Min Kostplan - Hjælp ang. fedt

Jeg er igang med at smide nogen kilo og har beregnet mig frem til at jeg skal spise omkring 2500 kcal dagligt.
I den forb. vil jeg prøve at spise 2 gr. protein og 1. g fedt per kilo kropsvægt. Jeg vejer ca. 107 kg fordelt på 193 cm.
Så det bliver lige omkring 220 gr protein og 110 gr fedt.
Mit spørgsmål er så;
Hvordan får man fedtet op, mens man spiser sundt og samtidig holder kcal indtaget i balance.

I nedenstående kost plan mangler jeg ca. 30 gr. fedt, og måske lidt færre Carbs.
Hvis i Har noget tips eller tricks så skriv gerne, jeg tror ikke jeg er den eneste der er stødt på dette problem....
På forhånd tak.

kostplan

Hej

Hvorfor vil du gerne tage 1g fedt pr kg kropsvægt?
For mig at se der din kostplan rigtig fin ud, og tror altså ikke at du mangler mere sundt fedt når du allerede spiser mandler, nødder, avokado og olie... Virker lidt voldsomt hvis ikke det er nok..
Hvis du rigtig gerne vil have mere fedt ind, så brug evt olivenolie til at stege i..

Hey....
Tror heller ikke du behøver mere fedt:)
Jeg ville køre den der som den er og se om ikke du nok skal smide lidt...

Hvis du bliver træt af ren avokado, så smør det evt på en skive rugbrød og krydder med salt og peber...
Det smager sygt godt;)

Held og lykke med det...

Hej

....Og tak for jeres svar begge to.
Jeg prøver at arbejde ud fra filosofien om at spise 2 gram protein og 1 gram fedt per kilo kropsvægt.
Dvs. at kulhydrat indtaget så er den eneste faktor man justere på.

Der er mange der benytter sig af de principper.. bla. mange af brugerne her på BB.dk.
Jeg mener også at have læst en artikel/guide her på sitet, men jeg kan ikke lige finde den.

Tak for Hjælpen
Vh/Twisted

Min Kostplan - Hjælp ang. fedt

Brugere online