Jeg vælger ikke at kommentere på dine videoer, da toto kommer med flere gode pointers. Vi kan evt. tage et kig på dine løft på lørdag.

Mht om du presser dig selv for meget, så ser det fint ud. Kroppen kan restituere sig fra langt mere end man umiddelbart tror, så længe man husker at få nok mad og søvn.

CaliWali skrev:Jeg vælger ikke at kommentere på dine videoer, da toto kommer med flere gode pointers. Vi kan evt. tage et kig på dine løft på lørdag.

Mht om du presser dig selv for meget, så ser det fint ud. Kroppen kan restituere sig fra langt mere end man umiddelbart tror, så længe man husker at få nok mad og søvn.

Jamen det kan vi godt, hvad tid og hvad træner vi:-) går ud fra det er omkring København?

Taekwondo body skrev:

CaliWali skrev:Jeg vælger ikke at kommentere på dine videoer, da toto kommer med flere gode pointers. Vi kan evt. tage et kig på dine løft på lørdag.

Mht om du presser dig selv for meget, så ser det fint ud. Kroppen kan restituere sig fra langt mere end man umiddelbart tror, så længe man husker at få nok mad og søvn.

Jamen det kan vi godt, hvad tid og hvad træner vi:-) går ud fra det er omkring København?

Tjek pm. Jeg træner bryst skulder & triceps. Vi kan dog sagtens kigge på teknikken i de store løft igennem din træning, eller evt. efter.

sad lige og så nogle billeder fra sidste år, havde helt glemt jeg havde så lav en fedtprocent,

Så prøv at tænk på, hvordan du vil se ud, når du har bulket i et år (eller længere), og så cutter ned til samme fedt%

CaliWali skrev:Så prøv at tænk på, hvordan du vil se ud, når du har bulket i et år (eller længere), og så cutter ned til samme fedt%

Ja det er rigtig nok:-)
Kan jeg fortsætte min torsdag/fredags træning nu jeg skal træne lørdag?

Taekwondo body skrev:

CaliWali skrev:Så prøv at tænk på, hvordan du vil se ud, når du har bulket i et år (eller længere), og så cutter ned til samme fedt%

Ja det er rigtig nok:-)
Kan jeg fortsætte min torsdag/fredags træning nu jeg skal træne lørdag?

Ja bare gør det.

Torsdags træning

Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)-(uge 2. 7x50,5 kg)

10x18 kg
6x30,5 kg
6x38 kg
6x45,5 kg
8x50,5 kg
8x50,5 kg
8x50,5 kg
7x50,5 kg

Den fik fuld gas på kunne desværre ikke få den sidste med men det kommer på lørdag

inline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)-(uge2. 7x22,5 kg)

7x22,5 kg
7x22,5 kg
7x22,5 kg
7x22,5 kg

havde godt styr på teknikken og kom lige 5-8 cm længere ned

Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)-(uge2. 8x15,5 kg)

7x16,5 kg
6x16,5 kg
6x16,5 kg
6x16,5 kg


DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)-(uge2.7x10,5kg)

6x11,5 kg+1 kg
6x11,5 kg+1 kg
6x11,5 kg+1 kg
6x11,5 kg+1 kg


Fransk pres(start uge 49 6x28 kg)-(uge2. 6x33,5 kg)

8x33 kg den sidste her skulle jeg ikke have taget, var en halv krig om at få den løftet som nok gjorde de sidste sæt noget hårde
5x33 kg
5x33 kg
6x33 kg




mavebøjninger på skrå bænk (start uge 49 4x15xBW)-(uge 2.1 4x10x10 kg)

10x20 kg+5 kg
10x20 kg+5 kg
10x20 kg+5 kg
10x20 kg+5 kg

en fantastisk fremgang idag,, stort smil, vægten sagde 78 kg

Squat (start uge 49 8x48 kg)-(uge 2. 8x55,5 kg)

8x BW
6x28 kg
6x38 kg
6x48 kg
de første 28 kg er altid der jeg sejler mest og ikke har styr på noget som helst !!! også er det som om min knæ følger mine tær på vej ned men så trækker jeg dem ind på vej op så knæ og tæt ikke følger hinandnen ?
https://www.youtube.com/watch?v=7YfXEWk-rro

8x58 kg+2,5 kg
8x58 kg+2,5 kg
7x58 kg+2,5 kg
7x58 kg +2,5 kg

De første 2 sæt r de værste ang. mine knæ og tær, syntes også mine fødder peger meget ud til siderne men føles naturligt, kan da godt være min mobilitet ikke er så god som jeg regnede med
https://www.youtube.com/watch?v=ZbtKe4v30Lk
Dødløft (start uge 49 6x78 kg)-(uge 2. 8x85,5 kg)

8x78 kg
6x88 kg+2,5 kg
6x88 kg+2,5 kg
6x88 kg+2,5 kg
6x88 kg+2,5 kg
8x78 kg
https://www.youtube.com/watch?v=oFzpLMlkGfU

Det er blevet bedre med et opspændt inden løftet MEGET bedre men der er dog stadig plads til forbedring, også føles det en del tungere da man stopper sit løft, "før man løfter" også kan jeg ikke helt finde ud af hvad jeg gør forkert, kan bare se det ikke hæger sammen, trækker jeg for tideligt ?

Jeg læfter også mit max her og skal lige arbejde lidt på min teknik men den sidste er kun med 78 kg så der ingen undskylninger.

Calf rasis (Start uge 49 8x58 kg)-(Uge 2. 8x88 kg)

8x88 kg
8x88 kg
8x88 kg
8x88 kg

BOR (start uge 49 8x48 kg)-(Uge 2. 7x60,5 kg)

8x60,5 kg
8x60,5 kg
8x60,5 kg
8x60,5 kg

det er sidste sæt og sidste reps, er i tvivl om jeg bør tage den sidste reps eller om det er for tæt på Fail ?
og om tekniken følger med
https://www.youtube.com/watch?v=qGuTT2qOBzg

Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW

Med stol under


DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)-(Uge 2. 8x25 kg)
7x26 kg+1 kg
8x26 kg+1 kg
8x26 kg+1 kg
7x26 kg+1 kg


DB curls (start uge 49 8x10,5 kg).-(Uge 2. 7x12,5 kg)
8x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

Hjæp Jeg sidder fast har ikke øget i 4-5 uger og denne gang var der direkte nedgang ? jeg stiger ikke mine øvelser men ikk her, de første 8 er faktisk ikke noget problem den næste 6 føles ok og 3 sæt er måske lige til/over grænsen og 4 sæt FAIL

der kommer i øvrigt et par klip mere med DL SQ og et enkelt på BOR

en ekstra træning med Carli Wali og Man.Utd i Fresh fitness

Lørdag

Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)-(uge 2. 7x50,5 kg)

8x20 kg
6x40 kg
8x50 kg
6x55 kg
8x50 kg
8x50 kg

inline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)-(uge2. 7x22,5 kg)

12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg



Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)-(uge2. 8x15,5 kg)

8x15 kg
8x15 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg


DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)-(uge2.7x10,5kg)

8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg


Fransk pres(start uge 49 6x28 kg)-(uge2. 6x33,5 kg)

6x33 kg
6x33 kg
6x33 kg
6x33 kg

meget svært med vægte og skiver i et nyt center

Ha Ha Min "træningspartner kom ikke som aftalt, han havde det kun i munden,

Morgenvægt 78 kg

Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)-(uge 2. 7x50,5 kg)
10x18
6x33 kg
6x43 kg
6x49 kg
6x53 kg+2,5 kg
6x53 kg+2,5 kg
6x53 kg+2,5 kg
6x53 kg+2,5 kg

Fuck Jaaa

inline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)-(uge2. 7x22,5 kg)

8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
7x22,5 kg

kom helt i bund,

Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)-(uge2. 8x15,5 kg)

7x16,5 kg
7x16,5 kg
7x16,5 kg
6x15,5 kg


DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)-(uge2.7x10,5kg)

6x10,5 kg
6x10,5 kg
6x10,5 kg
6x10,5 kg

Ny og ond teknik

Fransk pres(start uge 49 6x28 kg)-(uge2. 6x33,5 kg)

8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

Prøver med ny teknik (til panden )
syntes den rammer bedre frem for over hoved men den rammer kun lige ved albuen og ikke hele triceps ?

mavebøjninger på skrå bænk (start uge 49 4x15xBW)-(uge 2.1 4x10x10 kg)

10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Fedt at du kunne stige i bænken allerede! Den var ellers rimelig hård i søndags Den nye teknik i LR er det den vi viste dig?

CaliWali skrev:Fedt at du kunne stige i bænken allerede! Den var ellers rimelig hård i søndags Den nye teknik i LR er det den vi viste dig?

Ja kunne jo tage 4x8 50 kg så det next level :-)
Nej men samme start position og ret ryk skulderbladene tilbage også ud til siderne, så den på YouTube :-)

Squat (start uge 49 8x48 kg)-(uge 2. 8x55,5 kg)

8x BW
6x28 kg
6x43 kg
vild som mine fødder bare Skal ud til siderne
http://youtu.be/dqVmbK5nrV8

6x53 kg
8x58 kg
8x58 kg
8x58 kg
8x58 kg
Jeg får ikke ondt i ryggen men kan tydeligt mærke den bliver brugt, jeg gør det naturligvis også tungere ved jeg næsten stopper i bunden istedet for at køre videre
spørsmålet er om jeg løfter over evne og skulle have mere fokus på teknik ?

http://youtu.be/NtBYLiXlgew
Dødløft (start uge 49 6x78 kg)-(uge 2. 8x85,5 kg)

8x78 kg
6x88 kg
6x88 kg
7x88 kg
7x88 kg
8x78 kg

Syntes tekniken er nogen lunde især på den sidste, dog syntes jeg stadig røven trækker først
http://youtu.be/HuAm642qw2w
Calf rasis (Start uge 49 8x58 kg)-(Uge 2. 8x88 kg)

8x90,5 kg+2,5 kg
8x90,5 kg+2,5 kg
8x90,5 kg+2,5 kg
8x90,5 kg+2,5 kg

BOR (start uge 49 8x48 kg)-(Uge 2. 7x60,5 kg)

6x63 kg+2,5 kg
6x63 kg+2,5 kg
6x63 kg+2,5 kg
6x63 kg+2,5 kg

Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Med stol under


DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)-(Uge 2. 8x25 kg)
6x28,5 kg+2,5 kg
6x28,5 kg+2,5 kg
6x28,5 kg+2,5 kg
6x28,5 kg+2,5 kg

Fatter det ikke +10 Kg på 9 uger

DB curls (start uge 49 8x10,5 kg).-(Uge 2. 7x12,5 kg)
8x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

ja nøjagtig det samme som sidste uge

dine fødder peger for langt ud ift. dine knæ. Knæ og tæer skal helst følges ad. Måske en anelse mindre stand og lidt mere knævandring. Næste squat session kan du evt. prøve med 4 forskellige bredder, og filme dem alle.

CaliWali skrev:dine fødder peger for langt ud ift. dine knæ. Knæ og tæer skal helst følges ad. Måske en anelse mindre stand og lidt mere knævandring. Næste squat session kan du evt. prøve med 4 forskellige bredder, og filme dem alle.

Prøvede også en bredere stand i dag, men når jeg kommer ned i bund vil mine fødder automatisk pege ud til siderne

Torsdags træning

Holder i øvrigt stadig et kcal tal på ca 3500
Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)-(uge 2. 7x50,5 kg)
10x18
6x38 kg
6x48 kg
6x53 kg
7x53 kg skulle lige prøve med 7 men det for tidligt
6x53 kg
6x53 kg


decline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)-(uge2. 7x22,5 kg)

8x22,5 kg
8x22,5 kg næsten Fail
6x22,5 kg
6x22,5 kg

Men det sad godt i brystet

Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)-(uge2. 8x15,5 kg)

8x16,5 kg
8x16,5 kg
7x16,5 kg
7x16,5 kg


DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)-(uge2.7x10,5kg)

5x10,5 kg
5x10,5 kg
5x10,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg
Ny og ond teknik

Fransk pres(start uge 49 6x28 kg)-(uge2. 6x33,5 kg)

8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
10x28 kg

Arbejdede lidt med tekniken idag med forskelige bredte og ned til panden og til midt på hoved,

kom frem til den sad bedst så den flugter med baghoved også køre den lidt over hoved højde så presset bliver mere konstant,

mavebøjninger på skrå bænk (start uge 49 4x15xBW)-(uge 2.1 4x10x10 kg)

15x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Idag sagde vægten 78,0 for 2 uge i træk på 3500 Kcal det sku da eller meget godt gået, har tænkt mig at fortsætte mit kcal intag lidt i nu og se hvad der sker, det gik jo lidt stærkt til at starte med,

Fredags Træning
Squat (start uge 49 8x48 kg)-(uge 2. 8x55,5 kg)

8x BW
6xStang
6x28 kg
6x38 kg
6x48 kg
Denne opvarmnings video er vikelig lort med lort på !! Jeg har INGEN balance Jeg har INGEN kontrol føler jeg er ved at falde bag over og det er typisk i starten det går straks bedre med lidt vægt på, kæmper i øvrigt stadig med mine fødder/knæ
http://youtu.be/wwYXilSyEac
8x58 kg
8x58 kg
8x58 kg
8x58 kg
Beklager de høje råb til sidst, men tror ikke engang det er for at få den løftet men mere en form for afmagt og irretersion når det kniber
6x58 kg
Isamme klip lavede jeg en ekstra da jeg tænkte det kan simpelthen ikke være rigtigt og jeg føler jeg har meget mere i mig jeg kan bare ikke få det UD, det gik også bedre meget mere flov men kræfterne slap op
http://youtu.be/kWd7O2ZpPEU

Dødløft (start uge 49 6x78 kg)-(uge 2. 8x85,5 kg)

8x78 kg
7x88 kg
7x88 kg
7x88 kg
8x88 kg
http://youtu.be/SDjVfEu1-9w
det ser nogen lunde ud dog kan jeg se at jeg glemte at spmde ordenligt op på hver løft
Calf rasis (Start uge 49 8x58 kg)-(Uge 2. 8x88 kg)

8x93 kg+2,5 kg
8x93 kg+2,5 kg
8x93 kg+2,5 kg
8x93 kg+2,5 kg

BOR (start uge 49 8x48 kg)-(Uge 2. 7x60,5 kg)

7x63 kg
7x63 kg
7x63 kg
7x63 kg
http://youtu.be/TaOh8RfT_bE
Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

Med stol under


DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)-(Uge 2. 8x25 kg)
5x28,5 kg
6x28,5 kg
7x28,5 kg
7x28,5 kg

DB curls (start uge 49 8x10,5 kg).-(Uge 2. 7x12,5 kg)
8x12,5 kg
7x12,5 kg
7x12,5 kg
6x12,5 kg

Jaa der er langt om længe en lille fremgang i curls, samlagt 2 reps mere og et godt stykke fra Fail

men der var lidt bedre flov denne gang og ikke så stor blastning på ryggen men noget er der altså stadig,

Fredag uge 46 vægt 72,4
Mandag uge 47 vægt 73,1 kg------------(uge 46) 2400 Kcal
Fredag uge 47 vægt 73,7 (piller)
Mandag uge 48 vægt 76,6 (piller)
Fredag uge 48 vægt 74,7 (stoppede på piller onsdag )
Mandag uge 49 vægt 73,2------------(uge 48) 2900 kcal
Fredag uge 49 vægt 72,9
Mandag uge 50 vægt 74,4
Fredag uge 50 vægt 74,9
Mandag uge 51 vægt 77,4------------uge 50) 3300 kcal
Fredag uge 51 Vægt 75,3 kg
Mandag uge 52 vægt 75,9 kg -------(uge 51) 3600 kcal
Fredag uge 52 vægt 76,9 kg
[Mandag uge 1 vægt 76,6 kg
Fredag uge 1 vægt 78,8 kg
mandag uge 2 vægt 78,1 kg
Fredag uge 2 vægt 78,4 kg
Mandag uge 3 vægt 78,8 kg--------(uge 2) 3600-3800) kcal
Fredag uge 3 vægt 78,0 kg
Mandag uge 4 vægt 78,0 kg--------(uge 3) 3400-3500 kcal
Fredag uge 4 vægt 78,0 kg
Mandag uge 5 vægt 78,6 kg--------(uge 4) 3400-3500 kcal + Kreatin

Mandags Træning

Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)-(uge 2. 7x50,5 kg)
10x18
6x38 kg
6x48 kg
6x53 kg
6x53 kg
5x53 kg mistede fokus
6x53 kg

Nu skal der snart ske noget dog kunne jeg køre dem uden besvær

decline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)-(uge2. 7x22,5 kg)

8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

så fik jeg langt om læge alle 8

Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)-(uge2. 8x15,5 kg)

8x16,5 kg
8x16,5 kg
8x16,5 kg
8x16,5 kg

Fuck jaaa. Det er blevett godt efter jeg har fået ryg støtte på

DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)-(uge2.7x10,5kg)

10x8,5 kg
10x8,5 kg
10x8,5 kg
10x8,5 kg


Fransk pres(start uge 49 6x28 kg)-(uge2. 6x33,5 kg)

8x30,5 kg 2,5 kg
8x30,5 kg2,5 kg
87x30,5 kg+2,5 kg
7x30,5 kg+2,5 kg
7x30,5 kg havde lyst til en ekstra


mavebøjninger på skrå bænk (start uge 49 4x15xBW)-(uge 2.1 4x10x10 kg)

15x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

en ganske fin træning tror ikke der er kommet betydeligt mere fedt på de sidste 2 uger men syntes dog stadig der er lidt for meget men som det ser ud nu kan jeg stadig holde i, den største fremgang er jeg er begyndt at kunne se triceps det kunne jeg ikke før bulk, så det er positivt,

Min plan er at komme op på 79-80 kg om 6 uger da jeg tager 8 uger af gangen, også ramme 81-82 kg i starten i Maj bare det at tage 8-10 kg på over 6 måneder er en bedrift i sig selv og vil nok tage et lille cut i Maj/juni og ligge et underskud på 500 kcal i 6-8 uger så jeg ser nogen lunde ud til stranden også kan jeg jo altid bulke frem til næste sommer (måske

Idag cyklede jeg på arbejde så var varm da jeg skulle træne, prøvede også nogen opvarmnings øvelser til hofter knæ og baller for og se om det kunne hjælpe på min mobilitet, i øvrigt føler jeg mig virkelig tyk idag
Tirsdags træning

Squat (start uge 49 8x48 kg)-(uge 2. 8x55,5 kg)

8x BW
6x28 kg
6x38 kg
6x48 kg
https://www.youtube.com/watch?v=Ggv0slDbbK8


6x58 kg
6x58 kg
6x58 kg
4x58 kg
6x58 kg
https://www.youtube.com/watch?v=YK_FHWy1Xi4
jeg har valgt at gå ned i reps og blive i kg og fokusere på de 6 reps til den sidder der og bliver stadig udfordret især på baglår. og når tekniken svigter tager mine fårlår over og det vil jeg prøve at undgå, lenden bliver også meget mere presset med dårlig teknik
syntes det ser nogen lunde ud fra siden men de knæ vil ikke som jeg, og jeg bliver ved med at filme til det er iorden
Dødløft (start uge 49 6x78 kg)-(uge 2. 8x85,5 kg)

8x78 kg
8x88 kg
8x88 kg
8x88 kg
7x88 kg
http://youtu.be/PqejZetflOg
går bedre efter jeg laver et opspænd men kan det blive bedre ?
Calf rasis (Start uge 49 8x58 kg)-(Uge 2. 8x88 kg)

8x95,5 kg+2,5 kg
8x95,5 kg+2,5 kg
8x95,5 kg+2,5 kg
8x95,5 kg+2,5 kg

BOR (start uge 49 8x48 kg)-(Uge 2. 7x60,5 kg)

7x63 kg
7x63 kg
7x63 kg
7x63 kg
stangen rammer lige Rammer ved navlen

Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

Med stol under


DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)-(Uge 2. 8x25 kg)
6x28,5 kg
7x28,5 kg
7x28,5 kg
7x28,5 kg

DB curls (start uge 49 8x10,5 kg).-(Uge 2. 7x12,5 kg)
7x12,5 kg
7x12,5 kg
7x12,5 kg
7x12,5 kg

Torsdags træning
Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)-(uge 2. 7x50,5 kg)
10x18
6x38 kg
6x48 kg
6x53 kg
7x53 kg
6x53 kg
6x53 kg

Nu sker der snart noget, kan mærke det bliver mere let, Det er som om hvergang jeg har sat flere kg på kommer der 1 uge eller 2 hvor jeg kun kan køre 6x4 også lige pludselig øger jeg med 2-4 reps pr uge

decline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)-(uge2. 7x22,5 kg)

6x23,5 kg+1 kg
6x23,5 kg+1 kg
5x23,5 kg+1 kg
5x23,5 kg+1 kg



Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)-(uge2. 8x15,5 kg)

8x17,5 kg+1 kg
8x17,5 kg+1 kg
7x17,5 kg+1 kg
7x17,5 kg+1 kg

God fremgang på skulder pt

DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)-(uge2.7x10,5kg)

5x10,5 kg+2 kg
5x10,5 kg+2 kg
5x10,5 kg+2 kg
5x10,5 kg+2 kg


Fransk pres(start uge 49 6x28 kg)-(uge2. 6x33,5 kg)

8x30,5 kg
8x30,5 kg
7x30,5 kg
7x30,5 kg



mavebøjninger på skrå bænk (start uge 49 4x15xBW)-(uge 2.1 4x10x10 kg)

15x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Jeg har nu bulket i snart 11 uger og det er tydeligt noget muskelgrupper er mere modtagelige end andre

BOR 48 kg til 63 DB 18,5 til 28,5 kg

DB Skulderpres fra 12,5 kg til 17,5 kg

Også er der curls fra 10,5 kg til 12,5 kg

Jeg har lige et par pointers til dig ;)
Dine db curls; kører du dem begge arme samtidig, eller hver for dig? Du kan prøve at skifte den ud med hammer curls i en periode, for der efter at skifte tilbage

Dine pull ups; Jeg synes ikke der sker noget som helst med dem. Hvad med at droppe den stol, og i stedet køre dem du kan + et par excentriske reps? Om ikke andet, så den ene dag om ugen. Det har jeg og flere andre gode erfaringer med


Men det er blevet en hel fornøjelse at følge din log, efter der er begyndt at ske noget!

toto_G4M3R skrev:Jeg har lige et par pointers til dig ;)
Dine db curls; kører du dem begge arme samtidig, eller hver for dig? Du kan prøve at skifte den ud med hammer curls i en periode, for der efter at skifte tilbage

Dine pull ups; Jeg synes ikke der sker noget som helst med dem. Hvad med at droppe den stol, og i stedet køre dem du kan + et par excentriske reps? Om ikke andet, så den ene dag om ugen. Det har jeg og flere andre gode erfaringer med


Men det er blevet en hel fornøjelse at følge din log, efter der er begyndt at ske noget!

Ja køre dem en af gangen det kan jo ikke skade at prøve en omgang hammer,

Pull ups er der nedgang i men er jo også blevet 5-6 kg tungere skulle jeg køre dem jeg kan ville jeg nok ikke kunne mere end 3-4 reps. Hvordan skal jeg lave ekstra excentriske ? Eller skal jeg bare have ekstra fokus på den excentriske fase i de sæt jeg tager?

Takker:-) og ja er selv spændt på hvor længe jeg kan holde den progression

Taekwondo body skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg har lige et par pointers til dig ;)
Dine db curls; kører du dem begge arme samtidig, eller hver for dig? Du kan prøve at skifte den ud med hammer curls i en periode, for der efter at skifte tilbage

Dine pull ups; Jeg synes ikke der sker noget som helst med dem. Hvad med at droppe den stol, og i stedet køre dem du kan + et par excentriske reps? Om ikke andet, så den ene dag om ugen. Det har jeg og flere andre gode erfaringer med


Men det er blevet en hel fornøjelse at følge din log, efter der er begyndt at ske noget!

Ja køre dem en af gangen det kan jo ikke skade at prøve en omgang hammer,

Pull ups er der nedgang i men er jo også blevet 5-6 kg tungere skulle jeg køre dem jeg kan ville jeg nok ikke kunne mere end 3-4 reps. Hvordan skal jeg lave ekstra excentriske ? Eller skal jeg bare have ekstra fokus på den excentriske fase i de sæt jeg tager?

Takker:-) og ja er selv spændt på hvor længe jeg kan holde den progression

Okay. Jeg foretrækker at lave dem med begge hænder samtidig. Synes det giver et ondere pump, da de ikke får lov til at slappe af mellem hver rep. Det er dog en smagssag. Man er lidt stærkere i hammer curls. Jeg curlede også kun 12-14 når jeg lavede dem almindeligt. Jeg har lavet 6 x 20 kg i hammer curls

Selv om du er blevet 5-6 kg tungere, burde der ikke være tilbagegang med dit styrkeniveau, så jeg ville skifte til de excentriske. De laves ved at du tager de pull up's som du kan, for der efter at hoppe op og holde igen på vej ned. De excentriske bør efter min mening køres med omkring 3 sek excentrisk.

Du kan eventuelt variere mellem hammer curls og de curls du kører nu fra gang til gang. Angående dine pull ups, så drop dem, og kør i stedet 4 sæt excentriske pull ups som toto beskriver. Dog skal den excentriske fase vare så længe som muligt, helst 6-8 sekunder, hvis du er stærk nok. Du udfører øvelsen ved at tage en stepbænk / blok og stiller dig på den, så du starter i top position, hvorefter du langsomt lader dig falde ned. Det er vigtigt at pointere, at du skal starte bevægelsen HELT i toppen, og ikke starte halvejs nede.

79,5 kg
Fredags træning
Tirsdags træning

Squat (start uge 49 8x48 kg)-(uge 2. 8x55,5 kg)

8x BW
6x28 kg
6x38 kg
6x48 kg
7x58 kg
7x58 kg
6x58 kg
6x58 kg

Min dårlige teknik kommer af når jeg bliver presset prøver min krop at kompensere ved at flytte vægten over på forlår og ryk, som jeg ser og mærker det, for når jeg forsøger at holde tekniken kan jeg mærke bagkæden, den er vel bare ikke stærk nok ?


Dødløft (start uge 49 6x78 kg)-(uge 2. 8x85,5 kg)

8x78 kg
8x88 kg
8x88 kg
8x88 kg
8x88 kg

klager ikke, så det 90,5 næste gang ;) overvejer at prøve et RM1 af. Har aldrig prøvet

Calf rasis (Start uge 49 8x58 kg)-(Uge 2. 8x88 kg)

8x98 kg+2,5 kg
8x98 kg+2,5 kg
8x98 kg+2,5 kg
8x98 kg+2,5 kg

BOR (start uge 49 8x48 kg)-(Uge 2. 7x60,5 kg)

7x65,5 kg+2,5 kg
7x65,5 kg+2,5 kg
7x65,5 kg+2,5 kg
7x65,5 kg+2,5 kg
pooooow

Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
6xBW kun den excentriske fase med 6-7 sec
6xBW Kun den excentriske fase med 6-7 sec syntes ikke rigtig den gav særlig meget mening ? ud over syre i underarme
3xBW
3xBW

DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)-(Uge 2. 8x25 kg)
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
7x28,5 kg

DB Hammer curls (start uge 49 8x10,5 kg).-(Uge 2. 7x12,5 kg)
7x13,5 kg
7x13,5 kg
7x13,5 kg
7x13,5 kg

Nu prøver jeg den, skal nok lige lære teknikken syntes mere den sad på ydersiden af biceps ?

Kør de rigtige pull ups før du udmatter dug selv med excentriske. Jeg vil anbefale at du f.eks tager 3 pull ups, og så direkte tager 3 excentriske, frem for at dele det op.

Ang at du er blevet blød, så har du måske i starten af bulk gainet noget fedt frem for masse pga du ikke har presset dig ordentligt. Det er der ikke noget at gøre ved, så det skal du bare glemme. Nu presser du dig selv og tager på, og har fremgang

Hammer curls rammer en smule anderledes og kan være fin variation i bicepsteæningen. Rammer også underarmen lidt mere

toto_G4M3R skrev:Kør de rigtige pull ups før du udmatter dug selv med excentriske. Jeg vil anbefale at du f.eks tager 3 pull ups, og så direkte tager 3 excentriske, frem for at dele det op.

En endnu bedre idé ville være, at droppe dine normale pull ups, og så kun køre excentriske pull ups.

Mærker ikke nogen begrænsning i den excentriske fase, ud over min underarm syre til, så føler umidbart ikke den giver noget ?
Der må da være nogen andre måder man kan blive stærk i Chhin-ups på ?
eller har det noget at gøre med jeg trækker med de forkerte muskler ?
Men kan min manglende fremgang i denne øvelse hænge sammen med mit biceps problem ? altså min biceps er for svag til at køre ordenlige Chins

Mærkede den i ryggen og ydersiden af biceps kørte efter ham her
https://www.youtube.com/watch?v=zC3nLlEvin4

kør excentriske wide grip pull ups. Hvis du kan køre over 8 i sæt (med 8 sek excentrisk fase) så tag evt. noget vægt på. Vi snakker fuld range of motion. Tag evt noget video. Det er sværere end det lyder.