade de hurtige kcal. inden sengetid, også se om jeg ikke kommer et par kg ned igen
Mandags Træning
Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)

10x18 kg
5x30,5 kg
5x38 kg
8x48 kg
8x48 kg
8x48 kg
8x48 kg

Faktisk ikke de store problemer idag


inline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)

8x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg


Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)

6x15,5 kg+2 kg
6x15,5 kg+2 kg
6x15,5 kg+2 kg
6x15,5 kg+2 kg



DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)

8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg

for første gang kunne jeg køre alle 8 i fuld højde

Fransk pres(start 6x28 kg)

6x30,5 kg+2 kg
6x30,5 kg+2 kg
6x30,5 kg+2 kg
6x30,5 kg+2 kg

mavebøjninger på skrå bænk

10x BW
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Stadig meget oppustet og stadig meget væske i kroppen puha jeg bryder mig ikke om det!! Der må sku da snart ske noget da jeg ikke har spist skidt siden søndags

Tirsdags træning
Squat (start uge 49 8x48 kg)
8x BW
8x30,5 kg
5x38 kg
5x48 kg
6x53 kg
6x53 kg
5x53 kg
5x53 kg

Stadig ingen fremgang

Dødløft (start uge 49 6x78 kg)
8x63 kg
8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg

den sad lige i skabet idag rigtig god teknik

BOR (start uge 49 8x48 kg)

8x53 kg
8x53 kg
8x53 kg
8x53 kg


Chinups (start uge 49 2x5--2x4 BW)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Med stol under hviler kun lige med mine føder

DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)
6x22,5 kg+2 kg
6x22,5kg+2 kg
6x22,5 kg+2 kg
6x22,5 kg+2 kg



Calf rasis

8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg

DB curls (start uge 49 8x10,5 kg)
6x13,5 kg+1 kg
5x13,5 kg+1 kg
5x13,5 kg+1 kg
4x13,5 kg+1 kg
Havde glemtjeg kun var kommet til 12,5 kg

Når men mærkede en markant forbedring i BOR og DL--Chinup. Men SQ der i mod forstår jeg simpelthen ikke, har for bare 2 måneder siden kunne løfte 65 kg 4x5 reps mærker ingen fremgang men det kommer vel ,

Torsdags træning

Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)

10x18 kg
5x30,5 kg
5x43 kg
7x50,5 kg2,5 kg
6x50,5 kg2,5 kg
6x50,5 kg2,5 kg
5x50,5 kg2,5 kg

Halvt 100 kg


inline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)

8x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg


Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)

6x15,5 kg
6x15,5 kg
6x15,5 kg
6x15,5 kg


DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)

8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg


Fransk pres(start 6x28 kg)

6x30,5 kg
6x30,5 kg
6x30,5 kg
6x30,5 kg

mavebøjninger på skrå bænk

10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Fredags træning
Squat (start uge 49 8x48 kg)
8x BW
6x30,5 kg
5x40,5 kg
5x48 kg
6x53 kg
6x53 kg
6x53 kg
6x53 kg

Langt om længe alle 6

Dødløft (start uge 49 6x78 kg)
8x68 kg
8x80,5 kg+2,5 kg
8x80,5 kg+2,5 kg
7x80,5 kg+2,5 kg
7x80,5 kg+2,5 kg



BOR (start uge 49 8x48 kg)

6x55,5 kg+2,5 kg
8x55,5 kg+2,5 kg
8x55,5 kg+2,5 kg
7x55,5 kg+2,5 kg


Chinups (start uge 49 2x5--2x4 BW)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Med stol under hviler kun lige med mine føder
lige efter nytår tror jeg sku jeg kan lave 6 stk uden stol for første gang

DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)
7x22,5 kg
7x22,5kg
7x22,5 kg
7x22,5 kg



Calf rasis

8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg

DB curls (start uge 49 8x10,5 kg)
7x12,5 kg
7x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

Igen fin fremgang denne uge har jeg hold mig helt fra cyklen og er gået 200 kcal op og har haft et snit på 3600-3700 kcal vægten sagde 75,3 kg til morgen så har smidt 2,2 kg ca (væske) og der er mere i nu troede slet ikke kulhydrater havde så stor en virkning

Et lille søndags squat

i Dag----------------------------------------7 Dec
8x BW---------------------------------------8x BW
5x28 kg-------------------------------------5x28 kg
5x38 kg ------------------------------------5x38 kg
5x48 kg ------------------------------------5x48 kg
----------------------------------------------5x53 kg

5x58 kg -----------------------------------5x58 kg
5x58 kg------------------------------------5x58 kg
5x58 kg------------------------------------4x58 kg
5x58 kg------------------------------------4x58 kg
5x58 kg------------------------------------3x58 kg
---------------------------------------------3x58 kg

der er IGNEN eksplosivitet i de sidste 3 reps overhoved men det er jo kun en ekstre dag for at fokusere ekstre på styrke

Fredag uge 46 vægt 72,4
Mandag uge 47 vægt 73,1 kg------------(uge 46) 2400 Kcal
Fredag uge 47 vægt 73,7 (piller)
Mandag uge 48 vægt 76,6 (piller)
Fredag uge 48 vægt 74,7 (stoppede på piller onsdag )
Mandag uge 49 vægt 73,2------------(uge 48) 2900 kcal
Fredag uge 49 vægt 72,9
Mandag uge 50 vægt 74,4
Fredag uge 50 vægt 74,9
Mandag uge 51 vægt 77,4------------uge 50) 3300 kcal
Fredag uge 51 Vægt 75,3 kg
Mandag uge 52 vægt 75,9 kg -------(uge 51) 3600 kcal
Mandags træning

Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)

10x18 kg
5x28 kg
5x38 kg
5x45,5 kg
6x50,5 kg
6x50,5 kg
6x50,5 kg
6x50,5 kg

Halvt 100 kg


inline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)

6x22,5 kg+2,5 kg
6x22,5 kg+2,5 kg
6x22,5 kg+2,5 kg
6x22,5 kg+2,5 kg


Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)

6x15,5 kg
6x15,5 kg
6x15,5 kg
6x15,5 kg


DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)

8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg


Fransk pres(start 6x28 kg)

6x30,5 kg
6x30,5 kg
6x30,5 kg
6x30,5 kg

mavebøjninger på skrå bænk

10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Syntes ikke styrken var forbedret denne omgang

Tirsdags træning
Squat (start uge 49 8x48 kg)
8x BW
6x30,5 kg
5x38 kg
5x48 kg
6x53 kg
6x53 kg
6x53 kg
6x53 kg

god hastighed idag

Dødløft (start uge 49 6x78 kg)
8x68 kg
8x80,5 kg
8x80,5 kg
8x80,5 kg
8x80,5 kg



BOR (start uge 49 8x48 kg)

8x55,5 kg
8x55,5 kg
8x55,5 kg
8x55,5 kg


Chinups (start uge 49 2x5--2x4 BW)
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
Med stol under hviler kun lige med mine føder
lige efter nytår tror jeg sku jeg kan lave 6 stk uden stol for første gang

DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)
8x22,5 kg
8x22,5kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg



Calf rasis

10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg

DB curls (start uge 49 8x10,5 kg)
7x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

Ok træning idag mærkede et fint overskud og gik bedre med at squatte idag dog ikke bedre end jeg ikke kunne øge mine reps
især ryggen var fantastisk idag

Torsdags træning træning

Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)

10x18 kg
5x28 kg
5x38 kg
5x45,5 kg
6x50,5 kg
6x50,5 kg
6x50,5 kg
6x50,5 kg



inline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)

6x22,5 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg
8x20,5 kg

Det fungere meget bedre med 8 preps

Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)

6x15,5 kg
6x15,5 kg
6x15,5 kg
6x15,5 kg


DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)

8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg


Fransk pres(start 6x28 kg)

6x30,5 kg
6x30,5 kg
6x30,5 kg
6x30,5 kg

mavebøjninger på skrå bænk

15x BW
15x BW
15x BW

Nu det jo jul så med julefrokkorst og julemad og få dage til nytår aner jeg ikke hvad jeg får, så følger mit program også går jeg mere seriøst ind i det i det nye år, ;)

Idag sagde vægten 76,9 så der er igen pumpet godt med væske i kroppen, kommer jeg nok ikke af med før vi er inde i det nye år
Fredags træning
Squat (start uge 49 8x48 kg)
8x BW
6x30,5 kg
5x38 kg
5x48 kg
6x53 kg
6x53 kg
6x53 kg
6x53 kg



Dødløft (start uge 49 6x78 kg)
8x68 kg
6x80,5 kg
6x80,5 kg
6x80,5 kg
6x80,5 kg

Gal den var dum idag, om det maden eller de 10 genstande jeg fik igår ved jeg ikke

BOR (start uge 49 8x48 kg)

8x55,5 kg
8x55,5 kg
8x55,5 kg
8x55,5 kg


Chinups (start uge 49 2x5--2x4 BW)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Med stol under hviler kun lige med mine føder


DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)
8x22,5 kg
8x22,5kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg



Calf rasis

8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg

DB curls (start uge 49 8x10,5 kg)
8x12,5 kg
7x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

det var en hård omgang, min puls hamrede som sindssyg

kosten igår bestod af et stort måltid fra kl 3 til kl 20 man er ikke dansker for ingenting ;)

Morgen vægten idag 76,6kg

Mandags Træning

Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)

10x18 kg
5x30,5 kg
5x40,5 kg
8x48, kg
8x48, kg
8x48, kg
8x48, kg

Det fungere meget bedre for mig med minus 2 kg også bare+ 1-2 gentagelser


inline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)

8x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg

samme her

Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)

7x15,5 kg
7x15,5 kg
7x15,5 kg
7x15,5 kg


DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)

8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg


Fransk pres(start 6x28 kg)

7x30,5 kg
7x30,5 kg
7x30,5 kg
7x30,5 kg

mavebøjninger på skrå bænk

15x BW
15x BW
15x BW

styrken har været meget det samme siden jeg kom op på mit højeste, som var i Aug.2014 Det gik ellers stærkt i starten og mærkede god fremgang men det svært at komme ud over mit max, jeg ved heller ikke om jeg er i under eller overskud da min kost ikke er ens og mit dårlige kulhydratintag svinger i de tider her som gør væsken kommer og går og vægten svinger, men om 2 uger har jeg spist det jeg plejer i godt en uge så må væsken være forsvundet også kan jeg se hvor meget jeg ren faktisk har taget på.

Iøvrigt mærker jeg tit bedre belastning i de aktuele muskelgrupper hvis jeg tager 5-10 % af vægten af fx i BP under opvarmning med 40 kg var der god stimulering i bryst og næsten ingen i triceps men med 48 kg tager triceps virkelig meget over da brystet ikke magter opgaven skal jeg gå ned på 43 kg og lade brystet arbejde ?

Du har vist misforstået meningen med back to basics.....

Meningen med back to basics er jo netop at du skal stige når du kan tage 8 reps med en given vægt og fortsætte med denne vægt til du rammer netop 8 reps i alle sæt igen. Hvis du kører 8 reps i alle sæt og bliver på vægten, skaber du jo ingen fremgang.

Ved godt det er det der er planen med programmet, syntes bare de forkerte muskler tager over når jeg øger vægten og det er vel det man kan kalde dårlig teknik?

Taekwondo body skrev:Ved godt det er det der er planen med programmet, syntes bare de forkerte muskler tager over når jeg øger vægten og det er vel det man kan kalde dårlig teknik?

Hvilke muskler overtager, og i hvilke øvelser?
Problemet er bare, at du har trænet 3,5 år og alligevel bænker 48 kg. Jeg bænkede det samme efter 2 måneders træning, og jeg har ikke overnaturlige gener på nogen måde.
Det er på ingen måde for at tale ned til dig, bare så du ikke opfatter det sådan. Men dit fokus burde nok bare være at få opbygget en god grundstyrke og rent faktisk blive stærkere i dine øvelser samtidig med at du øger din kropsvægt

Få filmet squat, bænk og dødløft og smid det op i loggen. Vel at mærke hvor du løfter en vægt, som er forholdsvis tung for dig - f.eks de 6'ere som du har problemer med ift teknik.

toto_G4M3R skrev:

Taekwondo body skrev:Ved godt det er det der er planen med programmet, syntes bare de forkerte muskler tager over når jeg øger vægten og det er vel det man kan kalde dårlig teknik?

Hvilke muskler overtager, og i hvilke øvelser?
Problemet er bare, at du har trænet 3,5 år og alligevel bænker 48 kg. Jeg bænkede det samme efter 2 måneders træning, og jeg har ikke overnaturlige gener på nogen måde.
Det er på ingen måde for at tale ned til dig, bare så du ikke opfatter det sådan. Men dit fokus burde nok bare være at få opbygget en god grundstyrke og rent faktisk blive stærkere i dine øvelser samtidig med at du øger din kropsvægt

Få filmet squat, bænk og dødløft og smid det op i loggen. Vel at mærke hvor du løfter en vægt, som er forholdsvis tung for dig - f.eks de 6'ere som du har problemer med ift teknik.

dog ikke 3,5 år men 2 år til april men ja det er lidt vild,

SQ med tung vægt kommer jeg ofte til at bøje min krop for over og mister lidt af mine baglår

Lidt det samme i DL der har mine får lår også med at tage over

BP der tager triceps over det som sådam ikke noget probelm her som jeg ser det ud over jeg mærker brystet mere med en laver vægt,

DB BP Har jeg svært ved at styre balancen

Har tidliger prøvet at filme det og det var desværre ikke muligt, men skal forhåbentligsnart til København til en omgang fælles træning så kan jeg lige få det set igennem

Tirsdags træning
Squat (start uge 49 8x48 kg)
8x BW
6x30,5 kg
6x38 kg
6x48 kg
8x53 kg
8x53 kg
6x53 kg
7x53 kg



Dødløft (start uge 49 6x78 kg)
8x68 kg
8x80,5 kg
8x80,5 kg
8x80,5 kg
8x80,5 kg


BOR (start uge 49 8x48 kg)

8x58 kg+2,5 kg
7x58 kg+2,5 kg
8x58 kg+2,5 kg
7x58 kg+2,5 kg


Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
Med stol under hviler kun lige med mine føder


DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)
6x23,5 kg+1 kg
6x23,5 kg+1 kg
6x23,5 kg+1 kg
6x23,5 kg+1 kg



Calf rasis

8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg

DB curls (start uge 49 8x10,5 kg)
7x12,5 kg
7x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

igen lidt fremgang, kan tydeligt mærke forskellen på den brændstof julemaden giver kontra den jeg plejer

Idag sagde vægten 78,8. men tror jeg er ved at komme over min panik angst da jeg ikke er i tvivl om det forsvinder når jeg kommer tilbage på min faste kost, som startede igår kl 12,30 skulle lige kværne en pose chips . Og væsken er allerede ved at give slip, var på toilet 4 gange fra kl 1 til kl 3. men det undre mig nu stadig man kan komme til at se så tyk ud fordi man spiser dårlige kulhydrater frem for de gode "langsomme" da vi snakker ganske FÅ dage , og fordi man intager sølle 4-6 gram salt mere,

Men salt og kulhydrater kan altså være svar på hvorfor jeg kan tage på uden at forbedre mig, så vil køre en ren kostplan på 3400-3600 kcal fra idag til næste mandag så skulle den overflødige væske være væk og jeg skulle kunne se min aktuelle vægt,
Fredag
Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)

10x18 kg
6x28 kg
6x38 kg
5x45,5 kg
6x50,5 kg
6x50,5 kg
6x50,5 kg
6x50,5 kg


inline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)

7x22,5 kg
7x22,5 kg
7x22,5 kg
7x22,5 kg


Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)

7x15,5 kg
7x15,5 kg
7x15,5 kg
7x15,5 kg


DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)

6x10,5 kg+2 kg
6x10,5 kg+2 kg
6x10,5 kg+2 kg
6x10,5 kg+2 kg


Fransk pres(start 6x28 kg)

8x30,5 kg
8x30,5 kg
7x30,5 kg
7x30,5 kg

mavebøjninger på skrå bænk

15x BW
15x BW
15x BW
15x BW

ikke den store forskel, dog en god fremgang på triceps