Laver denne log for at følge fremskridt og holde hånd i hanke med træningen.

Mål: At blive swole
EDIT
Regner med en helt anden form, efter jeg har fået hælp til teknik i dødløft og squat.
Jeg har haft en skade i min lænd, fra da jeg var flaskedreng, som 14 årig. Har derfor tøvet med at kaster mig over dødløft og squat, men de er altid blevet lovprist som de allervigtigste øvelser, overhovedet! Jeg fik hjælp af Mussetrussen og er nu klar til pule jern

Det bliver http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics
i mindst 8 uger.

Hvorfor må du ikke falde i vægt hvis du er blevet fedladen?

Jeg vil ikke falde i vægt da jeg gerne vil bygge lidt muskler samtidig. Håber at jeg på den lange bane kommer over 100 kg, bare uden topmave

Var nede og træne idag, det var rigtig dårligt vejr så fik taget hul på styrketræningen lidt før end beregnet. Det føles hammergodt at komme igang igen og lidt sjovt igen at skulle begynde med vitaminpiller, proteinpulver, kreatin, fiskeolie og alt det ræs.
Jeg trænede ryg, biceps og skuldre

udstrækning (for smidighed og velvære)

løb 0,5 km opvarmning

ryg
dumbbell one arm rows 3*10
træk til nakke 3*10
Close Grip Chin-up 3*2 (3*10 er målet )

barbell curls 3*10
dumbell curls 3*10
Concentration dumbell curls 3*10

upright row 3*10
military press 3*10
Side laterals 3*10

løb (helst 15 min)

Har bygget mit program op efter nogen principper jeg har læst herinde, noget med 10 gentagelser per muskel gruppe. Kan ikke huske hvad det hed eller hvor det lige var jeg havde læst, men alt hvad jeg synes jeg ved, har jeg fra bb.
Her i starten kører jeg med 3*10 og vil herefter køre 3 måneder med 3*8, har forskellige ideer til hvad jeg gør derefter, men har ikke besluttet hvilke jeg vil bruge.
Kan godt se jeg har meget fokus på biceps men det føles super dejligt når man er helt brugt i armene. Det kan godt være der skal ændres på det

Ris og ros kan bruges, selvom jeg forventer end masse ris, jeg er jo stadig nybegynder

var inde og træne idag:

Bryst, triceps og ben

bænkpres 3*10
flies 3*8
pullover 3*8

Glose grip bænkpres 3*10
Dumbbell Triceps Extension 3*10
Cable Pushdown 3*10

benpres 3*15 (jeg har hørt at squat skulle være meget bedre, men centret har ikke faciliteterne til det og jeg mangler en spotter til vurdering af teknikken)

Lever Leg Extension 3*10
Lever Seated Leg Curl 3*10
Lever Seated Calf Extension 2*10

løb 1,25 km i stigende tempo

Dejlig trænning, var stadig øm fra forgående trænning og kan mærke at min krop lig skal vænne sig til at være aktiv igen.
Forventer at jeg har mere energi efter et par træninger for jeg er helt bombet efter trænning.

God træning i dag, er øm hvor jeg aldrig har været øm før

opvarming 1 km løb

Skuldre

military press 3*10
Side laterals 3*10
upright row 3*10

Ryg

dumbbell one arm rows 3*10
træk til nakke 3*10
Cable Seated Row 3*10

Biceps

dumbell curls 3*10
Concentration dumbell curls 3*10

Løb 5km idag selvom det var lorte vejr og har startet et program på iform.dk
Programmet skal sørge for at jeg for det optimale form stigning frem til den 10. Juni

Trænede idag og i forgårs... orker ikke lige at skrive mere...

Er syg, skulle ellers have løbet 10 km i dag. Venter et par dage...

Trænede i går og er gået over til full body, ikke tid til skrive mere

Kom for sent op i dag, skulle ellers have løbet... Træner i morgen!

Fik trænet idag:

Løb 0,7 km

Military press 5*5
Dumbbell Lateral Raise 3*8

Bænkpress 5*5
fliers 3*8

One arm dumbbell rows 5*5
Lat pull down 3*8

Curls 5*5
Consentration curls 3*8

Dumbbell Triceps Extension 5*5
Cable Pushdown 3*8

Benpress 5*5
Lever Seated Calf Raise 3*8

Decline mavebøjninger 3*10
Lever Seated Hip Raise Crunch 3*10
Dumbbell Side Bend 3*8

Barbell Hyperextension 3*8

Løb 1.5 km interval

Vil bygge en øvelse eller to mere på ryg, ben og skulder

Fik trænet igen i dag, selvom det er planen at holde en dags pause mellem træningerne... Men elsker det og har fortrudt at jeg har meldt mig til halvmarathon, for ellers kunne jeg træne 2-split hver dag... Glæder mig til det er overstået. Vil skrive mere i weekenden når jeg har mere tid.

Løb igår 9.1 km på 1,02... Der er vist plads til forbedringer

God træning, er helt smadret og vil i bad nu.

Kan du ikke skrive dit løbeprogram ind i din log?
Kunne spændende ar se.

Ja indtil videre må jeg indrømme at det har været fuldstændigt ustruktrureret og det er sgu lidt irriterende, når man kan se at ens vilje til at nå målet, ikke matcher planlægning. Så jeg har finkæmmet nettet og nu fundet et godt program
http://loebesiden.dk/loebeprogram.php?p ... =&r_speed=

Programmet starter 14 feb så indtil da vil jeg lægge mest vægt på styrketrænning og løbe omkring 10 km om ugen. Ja programmet er til et marathon, men det ville jo være mærkeligt, hvis det ikke også virkede på et halv marathon

Trænede idag og kom faktisk til at kamme lidt over, har lidt svært ved at vænne mig til det her "fullbody"
Jeg vil så gerne have 3 øvelser per kropsdel, men det er vist lidt overkill i et "fullbody"

Løb 0,7 km

Military press 5*5
Dumbbell Lateral Raise 3*8

Bænkpress 5*5
fliers 3*8

One arm dumbbell rows 5*5
Close Grip Upright Rows 3*8
Lat pull down 3*8

Curls 5*5
Consentration curls 3*8
Hammer curls 3*8

Dumbbell Triceps Extension 3*8
Cable Pushdown 3*8
Reverse Cable Pushdown 3*8


Benpress 5*5
Lever Seated Calf Raise 3*8
Lever Seated Leg Curl 3*8
Lever Leg Extension 3*8


Decline mavebøjninger 3*10
Lever Seated Hip Raise Crunch 3*10
Dumbbell Side Bend 3*8

Barbell Hyperextension 3*8

Løb 15min interval

Var inde og træne idag... men orker ikke at skrive noget...

Military press 3*12
cuban press 3*8

Bænkpress 3*8
skrå bænkpress 3*8
fliers 3*8

One arm dumbbell rows 3*12
Close Grip Upright Rows 3*12
Lat pull down 3*12

Curls 3*12
Consentration curls 3*8

Dips 5*max
Dumbbell Triceps Extension 3*8
Dumbbell One Arm Triceps Extension 2*8

morgenhaar skrev:Jeg vil ikke falde i vægt da jeg gerne vil bygge lidt muskler samtidig. Håber at jeg på den lange bane kommer over 100 kg, bare uden topmave

men du kan jo ikke tabe fedt og opbygge muskelmasse samtidig

Nej du har ret...
jeg er faktisk ligeglad med vægten.
Jeg vil bare træne for være større og stærker og når jeg så begynder at løbetræne, skulle der gerne forsvinde lidt af topmaven.

Military press 5*5
cuban press 3*8
Dumbbell Lateral Raise 3*8

Bænkpress 5*5
skrå bænkpress 3*8
fliers 3*8

One arm dumbbell rows 5*5
Close Grip Upright Rows 3*8
Lat pull down 3*8

Curls 5*5
Consentration curls 3*8
Hammer curls 3*8

Dips 5*max
Dumbbell Triceps Extension 3*8
Dumbbell One Arm Triceps Extension 2*8
Ville have trænet ben og mave, men havde ikke tid...

Military press 5*5
cuban press 2*8
Dumbbell Lateral Raise 3*8

Bænkpress 5*5
skrå bænkpress 3*8
fliers 3*8

One arm dumbbell rows 5*5
Close Grip Upright Rows 3*8
Lat pull down 3*8

Curls 5*5
Hammer curls 3*8

Dips 5*max
Dumbbell Triceps Extension 3*8
3*8 decline situps
Ville have trænet ben
Er begyndt med stopur, så jeg kan kontrollere tiden mellem øvelserne. Når jeg har travlt 1 minut,
når jeg har god tid 1.30 minut.

Orker du ikke at skrive hvad vægt du træner med? Eller læser jeg bare det sidste indlæg forkert?!

Det svinger meget og er sørgeligt i forhold til mange af de logs jeg har set her på siden... kommer måske senere

morgenhaar skrev:Det svinger meget og er sørgeligt i forhold til mange af de logs jeg har set her på siden... kommer måske senere

Det ville være rart. Så kan man følge din progression

Kan se at det sjove ved at have en log er at kunne se fremgangen, derfor har jeg sat kg på...

En splejset knægt på ca 16 år bænkede omkring 65kg den anden dag, Det var så deprimerende at se at jeg blev nødt til at presse mig selv. Jeg bænkede 60kg uden problemer, hvor jeg før tog 50kg og derfor skal jeg til at presse mig selv mere. Det er ulempen ved at træne for mig selv, jeg mangler nogen til at presse og provokere mig i træningen. Tænker at når jeg har kg på øvelserne her i loggen, så er det nemmere at se hvis der er stilstand i nogen af øvelserne.

Military press 5*5 25kg
cuban press 2*8 0kg
Dumbbell Lateral Raise 1*8 10kg 1*8 9kg 1*8 8kg

Bænkpress 4*5 57,5kg og 1*5 60kg
skrå bænkpress dumbbell 3*8 22kg
fliers 3*8 14kg

One arm dumbbell rows 5*7 30kg
Close Grip Upright Rows 3*8 30kg
Træk til nakke 1*5 70kg og 1*5 65kg 3*8 60kg

Dumbbell Curls 1*5 18kg 4*5 16kg
Hammer curls 1*8 14kg 2*8 12kg
consentration curls 3*8 15kg på stang

Dips 1*8 og 3*5 og 1*4 (er startet på dips i det nye år og kunne knap nok tage 2 gentagelser til at starte med. Så det er vildt fedt at se, hvor hurtig jeg bliver god til denne øvelse)

Dumbbell Triceps Extension 3*8 22kg
Dumbbell One Arm Triceps Extension 1*8 6kg 2*8 7kg (har kun kørt denne øvelse 2 gange så starter blidt)

alle kg er hvad jeg sætter på stangen, aner ikke hvad stang vejer...

2*10 og 1*4 decline situps

Ville have trænet ben, men forventer at fokus går fra styrke træning til løbe og konditionstræning i næste uge. Derfor sprang jeg over ben igen i dag.

Løb 7.5km på 50,25 min, det bliver forhåbentlig meget bedre, meget hurtigt

Lidt halvhjertet træning:
Military press 4*5 30kg 1*5 25
Bænkpress 1*5 55kg og 2*5 60kg 2*5 57,5
One arm dumbbell rows 5*7 30kg
Close Grip Upright Rows 3*8 30kg
Træk til nakke 3*8 60kg

Dumbbell Curls 2*5 18kg 3*5 16kg
Hammer curls 2*8 14kg 1*8 12kg
Dips 1*5 og 3*5 og 1*4 (
Dumbbell Triceps Extension 3*8 22kg
Havde mindre tid derfor det handicappet prg.