Hej jeg er en ung fyr på 17 som for tiden har begyndt at styrketræne en del, da interessen for bodybuilding fra min side, er blevet enormt stor på det sidste..

Lidt facts:
Vægt: 82-81 (varierene)
Højde: 175
Alder: 17
Mål arm: 42,et eller andet. cm
Mål bryst: 122,1 ca.
Mål lår: omkring de 68

Jeg har altid dyrket sport.. Startede i 6 års alderen med at svømme, og senere hen gik jeg til håndbold, og da jeg var blevet lidt ældre begyndte jeg på diverse sports grene så som: fodbold, judo, carbioreta, JKD (jeet-kon-du). Da jeg var 13 startede jeg med atletik som jeg så stadigvæk holder fast ved. Men er først begyndt at styrketræne de sidste 2 år, altså siden jeg var 15. I starten var det mest fordi jeg ville blive bedre til mit atletik eftesom jeg er kaster. Har i øvrigt vundet DM i hammerkast (og nej det er ikke en hammer man slår søm i med!!) og i 5kamp. Men er nu blevet overgået da jeg ikke træner så meget kast mere.

Men fremskridt i styrketrænings verden har jeg i høj grad mærket til. Har som sagt trænet i 2 år, men det har mest være on-off, så besluttede mig for at inden nytår 2006-07 skulle jeg virkelig gå til den, og startede med seriøst træning i November, som jeg så har holdt ved lige siden. Er gået 20 kg op i bænk, og 50 i squat og har lært mig en masse nye øvelser som jeg er godt tilfreds med , så som dødsløft.

Så sent som igår lavede jeg en ny personlig rekord med 5 kilo i bænk, kom nemlig op på 120! Bare 1 rep dog. Men er selvfølgelig stadigvæk i dybt sejers rus! har foruden et billede i galleriet, en film hvis nogle skulle tvivle.

Jeg har kørt styrketræning i 2 år nu uden hjælp af kunstige preperater så som: protein pulver og kreatin etc. Men har lige fået 4,5 kg hjem som jeg syntes gør vidunder! Og har købt 500gr kreatin i november sidste år..

Da jeg ikke har gået så meget op i styrketræning før som jeg gør nu, har jeg ikke nogle mål fra før jeg startede, så kan ikke rigtig samligne så godt, andet end i speglet og på billeder.

Formålet med min træning i øjeblikket er at jeg gerne vil blive proff bodybuilder, men ved ikk helt hvor store mine chancer er, så jeg køre bare på.

Men hvad syntes i ? Vil gerne have sådan nogel konkrete svar på om jeg virkelig har en chance, eller bare jeres personlig mening om min træning.

M.v.h. Joey

Velkommen i loggen.. Pæne stats du har dig.. Hvilket center træner du i..?

Takker. Træner ikke i et center i denforstand. Det er en lille styrkekælder ude i tårnby. Men har set et par bodybuildere der ude..

Pumperen Fra Ama'r skrev:Takker. Træner ikke i et center i denforstand. Det er en lille styrkekælder ude i tårnby. Men har set et par bodybuildere der ude..

Okay, i egndomsforeningen går jeg ud fra eller hvad..? Bor selv i tårnby derfor jeg lige spurgte..

Ved ikk om du kender tårnby stadion ? Det ligger ca. 200 meter fra stationen..

Pumperen Fra Ama'r skrev:Ved ikk om du kender tårnby stadion ? Det ligger ca. 200 meter fra stationen..

Jo, self. Har selv spillet en del fodbold der i tidens løb.. Okay i kælderen overfor vagt-halløjet går jeg ud fra. (hvis det da stadig ligger der). Der har jeg også trænet lidt, men er det ikke stadig ret småt..?

Haha.. ja præcis dér! Jo, men der er sådan ca. hvad jeg har brug for..

Pumperen Fra Ama'r skrev:Haha.. ja præcis dér! Jo, men der er sådan ca. hvad jeg har brug for..

Jamen så er det jo også godt nok..

sniper skrev:

Pumperen Fra Ama'r skrev:Haha.. ja præcis dér! Jo, men der er sådan ca. hvad jeg har brug for..

Jamen så er det jo også godt nok..

Ja det er det vel. Hvor træner du så henne?

Lige i øjeblikket træner jeg i fitnessworld inde ved amagercentret. Har tidligere trænet i nautilus - hollænderdybet (nedlagt nu), hardwork studio - fields (fitnessdk nu), sats - englandsvej og den der fysioteapeut ting på løjtegårdsvej.. Og en smule i lidt andre centre.. Så det er lidt forskelligt efterhånden.. Har du trænet andre steder eller det første..?

Okay.. Nej har altid trænet der..

hvad med nogle træninger istedet for alt det snakkeri mester

Voldsomme stats for en 17årig. Held og lykke

Vilde stats du holder dig

Det bliver spændende at følge med her

Martin og Archie.. Tak skal i ha' ! Forsøger også så godt jeg kan.

Træningsprogram:
*øvelse* - Kun hver 2. - 3. uge

Mandag:
Opvarmning:
Løbetur på ca. 800m med ca. 65% intensivitet, eller, 10-15 min på motionscyklen.

Bryst:
Bænkpres:
70kg x 12reps – 3sæt
80kg x 10reps – 2sæt

*evt. Pyramide:*
70kg x 10reps
80kg x 10reps
90kg x 6reps
100kg x 5reps
110kg x 3reps

Incline Dumbbell press:
30kg x 10reps - 2sæt
40kg x 8reps – 2sæt

Mave:
Hanging straight leg raises:
10reps – 4sæt
Hanging leg raises, side:
10reps – 2sæt
Mavebøjninger med vægt på bryst:
20kg x 10reps – 2sæt

Skulder:
Dumbbell lateral raise:
10kg x 8reps – 2sæt
Bar upright row:
10kg x 12reps – 3sæt

Biceps:
Seated dumbbell curls:
14kg x 12reps – 3sæt
20kg x 5reps – 2sæt
Hammer curls:
14kg x 12reps – 2sæt

Ben:
Squat:
80kg x 12reps
100kg x 10 reps
120kg x 10reps
140 kg x 10reps
150kg x 8reps

Lying leg curl (kabel):
20kg x 10reps – 3 sæt

Tirsdag:
Opvarmning:
Løbetur på ca. 800m med ca. 65% intensivitet, eller, 10-15 min på motionscyklen.

Ryg:
Seated cable row:
70kg x 10reps – 2sæt
80kg x 10reps – 2 sæt
90kg x 10reps – 1 sæt

Rear pulldown cable:
70kg x 10reps – 3sæt
80kg x 10 reps – 2 sæt

Chin-ups:
(Kropsvægt = ca. 81-82 kg)
10reps – 2sæt

’Min egen’ dumbbell back extension:
(Ruller ryggen på vej op)
10kg x 10reps – 3sæt

*Dødløft:*
80kg x 10 reps
100kg x 8reps
120 kg x 3reps

Triceps:
Lying triceps extension:
20kg x 10reps – 3sæt
30kg x 8reps – 1sæt
40kg x 6reps – 1sæt

Underarm / håndled:
Lever roller wrist extension:
30kg x 3reps – 2sæt

Torsdag:
-Samme som mandag, dog tilføjet Fly i stedet for
Incline dumbbell press

Fly:
12kg x 10reps – 2sæt
14kg x 10reps – 1sæt

Lørdag:
-Samme som tirsdag.

Hehe sjovt at se tårnby styrkerum igen (så i galleriet), har selv trænet der en del for noget tid siden..


Imponernede stats du har af din alder, ikke at glemme..

Kommer der opdateringer fra dine træninger/kost osv? ville være cool at kunne følge med i, evt give dig et spark bagi hvis der ikke sker forbedringer

Rosendal skrev:Hehe sjovt at se tårnby styrkerum igen (så i galleriet), har selv trænet der en del for noget tid siden..


Imponernede stats du har af din alder, ikke at glemme..

Kommer der opdateringer fra dine træninger/kost osv? ville være cool at kunne følge med i, evt give dig et spark bagi hvis der ikke sker forbedringer

Ja det gør der selvfølgelig.. Ang. kosten, så har jeg ikke et specifik program, men spiser næsten alt. men kan da godt gå rundt med en lille notis-bog og skrive alt ned som jeg spiser. (lidt nørdet) Men skal også til at tage nye billeder.. Nogle af dem i mit galleri er helt nye, mens nogle er lidt ældre.

Men træning programmet skal nok komme til at blive opdateret! Specielt fordi jeg står og skal til LTU (Lands Tunering Ungdom) i atletik her d. 26
Og vinderholdet af LTU går videre til en finale imod 5 andre hold. OG det hold som så vinder, går videre til EM !! Så er virkelig igang med træningen! Trænede så sent som i dag 4 timer!

Du er dælme en massiv gut - også i din alder =D>

Hænger du i har du helt sikkert konkurrence potentiale - gå evt. efter junior DM om et par år og tag den så derfra

Pumperen Fra Ama'r skrev:Ja det gør der selvfølgelig.. Ang. kosten, så har jeg ikke et specifik program, men spiser næsten alt. men kan da godt gå rundt med en lille notis-bog og skrive alt ned som jeg spiser. (lidt nørdet) Men skal også til at tage nye billeder.. Nogle af dem i mit galleri er helt nye, mens nogle er lidt ældre.

Men træning programmet skal nok komme til at blive opdateret! Specielt fordi jeg står og skal til LTU (Lands Tunering Ungdom) i atletik her d. 26
Og vinderholdet af LTU går videre til en finale imod 5 andre hold. OG det hold som så vinder, går videre til EM !! Så er virkelig igang med træningen! Trænede så sent som i dag 4 timer!

Husk at hold os opdaterede omkring alt det LTU lyder spændende..

Hehe du behøver jo ikke skrive mad ned, bare et forslag.. det var mere for at se om du cuttede eller bulkede..

Rosendal skrev:

Pumperen Fra Ama'r skrev:Ja det gør der selvfølgelig.. Ang. kosten, så har jeg ikke et specifik program, men spiser næsten alt. men kan da godt gå rundt med en lille notis-bog og skrive alt ned som jeg spiser. (lidt nørdet) Men skal også til at tage nye billeder.. Nogle af dem i mit galleri er helt nye, mens nogle er lidt ældre.

Men træning programmet skal nok komme til at blive opdateret! Specielt fordi jeg står og skal til LTU (Lands Tunering Ungdom) i atletik her d. 26
Og vinderholdet af LTU går videre til en finale imod 5 andre hold. OG det hold som så vinder, går videre til EM !! Så er virkelig igang med træningen! Trænede så sent som i dag 4 timer!

Husk at hold os opdaterede omkring alt det LTU lyder spændende..

Hehe du behøver jo ikke skrive mad ned, bare et forslag.. det var mere for at se om du cuttede eller bulkede..

Jeg er i min bulk periode.. har bulket siden januar..

jbh0007 skrev:Du er dælme en massiv gut - også i din alder =D>

Hænger du i har du helt sikkert konkurrence potentiale - gå evt. efter junior DM om et par år og tag den så derfra

Takker jbh007!
Det kunne være sjovt at prøve

Du var da ellers noget af et talent, hvorfor opdaterer du ikke lidt mere?

Så drenge! I må undskylde den lange vente tid med LTU. Men mig og 'mit hold' gik videre til finalen om Europa-cup pladsen, den endelige finale afholdes d. 25 august.

Selv kom jeg på 3. pladsen i kuglestød med et stående stød på 11, et eller andet meter med 6kg. Lorte stød!! Men ellers fedt at tænke på at det var stående mens alle andre roterede eller stødte med hinke stød. (mangler godt nok at træne teknik!)

I hammerkast, var jeg dog så heldig at have min træner ved min side.. Ellers havde jeg aldrig vundet.
Vi var heldigvis kun 6 deltager i hammerkast, så det betød at jeg kom i finalen selv om jeg brændte de første 3 kast, som er 'kvalificerende' til 'finalen'.
Vi har altså 6 kast i alt. Jeg brændte de første 5 kast, og det så meget sort ud, da en af mine konkurenter kastede 41m og jeg ikke havde fået et eneste kast ud (ville godt nok ikke tabe til et kast på 41 da min pr er 48!) og det var nok det som fik mig til at brænde alle mine kast, da jeg var for ivirg. Men som sagt havde jeg min træner ved min side, og det var jeg godt nok glad for!
På sidste kast sagde han til mig:''Det er lige meget hvor langt dit næste kast er! Bare at du får point til holdet, så kast SÅ LANGSOMT SOM DU KAN!''
Og det gjorde jeg så. Det skal lige siges at jeg aldrig i mit liv har kastet så langsomt! Men mit kast var sjovt nok kommet 40cm længere end min modstanners, og det forbløffede alle! Ingen kunne forstå hvordan jeg kunne kaste så langt så langsomt.

Så al respekt til min træner! Han har sku altid været der for mig! så en hånd til ham! =D>

Husk at holde med mig når det er at jeg skal til finalen gutter! Jeg skal fandme komme til Europa-cup! det ville være så fedt!

(opdatering af atletik træning kommer snart)

Lyder rigtig spændedne med det LTU og euroapacup, håber i går videre =D>