Hvad siger i til den? Skal have 3100 kalorier, så gerne lidt over. Ser den udemærket ud?

Eller skal der flere ting til, og i så fald hvad?

Hvis du vejer under 100 kg ville jeg spise lidt mindre protein og lidt mere sundt fedt.

Over halvdelen af det du spiser er kulhydrater, det synes er lige i overkanten. Skrue ned for dem og op for protein.

Vejer 81, men hvad skal jeg erstatte med hvad?. Der er jo det med 2 g protein pr kilo og 1g sund fedt. Også skal resten vel være kulhydrater?.
Og skal man kun følge den de dage man træner?

Synes du burde få noget mere protein fra morgenen af. Det er det vigtigste tidspunkt på dagen at få protein, da din krop har været i katabolsk tilstand hele natten. Skyr er et rigtig godt produkt om morgenen, feks sammen med frugt i skiver og havregryn

Har du noget andet jeg kunne tage?

En eller anden kombination af æg, æggehvider og hytteost kan eventuelt bruges til morgenmad.
røræg af æg evt + æggehvider
Omelet af æg (+ æggehvider) evt. + hytteost evt + kalkunpålæg i tern
Jeg laver ofte æg og serrano i silikonemuffinforme - serrano langs kanten af formen, æg ned i midten - 12-14 minutter i ovnen ved 180-200 grader.


Jeg ville et par gange om ugen skifte kylling til aften ud med 140g laks. Det giver ca. sammen mængde energi men mindre protein og mere god fedt (249 kcal, 28g protein og 15g fedt).


Det er generelt svært at kommentere på en kostplan, som bare bliver lagt op med spørgsmålet "er det her godt nok?" - for vi ved jo ikke, hvad din tanke bag er. Jeg synes det er svært at se på en kostplan uden at vide hvornår du træner og hvor meget, og hvorfor du placerer dine måltider som du gør. Er det fx fordi du kun har 5 minutter til at spise klokken 12, at du vælger 50g nødder - frem for et større måltid (som det klokken 10), eller er der en anden begrundelse? Hvad med proteiner før sengetid - er det noget du har bevidst har fravalgt?


EDIT: Mere protein fra morgenstunden kan også klares med en sjat proteinpulver i havregrynene

Synes det ser fornuftigt ud - lad være med at lytte til alle de carb forskrækkede folk dog ville jeg prøve at få langt mere grønt

Undskyld jeg først svarer nu .
Træner 3 split cirka 3-4 gange om ugen.
Jeg går i skole hver dag fra 8-15, så derfor mandler. .
Mit mål er at bulke lige pt også måske cutte i sommerferien.