Min kostplan

Jeg ville lige høre hvad i synes om min kostplan ;)

Jeg træner 4 gange om ugen. 3 styrke dage og 1 cardio dag.

Mit mål er at tabe fedtmasse og samtidig bevare (og opbygge) muskelmasse.

kostplan

Lad mig høre hvad i synes?
Sig gerne hvad i vil høre af info hvis i bedre kan vurdere ;)

Jeg er 21, snart 22. Vejer omkring de 90 kg med en desværre lidt for stor mave.

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Du mangler noget fedt (og fra andre kilder end solsikkeolie, som udgør et godt stykke over halvdelen af dit samlede indtag)

Kl. 8 måltidet: Får du bare tørt rugbrød der?

Kl. 12 måltidet: Er det bare 200 gram iceberg du spiser, eller en blandet salat?

Det er et tørt stykke rugbrød ja ;)

Måltidet med salaten er blandet sammen med tun og så solsikkeolie over det.

Jeg har ikke lige regnet mit ligevægtsindtag ud, har glemt hvordan :oops:

Lige umiddelbart er det 4159 kcal total energiforbrug

MikkelAW skrev:Jeg har ikke lige regnet mit ligevægtsindtag ud, har glemt hvordan

http://kalorieberegner.dk/

Jok skrev:
MikkelAW skrev:Jeg har ikke lige regnet mit ligevægtsindtag ud, har glemt hvordan

http://kalorieberegner.dk/

På den side der: Energiforbrug: 3210 kcal (13432 kJ)

Bump ;)

Hvis du vil tabe fedt så skal du spise mindre end dit ligevægtsindtag hvilket bliver ca. 2600 kcal
Hvis du víl opbygge muskelmasse skal du spise mere ca. 3600 kcal

Min kostplan

Brugere online