Har trænet et par år nu uden at gå sønderlig meget op i den kost som jeg har puttet indenbords. Har dog levet sundt, men ikke tænkt så meget over hvad der kræves af kosten for at få det meste ud af min træning. Er den sidste måneds tid blevet meget interesseret i dette, da jeg ikke rigtig føler at jeg kan komme videre med min træning. Blev ikke større eller stærkere :-( Har altid haft svært ved at tage på og derfor har jeg også med vilje sammensat min kostplan så jeg får en del flere kalorier end mit ligevægtstal (ca. 3200 kcal.) umiddelbart ligger op til. Men er det for meget jeg får indenbords og er det de rigtige ting på de rigtige tidspunkter. Vedhæftede kostplan er for træningsdage. På ikke træningsdage springer jeg et par protein/maltodextrin shakes over. Jeg træner 4 gange om ugen. Normalt fra kl. 19-21. Jeg er 34 år og 192 cm. 90 kg. Nogen der kan komme med noget konstruktiv kritik eller ændringer til min kostplan. Jeg har kørt efter denne kostplan de sidste 3-4 uger, og indtil videre er der ikke sket nævneværdige forandringer hverken med min vægt, størrelse eller styrke. Men ved godt at det tager tid :-) Skal lige siges at jeg indtil for ca. 1 uge siden har spist kreatin et par gange om dagen, en holder lige pause med det pt.

Du får for lidt fedt og drikker for mange shakes

Jeg vil mene, at du minimum skal fordoble dit fedt indtag.
Tag gerne kcal fra protein, dem får du mere end rigeligt af.
Avocado,fed fisk, mandler og andre nødder er en super god kilde til sundt fedt.
Hvis du syntes at det bliver for dyrt med alle de føde vare, så kan du bare hælde en god potion olie over dine måltider.

Tak for jeres indlæg omkring manglende fedt i min kostplan, det har jeg ikke lige været så opmærksom på. Men men men, hvornår på dagen er det bedst at indtage denne ekstra fedt? Har læst noget om at det ikke er så smart at indtage for meget fedt om morgenen/formiddag. Vil det være fint at tilføje noget ekstra fedt til middag og aftensmaden? Hvad indflydelse kan det have på kroppen at jeg får for lidt fedt. Her tænker jeg mest i relation til træning og udbytte af dette. Kan også sagtens skære lidt ned på mine shakes, men det er sku en nem måde at få ekstra kcal. på og så smager det også ret godt

Du kan med fordel indtage en del af dit sunde fedt inden sengetid.

Ser det lidt mere fornuftigt ud nu?