Dagens træning

Benpres
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Stivbenet Dødløft
8x80kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg

Calf Raises i benpres manskine
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pullovers
8x20kg
8x20kg
8x25kg
8x25kg

Facepulls
8x35kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Så er det mandag igen, og jeg har været på vægten, hvor den sagde 92,1kg

Dagens træning

Bænkpres
8x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg

Dumbell Decline Press
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Military Dumbell press
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Mave
10
10
10
10

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg) i alt (-6,6kg)

92,1

yeah..det går frem af ...om et par uger kommer jeg under de 90kg ...kan også se du er ved og være der nede af ..sku stærkt

Dagens træning:

squat
8x60kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

maskine rows
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Pull ups excentrisk
8xbw
7xbw
8xbw
6xbw

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Dumbbell Press
8x30kg
6x30kg
8x27,5kg
6x27,5kg

Military Press
5x50kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Cable Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grip Bænkpress
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Mave
10
10
10
10

Syntes træningen ikke var den bedste, men det må jeg jo bare gøre bedre i morgen så.

Dagens træning

Benpres
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Stivbenet Dødløft
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x90kg

Calf Raises i benpres manskine
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Facepulls
8x35kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Så er det mandag og jeg har været på vægten igen.. i morges sagde den. 91.6kg som er et tabt på 0,5kg siden sidste uge

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg) i alt (-7,1kg)

Dit cut kører perfekt må man sige. Keep up the good work

jah det går skam godt for tiden og takker

Bænkpres
8x15kg opvarmning
8x50kg opvarmning
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg
4x60kg dropsæt
13x30kg dropsæt

Dumbell Decline Press
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Military Dumbell press
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dumbell Side Laterals
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg

Mave
10
10
10
10

Dagens træning:

squat
8x20kg
8x50kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Cable rows
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pull ups excentrisk
8xbw
8xbw
6xbw
5xbw

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Dumbbell Press
8x30kg
7x30kg
6x30kg
8x27,5kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
6x40kg
5x40kg

Cable Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grip Bænkpress
8x70kg
7x70kg
6x70kg
6x60kg

Mave
10
10
10
10

Så har jeg været på vægten igen i morges hvor den vidste 91.1kg som er et tabt på 0,5kg siden sidste uge
Det går sku supert lige pt med cut

Dagens træning

Bænkpres
8x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
8x80kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
6x50kg dropsæt

Dumbell Decline Press
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x25kg

Military Dumbell press
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg) i alt (-7,6kg)

Du har meget snart hentet mig.
Og styrken er ikke faldet så vidt jeg kan se. Udemærket!

det kører lidt godt nu her...og ja styrken er ikke faldet..følger dog lidt at det bliver tunger, men kun i det helt store øvelser, bænk squat og dødløft..men så i de andre, kan jeg godt rive mere vægt på..men ja overalt går det sku godt

Dagens træning:

squat
8x20kg
8x50kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Cable rows
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

Pull ups excentrisk
8xbw
8xbw
6xbw
5xbw

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

dagens træning

Incline Bænkpress
8x25kg
8x50
8x75kg
8x75kg1 forced
7x75kg 2 forced
8x70kg

Dumbbell Press
8x30kg
7x30kg
6x30kg
8x27,5kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg

Cable Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grip Bænkpress
8x60kg
8x60kg
8x60kg
7x80kg

Mave
10
10
10
10

Dagens træning

Benpres
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Stivbenet Dødløft
8x85kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg

Calf Raises i benpres manskine
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pulldowns
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x85kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Mål fra sidste gang jeg blev målt
Overarm: 36.7
Talje: 101.6
Hofte: 101
Lår: 61,3
Læg: 38.4]
Bryst: 107
Fedt%: 22,6

mål fra i dag

Overarm: 35.5, -1.2cm
Taljle:99.5, -1.1cm
Hofte:96, -5cm
Lår:60.5, -0.8cm
Læg:38.6, +0.2cm
Bryst:105.5, -1.5cm
Fedt%: 20.6 -2%

Jeg har også fået taget billeder, og jeg får dem lige lagt op i morgen, når jeg engang kommer på min egen computer.

lækre stats på hoften. - 5cm er en hel del. Og det er tilmed et "træls" område.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:lækre stats på hoften. - 5cm er en hel del. Og det er tilmed et "træls" område.

Ja det er sku lækkert at have fået smidt nogle cm's der

Her der billederne...syntes ikke de viser den fremgang som jeg selv ser i spejlet, men mon ikke det kommer når jeg engang får smidt noget mere

Synes bestemt jeg kan se en fremgang. Maveregionen og benene går i hvert fald i en god retning.
Det ser ud til at der er en fin portion masse bag polstringen.
Når du rammer 80kg, vil det bestemt se helt anderledes ud!!!
Et råd:
Hvis du kan holde til det, kan du sagtens smide 750gram-1kg om ugen de næste 8 uger.
Når fedtprocenten er omkring 20, så kan man sagtens tage den store mejsel frem og få hugget det værste af.
Det er først fra 12-15% man behøver at fin styre sit cut IMO.
Det er dog individuelt hvor hårdt det tærer på een.
Det tror jeg bestemt du vil blive glad for om 8 uger.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Når du rammer 80kg, vil det bestemt se helt anderledes ud!!!

Det tror jeg også..det er hvad jeg sigter efter i hvert fald

Et råd:
Hvis du kan holde til det, kan du sagtens smide 750gram-1kg om ugen de næste 8 uger.
Når fedtprocenten er omkring 20, så kan man sagtens tage den store mejsel frem og få hugget det værste af.
Det er først fra 12-15% man behøver at fin styre sit cut IMO.
Det er dog individuelt hvor hårdt det tærer på een.
Det tror jeg bestemt du vil blive glad for om 8 uger.

Ja, har valgt at smide cardio ind i programmet nu, hvor jeg tager 20 min 4 gange om ugen, for at se hvad det giver som en start.

Morgenvægten var skuffende, kun smidt -0.2kg, men i det mindste er det et tab ....

Dagens træning

Bænkpres
8x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
8x80kg
8x80kg
6x80kg
5x80kg
7x50kg dropsæt

Dumbell Decline Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Military Dumbell press
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg i alt (-7,8kg)

Flot cut, själdent vi ser så god dokumentation. Ps. Dine upper pecs ser större ud

Bash skrev:Flot cut, själdent vi ser så god dokumentation. Ps. Dine upper pecs ser större ud

Tak ...syntes lige så godt jeg kunne gøre det ordentlig og få taget nogle mål osv, igennem forløbet, for også selv at kunne holde motivationen oppe

Dagens træning:

squat
8x50kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg de sidste 3 gentaglerse var sku ikke pæne, og tekniken haltede der..

Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bent over Barbell Rows
8x70kg var for meget...
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Cable rows
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pull ups excentrisk
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

som afslutning kørte jeg 20 min cardio

dagens træning

Incline Bænkpress
10x20kg
8x50
8x75kg
8x75kg
5x75kg
7x70kg

Dumbbell Press
8x30kg
8x30kg
7x30kg
5x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Cable Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grip Bænkpress
12x50kg
12x50kg
10x50kg
8x50kg

Mave
10
10
10
10

Dagens træning

Benpres
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Stivbenet Dødløft
8x85kg
8x90kg
8x95kg
8x100kg

Calf Raises i benpres manskine
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pulldowns
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Så er det mandag og jeg har som normalt været på vægten. I morges sagde den 90.2kg, så det er et tab på -0.7 fra i sidste uge

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg i alt (-8,5kg)