Hej alle BB'er

jeg er en knægt på 17 år, som vejer 88 kg, og styrketræner 4 gange om ugen. Derudover dyrker jeg også basket på et højt niveau, 3 gange om ugen. Jeg har også tænkt at løbe et mataton. iflg motion online forbrænder jeg 5677 kcal dagligt, og da jeg er i en bulk periode skal jeg have 500 ekstra kcal, dvs ialt 5677kcal dagligt. Jeg har fået oplyst at 30% af ens kost skal bestå af proteiner når man styrketræner dvs jeg skal have 1853 kcal fra protein svarende til 466 gram. Dvs 5,30 gr protein pr kropskilo pr dag. Sundhedsmyndighederne anslår at man kun skal have max 2 gr protein pr kropskilo når man styrketræner. Hvad siger I til dette mis-match på trods af meget cardiotræning.

2g er rigeligt!

Du skal ikke have mere end 180gram protein i mine øjne, højst. Mindre ville også kunne gøre det.

Tvivler også på du skal bruge 5,6k om dagen

Enig det lyder af rigtig meget i mine øjne. Start med omkring 3500-4000kcal i en uge og se hvad vægten siger, ud fra dette kan du regulere dit kcal. indtag.

Kardon93 skrev:Enig det lyder af rigtig meget i mine øjne. Start med omkring 3500-4000kcal i en uge og se hvad vægten siger, ud fra dette kan du regulere dit kcal. indtag.

Okay, og hvis det nu ikke er nok, så må jeg jo få mere end 2gram protein pr kropskilo

Mun skrev:

Kardon93 skrev:Enig det lyder af rigtig meget i mine øjne. Start med omkring 3500-4000kcal i en uge og se hvad vægten siger, ud fra dette kan du regulere dit kcal. indtag.

Okay, og hvis det nu ikke er nok, så må jeg jo få mere end 2gram protein pr kropskilo

Ville jeg ikke gøre nej.

Mun skrev:

Kardon93 skrev:Enig det lyder af rigtig meget i mine øjne. Start med omkring 3500-4000kcal i en uge og se hvad vægten siger, ud fra dette kan du regulere dit kcal. indtag.

Okay, og hvis det nu ikke er nok, så må jeg jo få mere end 2gram protein pr kropskilo

hvis det ikke er nok kalorier skal du jo have mere af alt..!

hvor meget kulhydrat og fedt får du dagligt?

moretti12 skrev:

Mun skrev:

Kardon93 skrev:Enig det lyder af rigtig meget i mine øjne. Start med omkring 3500-4000kcal i en uge og se hvad vægten siger, ud fra dette kan du regulere dit kcal. indtag.

Okay, og hvis det nu ikke er nok, så må jeg jo få mere end 2gram protein pr kropskilo

hvis det ikke er nok kalorier skal du jo have mere af alt..!

hvor meget kulhydrat og fedt får du dagligt?

Ikke nødvendigvis? Det er jo klassisk at holde protein på 2*kropsvægt fedt på 1*kropsvægt (mener jeg da?) og så regulere på kulhydraterne.

The Little Kid skrev:

moretti12 skrev:

Mun skrev:

Kardon93 skrev:Enig det lyder af rigtig meget i mine øjne. Start med omkring 3500-4000kcal i en uge og se hvad vægten siger, ud fra dette kan du regulere dit kcal. indtag.

Okay, og hvis det nu ikke er nok, så må jeg jo få mere end 2gram protein pr kropskilo

hvis det ikke er nok kalorier skal du jo have mere af alt..!

hvor meget kulhydrat og fedt får du dagligt?

Ikke nødvendigvis? Det er jo klassisk at holde protein på 2*kropsvægt fedt på 1*kropsvægt (mener jeg da?) og så regulere på kulhydraterne.

Enig med the little kid.
Jeg ville aldrig indtage mere end 1,7-2.0 gram pr. kg. kropsvægt. Så må man bare få flere kulhydrater ned.