Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg i alt (-10,4kg)

dagens træning

Bænkpres
10x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
7x90kg
6x90kg
6x85kg
5x85kg
8x60kg dropsæt
15x30kg dropsæt

Decline Dumbell Press
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg

Dumbell Side Laterals
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Mave
10
10
10
10

20 min på en cross trainer

Sådan bimmer!!
Og rigtig fine kg du ligger og bænker.

tak ... det også lækkert at se styrken er begyndt at gå op af igen, og at vægten dropper

Dagens træning:

Morgen Cardio
2,2 km

Squat i smite stativ
8x20kg
8x60kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x115kg
8x115kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i benpres maskine
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Low rows single arm "maskine"
8x45kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg

Pull ups
4xbw
4xbw
3xbw
2xbw
6x excentrisk

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

20 min crosstrainer

dagens træning

Morgen cardio
2.2km

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
8x75kg
7x75kg
6x75kg
6x70kg
8x50kg dropsæt
10x30kg dropsæt

Dumbell Press
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
7x32,5kg

Military Press
8x40kg
6x40kg
7x40kg
7x40kg
10x20kg

Cable Side Laterals
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Close Grip Bænkpres
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg

Mave
10
10
10
10

20min på en cross maskine

Dagens træning

Benpres
8x80kg
8x100kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Stivbenet Dødløft
8x105kg
8x105kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pulldowns
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

20 min på en cross...

god træning, og morgenvægten var på 87.9kg, så det er godt , håber den falder en smule mere så jeg rammer en 87.6-7kg på mandag

Vægten i morges sagde 87,7kg!!! Fuck det er sweet...

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg) i alt (-11kg)

dagens træning

Bænkpres
10x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
6x90kg
5x90kg
6x85kg
6x85kg
8x55kg dropsæt
15x30kg dropsæt

Decline Dumbell Press
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg

Dumbell Side Laterals
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

20 min på en cross trainer

Dagens træning:

Morgen Cardio
2,2 km

Squat i smite stativ
8x15kg
8x55kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Ved ikke lige hvad der skete der :p, men jeg havde fået i hovedt at 2x20kg + 10kg på hver side var 110kg , så der jeg havde kørte første sæt igennem, og syntes at den var hårdere end normalt, så så jeg at jeg havde 10kg mere på en normalt, men kørte det fint og forsatte med den samme vægt

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i benpres maskine
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Low rows single arm "maskine"
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x55kg

Pull ups
5xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

20 min crosstrainer

dagens træning

In gen Morgen cardio i dag pga regn
2.2km

Incline Bænkpress
8x15kg
8x55kg
8x75kg
8x75kg
6x75kg
4x75kg
6x55kg dropsæt
8x35kg dropsæt

Dumbell Press
8x300kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Military Press
8x40kg
7x40kg
6x40kg
5x40kg
10x20kg

Cable Side Laterals
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Close Grip Bænkpres
8x60kg
8x60kg
6x60kg
5x60kg

Mave
10
10
10
10

20min på en cross maskine

Dagens træning

Morgen Cardio
2.2km

Benpres
8x100kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

20 min på en cross...

Rigtig god træning i dag, men fuck hvor var det varmt i centeret i dag, efter de 20 min på crosstrainern, skulle jeg næsten have en moppe frem

Jeg får taget nogle billeder i morgen, og ville se om jeg ikke kan få taget nogen hvor jeg også laver lidt poses, selvom jeg stinker til det hehe... men glæder mig lidt selv til at se forskellen på billederne, for syntes at det begynder at hjælpe på det i spejlet og så ville jeg self også blive målt osv, så skal nok blive spændene at se fremgangen

UUUUUUUHAAAA hvor er jeg spændt!

Mål fra sidste gang jeg blev målt
Overarm: 34.5
Talje: 97.5
Hofte: 96
Lår: 59
Læg: 38
Bryst: 104
Fedt%: 19,7

mål fra i dag

Overarm:34, -0,5cm
Taljle:93,5, -4cm
Hofte:94,5, -1,5cm
Lår:58, -1cm
Læg:38, 0cm
Bryst:100,5, -3,5cm
Fedt%:18,3, -%1,5

lidt billeder som lovet

Og som lovet lidt hvor jeg poser, ikke det jeg er bedst til , men så har jeg da et udgang punkt til næsten gang jeg skal tage nogen i pose

Fine ben, skuldre og arme.
Det ligner dog at ryg og bryst godt kunne trænge til nogle tæsk for at følge med.
Men nu må vi se når procenten falder!!
SER GODT UD!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Fine ben, skuldre og arme.
Det ligner dog at ryg og bryst godt kunne trænge til nogle tæsk for at følge med.:

Helt enig :d i sær med mit bryst...det er en del bagefter, helt sikkert mit størreste weakpoint jeg har. Og jah glæder mig også til at se hvordan det ser ud når jeg kommer længer ned i %erne

Vægten i morges sagde 87,5kg Det er da stadig et tab, dog ikke lige der hvor jeg vil være...så nu vil jeg skrue en lille smule mere op for cardioen...

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg) i alt (-11,2kg)

dagens træning

Morgen cardio
2.2km

Bænkpres
10x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
6x90kg
5x90kg
6x85kg
5x85kg
8x55kg dropsæt
13x30kg dropsæt

Decline Dumbell Press
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
7x32,5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

25 min powerwalk

dagens træning

Morgen cardio
2.2km

Incline Bænkpress
8x15kg
8x50kg
8x75kg
7x75kg
5x75kg
6x70kg
6x50kg dropsæt
15x25kg dropsæt

Dumbell Press
8x30kg
8x30kg
7x30kg
6x30kg

Military Press
8x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
12x20kg

Cable Side Laterals
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Close Grip Bænkpres
8x60kg
8x60kg
5x60kg
6x50kg

Mave
10
10
10
10

25min powerwalk

Dagens træning

Benpres
8x100kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

de sidste 2 sæt var virkelig hårde i dag!

Calf Raises i benpres manskine
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x150kg dropsæt
8x100kg dropsæt

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

25 min powerwalk

fuck det var monster varmt i dag at træne..men lækkert at man nu kan holde weekend, dog skal jeg lige hjælpe en ven med at flytte i morgen, men skulle ikke være så slemt

Vægten i morges sagde 86,9kg så det er supert, og ser ud til at det har hjulpet at smide lidt ekstra cardio på

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)i alt (-11,8kg)

Hold da helt kegle, det kører da bare bimse.
Hvis du fortsætter i den stil så står du jo rigtig godt inden længe!!

yep ...vis jeg kan holde det i samme stil, så kan jeg til sidst i oct, først i nov stå ved de 80kg så det er målet pt

dagens træning

Bænkpres
10x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
6x90kg
5x90kg
6x85kg
5x85kg
8x50kg dropsæt
15x30kg dropsæt

Decline Dumbell Press
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
6x17,5kg
6x15kg

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

25 min powerwalk

sad lige her til aften og ryddet op på telefonen, hvor jeg faldt over nogle gamle billeder fra inden jeg startede for et år siden med at tabe mig.... damn jeg var kugle rund, men skal man jo også være med en vægt på de 110 og så en alt alt for høj fedt%

Jeg fandt herind fra UDG'en - flot vægttab!

Du nævner at cardio har hjulpet på vægttabet. In case du synes det er kedeligt, så vil jeg på det kraftigste foreslå noget cirkeltræning i stedet. Altså massere af supersæts og kortere pauser. Det har været min vigtigste erfaring fra mit netop afsluttede cut, som også sagtens kan få dig til at puste. Og så er det bare en fed følelse, at komme igennem hele sit pas på 25-30 minutter

Bomberton skrev:Jeg fandt herind fra UDG'en - flot vægttab!

Mange tak , er sku glad for at jeg fik taget mig sammen til at gøre noget ved det og så holde ved det for en gang skyld

Du nævner at cardio har hjulpet på vægttabet. In case du synes det er kedeligt, så vil jeg på det kraftigste foreslå noget cirkeltræning i stedet

Som det ser ud nu så er jeg egentlig fin nok med cardioen som den er nu, har ikke noget i mod det tid jeg bruger på det nu, men vis jeg skal til at skrue meget mere op for det, så kan det da være jeg skal overveje at lave om på det som du siger, og køre korte pauser og suspersæt. Men bliver nok ikke lige sådan forløbelig, ville jeg tror, men nu for vi og se men tak for rådet.


Dagens træning:

Morgen Cardio
2,2 km

Squat i smite stativ
8x15kg
8x60kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x115kg følte at det gik godt så smed lige lidt mere på i dag, og gik også udemærket.

Dødløft
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i Smite maskine
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Low rows single arm "maskine"
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Pull ups
4xbw
4xbw
3xbw
4xbw
3xbw
2xbw

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x10kg dropsæt

25 min powerwalk