Vægten i morges var rent ud sagt noget røv, da den sagde 85.2kg :'(, prøver lige at hoppe på vægten igen i morgen for at tjekke der, men jah, ved ikke lige hvor den skulle have gået galt, for kosten har været passede, samt træningen.. Oh well..

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg)
Uge27 start vægt 85.5 (-0,4kg)
Uge28 start vægt 84.9 (-0,6kg)
Uge29 start vægt 85.2 (+0,3kg) i alt (-13,5kg)

Det blev til en gang aften træning i dag.

Bænkpres
8x20kg opvarmning
8x60kg opvarmning
7x85kg
6x85kg
6x80kg
6x80kg
8x60kg dropsæt
15x40kg dropsæt

Decline Dumbbell Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Military Dumbell press
8x17.5kg
8x17.5kg
7x17.5kg
6x17.5kg
3x12.5kg dropsæt

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

30min powerwalk

Endnu en aften træning...ikke fan! grundet af, at jeg ikke føler jeg har noget energi tilbage som så. men sådan er det når ens skoleskema ikke er skruturet.

Squat kørete letter i dag og havde fokus på teknik
8x20kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Dødløft Samme her
15x70kg
15x70kg
15x70kg kørte 10 reps og så syrede det til i armende, så var nød til lige at holde 5 sek på 10 rep, før de sidse 5 reps
15x70kg samme med dette sæt

Bent over Barbell Rows
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Calf Raises i Benpres maskine
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x100kg dropsæt
8x50kg dropsæt

Low Rows
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Pull ups
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
2xbw

Ez-bar curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

30 min powerwalk

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
8x75kg
8x75kg
7x75kg
6x75kg
6x50kg dropsæt
15x35kg dropsæt

Dumbell Press
7x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg
8x20kg dropsæt

Side Laterals Cable
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grib Benchpress
8x60kg
8x60kg
5x60kg
8x50kg

Mave
10
10
10
10

30 min powerwalk

Dagens træning

Benpres
8x50kg
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x100kg dropsæt
8x50kg dropsæt

Bent Over Dumbbell Rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x65kg
8x65kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
6x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Ez-bar curls
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

God træning i dag..

Vægten i morges sagde 84.7kg, det er okay, men for sivan den skal snart længere ned.

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg)
Uge27 start vægt 85.5 (-0,4kg)
Uge28 start vægt 84.9 (-0,6kg)
Uge29 start vægt 85.2 (+0,3kg)
Uge30 start vægt 84.7 (-0,5kg) i alt (-14kg)

Så er det jo bare at cutte 200-300kcal af indtaget og tilføje lidt ekstra kardio.
Evt. 30-60min rolig motion på offdage?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Så er det jo bare at cutte 200-300kcal af indtaget og tilføje lidt ekstra kardio.
Evt. 30-60min rolig motion på offdage?

Jah, tror jeg vil prøve at cutte 200kcals af kosten, og har allerede tilføjet en 30 mins powerwalk på mine off dage, og gået fra 25 min til 30 mine på trænings dage også..så det burde have givet mere udbytte, men ser ikke sådan ud, så prøver at cutte lidt i kosten så, og ser om det ikke hjælper på det

Dagens Træning

Bænkpres
8x20kg opvarmning
8x60kg opvarmning
6x90kg
5x90kg
6x85kg
5x85kg
10x55kg dropsæt
20x35kg dropsæt

Decline Dumbbell Press
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

Military Dumbell press
6x20kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x8kg dropsæt

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

Triceps pushdown med reb
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

30min powerwalk

Sålænge du husker at -500kcal kun er -500gram ugentligt.
Så skal der ordentligt skub i tingene, gør 5min ekstra ikke meget.
Hvor langt er du nede med hensyn til kcal dagligt?

jeg ligger på 2200kcals pt, prøver og cutte det ned til 2000kcals, nu her, og ser hvad der sker.

Bomberton skrev:Jeg fandt herind fra UDG'en - flot vægttab!

Du nævner at cardio har hjulpet på vægttabet. In case du synes det er kedeligt, så vil jeg på det kraftigste foreslå noget cirkeltræning i stedet. Altså massere af supersæts og kortere pauser. Det har været min vigtigste erfaring fra mit netop afsluttede cut, som også sagtens kan få dig til at puste. Og så er det bare en fed følelse, at komme igennem hele sit pas på 25-30 minutter

Imo

jaah..det kan godt være det er der hen af jeg skal, vis det forsætter som nu :p

Rigtig lækker træning i dag...der var god energi på

10 min på cykel som opvarming

Squat
8x20kg opvarming
8x70kg opvarming
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i Smite maskine
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x70kg dropsæt

Cable rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x65kg dropsæt
8x50kg dropsæt

Pull ups
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
2xbw

Dumbbel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

30 min powerwalk

Fuck en nice aften at være ude og løbe på i dag, selvom det små regnede... det blev til 3.4km på ca 21 min, så det er skam tilfredsstillende..

Jeg skal have tage nogen billeder her i weekenden, plus at få opdateret de forskellige mål.. så bliver spændene at se progressen

Var lige en tur på vægten i morges hvor den sagde 84.3kg

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
8x75kg
8x75kg
7x75kg
6x75kg
8x50kg dropsæt
15x30kg dropsæt

Dumbell Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg
8x20kg dropsæt

Side Laterals Cable
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grib Benchpress
8x60kg
8x60kg
6x60kg
5x60kg

Pushdown
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Mave
10
10
10
10

30 min powerwalk

Dagens træning

Benpres
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x100kg dropsæt
8x50kg dropsæt

Bent Over Dumbbell Rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pulldowns
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
6x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Ez-bar curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Fuckede op i denne, da jeg skulle kopier den, så har ikke fået gemt infoen her...torsk

Og så lidt posering..

1: fedtprocentsmålinger, som de fleste af os dødelige har adgang til er jævnt upræcise. 2: Jeg vil til enhver tid prioritere spejlets reflektion og andres betragtninger højere end en fedtprocent, fordi hvad værdi ligger der i at have en fedtprocent på 17, 12 eller 25 for den sags skyld, hvis man er utilfreds med, hvordan man rent faktisk fremtoner?

Der er en kæmpe forskel at se og det er altså stærkt gået! De notoriske elskovshåndtag er så godt som forsvundet, man kan tydeligt ane 6-packen, lats er lats nu og ikke lats+det løse. Du kan helt sikkert være stolt af din progression

Jeg er meget enig med Anton.
Der er bestemt sket noget og det begynder at blive helt godt.
Jeg tror at du med fordel kan holde ved de 80kg, og så leanbulke op til 85kg over vinteren/foråret, for så at cutte det sidste af mod sommeren. Efter så langt og tungt et Cut hungrer din krop jo efter sødmælk og kærlighed

Bomberton skrev:1: fedtprocentsmålinger, som de fleste af os dødelige har adgang til er jævnt upræcise. 2: Jeg vil til enhver tid prioritere spejlets reflektion og andres betragtninger højere end en fedtprocent, fordi hvad værdi ligger der i at have en fedtprocent på 17, 12 eller 25 for den sags skyld, hvis man er utilfreds med, hvordan man rent faktisk fremtoner?

True...det er jo kun trods alt tal ...Og jah, det er også en del vigtigere at man er glad for hvad man ser i spejlet, og det er jeg bestemt også ved og være, taget i betrækningen af hvordan det har set ud :p.

Der er en kæmpe forskel at se og det er altså stærkt gået! De notoriske elskovshåndtag er så godt som forsvundet, man kan tydeligt ane 6-packen, lats er lats nu og ikke lats+det løse. Du kan helt sikkert være stolt af din progression

Ja, kan godt se at min lovehandels er ved at svinde godt ind, og det et jeg super tilfreds med

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg tror at du med fordel kan holde ved de 80kg, og så leanbulke op til 85kg over vinteren/foråret, for så at cutte det sidste af mod sommeren. Efter så langt og tungt et Cut hungrer din krop jo efter sødmælk og kærlighed

Er også selv begyndt at gå med tankerne om at bulke når jeg ramte de 80kg. Kan også mærke at jeg snart er ved at fået lidt nok af at cutte i så lang tid :p, men bliver ved indtil jeg rammer de 80kg, som jeg håber lidt på at ramme omkring sidst i okt. men kan være der lige skal lidt ekstra tid på men fuck jeg glæder mig til at prøve at kører et rigtig bulk, med ordentlig kost!

Var ikke på vægten i morges, da jeg havde glemt at få den med hjem til de gamle, så der kommer en update på den i morgen.

Dagens Træning

Bænkpres
10x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
8x85kg
6x85kg
5x85kg
4x85kg
15x50kg dropsæt
20x35kg dropsæt

Decline Dumbbell Press
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
7x32.5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg
6x10kg dropsæt

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

Triceps pushdown med stang
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

30min powerwalk

Vægten i morges sagde 84.1kg

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg)
Uge27 start vægt 85.5 (-0,4kg)
Uge28 start vægt 84.9 (-0,6kg)
Uge29 start vægt 85.2 (+0,3kg)
Uge30 start vægt 84.7 (-0,5kg)
uge31 start vægt 84.1 (-0,6kg) "tirsdag" i alt (-14,6kg)

10 min på cykel som opvarming

Squat
8x20kg opvarming
8x60kg opvarming
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i Smite maskine
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x80kg dropsæt
8x60kg dropsæt

Cable rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x65kg dropsæt
8x50kg dropsæt

Pull ups
6xbw
4xbw
4xbw
4xbw
2xbw

Dumbbel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

30 min powerwalk

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
6x75kg
8x50kg dropsæt
15x35kg dropsæt

Dumbell Press
8x30kg
8x30kg
7x30kg
8x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
8x20kg dropsæt

Side Laterals Cable
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grib Benchpress
8x60kg
8x60kg
6x60kg
8x50kg

Pushdown med reb
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Mave
10
10
10
10

30 min powerwalk

Dagens træning

5 min opvarming på cykel

Benpres
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x100kg dropsæt
8x50kg dropsæt

Bent Over Dumbbell Rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Ez-bar curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Vægt update bliver igen først i morgen, dog forventer jeg ikke det store, efter denne weekend hvor det stak lidt af.

Dagens Træning

Bænkpres
10x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
6x90kg
7x85kg
6x85kg
6x85kg
10x50kg dropsæt
20x35kg dropsæt

Decline Dumbbell Press
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg
8x10kg dropsæt

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

Triceps pulldown single arm
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

30min powerwalk

som ventet var vægten ikke den bedste efter weekenden, og den sagde 84.2kg.

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg)
Uge27 start vægt 85.5 (-0,4kg)
Uge28 start vægt 84.9 (-0,6kg)
Uge29 start vægt 85.2 (+0,3kg)
Uge30 start vægt 84.7 (-0,5kg)
uge31 start vægt 84.1 (-0,6kg) "tirsdag"
uge32 start vægt 84.2 (+0,1kg) "tirsdag" i alt (-14,5kg)