6 oktober

Skulle prøve max i bænk, men den røg kun op på 82 kg, failed utroligt med for da jeg skulle prøve med 85 kunne jeg ikke engang løfte den

Bænk
1*5 52kg
1*3 67
1*1 72
1*1 82

Pull Ups
1*6
1*6
1*5
1*6

Jaides Row
1*15 40kg
1*12 55
1*11 60
1*10 65

´Hyper Extention
1*15 10kg
1*17 0
1*7 20

Face Pulls
1*12 40kg
1*11 50
1*9 60

Cable Row
1*12 50kg
1*10 60
1*8 70

DB Curls
1*11 14kg
1*8 16
1*6 18

Cabel Curls (one arm)
1*12 15kg
1*12 20
1*10 25

skal prøve mit max igen i næste uge så håber virkelig at jeg er klar denne gang så jeg kan presse den op på 90kg

12 oktober

Bænk
1*7 52kg
1*4 72
1*82
1*85
1*88
Så fik jeg mit max op på 88 og det var mega lækkert

Skrå Bænk
1*12 22kg
1*10 26
1*7 28

Standing Cabel Flyes
1*12 30kg
1*8 40
1*4 50

Shoulder Press
1*10 20kg
1*10 22
1*8 24

Laterial Raise
1*12 8kg
1*10 9
1*11 10

Overhead Extention
1*12 22
1*12 26
1*10 30

Deeps
1*8
1*7
1*6
1*5

Hvordan kan det være du forsøger at maxe i bænken så tit? Måske det ville være mere gavnligt at køre lidt højere volumen i en periode og så maxe lidt senere på året?

Friche skrev:Hvordan kan det være du forsøger at maxe i bænken så tit? Måske det ville være mere gavnligt at køre lidt højere volumen i en periode og så maxe lidt senere på året?

Fordi jeg kørte et program for et par uger siden hvor mit max i bænk skulle stige, men så faliede jeg i sidste uge hvor jeg prøvede så ville bare prøve igen om jeg kunne få det længere op, har ikke tænkt mig at køre mit max mere jo self om et stykke tid

Squat
1*12 40kg
1*10 50
1*8 60
1*6 65

Leg Extention
1*12 40kg
1*10 45
1*10 50

Sitting Calf
1*13 25kg
1*12 35
1*10 45

Jades Row
1*13 40kg
1*12 50
1*10 60
1*8 65

Hyper Extention
1*20 0kg
1*15 10
1*15 10

Cabel Rows
1*12 50kg
1*10 60
1*8 70

DB Curls
1*12 12kg
1*10 14
1*10 16

*Yates* Row

Dennislaarsen skrev:*Yates* Row

NIXEN! marco laver Jades row, jeg har selv set det EOD

..

marcophilip skrev:

Friche skrev:Hvordan kan det være du forsøger at maxe i bænken så tit? Måske det ville være mere gavnligt at køre lidt højere volumen i en periode og så maxe lidt senere på året?

Fordi jeg kørte et program for et par uger siden hvor mit max i bænk skulle stige, men så faliede jeg i sidste uge hvor jeg prøvede så ville bare prøve igen om jeg kunne få det længere op, har ikke tænkt mig at køre mit max mere jo self om et stykke tid

Okay jamen så satser vi på den stiger inden næste gang i hvert fald

25okt

opvarmning:
1x8 - 50
1x8 - 60
workset
5x5 - 70 kg Rep PR

Seated db shoulder press

opvarmning:
1x10 -14
workset
1x5 - 22
1x5 - 24 PR
1x5 - 26 PR
1x5 - 28 PR var rigtig tung, så tog 26 kg igen.
1x5 - 26

Frenchpress
10x10 - 23 PR

Lateral Raise
1x12 - 6
1x12 - 8
1x12 - 10
1x12 - 12 PR

+ lidt mave

SQUAT

opvarmning
1x8 - 30
1x8 - 50
workset
5x5 - 60

YATES ROW

opvarmning
1x10 - 40
workset
1x5 - 60
1x5 - 70
1x5 - 80 PR
1x5 - 60 med squeeze

EZ BAR CURL

2x10 - 33 Grande PR
2x10 - 30,5 PR
2x10 - 28 PR
2x10 - 25, 5
2x10 - 23

HAMMER CURL

5x5 - 38

FRONT PULLDOWN

5x5 - 70

Bænk
2*8 52kg
5*5 68

Military
1*5 20
2*5 25
1*10 25

Overhead Extention men stang george turner way
10*10 20 og ned til 10kg

+MAVE

Godt du får trænet lidt mester. Det hjælper også tit lidt på tankerne

Jep

Squat
1*5 50kg
2*5 70
1*5 80
1*3 90

Yates Row
1*10 40kg
3*8 60

Pull Ups
2*9
1*7

Hammer Curls
5*5 30kg

Bænk
2*8 52kg
4*5 72
1*5 82

Military Press
1*8 25kg
5*5 30

Fransk Press
10*10 george tuner way fra 20kg og ned til 10

Standing Cabel Flyes
1*5 35
1*5 40
1*5 45
1*5 50

SUPERSET Skulder
Laterial Raise
1*12 8kg
1*10 9
1*10 10
1*7 12

Upright row
4*10 20kg

Dine Lateral Raises og Upright Rows var super settet

ja okay

Squat
2*8 40kg
1*5 70
1*5 80
1*5 90
1*5 100 PR
1*5 110 PR

Bent Over Row
5*5 50,50,60,70,70 kg

Barbell Curls
10*10 george turner way fra 30kg

Hammer Curls
5*5 36kg

Tak fordi du ringede i nat kl 1.40. Det sætter jeg pris på

Jeg bliver ganske enkelt nødt til at se den squat. Må indrømme at jeg har svært ved at tro, at du er i nærheden af godkendt dybde. Det må du vise mig snart.

Ringer du forresten i nat? bare lige så jeg er forberedt

hahah ;D tror ikke jeg ringer i nat, kommer an på om jeg bliver meget fuld igen ;D

Ja det kan vi godt finde ud af men kan også godt sige med det samme at den ikke er helt nede men det er ikke langt fra

God træning med morten idag selv om han hele tiden gik og kiggede på en lille piges kæmpe store kasser ;D

Bænkpres
1*10 - 52 kg
1*10 - 60 kg
1*8 - 65 kg
1*5 - 70 kg
1*3 - 75 kg

Db inc. pres
1*10 - 22 kg
1*10 - 26 kg
1*7 - 28 kg

Standing cable flyers
1*12 - 30
1*12 - 35
1*10 - 40

Seated shoulder pres
1*8 - 20 kg
1*8 - 20 kg
1*8 - 20 kg

Db lat. raise
1*12 - 8 kg
1*12 - 9 kg
1*12 - 10 kg
1*12 - 12 kg

Db overhead extension
1*8 - 22 kg
1*8 - 24 kg
1*6 - 26 kg

Dødløft
1x8 - 70
1x8 - 97,5
1x8 - 107,5 REP PR
1*3 - 117 rep pe

Front pull down
1x8 - 60
1x8 - 60
1x8 - 60
1*8 80

DB BOR
1x8 - 22
1x8 - 26
1x8 - 28
1x8 - 30 PR

preacher curls
10*10 25kg

lidt reverse curls med 50-55-60kg

Bænk
1*5 60
1*5 65
1*5 67
1*5 70
1*5 75

Military
1*5 25
1*5 35
1*5 38
1*5 38

Overhead 10*10 george turner way
´
Standing Cabel Flyes
1*11 35
1*10 40
1*10 45

superset

Laterial Raise
1*12 8kg
1*12 9
1*12 10

Up Right Row
1*10 25
1*10 25
1*10 25

Det blev til en kort træning i dag og glemte at skrive ned men trænede ben, ryg og biceps

marcophilip skrev:Det blev til en kort træning i dag og glemte at skrive ned men trænede ben, ryg og biceps

...

Dennislaarsen skrev:

marcophilip skrev:Det blev til en kort træning i dag og glemte at skrive ned men trænede ben, ryg og biceps

...

haha, tror sgu jeg stopper på det program og starter igen efter jul så går tilbage et en gamle 2split jeg havde før.

har du styr på programmet og holder du ved ?

God træning idag men havde ikke tid til at skrive ned da jeg havde rimelig travlt.

Idag blev der trænet bryst, skulder og triceps

Jeg træner jo bare 2-split? gad ikke det der "program"

Bare tung træning!

haha

men jeg må sgu også sige jeg tror ikke der bliver så meget træning i dec månede

hvorfor ikke?