Hey jeg har Prøvet á bakse en Kostplan sammen, så håbede håbede der var nogle á jer der ville komme med nogle kommentarer til den



----------------------------------------------------------------------------------------------------
Morgenmad:
----------------------------------------------------------------------------------------------------

100g havregryn med Skummetmælk

Shaker " 20 g Protein (valle 80%) " Blandes med vand

----------------------------------------------------------------------------------------------------
9.30:
----------------------------------------------------------------------------------------------------

Frugt: Eks. et Æble en banan eller Gulerødder. og 1 skive Rugbrød med kød Eks. kylling

----------------------------------------------------------------------------------------------------
11.30: Frokost
----------------------------------------------------------------------------------------------------

3 skiver rugbrød, med Pålæg som Består af tun , kød , Ost
og til slut noget Frugt




----------------------------------------------------------------------------------------------------
14.00:
----------------------------------------------------------------------------------------------------

nødder, lidt grønt. eller nogle Rosiner

En protein shake 20g (valle 80%) Blandes med vand




----------------------------------------------------------------------------------------------------
16.00: Før Træning
----------------------------------------------------------------------------------------------------

en banan


lige efter Træning En protein shake med 35g (Valle 95%) og 2 - 4g Kreatin


----------------------------------------------------------------------------------------------------
18.00: Aftensmad
----------------------------------------------------------------------------------------------------


Hvad der bliver serveret, ca. 300 gr. fedtfattigt kød og 300 gr. kartofler eller 200 ris eller pasta


----------------------------------------------------------------------------------------------------
22.00:
----------------------------------------------------------------------------------------------------


En protein shake 15g (Valle 80% ) nogle nødder og måske lidt grønt.


" Drikker normalt kun vand, cirka 2,5 - 3 liter vand om dagen




Håber i gider hjælpe mig. -=TechArt=-

Hvad er dit mål med kostplanen?

WannaBeBig skrev:Hvad er dit mål med kostplanen?

Størrer muskler hovedsaligt

-=TechArt=- skrev:

WannaBeBig skrev:Hvad er dit mål med kostplanen?

Størrer muskler hovedsaligt

Ved du hva dit ligevægtsindtag er?

Sagat skrev:

-=TechArt=- skrev:

WannaBeBig skrev:Hvad er dit mål med kostplanen?

Størrer muskler hovedsaligt

Ved du hva dit ligevægtsindtag er?

Nej Desværre ikke er heller ik 100% sikker på hvordan jeg finder ud á det

-=TechArt=- skrev:

Sagat skrev:

-=TechArt=- skrev:

WannaBeBig skrev:Hvad er dit mål med kostplanen?

Størrer muskler hovedsaligt

Ved du hva dit ligevægtsindtag er?

Nej Desværre ikke er heller ik 100% sikker på hvordan jeg finder ud á det

Du er næsten nødt til at prøve dig lidt frem.. Men du kan prøve at udfylde det her skema: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
De kan give dig et peg om hvor dit ligevægtsindtag ligger.. Prøv at udfyld den og fortæl hva tal den giver.. Og husk det er i gennemsnit over en uge du skal svare.. Så hvis du laver styrketræning 3x1,5time=4,5timer om ugen
4,5/7dage = 30-45min.. Du kan kun vælge kvarter som det mindste...

Sagat skrev:

-=TechArt=- skrev:

Sagat skrev:

-=TechArt=- skrev:

WannaBeBig skrev:Hvad er dit mål med kostplanen?

Størrer muskler hovedsaligt

Ved du hva dit ligevægtsindtag er?

Nej Desværre ikke er heller ik 100% sikker på hvordan jeg finder ud á det

Du er næsten nødt til at prøve dig lidt frem.. Men du kan prøve at udfylde det her skema: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
De kan give dig et peg om hvor dit ligevægtsindtag ligger.. Prøv at udfyld den og fortæl hva tal den giver.. Og husk det er i gennemsnit over en uge du skal svare.. Så hvis du laver styrketræning 3x1,5time=4,5timer om ugen
4,5/7dage = 30-45min.. Du kan kun vælge kvarter som det mindste...

Her er hvad jeg fik ud á det

Basalstofskifte: 18776 kj 4492 Kcal

Totalt energiforbrug: 47968 kj 11476 kcal

Energiforbrug er : højt

der mangler imo noget frugt,grønt og noget protein i dit pre workout meal og nogen carbs i din post workout shake.

kuglen skrev:der mangler imo noget frugt,grønt og noget protein i dit pre workout meal og nogen carbs i din post workout shake.

Jeg er lidt usikker på hvad du mener med det. ?

-=TechArt=- skrev:

kuglen skrev:der mangler imo noget frugt,grønt og noget protein i dit pre workout meal og nogen carbs i din post workout shake.

Jeg er lidt usikker på hvad du mener med det. ?

Han synes, at du mangler noget frugt og grønt generelt over hele dagen..

Derudover påpeger han, at noget mere protein inden træning ikke ville være af vejen..

Til sidst vil han gerne smide lidt carbs i din pwo-shake og det er en super god idé! Jeg vil mene, at det mest optimale er, at købe enten fx malthodextrin på bodyman.dk eller dextrose i fx Matas..

Biiver skrev:

-=TechArt=- skrev:

kuglen skrev:der mangler imo noget frugt,grønt og noget protein i dit pre workout meal og nogen carbs i din post workout shake.

Jeg er lidt usikker på hvad du mener med det. ?

Han synes, at du mangler noget frugt og grønt generelt over hele dagen..

Derudover påpeger han, at noget mere protein inden træning ikke ville være af vejen..

Til sidst vil han gerne smide lidt carbs i din pwo-shake og det er en super god idé! Jeg vil mene, at det mest optimale er, at købe enten fx malthodextrin på bodyman.dk eller dextrose i fx Matas..

Oki takk for info