timklausen skrev:Jeg tror jeg har begået en stor fejl ved at have travlt om morgenen, og så ikke få spist ordentligt, og så gå og være sulten, og så spise en stor frokost, og en stor gang aftensmad samt noget slik.

Har vi ikke alle lavet den?

Jo, det har i sikkert formentlig også, men nu vil jeg have at det skal lykkedes for mig.

Det er surt når man står i det, men samtidig også meget dejligt, for så ved jeg, at jeg gør noget ved det, og tilfredsheden efter en god gang træning, det er bare det bedste.

Det er dråben der huler stenen.

Træner du kun ryg og lidt ben

Jeg har besluttet at gå lidt væk fra benkpres og arme, idet jeg ikke vil have muskelvækst, men ønsker at tabe mig nogen kg.

Grunden til jeg træner squat er, at jeg ønsker at blive stærkere i lårene, da en forhindringbane jeg træner, kræver en del af benene. (Og der klarede jeg mig ikke så godt sidst).

Jeg ved ikke om det er en forkert opfattelse, men når jeg træner løb, så træner jeg kardio, og når jeg laver styrketræning, så kommer der muskeltilvækst, og så tager jeg jo på i vægt.

Men har du et forslag til hvordan jeg kan træne styrketræning, og bibeholde muskelmassen, og samtidig tabe mig?

Jeg har en bænkpresbænk med stang, håndvægte, en mavetræner, en motionscykel og en stepbænk, og naturen at løbe i.

Så er dagens træning overstået.

Det blev til 4 km løb, mavetræning, dødløft, lidt squat og lidt sjipning.

Jeg har indtaget ca. 100g havregryn med lidt sukker og mælk, som havregrød, samt et stykke frugt til morgenmad.

to stykker frugt til mellemmåltid.

350 gram salat og et kogt kyllingebryst til frokost.

Til aftensmad 1 portion salat med rejer, feta og lidt dresing.

Mellemmåltid 1 banan.

Hvor har jeg det bare dejligt efter en god gang træning, det er ligefør jeg vil påstå jeg allerede kan se fremgangen .

God aften til jer alle.

Ja, så var uheldet ude.

I går under intervalløb, trådte jeg forkert og forstuvede min ankel, det er simpelthen så ærgeligt som noget kan være, nu var jeg lige kommet i gang. Heldigvis var der ikke brækket noget, eller nogen ledbånd der var revet over, så det er jo positivt hvis man skal se det fra den side.

Men fik da løbet 4½km interval i går.

Morgenmad: 100g havregryn og et stk. frugt.

Mellemmåltid: 2 stk. frugt.

Frokost: 200 gram kylling og 200 g ris med grønsager.

Aftensmad: Ja, det blev til 4 små frikadeller og 2 stk. rugbrød med rødbede, da jeg pga. foden skulle på skadestuen.

Nå, men jeg håber at min fod heler hurtigt. God dag til jer alle.

Efter gentagne behandlinger med is i går aftes, synes jeg, at min fod er i bedring, skønt.

Det blev dog ikke til noget træning i går, da jeg ikke kunne være med i selvforsvar, øv.. Men regner med så småt at kunne gå i gang en gang i næste uge.

Så blev det tid til at skrive lidt igen, dagens træning bestod af følgende.

bænkpres: 4 sæt med 80 kg.

Biceps: 4 sæt med 30 kg på lige vægtstang.

Triceps: 3 sæt med 18 kg, liggende på bænk, hvor håndvægten kommer ned bag hovedet og op igen.

3 sæt med vægtstang, holdt i strakte arme, træning for nakken mener jeg det er.

Og til slut 3 sæt for maven med hjulet.

Jeg kender ikke navnet på øvelserne, er der nogen der kan hjælpe mig, så jeg ikke virker total amatøragtig:-)

Så var der gang i træningen igen. Er blevet lidt for kvabset, og vil gerne af med nogen kg. Vil ikke fokusere så meget på et decideret program pt. men på at komme igang. Dette bliver frem til 1 april. Hvorefter træningen vil blive mere målrettet.


Jeg har indset, at der ikke er nogen vej udenom, der er kun en vej, det er den hårde, men den virker også:-). Det skal siges, at jeg aldrig har brugt nogen ulovlige midler, jeg elsker bare mad, og helst i rigelige mængder. Men vanen er svær at bryde, men nu har jeg besluttet, at det skal være. Tager billeder hver den 1. så jeg kan se min fremgang.

Træningen:

Cardiotræning: Løbetræning i ca. 25 min.
Mavehjul 15 gentagelser.
Bænkpres: 1x10 100kg, 1x8 100kg, og så blev jeg afbrudt da arbejdet kaldte.



Ifølge ligevægtsberegneren, skal jeg indtage 3200Kcal om dagen, men så sætter det sig på maven, så ligger noget under.