Kostplan nedenfor

Dette er en skitse jeg har sammensat, så jeg vil gerne modtage råd, rettelse og kritik så jeg kan få banket en ordenlig kostplan sammen. Det skal lige siges at tidspunket (16:00-17:59) er delt op i 2.. Havregryn med mælk og rosiner er til før træningen og protein, carbs og bananen er til lige efter træning.

Mine stats:

Alder: 18 år - 19 til november
Vægt: Tror morgenvægten er på 83,5 kg ca.
Højde: 1,83

Jeg har trænet i halvandet år hvor det første år bare har været noget hyggetræning on/off osv. Men har det det seneste halve år taget tingene mere seriøse. Jeg træner efter MAX-OT principperne og har i tankerne at blive ved med det eftersom jeg syntes det virker godt på min krop.

Mit mål er at bulke nogle kilo på så jeg kan få opbygget en god masse inden jeg senere hen begynder at skære fedtet fra ..


Håber der er nogle der kan komme med noget feedback på madplanen

NiklasVestergaard skrev:Kostplan nedenfor

Dette er en skitse jeg har sammensat, så jeg vil gerne modtage råd, rettelse og kritik så jeg kan få banket en ordenlig kostplan sammen. Det skal lige siges at tidspunket (16:00-17:59) er delt op i 2.. Havregryn med mælk og rosiner er til før træningen og protein, carbs og bananen er til lige efter træning.

Mine stats:

Alder: 18 år - 19 til november
Vægt: Tror morgenvægten er på 83,5 kg ca.
Højde: 1,83

Jeg har trænet i halvandet år hvor det første år bare har været noget hyggetræning on/off osv. Men har det det seneste halve år taget tingene mere seriøse. Jeg træner efter MAX-OT principperne og har i tankerne at blive ved med det eftersom jeg syntes det virker godt på min krop.

Mit mål er at bulke nogle kilo på så jeg kan få opbygget en god masse inden jeg senere hen begynder at skære fedtet fra ..


Håber der er nogle der kan komme med noget feedback på madplanen

kostplan

du mangler nok nogle vitaminer i din kostplan, spis noget mere grønt.
ellers ser det fornuftigt ud.

Mvh august

grøntsagerne behøver du ik tænke på så længe du får dine vitaminer fra vitaminpiller:). men må sku sige du ik er bange for kulhydrater det helt sikkert 211 i et måltid jøses:D. hvis det var mig ville jeg satme få det største energikick i 6 timer

Dobermann skrev:grøntsagerne behøver du ik tænke på så længe du får dine vitaminer fra vitaminpiller:). men må sku sige du ik er bange for kulhydrater det helt sikkert 211 i et måltid jøses:D. hvis det var mig ville jeg satme få det største energikick i 6 timer

Det er jo ikke i et måltid .. Læs intro'en igen

Du skal jo tænke på at carbs, protein og banan er til efter træningspasset ;) ..

Med hensyn til grønt så er der lavet en update

Der er tilføjet 325 gram grønt iform af majs, gulerod og broccoli og det er fordelt ud til middag og aftensmad

Dobermann skrev:grøntsagerne behøver du ik tænke på så længe du får dine vitaminer fra vitaminpiller:). men må sku sige du ik er bange for kulhydrater det helt sikkert 211 i et måltid jøses:D. hvis det var mig ville jeg satme få det største energikick i 6 timer

Korrekt med vitaminpillerne
Men så kan han da også bare få dine protein fra pulver
ligeledes m. carbs. og et par fiskeolie tabletter

Mv august

august skrev:

Dobermann skrev:grøntsagerne behøver du ik tænke på så længe du får dine vitaminer fra vitaminpiller:). men må sku sige du ik er bange for kulhydrater det helt sikkert 211 i et måltid jøses:D. hvis det var mig ville jeg satme få det største energikick i 6 timer

Korrekt med vitaminpillerne
Men så kan han da også bare få dine protein fra pulver
ligeledes m. carbs. og et par fiskeolie tabletter

Mv august

det nemlig lige det han kan hvis han har lyst