Hvad med at køre incline først, den dag hvor du kører tungt i den? Giver efter min mening ikke mening at gå udmattet ind til den tunge øvelse

Jeg har tænkt det samme dog syntes jeg nu ikke jeg er træt men bare godt varmet op:-) men det kan da godt være jeg skulle prøve, men har svært ved at lave et ordentligt opspænd i øvelsen,

Prøv det. Det burde gøre en stor forskel. Det gør det i hvert fald på mig

toto_G4M3R skrev:Prøv det. Det burde gøre en stor forskel. Det gør det i hvert fald på mig

Ok men er det overhovedet muligt med et godt opspænd i incline ?

Taekwondo body skrev:

toto_G4M3R skrev:Prøv det. Det burde gøre en stor forskel. Det gør det i hvert fald på mig

Ok men er det overhovedet muligt med et godt opspænd i incline ?

Jeg kan ikke få ordentligt opspænd i incline på samme måde som i bænk. Bare man får skulderbladene samlet, tror jeg også det er ok. Men vinklen i incline, samt at man ikke får skudt brystet lige så meget op gør at range of motion føles vildt lang! Men prøv at køre den som første øvelse når du kører den tungt, og smid en video op af det

Kør flad bænk først på alle dagene. Du nedsætter ikke din præstation ved at køre 4x8x60% forinden. Du bliver allerhøjst varm, hvilket kun er godt.

Man kan godt lave et reelt opspænd i inc pres, men du bør hellere fokusere på at få samlet skuldrebladene og holde dem samletgennem udførslen.

toto_G4M3R skrev:Prøv det. Det burde gøre en stor forskel. Det gør det i hvert fald på mig

Der er tale om 4x8 med 60% af maks forinden hans "tunge" incline press. Det gør ikke nogen positiv forskel at bytte rundt på øvelserne.

Ben + træk Dag 4
Squat - medium 70% 1RM + 2,5 kg 2 Min pause
8xBW
8x25,5 kg
6x38 kg
6x48, kg
6x53 kg
6x53 kg
6x53 kg
6x53 kg

RDL - medium start 58 kg +10 kg 2 Min pause
6x63 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg


Yates - low rep 2 Min pause
7x58 kg
7x63 kg
7x63 kg
7x63 kg
7x63 kg

Får lidt ondt i albuen,



Pullups - high rep 2 Min pause
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Med stol under

Assistance: 2 Min pause

CS DB row 15-20 Reps
20x18,5 kg
18x18,5 kg
16x18,5 kg


Rear lat raise 15-20 Reps
20x6,5 kg
20x6,5 kg
20x6,5 kg



Barbell curls 15-20 Reps
20x20,5 kg
17x20,5 kg
16x20,5 kg

Vil prøve at arbejde på mere aggression når jeg Squatter og bænker prøvede i Søndags og idag kan godt mærke det hjælper det giver lige de sidste 10-15 % men tror jeg har brug for lidt mere

Ok mener heller ikke selv jeg er udmattet efter 60% Bænk men jeg havde da også selv tænkt tanken om at bytte dem om, men jeg fastholder og forsøger igen på Mandag,

Angående manglende fremgang i hjælpe øvelserne vil jeg nok skifte dem ud efter lidt søgning på youtube,

Dag 5: Pres

Core:
Bænkpres - medium Af 70%1RM + 5 kg 1,5 min Pause
10x20 kg
8x38 kg
6x48 kg
6x53 kg
6x53 kg
6x53 kg
6x53 kg
6x53 kg

BB incline bænk - medium Af 70 % 1RM + 5 kg 1,5 min Pause

6x43 kg
6x43 kg
6x43 kg
6x43 kg
6x43 kg

Close Grip 1,5min Pause low rep 2 min Pause
5x50,5 kg PR
5x50,5 kg PR
5x50,5 kg PR
5x50,5 kg PR

DB shoulder press - high rep 2 min pause
12x15,5 kg PR
12x15,5 kg PR
12x15,5 kg PR
12x15,5 kg PR



Assistance:
Flyers
18x10,5 kg
15x10,5 kg
14x10,5 kg


DB lateral raise
15x6,5 kg
15x6,5 kg
14x6,5 kg


Fransk pres
18x25,5 kg
14x25,5 kg
13x25,5 kg

Selv om min styrke ikke lige frem er stærkt stigende men snegler sig lidt afsted, mener jeg bestemt mine arme samt bryst ser større ud til trods for de ikke vokser når jeg bruger mit målebånd, kan det være rigtigt eller er det noget jeg bilder mig ind ?

Tager du på?

CaliWali skrev:Tager du på?

Ja, har taget havde taget 1 kg på i gennemsnit de første 4 uger og denne uge ser det ud til den siger + 300-400 gram

Min morgenvægt i dag siger 79,4 kg

Jeg var på dyreskue igår så fik ikke trænet i går og skal til fødselsdags fest i dag så jeg slår 2 træninger sammen lavede kun den tunge del

Dag 6:
Squat - tung 80 % af 1RM +5 kg 2 Min pause
8x25,5 kg
6x38 kg
5x48 kg
4x53 kg
4x60,5 kg
4x60,5 kg
4x60,5 kg
4x60,5 kg
4x60,5 kg
4x60,5 kg

Syntes selv det gik okey
https://www.youtube.com/watch?v=DqxbH91 ... e=youtu.be

Dag 1: Pres

Core:
Bænkpres - tung 80 % af 1 RM +7,5 kg 2 min Pause

8x38 kg
6x48 kg
4x53 kg
4x60,5 kg
4x60,5 kg
4x60,5 kg
4x60,5 kg
4x60,5 kg
4x60,5 kg

For mig ser det ikke ud som om det skulle være langt fra mit max ?
https://www.youtube.com/watch?v=6v4afJV ... e=youtu.be

Mine videoer er mest for at vise eller spørge hvor tæt jeg er fra mit max da jeg måske selv har svært ved at definere det og ikke begund af teknikken men lad os bare klaske 2 fluer med et smæk så hvis i ser noget så kom gerne med tips

Kan godt mærke at jeg allerede nu skal slås lidt med den indre kælling når der kommer til kcal overskud til trods for det er minimalt fedt jeg har gainet de første 5 uger, der lang vej i nu

Morgen vægt, HOLD NU FAST 80,9 KG
Og er sku blevet lidt væsked på maven
Til trods for jeg var på toilettet 5 gange i nat og lade vandet, holde en god familie fest igår med stor frokost på malerklemmen i Borup kan godt anbefales ,

Også stor grill buffet til aften hvor der kom lidt øl ind også, men hyggeligt var det,
Har ikke tænkt mig at sulte mig selv de næste par dage men blot lige at tænke mig om også prøve at holde vægten på måske lige over mit ligevægtintag


Ben + Træk Dag 2
Dødløft Tung 80 % af 1 RM +2,5 kg 2 min pause
8x48
6x63 kg
4x78 kg
4x83 kg
4x83 kg
4x83 kg
4x83 kg
4x83 kg
4x83 kg


Squat - let 60% af 1RM +5 kg 2 min pause
8x48 kg
8x48 kg
8x48kg
8x48 kg


Pullups - low rep 2 min
4xBW
4xBW
3xBW
7xBW hvilede lige føderne på en stol, var sku lidt tung i dag


Yates - high rep 2 min
10x60,5 kg
10x60,5 kg
9x60,5 kg
9x60,5 kg


Assistance 2 min pause
CS DB row
20x17,5 kg
20x17,5 kg
20x17,5 kg

Rear lat raise
20x6,5 kg
20x6,5 kg
20x6,5 kg

Jeg er rigtig glad for de to øvelser og vil nødig skifte dem ud så vil prøve at tage lidt gram af også tage 3x20 også forsøge med lidt ekstra kg om nogle dage

Barbell curls 15-20 Reps
20x20,5 kg PR
20x20,5 kg PR
20x20,5 kg PR Fail Den sidste var modbydelig tung, men jeg fik dem sku

Morgenvægt 80,5 kg en snit vægt på 80,266 kg men den skal nok falde igen,

Dag 3: Pres

Core:
Bænkpres - let 60 % 1RM +2,5 kg 1.5 Min pause
10x20kg
8x38 kg
8x48 kg
8x48 kg
8x48 kg
8x48 kg


BB incline bænk - tung 80% +5 kg 2 min pause
4x48 kg
4x48 kg
4x48 kg
4x48 kg
4x48 kg
4x48 kg
Startede med stangen fra toppen det gjorde det noget nemmere,

DB shoulder press - low rep 2 min pause
7x18,5 kg PR
7x18,5 kg PR
7x18,5 kg PR
7x18,5 kg PR


Close Grip high reps 2 min Pause
6x48 kg
10x43kg
10x43 kg
9x43 kg

Assistance: 2 Min pause
Flyers
20X10,5 KG
20x10,5 KG
15X10,5 KG


DB lateral raise
20X3,5 kg
20x3,5 kg
20x3,5 kg


Fransk pres
16x25,5 kg
14x25,5 kg
15x25,5 kg

Ben + træk Dag 4
Squat - medium 70% 1RM + 5 kg 2 Min pause
8xBW
8x25,5 kg
6x38 kg
6x48 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Den sidste reps grindede lidt max 2 sec, så ikke noget vild,

RDL - medium 70% 1RM +15 kg 2 Min pause
6x68 kg
6x70,5 kg
6x70,5 kg
6x70,5 kg
6x70,5 kg
6x70,5 kg


Yates - low rep 2 Min pause
7x58 kg
7x60,5 kg
8x60,5 kg
7x63 kg

Det tit jeg først fanger ryggen de sidste 2 sæt,


Pullups - high rep 2 Min pause
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Med stol under

Assistance: 2 Min pause

CS DB row 15-20 Reps
20x17,5 kg
20x17,5 kg
20x17,5 kg


Rear lat raise 15-20 Reps
20x6,5 kg
20x6,5 kg
20x6,5 kg


Barbell curls 15-20 Reps
20x20,5 kg
15x20,5 kg
14x20,5 kg

længere excentrisk fase

Dag 5: Pres

Core:
Bænkpres - medium Af 70%1RM + 7,5 kg 1,5 min Pause
10x20 kg
8x38 kg
6x48 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55,5 kg

BB incline bænk - medium Af 70 % 1RM +7,5 kg 2 min Pause

6x40,5 kg
6x40,5 kg
6x40,5 kg
6x40,5 kg
6x40,5 kg

Close Grip 1,5min Pause low rep 2 min Pause
7x48 kg
6x48 kg
6x48 kg
6x48 kg

DB shoulder press - high rep 2 min pause
12x15,5 kg
11x15,5 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg



Assistance:
Flyers
20x10,5 kg
15x10,5 kg
13x10,5 kg


DB lateral raise
20x3,5 kg
20x3,5 kg
20x3,5 kg

Fransk pres
16x25,5 kg
14x25,5 kg
12x25,5 kg

Havde ikke samme skud energi som i Mandags, det kan være den store mængde mad i Lørdags ellers er det bare forde det er ved at være weekend

Fik ikke trænet ben og ryg igår så jeg lage min tunge SQ oven i puljen i dag
Morgenvægt 79,3 kg Fredag morgen
Dag 6:
Squat - tung 80 % af 1RM +5 kg 2 Min pause
8x25,5 kg
6x38 kg
5x48 kg
4x55,5 kg
4x63 kg
4x63 kg
4x63 kg
4x63 kg
4x63 kg
4x63 kg

Gig faktisk rigtig fint

Dag 1: Pres

Core:
Bænkpres - tung 80 % af 1 RM +2,5 kg 2 min Pause
10x20 kg
8x38 kg
6x48 kg
4x58 kg
2x63 kg
2x63 kg
2x63 kg
1x63 kg
1x63 kg
1x63 kg

Lille nedgang i forhold til sidste gang jeg lagde mig ud med 63 kg Failede 3 gange

BB incline bænk - let 60 %af 1RM +2,5 kg 1,5 min Pause
8x40,5 kg
8x40,5 kg
8x40,5 kg
8x40,5 kg

Glose Grip 2 min pause
7x48 kg
6x48 kg
6x48 kg
6x48 kg


DB shoulder press - high rep 2 min pause
12x15,5 kg
12x15,5 kg
12x15,5 kg
12x15,5 kg

Assistance: 2 min Pause
Flyers
18x10,5 kg
15x10.5 kg
13x10,5 kg

DB lateral raise
17x5,5 kg
15x5,5 kg
15x5,5 kg

BB Fransk pres
17x25,5 kg
16x25,5 kg
14x25,5 kg

3-5------- 77,3 kg
--------------------------------------Måling 1----------------------------------------------------------------Måling 2
Body Fat Percentage --------------9% (8 mm 21 mm 12 mm )------------------------------------------8 mm 18 mm 12 mm 8%
Lean Body Mass-------------------- 70,258 kg -------------------------------------------------------------70,948 kg
Body Fat---------------------------- 7,041 kg -------------------------------------------------------------6,351 kg
Fat Free Mass Index (FFMI)--------20,796 kg-------------------------------------------------------------21,002 kg

17-5 vægt 77,9 kg---------------- 8-20-12------------------------------------------------------------------8-18-12
-------------------------------------Måling 1-----------------------------------------------------------------Måling 2
Body Fat Percentage --------------8% (8 mm 20 mm 12 mm )---------------------------------------8 mm 18 mm 12 mm 8%
Lean Body Mass-------------------- 71,035 kg -------------------------------------------------------------71,499 kg
Body Fat---------------------------- 6,864 kg -------------------------------------------------------------6,400 kg
Fat Free Mass Index (FFMI)--------21,028 kg-------------------------------------------------------------21,167 k


31-05 vægt 78,8 kg
------------------------------------Måling 1------------------------------------------------------------------Måling 2
Body Fat Percentage 8 - 24 - 12---- 9 %----------------------------------------------------------------8 - 22 - 12-9%
Lean Body Mass -------------------70,925 kg-----------------------------------------------------------------71,388 kg
Body Fat -------------------------7,874 kg-------------------------------------------------------------------7,411 kg
Fat Free Mass Index (FFMI)------20,995 kg------------------------------------------------------------------21.134 kg

13 - 20 -24 - 8

14-06 vægt 79,3 kg
------------------------------------Måling 1------------------------------------------------------------------Måling 2
Body Fat Percentage 8 - 23- 13---- 9 %----------------------------------------------------------------8 - 19 - 13---8%
Lean Body Mass -------------------71,375 kg-----------------------------------------------------------------72,311 kg
Body Fat -------------------------7,924 kg-------------------------------------------------------------------6,988 kg
Fat Free Mass Index (FFMI)------21,130 kg------------------------------------------------------------------21.409 kg

6 Ugers Lean bulk, efter de tal her er det vel okey, og skal bare holde kursen selv om jeg føler mig lidt buttet

siden 3-5 77,3 kg
Lean Body Mass +1,117
Body Fat-------- +8.883
44 % fedt og 56 % muskler Det er vel meget normalt eller hvad ?

Træning i AV Club I Sorø med CaliWali

Trænings centeret Var i den grad en skandale, Små usle håndvægte og kun 1 rack stativ til både SQ DL BOR Osv. musik som min mormor ville gynge med på Men vi blev enige om det var et center som var ganske fint til dem der bare vil i lidt i form,
men ellers en fin træning med lidt små justeringer med teknikken

Ben + Træk Dag 2
Dødløft let 60 % af 1 RM +5 kg 2 min pause

8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Manglede dog 2 sæt.

Squat - let 60% af 1RM +7,5 kg 2 min pause
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg


Pullups - low rep 2 min
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
Méd - 20 kg


Yates - high rep 2 min
12x60,5 kg
12x60,5 kg
12x60,5 kg
12x60,5 kg
8x60 kg

Assistance 2 min pause
CS DB row
20x17 kg
20x17 kg
20x17 kg

Rear lat raise
20x7 kg
20x7 kg
20x7 kg


Barbell curls 15-20 Reps
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg

Jeg var i 6-24 i Sorø i dag, Var faktisk et rigtig godt center Tror sku jeg melder mig ind,

Morgen vægt 79,8 kg


Dag 3: Pres

Core:
Bænkpres - let 60 % 1RM 1,5 Min pause
10x20kg
8x32,5 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Skulle have kørt med 39 kg men det var ikke muligt, frem over vil jeg kun øge med 1 og 1,5 kg pr uge så jeg kan holde en længere cyklus

BB incline bænk - tung 80% 1 min pause
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg


DB shoulder press - low rep 2 min pause
7x18 kg
7x18 kg
7x18 kg
7x18 kg
Prøver med 20 kg næste gang,

Close Grip high reps 2 min Pause
11x43 kg
10x43kg
10x43 kg
9x43 kg

Assistance: 2 Min pause
Flyers
20X10 KG
18x10 KG
18X10 KG


DB lateral raise
20X4 kg
20x4 kg
20x4 kg
næste gang 5 kg

Fransk pres
19x25 kg
18x25 kg
18x25 kg

Vild dejligt at komme ud i et center, skulle jeg have gjort for længe siden

Ben + træk Dag 4
Squat - medium 70% 1RM + 7,5 kg 2 Min pause
8xBW
8x20kg
6x40 kg
6x50 kg
6x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
https://www.youtube.com/watch?v=HBR1VfugWdQ Sidste sæt beklager den ikke er klippet
Der var ikke mere at komme efter, Jeg køre denne cyklus færdig på Fredag og starter på en frisk næste uge og nøjes med at øge med 1 til 1.5 kg pr uge så jeg kan holde en længere cyklus
RDL - medium 70% 1RM +17,5 kg 2 Min pause
6x60 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
Denne her øvelse går rigtig fint,
https://www.youtube.com/video_copynotice?v=b_vDWwjzW_U
https://www.youtube.com/watch?v=kZofSo1YL0g
Yates - low rep 2 Min pause
7x58 kg
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg


Pullups - high rep 2 Min pause
10xBW
10xBW
9xBW
10xBW

Minus 28 kg

Assistance: 2 Min pause

CS DB row 15-20 Reps
19x18 kg
18x18 kg
18x18 kg


Rear lat raise 15-20 Reps
20x6 kg
20x6 kg
20x6 kg


Barbell curls 15-20 Reps
20x20 kg
18x20 kg
17x20 kg

Dag 5: Pres

Core:
Bænkpres - medium Af 70%1RM 1,5 min Pause
10x20 kg
8x30 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

BB incline bænk - medium Af 70 % 1RM 1 min Pause

6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
Denne cyklus ville jeg kunne køre LÆNGE med en vægt øgning på 2,5 kg pr 14 dag måske 10-12 uger

Close Grip 1,5min Pause low rep 2 min Pause
5x45 kg
7x42,5 kg
7x42,5 kg
7x42,5 kg

DB shoulder press - high rep 2 min pause
12x16 kg
12x16 kg
11x16 kg
11x16 kg


Assistance:
Flyers
20x10 kg
18x10 kg
18x10 kg


DB lateral raise
20x5 kg
19x5 kg
18x5 kg

Fransk pres
20x25 kg
18x25 kg
17x25 kg

Morgenvægt, 79,2 kg

Dag 6:
Squat - tung 80 % af 1RM 2 Min pause
8xBW
8x20 kg
6x40 kg
4x50 kg
2x60 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Magtede ikke de sidste, tog mig ellers god til mellem hver reps, og sæt men kom godt ned,
Så fra i næste uge går jeg ned til 56 kg som er 80 % af mit nye RM1 også stiger den 2,5 kg pr 14 dag så skulle jeg kunne holde en cyklus mellem 10 og 12 uger,

Yates - high rep 2 Min pause
12x40 kg
12x57,5 kg
12x57,5 kg
12x57,5 kg
12x57,5 kg

Den sad pisse godt idag,


Pullups - low rep 2 Min pause
6x-7 kg
7x-14 kg
7x-14 kg
6x-14 kg


Assistance: 2 min
CS DB row
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg

18 kg næste gang

Rear lat raise
20x6 kg
20x6 kg
20x7 kg

7 kg næste gang

Barbell curls 15-20 Reps
20x20 kg
20x20 kg
17x20 kg

Træning fra i går,

Dag 1: Pres

Core:
Bænkpres - tung 80 % af 1 RM 52 kg 1 min Pause
10x20 kg
8x35 kg
6x45 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
kørte lige 2 sæt mere samt lidt kortere pause, men fremover vil jeg køre de normale sæt med normale pauser også holde en lille pause i bunden

BB incline bænk - let 60 %af 1RM 31,20 kg 1 min Pause
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

Dips
6x-14 kg
6x 14 kg
7x-14 kg
8x-14 kg

Nu kan jeg jo køre Dips som ellers er helt rigtigt, jeg skal bare lige lære den at kende

DB shoulder press - high rep 2 min pause
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

Assistance: 2 min Pause
Flyers
20x10 kg
20x10.kg
20x10 kg

DB lateral raise
17x6 kg
15x6 kg
14x6 kg

BB Fransk pres
19x25 kg
17x25 kg
14x25 kg

Morgen vægt 78,8 kg så den er sku gået lidt tilbage igen,

Ben + Træk Dag 2
Dødløft tung 80 % af 1 RM +7,5 kg 2 min pause
8x60
6x70 kg
4x80 kg
4x87,5 kg
4x87,5 kg
4x87,5 kg
4x87,5 kg
4x87,5 kg
4x87,5 kg
Det var ikke kønt men tror det gik nogen lunde, kan mærke jeg vil vinde en del på min vejrtrækning


Squat - let 60% af 1RM 42,5 kg kg 2 min pause
6x35 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
Alle sæt med et lille stop i bunden

Pullups - low rep 2 min
7x-14 kg
7x-14 kg
6x-14 kg
6x-14 kg


Yates - high rep 2 min
10x40 kg
12x57,5 kg
12x57,5 kg
11x57,5 kg
10x57,5 kg
Fandt ikke det rigtige opspænd i dag

Assistance 2 min pause
CS DB row
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg
Med stop i top og bund næste gang forsøger jeg med 18 kg

Rear lat raise
20x7 kg
18x7 kg
19x7 kg

Barbell curls 15-20 Reps
20x20 kg
20x20 kg
17x20 kg

Morgenvægt 79,4 kg Så har i gennemsnit taget 1,567 gram på over 7 uger næsten lige efter bogen

Dag 3: Pres

Core:
Bænkpres - let 60 % 1RM 2 Min pause
10x20kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Med stop i bunden

BB incline bænk - tung 80% 1 min pause
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
Med stop i bunden

DB shoulder press - low rep 2 min pause
7x18 kg
7x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
Med stop i bunden næste gang forsøger jeg med 4x7 med stopsyntes det er et stort skridt op til de 20 men havde godt styr på mine DB.

Dips
12x-21 kg
12x-21kg
12x-21 kg
12x-21 kg

Assistance: 2 Min pause
Flyers
20X10 kg
20x10 kg
19X10 kg


DB lateral raise
20X5 kg
20x5 kg
19x5 kg

Fransk pres
20x25 kg
18x25 kg
17x25 kg

Hej

Jeg har læst lidt i din log. Hvilket program kører du efter? Kan se, at du skifter mellem lette og tunge dage, hvad er fordelen ved det fremfor at køre en lineær progression?

Det er et jeg har været så heldig at få stukket i hånden:-) jeg ser det som en fordel der er lette og tunge dage så man ikke ligger konstant tæt på ens 1RM. Også man køre med lette vægte til sidst hvor man er ved at være lidt brugt så kan jeg lige få kørt ded sidste ud af kroppen:-) også har det en fordel med mange reps til mere masse, så det er et program der både bidrager til masse og styrke

Belive skrev:Hej

Jeg har læst lidt i din log. Hvilket program kører du efter? Kan se, at du skifter mellem lette og tunge dage, hvad er fordelen ved det fremfor at køre en lineær progression?

Her er en artikel om emnet

http://news.bodylab.dk/artikler/1789-li ... ing-vs-dup

Ben + træk Dag 4
Squat - medium 70% 1RM 2 Min pause
8xBW
8x20kg
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
Med lille stop i bunden

RDL - medium 70% 1RM +20 kg 2 Min pause
6x60 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Yates - low rep 2 Min pause
7x57,5 kg
7x57,5 kg
7x57,5 kg
7x57,5 kg


Pullups - high rep 2 Min pause
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Minus 28 kg

Assistance: 2 Min pause

CS DB row 15-20 Reps
20x18 kg
18x18 kg
17x18 kg


Rear lat raise 15-20 Reps
20x7 kg
20x7 kg
20x7 kg


Barbell curls 15-20 Reps
20x20 kg
19x20 kg
17x20 kg