Bruger login







Tilbudsguide, uge 26, 2019
Ketchup og oksekød!

Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!


Statistik

Vi har 55597 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Letsolimp.com

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029738 indlæg i 86711 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 516
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 504

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Squat 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
6x52,5 kg
6x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Bænkpres 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x52,5 kg
6x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Dødløft 50-90
6x72,5 kg
6x85 kg
6x90 kg
5x90 kg
5x90 kg


BB rows
8x60
8x65
8x65
8x65

Seated Cable Rows 50-70
8x55 kg
8x60 kg
8x55 kg

Rows machine
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

seated ez bar curls
40-90
8x25 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

DB hammer Curls 60-90
14x8 kg
14x8 kg
14x8 kg

BB curls 50-80
8x25 kg
8x30 kg
8x30 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2710
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
8x40 kg

Workset
5x42,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg


Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning 8x40 kg

8x40 kg
6x45 kg
6x52,5 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x60 kg
6x67,5 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

DB Bench press 60-90
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
PR
Incline benchpress machin 40-70
8x65 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg

cable flyes kryds 50-70
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Militarypress

8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Shoulderpres machine
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg


Fransk pres 60-90
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

DB triceps extensions 60-90
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Triceps extensions machine 60-90
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2710
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går
Squat 0.2.0
42.5 kg
6x47,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg

Incline bænkpres
6x37,5 kg
6x45 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

Stivbenet dødløft Langsomt ned
6x55 kg
6x62,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg

BB walking lunges
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Hip thrusters
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Leg curl
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Leg extensions
8x50 kg¨
8x50 kg
8x50 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2710
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg nærmer mig nu de første 8 måneder af mit lean bulk. Jeg er ved at blive godt blød, men tror også at styrken er gået fremad. Jeg skal teste 5rm næste uge. Mine arme er i hvert fald vokset fint og det er mine ben også. Når jeg har teste mit 1rm om 9 uger er det måske på tide med et mini cut på 4 uger for at komme af med lidt af det overskydende. Det er dog ikke endeligt besluttet.


Træning i går

Squat 80-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
6x50 kg
6x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Bænkpres medium greb 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x47,5 kg
6x52,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

Dødløft på klods 50-90
6x65 kg
6x75 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

DB bench press 50-90
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Bench press machine 45-60
8x70 kg
8x70 kg
7x70 kg


cable flyes 50-70
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Shoulder machine 40-60
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Seated Cable Rows 60-90
12x60 kg
12x60kg
12x55 kg

pull Rows machin
8x80 kg
8x85 kg
8x85 kg

seated incline biceps curl
8x14 kg
8x12 kg
6x12 kg
Vedhæftede filer
Unavngivet.png
sidste nye i lidt forskellige vinkler
15-03-2019.png
Fra før lean bulk til marts
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2710
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
6x52,5 kg
6x60 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg

Bænkpress 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x52,5 kg
6x60 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg

Dødløft 50-90
6x72,5 kg
5x85 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg


DB rows
6x26
6x26
6x26
6x26

Rows machine
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Rows pull machine
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg


seated incline DB curls 40-90
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

DB hammer Curls 60-90
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

cable curl 50-80
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2710
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De der billeder er da ok, men vidste du, at der er et perspektiv på muskel træning, bevidstgøring og derfor ikke mindst mind to muscleconnection ved at posere og lære at skabe kontakt til musklerne og bruge spejlet i denne sammenhæng. Ikke for at kunne vise musklerne, men for at se , spec. på video el. billeder, hvad man har brug for at korrigere og reorganisere omkr./ang. sin bevidsthed med kroppen ifht. den menneskelige anatomi, man kan studere i anatomiske atlas og sådanne billeder; Bla. den tyske kunsterner, som var i Kbh. udstillende: https://www.experimentarium.dk/presse/b ... mentarium/

https://politiken.dk/kultur/kunst/art49 ... il-Danmark

At koge en kylling hel og studere anatomien er også god læring, både før og efter kogning.

Du kan sådan vedblive forbedrende forholdelse til din væren, dine muskler, igennem studier; Det er sgu ofte bedre end spille fortnite el. hva kids nu om dage gør; Træning er ikke ovre indtil næste gang når man er færdig; Overtræning.... anden historie, men jeg trænede altså alle muskler hver dag i 2 år uden mere end et par dage off grundet tid.
Der var ingen tegn på overtræning.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 131
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
8x40 kg

Workset
5x42,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg


Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning 8x40 kg

8x30 kg
6x45 kg
5x52,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x60 kg
5x67,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg

DB Bench press 60-90
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg



cable flyes kryds 50-70
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg


Shoulderpres machine
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Fransk pres 60-90
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

DB triceps extensions 60-90
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

Triceps extensions machine 60-90
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2710
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De der billeder er da ok, men
Bilsten skrev: vidste du, at der er et perspektiv på muskel træning, bevidstgøring og derfor ikke mindst mind to muscleconnection ved at posere og lære at skabe kontakt til musklerne og bruge spejlet i denne sammenhæng.
Jeg har i hvert fald hørt om det, men slet ikke noget som jeg har tænkt nærmere over.
Jeg tror at jeg vil føle mig lidt dum, hvis jeg stod og poserede på daglig basis. Jeg kunne dog godt overveje at studere teorien bag.

Bilsten skrev:Overtræning.... anden historie, men jeg trænede altså alle muskler hver dag i 2 år uden mere end et par dage off grundet tid.
Der var ingen tegn på overtræning.


Du kan sagtens træne alle muskler 7 dage i ugen. Du kommer dog til at skrue ned for volumen og intensiteten, eller minimum en af dem. Jeg har nu snart kørt det første program (grund træning) af Jacob Beermanns program "sterk".
Der er en mærkbar forskel på intensiteten da den er noget mindre end min tidligere træning.
Det har fået ændret mit perspektiv og syn på træning. Jeg går ud fra at det er den måde man "burde" træne på eftersom programmet er lavet af en af de nok bedste styrkeløftere i Danmark.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2710
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I torsdags
Squat 0.2.0
42.5 kg
6x47,5 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg

Incline bænkpres
6x37,5 kg
6x45 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg

Stivbenet dødløft Langsomt ned
6x55 kg
6x62,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg

BB walking lunges
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Hip thrusters
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

+mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2710
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går

Squat 80-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
5x50 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg

Bænkpres medium greb 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x47,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg


Dødløft på klods 50-90
5x65 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
5x80 kg

DB bench press 50-90
8x22 kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Bench press machine 45-60
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg


cable flyes 50-70
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

Shoulder machine 40-60
8x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg


Seated incline biceps curl
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

BB biceps curls
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Fransk press
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

cable push down
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Det har været nogle lidt "sjove" træninger sidste par gange. De har i hvert fald været meget lette.
På mandag skal jeg teste mit 5RM i de tre store [-o<

PR for:
2019
Marts BB 5x5 72,5 kg
Marts Dødløft 5x5 107,5kg
Marts Bænkpres 6x4 72,5 kg
Marts Squat 5x5 70 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2710
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går testede jeg RM5 og det var da en oplevelse når det er så længe siden. Jeg havde måske håbet på lidt mere, men alt i alt er jeg godt tilfreds.

Squat 240-640
opvarmning
8xbw
3x45 kg
3x55 kg https://www.youtube.com/watch?v=QWzYMm6Dsvg
3x62,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=-Ktf6oGdD8A
2x67,5 kg
Workset
5x72,5 kg
5x77,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=PeORWGufNNM
5x82,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=jHTGkCEE1Wg


Bænkpress 240-640
opvarmning 8x40 kg
4x45 kg
4x52,5 kg
3x57,5 kg
2x65 kg
5x72,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=d0tgtw0_dPE
5x77,5 kg spot
4x80 kg spot

Dødløft 240-640
3x65 kg
3x77,5 kg
3x87,5 kg
2x92,5 kg
5x102,5 kg
5x107,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=WEJ8nwFcv8A
3x110 kg https://www.youtube.com/watch?v=0uG_3joXDko
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2710
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:De der billeder er da ok, men
Bilsten skrev: vidste du, at der er et perspektiv på muskel træning, bevidstgøring og derfor ikke mindst mind to muscleconnection ved at posere og lære at skabe kontakt til musklerne og bruge spejlet i denne sammenhæng.
Jeg har i hvert fald hørt om det, men slet ikke noget som jeg har tænkt nærmere over.
Jeg tror at jeg vil føle mig lidt dum, hvis jeg stod og poserede på daglig basis. Jeg kunne dog godt overveje at studere teorien bag.

Teorien bag er at lære om musklernes udspring, tilhæftninger og brug af knogler osv. og applikere ens læring til hvordan det ser ud i spejlet; Selv bruger jeg spejlet til at se korrektioner i holdning osv. efter sæt, hvis det lige passer sig...

Bilsten skrev:Overtræning.... anden historie, men jeg trænede altså alle muskler hver dag i 2 år uden mere end et par dage off grundet tid.
Der var ingen tegn på overtræning.


Du kan sagtens træne alle muskler 7 dage i ugen. Du kommer dog til at skrue ned for volumen og intensiteten, eller minimum en af dem. Jeg har nu snart kørt det første program (grund træning) af Jacob Beermanns program "sterk".
Der er en mærkbar forskel på intensiteten da den er noget mindre end min tidligere træning.
Det har fået ændret mit perspektiv og syn på træning. Jeg går ud fra at det er den måde man "burde" træne på eftersom programmet er lavet af en af de nok bedste styrkeløftere i Danmark.


Jeg har set og været lidt i dialog med Jacob B. og respekterer hans genetiske ophav gør ham istand at præstere flot, men hans forståelse for kroppen og træning synes at være baseret på statisk akkumulation af data. Hans forståelse for dynamikken i kroppen synes ikke eksisterende på tilstrækkeligt niveau til, at jeg kan se fordel i at investere meget tid i hans perspektiver. Hvis du kan få noget ud af forholdelse til hans skrivelser, er det da fint, men jeg selv ser ikke meget ide i det.

Det er lidt som når vesterlændinge søger at være trænere el. at lære muay thai fra sig; Deres forståelse er udenfor skiven, ikke ofte, men hidtil altid.... og derfor er det bedre ikke at vide (hvad de ved) end at vide forkert.
Jacob mfl. ignorerer facetleddene i kroppen trods disse er essentielle i al bevægelse at omdrejes omkring, men i religiøslign. selvoverbevisning, søger alle tilsyneladende løftere at ignorere disse, da de ikke gider sætte sig ind i hvorfor de er der; Det er som at gå til bb. seminar med Amalie fra Paradise hotel, at forholde sig til sådanne tilgange der præsteres når ikke objektivt forholdende til det som er vs. det som man istedet egoistiskt ønsker at reducere altingheden til værende, for ens bekvemtheds skyld...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 131
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningen fra i går. Min ryk var hård medtaget efter mandagens test

Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
8x40 kg

Workset
5x40 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg


Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning 8x40 kg

8x30 kg
6x45 kg
5x52,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x60 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2710
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg skal nu til at køre opkøring programmet. (i næste uge) Jeg kommer desværre nok kun til at træne 3 gange i ugen eftersom jeg har har fået arbejde og er færdig med min HF =D>
Efter jeg har testet 1RM er det direkte på et mini cut 6 ugers tid/4/5 kg

Squat 0.2.0
6x42.5 kg
5x47,5 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg

Incline bænkpres
6x37,5 kg
5x42,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg
4x47,5 kg

Stivbenet dødløft Let bøjede ben
6x55 kg
6x62,5 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg

+mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2710
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bilsten skrev:
Taekwondo body skrev:Jeg har set og været lidt i dialog med Jacob B. og respekterer hans genetiske ophav gør ham istand at præstere flot, men hans forståelse for kroppen og træning synes at være baseret på statisk akkumulation af data. Hans forståelse for dynamikken i kroppen synes ikke eksisterende på tilstrækkeligt niveau til, at jeg kan se fordel i at investere meget tid i hans perspektiver. Hvis du kan få noget ud af forholdelse til hans skrivelser, er det da fint, men jeg selv ser ikke meget ide i det.

Det er lidt som når vesterlændinge søger at være trænere el. at lære muay thai fra sig; Deres forståelse er udenfor skiven, ikke ofte, men hidtil altid.... og derfor er det bedre ikke at vide (hvad de ved) end at vide forkert.
Jacob mfl. ignorerer facetleddene i kroppen trods disse er essentielle i al bevægelse at omdrejes omkring, men i religiøslign. selvoverbevisning, søger alle tilsyneladende løftere at ignorere disse, da de ikke gider sætte sig ind i hvorfor de er der; Det er som at gå til bb. seminar med Amalie fra Paradise hotel, at forholde sig til sådanne tilgange der præsteres når ikke objektivt forholdende til det som er vs. det som man istedet egoistiskt ønsker at reducere altingheden til værende, for ens bekvemtheds skyld...


Der er mange måder at komme til Rom på. Jeg er nu også ret sikker på at Jakob ikke hævder at have ret i alt hvad som røre på sig i træningsverdenen. Når det kommer til træning vil der altid være forskellige meninger om hvordan at man bedst/hurtigst opnår sit mål. I er bare ikke enige og det skal der også være plads til.

Jeg kan dog se at folk er meget tilfredse med hans program og folk er meget tilfredse med deres fremgang. Det er ikke kun nye som kan gaine på programmet.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2710
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går
Jeg havde min lillebror med i går så jeg gik stort set igennem det hele for at han lige kunne se hvad det var for noget.

Squat 80-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Bænkpres medium greb 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x47,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg


Dødløft på klods 50-90
6x65 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

DB bench press
50-90
8x22 kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Bench press machine 45-60
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x75 kg

cable flyes 50-70
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

Shoulder machine 40-60
8x60 kg
6x70 kg
8x60 kg
8x60 kg


BB biceps curls
6x35 kg
6x30 kg
6x30 kg

DB Hammer curls
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

cable push down
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Triceps extensions machine 60-90
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Til sidst ville jeg lige forsøge med benpres. Jeg forsøgte med 150 kg hvor at bænken var skubbet helt frem. Det er ikke lige min position da jeg har lange ben, men jeg syntes altid at folk "blære" sig med hvor mange kg de kan tage i benpress. Og ja på hvilket niveau?

Jeg klarede den dog ikke på trin 1 men trin 3
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2710
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
6x50 kg
Workset
6x57,5 kg
5x65 kg
Her gik jeg over til bulgarian split squat med DB da jeg havde solbrændte skuldre.

5x16 kg
5x16 kg
4x16 kg
4x16 kg

Bænkpress 60-90
8x30
5x52,5 kg
4x65 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
Jeg tog ikke det sidste set.

Dødløft 50-90
6x72,5 kg
5x85 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg


DB rows
12x22
12x22
12x22

Rows pull machine
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

Rows machine
12x60 kg
12x70 kg
12x70 kg

BB curls
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

DB hammer Curls 60-90
12x12 kg
12x10 kg
12x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2710
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster