Hej Har lavet nogle overvejelser og beregninger omkring min bulk-kostplan til efter sommerferien



Mine reele spisetider(i parentes står tidsrummet til næste måltid):

7.20 (2 timer 10 min)
9.30 (2 timer 30 min)
12.00 (2 timer 30 min)
14.30 (2 timer)
16.30 (1 time 30 min)
18.00 (2 timer 30 min)
20.30

Udover det har jeg lavet en cirka-beregning for hvad det kommer til at koste i forhold til hvad jeg bruger per dag(Jeg har gået ud fra tilbudsaviserne denne uge)



Hvad kunne være ideelt til flere kcal mere om dagen?

Har en højde på 1.80 og regner med en kropsvægt på ca 85 kg samt jeg træner 3-split(3 dage 1 off, forfra)

Hvordan passer mit protein, kcal og fedt indtag?

Lad være med at spise - stringent - efter kostplan.

Casper.S skrev:Lad være med at spise - stringent - efter kostplan.

+1, det er da røvsygt...

Ville 10 gange hellere finde ud af hvilke makrotal, jeg ville ramme og så rette dagens med nogenlunde ind efter det. Det er selvfølgelig lidt mere besværligt, hvis du gerne vil spise 6 gange om dagen, men så kunne du evt. lade de to største måltider være variable størrelser.

Nu antager jeg, at du går meget op i at få korte pauser mellem hvert måltid, fordi du skriver tidspunkter så strict op... det er vitterligt ikke værd at gå op i - og da slet ikke så meget! Hvis det huer herren, kunne du måske slå et par af de mindre måltider sammen og gøre det hele lidt mere overskueligt

Men ellers ser din fordeling fin ud

Jenslyn87 skrev:

Casper.S skrev:Lad være med at spise - stringent - efter kostplan.

+1, det er da røvsygt...

Ville 10 gange hellere finde ud af hvilke makrotal, jeg ville ramme og så rette dagens med nogenlunde ind efter det. Det er selvfølgelig lidt mere besværligt, hvis du gerne vil spise 6 gange om dagen, men så kunne du evt. lade de to største måltider være variable størrelser.

Nu antager jeg, at du går meget op i at få korte pauser mellem hvert måltid, fordi du skriver tidspunkter så strict op... det er vitterligt ikke værd at gå op i - og da slet ikke så meget! Hvis det huer herren, kunne du måske slå et par af de mindre måltider sammen og gøre det hele lidt mere overskueligt

Men ellers ser din fordeling fin ud

Vil følge planen så godt som muligt med variation med pålæg på rugbrødet, nødderne, frugt og aftensmadsmåltidet ellers vil jeg holde det på denne måde. Det var sådan jeg havde den bedste fremgang siden sidste sommer