Hey Bb..

Her er min kostplan, den er udelukkende, for at smide fedt og stadig holde på musklen massen..

morgen måltid 1: 150g havregryn med 300ml skummemælk.. shake 300ml vand og 30g protien

måltid 2: 300g ris 175-200g kylling

måltid 3:300g ris 175-200g kylling

efter træning shake 30g protien og banan

måltid 4: 500g kartofler 225g oksekød..

inden seng måltid 5 200g kvark + 100g kolerielet sukkerfri jordbærgrød +30 g protien..

Er jeg helt på månen eller er det ok ?...

Håber på nogle seriøse svar og inputs..

Mvh Christian

Hvad vejer du ? og hvor høj er du?

Synes nemlig det lyder som lige lovlig mange ris

det ville være nemmer hvis du smed det ind på sidens kostplan der er meget nemmer at overskue også alder højde vægt ville osse være godt at vide

Jeg er 180 og vejer 76-78 stykker.. risen er selvfølgelig skrevet når de er kogte.. det er ikke tør vægten... og er 24, vil bare gerne længere ned i fedt%..

Cardio dyrker jeg vel 4- gange om ugen 15-20 min på en crosstrainer..

pumpfmaster skrev:Jeg er 180 og vejer 76-78 stykker.. risen er selvfølgelig skrevet når de er kogte.. det er ikke tør vægten...

Selvfølgelig og selvfølgelig.. Det er ikke rigtig relevant at fortælle om vægten efter de er tilberedte... Vand indeholder jo ingen kalorier, og der er ingen der kan regne ud præcis hvor meget vand de har suget til sig

Men ja det ser fint ud, men hvorfor så meget kød/protein? der er over 200 gram ifølge min hovedregning.. alt over 150 stykker er "for meget" til din vægt.

Ved godt det ikke er hver dag du spiser præcist det samme, men spiser du ingen grøntsager/frugt?

Jamen man siger jo at 10g ris bliver ca til 33g ris når de er kogte...

Jeg har levet efter den plan i snart 14 dage...

Protienen tænkte bare jo mere kød osv, jo større chance er der for at holde på så meget muskelmasse som muligt... Troede ikke man kunne få for meget af det?

Frugt og grønsager er ikk min stærke side.. Spiser det kun hvis det er nødvendigt... Skal jeg da skifte noget ud med grønsager istedet...?

pumpfmaster skrev:Jamen man siger jo at 10g ris bliver ca til 33g ris når de er kogte...

Jeg har levet efter den plan i snart 14 dage...

Protienen tænkte bare jo mere kød osv, jo større chance er der for at holde på så meget muskelmasse som muligt... Troede ikke man kunne få for meget af det?

Frugt og grønsager er ikk min stærke side.. Spiser det kun hvis det er nødvendigt... Skal jeg da skifte noget ud med grønsager istedet...?

det er bedst at veje det før du tilbereder det det er ikke 100% det samme hver gang. og som jeg sagde før smid det ind på sidens kostplan funktion det er meget nemmer at se kcal f p k

pumpfmaster skrev:Jamen man siger jo at 10g ris bliver ca til 33g ris når de er kogte...

Jeg har levet efter den plan i snart 14 dage...

Protienen tænkte bare jo mere kød osv, jo større chance er der for at holde på så meget muskelmasse som muligt... Troede ikke man kunne få for meget af det?

Frugt og grønsager er ikk min stærke side.. Spiser det kun hvis det er nødvendigt... Skal jeg da skifte noget ud med grønsager istedet...?

Okay var ikke klar over det med risen. Men 600g x 3,3 = 2kg ris. 2kg ris om dagen. Det er fandme meget Og nej du kan ikke få for meget som i at det bliver "farligt" men, det kan blive overkill... Du spiser vel kun proteinen på grund af musklerne ikke?

altså du behøves slet ikke så meget kød. Og ja selvom du ikke er så meget til grøntsager, så skaf dig nogle multivitaminer, Som det absolutte minimum.

Skær lidt ned på dine kulhydrater og se om ikke du kan tving nogle grove grøntsager i dig i stedet og som tidligere sagt virker dit indtag af protein lidt højt ifht. din kropsvægt

Jeg synes der i den grad mangler grøntsager og (sundt) fedt. Jeg ville vælge at nedsætte indtaget af ris og få kulhydraterne fra grovere kilder såsom rugbrød eller havregryn.

Men ja jeg ville fandme blive træt af ris, hvis jeg skulle æde 2kg af det hver dag. Skift en stor del af risene ud med nødder/umættet fedt.

Jaaa det er jeg klar over, men nu skrev jeg også de var kogte og det var den vægte jeg skrev ind i risne.. det vil sige i tørvægt inden kogning vejer de 133g ca måltid...

Jo det er kun pga af musklerne jeg spiser alt det kød, men ja overkill måske, men er der mulighed for at smide noget af fedtet selvom der bliver spist "meget"...?



Ja det burde jeg se at få købt...

Jeg spiser heller ikke 2KG RIS OM DAGEN.!! 600g nærmere......

Men for jeg for mange kylhydrater til at kunne cutte bare lidt fedt?.. for sagt vil gerne smide noget fedt og holde så meget på muskelmassen som muligt.. må prøve at halvre mine ris...??