Min madplan - skal der ændres noget ?

Hey BB

Har fået skruet denne kostplan sammen!

Er lige startet på styrketræning med et fullbody program 3 gange om ugen - og så løb 2 gange om ugen

Er 190 høj og vejer 65 kilo.

På træningsdage spæder jeg op med 300 kcal i form af weight gainer

Er der noget jeg bør ændre ?

Kostplan kan hentes her
http://www.2shared.com/file/6g3Jbqca/kostplan.html

er det ikke til at se så se det her

kan du ikke lægge din kostplan ind her på sitet , gider ikke downloade et eller andet shit for at læse det

enig med solesso

Sorry... uploader som billede i stedet

Så skal i ikke downloade

så er den uploadet som billede

1) Der er mere end 0 kcal i dit æg om aftenen
2) Spis mere fedt og mindre kulhydrat

der er også sat 150 kcal ind pr 100 g æg ? Det sidste måltid klokken 22 bliver der ikke indtaget æg... det er en fejl

derfor der står 0

hvad for noget fedt vil du inbefale?

skottyboy skrev:hvad for noget fedt vil du inbefale?

Så vidt muligt fedt af den sunde slags fra f.eks. nødder og fed fisk

okay

ser det ellers fint ud ?