Aftensmad kan jeg ikke sætte i skema, men den vil bestå af meget kød, mange grønsager og derudover noget stivelse i form af kartofler, ris eller pasta.

Jeg har desuden tænkt mig at udnytte det råderum i kalorier som bulk giver mig, til at spise lidt slik, chokolade eller kage en del aftener. Tvivler alligevel på, at jeg altid kan indtage 900 kcal til aftensmad, så ser frem til at dække det resterende med lidt sødt nogle dage

Målet er at stige fra de nuværende 80 kg til omkring 83,5 kg i løbet af de næste 9 uger, som mit nuværende træningsprogram spænder over.

Jeg bruger http://www.madital.dk og man kan i den vedhæftede fil se kalorieoverskud og andre stats på kostplanen udregnet af Maditals hjemmeside.

Håber i har nogle gode forslag til forbedringer. De skal dog helst være mulige at kunne indpasse i hverdagen, så der er ikke mulighed for at tilberede ret meget lige op til måltider - det meste skal altså kunne lave i forvejen og puttes i en madpakke.

prøv nu at søg lidt på siden.. der er 1000 tråde med det spørgamål..

Der var lidt tekniske problemer med upload af fil. Her er den: http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/3436-Kostplan%20til%20midtnovember.doc

Jeg har forsøgt at lave kostplanen ud fra råd her, men nu er den så færdig og vil gerne lige have vurderet om jeg har forstået principperne korrekt eller om der er rum for yderligere forbedringer. Synes nogle gange det kan være lidt svært at omsætte teori til praksis - derfor jeg efterspørger lidt feedback.

1) Skift eventuelt minimælk ud med skummetmælk

2) Træner du - i så fald mellem hvilke måltider?

3) Snup lige et par 100 gram grønt til aftensmaden

4) Hvordan ser fordelingen ud mellem protein/kulhydrat og fedt - i gram?

det er ikke helt skidt.. du er på rette vej. du kan imo godt bruge den plan du har lavet.

J-S-O:
1. Ah ja, den med minimælk til skummetmælk er oplagt. Bare mine vaner der medførte jeg slet ikke så den.

2. Jeg træner mellem frokost/eftermiddag

3. Jeg får altid rigeligt med grønt til aftensmad, varierer bare meget, da det er et måltid jeg ikke har 100% kontrol med, så det er ikke sat i skema - men tak for påmindelsen.

4. Protein: 202g Fedt: 55g Kulhydrat: 292g

Kuglen:
Det lyder godt. Så kan jeg gå i gang med kost og træning uden skrubler (indpasser dog lige J-S-O's mælketip)

Aceo1 skrev:J-S-O:
1. Ah ja, den med minimælk til skummetmælk er oplagt. Bare mine vaner der medførte jeg slet ikke så den.

2. Jeg træner mellem frokost/eftermiddag

3. Jeg får altid rigeligt med grønt til aftensmad, varierer bare meget, da det er et måltid jeg ikke har 100% kontrol med, så det er ikke sat i skema - men tak for påmindelsen.

4. Protein: 202g Fedt: 55g Kulhydrat: 292g

Kuglen:
Det lyder godt. Så kan jeg gå i gang med kost og træning uden skrubler (indpasser dog lige J-S-O's mælketip)

Din kostplan er slet ikke så ringe, så den kan du roligt gå i gang med! Hvis jeg skulle kommentere mere ville det måske være lidt ekstra sundt fedt - nødder og advocado kan give lidt ekstra? Desuden kan man jo diskutere dit PWO måltid - du bør nok tilstræbe dig hurtigt optagelige kulhydrater og protein her, så banan, rosiner og proteinpulver kan eventuelt gøre tricket efterfulgt af langsom optageligt kulhydrat og protein en times tid derefter....

Jeg vil sætte lidt advocado og nogle flere nødder på menuen. Jeg har alligevel en god bufferzone i aftensmaden (900kcal er meget), så den skærer jeg lidt i til gengæld.

Jeg kan godt se, at jeg ikke har tænkt træningen helt ind i kostplanen, så vil nok forsøge mig med et decideret pwo måltid.

Tak for hjælpen!

Aceo1 skrev:Jeg vil sætte lidt advocado og nogle flere nødder på menuen. Jeg har alligevel en god bufferzone i aftensmaden (900kcal er meget), så den skærer jeg lidt i til gengæld.

Jeg kan godt se, at jeg ikke har tænkt træningen helt ind i kostplanen, så vil nok forsøge mig med et decideret pwo måltid.

Tak for hjælpen!

Det var så lidt, din kost så jo fornem ud i forvejen =D>