I vores center har de en vægt, som kan beregne nogenlunde ens fedtprocent. Ellers kan man anskaffe sig en tang (jeg ved bodyman sælger dem) og på den måde måle den.

ok, jeg prøver at finde ud af noget....

Lørdag d. 4. juni

Motion: Løb Bagsværd sø rundt

Morgen: 2 stk. fuldkornsknækbrød med 2 % skinke, 1 stort glas appelsinjuice, ½l vand

Mellemmåltid: Müslibar, (løb) ½l vand, ½l vand, 600mL mælk m. blendet banan og 35g proteinpulver

Frokost: Salatblanding m. ½ dåse tun og en skvat solsikkeolie og balsamico-eddike, ½l vand

Mellemmåltid: æble

Aftensmad: salatblanding m. ½ dåse tun og en skvat solsikkeolie og balsamico-eddike, ½l vand
(Mellem)måltid: banan, ½l vand

Søndag d. 5. juni:

ingen motion idag... d´oh!

Morgenmad: samme som igår, 250mL mælk med 25g proteinpulver

mellemmåltid: ½l vand (glemte simpelthen at spise på arbejde før frokost!)

Frokost: Samme som igår

Mellemmåltid: 25g kokos/banankage, ½l vand, pære

Aftensmad: samme som igår

23.00: 250mL mælk med 25g proteinpulver

mandag d. 6. juni

Cyklede de 30km...

Morgen: same old shit! + 250mL mælk med 25g proteinpulver

mellemmåltid: ½l vand, 350mL mælk med 35g proteinpulver

Frokost: Salatblanding, ½dåse tun, 100g fuldkornspasta, olieeddike dresingen, ½l vand

mellemmåltid: pære, ½l vand

Aftensmad: samme som frokost

22.o0: 100g fuldkornspasta med tomatsovs (kunne ikke dy mig) ½l vand

yay! Jeg er lige blevet optaget på Borups Højskole i Kbh... Dejligt, da jeg ikke kom ind på mit første ønske...

Højskole... Selvfølgelig Ej synes det er superfedt, vil også gerne selv på højskole engang, sådan tror jeg de fleste, der har været på efterskole har det Nogen speciel grund til at du tager på højskole?

ja, det er fordi, når man har en stor interesse i filmverdenen er det svært at komme fra absolut ingen viden til at kunne få ordenlige jobs. Så man skal starte et sted. Den udd. jeg oprindeligt ville ind på er en del mere prof. og avanceret, og på engelsk. Men jeg søger igen næste år, og har så et halvt år på Borups som grundviden. Hvis jeg så hellerikke kommer ind næste år... ja, så er jeg på den!

Okay, men held og lykke. OVervejer selv et højskoleophold i forbindelse med at søge ind på DJH.

jo tak, og ilm!

Kan se vægten har flyttet sig - Tillykke med det !

Nice work!

jo tak folkens! Den aktuelle vægt som jeg har som underskrift. Den bliver ændret hveranden uge. Når jeg er hos lægen for at blive vejet. Jeg har valgt at bruge min læge som en slags diætist. (fordi hun er gratis, og sød )

Tirsdag d. 7. juni:

Motion: 30times løb

Morgenmad: same ol´ same ol´! 250mL mælk m. 25g proteinpulver

Mellemmåltid: pære, ½l vand m. 50g carb (før løb), 500mL mælk med 70g carb og 35g protein (efter løb), ½l vand

Frokost: salatblanding m. 100g fuldkornspasta, ½l vand

Aftensmad: samma som frokost..

Er på vej over til nogen venner, så jeg ved ikke hvad jeg får at nat snacks...!?

EDIT: SÅ er jeg kommet hjem igen, og har syndet : Har spist en hapsdog, en hjemmelavet (lille)burger og drukket en øl! auch! så må der ikke syndes før FCK-kampen på søndag!

Motion: 30times løb

wow, som morgen aktivitet ? 30 timer er da et godt stykke tid, vildt du har tid til det

får du kun mælk og protein pulver til morgenmad? var det ikke en ide at kaste et par kulhydrater ind?

Han får det samme som de andre dage.. lidt længere står det vist helt præcist hvad han spiser

perfect skrev: får du kun mælk og protein pulver til morgenmad? var det ikke en ide at kaste et par kulhydrater ind?

jeg spiser næsten altid det samme til morgenmad: 2 stk fuldkornsknækbrød m. 2x 1% kalkun/skine også et stort glas appelsin juice (det var det same ol´ same ol´ betød).

Og 30 timer er da ikke så meget

Onsdag d. 8. juni:

Motion: 30 km´s cykling

Morgenmad: det er sgu altid det samme: knækbrød/kalkun/appelsinjuice/½l vand

Mellemmåltid: ½l vand og 500mL mælk med 50g carb- og 35g proteinpulver

Frokost: salatblanding m. hel dåse tun + 100g fuldkornspasta, ½l vand

Mellemmåltid: 4 stk. ananas, looove ananas! ½l vand - da min urin stadig var koncentreret, må have svedt meget ved cyklingen!

Aftensmad: samme som frokost, dog 200g fuldkornspasta istedet og med tomtatsovs (mors den hjemmelavede, den smager bare GODT), ½l vand

nat-snacks: 4 tørrede abrikoser og 7 stk. sukkerfri lakrids

Torsdag d. 9. juni:

Motion: 20min cykling (spurt), 25min løb. Var træt idag, og løb føltes ekstremt hårdt!?

Morgenmad: Det normale, ½l vand

Mellemmåltid: ½l vand

Frokost: en grydeske braskartofler, salatmix m. 100g f-pasta, rokost, ½l vand

Mellemmåltid: müslibar, ½l vand, 500mL mælkm. 35g proteinpulver og 50g carb

Aftensmad: salatmix (+ grønne bønner) m. 100g fuldkornspasta, ½l vand

Det var det...

Vil anbefale at du spiser noget om morgenen, et eller andet sted er det vel her du brude spise mest! Har du selv lavet diæten?

igen vil jeg påpeje: at når jeg skriver det normale el. same ol´ same ol´ så betyder det, at jeg har spist: 2stk fuldkornsknækbrød med fedtfattig kalkunkød. Et stort glas appelsin juice.

Sorry, my bad Skriv det fremover... Men stadig ikke meget at starte dagen ud med... Dumt sted at spare

true, det har du ret i, men jeg er altså ikke så sulten om morgenen, og når jeg endelig er ved at være det, så er det frokost tid, og der spiser jeg en god portion!

Men du har ret... Får så tilgengæld lige det jeg har rbug for om morgenen. Det glas juice hjælper en hel del. (mmm, elsker appelsinjuice om morgenen!)

pintoz skrev:Mellemmåltid: ½l vand

Det der er IKKE et måltid. Et måltid har altså noget næring osv. i sig, og det har et stort glas vand altså ikke. Beklager meget. Hold kæft mand, et måltid mad bestående af ½ l vand. Ja man skal høre meget før ørene falder af

Karl æg (lol, grineren navn): SÅ har du fuldstændigt ret. Men jeg har kaldt alt imellem mine måltider for et mellemmåltid, så når jeg kun har fået ½l vand, så er det det jeg har fået imellem mine måltider - et mellemmåltid. At det så ikke er nok, er en helt anden sag. Det var pga. jeg simpelthen ikke havde tid til at tænke på at spise på arbejde før jeg var sulten nok til frokost...

Fredag d. 10. juni:

Motion: 30km cykling

Morgenmad: (for 8800´s skyld) 2stk. fuldkornsknækbrøs med fedtfattig kalkunkød og et stort glas appelsinjuice. ½l vand

Mellemmåltid: banan, ½l vand

Frokost: salatblanding m. ½dåse tun, ½ advokado, 75g fuldkornspasta, ½l vand

Mellemmåltid: 400mL mælk m. 30g proteinpulver (vanillie, nok den dårligste af de tre smagsvarianter)... (cykling, ½l vand)... 100mL mælk, 300mL vand m. 30g proteinpulver, 40g carb-pulver

Aftensmad: salatblanding m. ½dåse tun, 75g fuldkornspasta, ½advokado OG 1stk kalkunkød i tern, ½l vand med citronsaft

(mellem)måltid: ½l vand

Lørdag d. 11. juni:

Motion: 30km´s cykling (eller deromkring)

Morgenmad: 2stk fuldkornsknækbrød m. kalkunkød og et stort glas appelsinjuice.

Mellemmåltid: i alt 1l vand, et æble, et halvt stykke rugbrød m. fedtfattig leverpostej.

Frokost: salatblanding (%majs og tomat), 2stk kalkunbøffer i tern, 100g brune ris, ½l vand

mellemmåltid: i alt 1l vand (under og efter cykling), 400mL soyamælk m. 35 prtein pulver og 40g carb-pulver.

Aftensmad: Salatblanding (med champignoner - %majs), 2stk kalkunkød i tern, halv krebinet uden rasp, ½l vand, 200mL skummetmælk m. 25g proteinpulver

efter: ½l vand

Ser flot ud Pintoz - Det skal nok give resultater med den indsats !

Jep..

Hvad siger vægten eller har du nogle bestemte datoer du vejer dig på, for at følge din fremgang, eller skal vi sige "tilbagegang".

= tak for opbakningen! er lige det jeg har brug for. Lidt ufedt så at sige at jeg har hviledag imorgen, men sådan er det når man skal på arb. 7-14, til fødselsdag, direkte ind at se fodbold, hjem og spise, og på arb. 23-7, derfra op at tage sol, hjem og sove og op på arb 15-23... så har jeg så også fri i 2 dage hvor jeg kan få styr på kuren fuld t ud og dyrket noget motion...
mht. vægt, så vejer jeg 112 lige nu, men det er altså på min egen vægt herhjemme (og kun i boksershorts). Den vægt som i skal følge, bliver målt hveranden uge hos lægen... Men det er gået lidt slow den sidste uge med vægten. Tror mine muskler er vokset lidt, for vægten er faldet overraskende lidt i forhold til jeg har holdt kuren som jeg har...
Oh well...

UPS: jeg skal lave en rettelse... det er (desværre) ikke 30km jeg cykler men kun 26...D´oh! Har en gennemsnits hastighed på 23,7km/t - er det nok? (husk: min vægt, og at jeg lige er startet...).

23,7 er fint nok - Cykler selv omkring 25-30km jævnligt med en AV på mellem 24-27. Men vi må nok indse at profferne kører lidt stærkere end os, men de vejer også kun det halve af det vi gør ! Så giv dem 60 kg på i vægte, så kan de lærer det kan de