Hej alle

Efter en længere pause på grund af mangel på penge er jeg nu begyndt igen på at træne og tage min kost seriøst. Så jeg vil være glad hvis i ville tage et hurtigt kig på min kostplan og evt. komme med kritik.

Morgen kl 6-9:
1 skål havregrød med knuste hørfrø
1 skål cornflakes med blåbær og mælk
1 spsk Mivitotal sport (Vitaminkosttilskud)
1 spsk levertran
100-150g weightgainer med 300ml mælk

Mellemåltid kl 9-12:
1/2 agurk
2 stk. gulerødder

Middag kl 12-14:
2 æg (scrambled)
1 bolle (stor) med ost
1 spsk Mivitotal sport
1 spsk levertran

Mellemmåltid kl 15-17 (Efter træning):
1 stk banan
100-150 weightgainer med vand
1 bolle (stor) med masser af peanutbutter
25g valnødder

Aftensmad kl 18-20:
Det der nu bliver lavet herhjemme. Men altid stor portion.
1 stk appelsin
1 spsk levertran

Mellemmåltid kl 20-22:
2 stk. gårdbrød med makrel


Hvordan syntes i det her ser ud? Ved ikke om det gør den store forskel men det brød jeg spiser er hjemmebagt så der er alt muligt godt i. Det er ikke det her hvide brød men groft! Og jeg bruger altid masser af smør
Men håber i har noget kritik og glæder mig til at høre det.

venligst
Keev

Så har jeg lige sat det ind i skemaet her på siden. Så er det lidt lettere
Den eneste forskel på mine dage er at på de dage jeg ikke træner der indtager jeg ikke den sidste weight gainer eller valnødderne ;)

Kommer lige med et nyt skema. Der var nogle fødevarer jeg havde glemt.
Men er der ikke nogen der har lyst til at kommentere på det?

Kærgården ud - det er en elendig fedtkilde.

Mange flere grøntsager ind.

Jeg savner lidt info om din vægt og dit ligevægtsindtag, samt om det er bulk eller cut (jeg antager dog at det er bulk).

Jeg ville nok vælge at skifte fuldkornsbollerne ud med noget grovere, fx rugbrød. Om ikke begge, så i hvert fald den ene. Og ja, ud med kærgården - ind med olie. Og flere grøntsager

Tak for jeres svar

Mit mål er at tage noget vægt på. Jeg syntes bare ikke at jeg kan regne med de her beregninger selvom mit stofskifte skulle fungere helt som det skal. Jeg har tænkt mig at føle lidt på min krop om jeg tager på eller taber vægt. Men hvor ville det være bedst at beregne sit ligevægtsindtag?

Jeg ville meget gerne udskifte mine boller med rugbrød men problemet er at jeg har lidt maveproblemer så er på en diæt der vist hedder Low Fodmap så jeg kan ikke bare spise hvad som helst
Men mht. kærgården. Er det bare kærgården eller er det smør generelt? Hvad er det der er så slemt ved det? Syntes nemlig det bliver lidt tørt hvis jeg ikke bruger noget smørelse.

Er det lige meget hvilken olie det er?

Og så det med grøntsagerne. Taler vi om rigtig mange grøntsager eller skal jeg bare lige tilføje lidt ekstra? Tænkte på måske at lave sådan en grøn smoothie og så drikke den hen over dagen. Deri kunne man jo også tilføje lidt olie

Keev ;)

Keev skrev:Jeg ville meget gerne udskifte mine boller med rugbrød men problemet er at jeg har lidt maveproblemer så er på en diæt der vist hedder Low Fodmap så jeg kan ikke bare spise hvad som helst

Har du sat dig ind i, hvad FODMAP er? For det giver absolut ingen mening, at du gerne må spise fuldkornsboller (med masser af hvede) men ikke rugbrød (med masser af rug) da både rug og hvede har højt FODMAD indhold. Mælk har forresten også højt FODMAP indhold, så de 450 ml til morgenmaden virker som en dårlig beslutning set fra et "low FODMAP" synspunkt.

I forhold til grøntsager, så vil jeg til enhver tid anbefale mindst 400g om dagen.

Beklager jeg ikke lige har gjort det tydeligt nok. Hvis du kigger i min første post så kan du se at jeg ikke har fuldkornboller på min plan men mine egne hjemmelavede speltpoller og speltbrød som er fodmap "venlige". Har bare lagt noget ind i skemaet der ca. svarede til det jeg spiste til hverdag da det ikke er at finde når man skal væge madvarer. Jeg drikker heller ikke almindelig mælk men laktosefri mælk som man godt kan tåle når man er på diæten.

Det kan godt være jeg spørger lidt dumt men hører grønne bønner under grøntsager eller er det en anden kategori siden det er bønner?

Men tak for dit svar ;)

Keev

Edit: Ok troede jeg havde nævnt det mere tydeligt i min første post men mine boller og brød er ikke af hvedemel men af speltmel.

Spelt er ikke særlig meget lavere FODMAP end almindelig hvede er, men pyt nu med det

Ja, grønne bønner er grøntsager, og endda lav FODMAP så den er fin nok. Andre lav FODMAP grøntsager kunne være rød peber, gulerødder, aubergine og spinat. Agurk og tomat er også lav FODMAP, men de indeholder ret meget vand.

fedania skrev:Spelt er ikke særlig meget lavere FODMAP end almindelig hvede er, men pyt nu med det

Ja, grønne bønner er grøntsager, og endda lav FODMAP så den er fin nok. Andre lav FODMAP grøntsager kunne være rød peber, gulerødder, aubergine og spinat. Agurk og tomat er også lav FODMAP, men de indeholder ret meget vand.

Grønne bønner er bælgfrugter og indeholder lektiner, som er giftige, hvis man ikke tilbereder bønnerne ordentligt. Om det er FODMAP-approved, aner jeg ikke.

Garik skrev:

fedania skrev:Spelt er ikke særlig meget lavere FODMAP end almindelig hvede er, men pyt nu med det

Ja, grønne bønner er grøntsager, og endda lav FODMAP så den er fin nok. Andre lav FODMAP grøntsager kunne være rød peber, gulerødder, aubergine og spinat. Agurk og tomat er også lav FODMAP, men de indeholder ret meget vand.

Grønne bønner er bælgfrugter og indeholder lektiner, som er giftige, hvis man ikke tilbereder bønnerne ordentligt. Om det er FODMAP-approved, aner jeg ikke.

Dør jeg så fordi jeg spiser bønner?.. Åhh Åååååååhhh...

Tak for jeres svar. Jeg vil tilføje nogle flere grøntsager til kostplanen inden længe.

Der lige en anden ting jeg tænkte på. Hvis vi nu siger at jeg skal spise 3500 kcal om dagen for at tage på. Skal de kcal så være fordelt ud på 6 måltider eller kunne man måske godt spise 2000 af kcal om morgenen og så fordele resten ud på dagen uden at det gør den store forskel?


Keev

Keev skrev:Tak for jeres svar. Jeg vil tilføje nogle flere grøntsager til kostplanen inden længe.

Der lige en anden ting jeg tænkte på. Hvis vi nu siger at jeg skal spise 3500 kcal om dagen for at tage på. Skal de kcal så være fordelt ud på 6 måltider eller kunne man måske godt spise 2000 af kcal om morgenen og så fordele resten ud på dagen uden at det gør den store forskel?


Keev

ja.

Haha hvad svarer du ja til??

Du bestemmer selv hvordan du fordeler maden ud over dagen.

Du har et kalorieoverskud på langt over 1000kcal, så hvorfor ikke bare spise i stedet for at notere det? Når du bulker skal du jo bare æde.... virker tvangsagtigt at lave et skema over det, helt ærligt. Bare SPIS til du ikke kan mere og drik 2 liter mælk om dagen :-)

Det andet er jo bare latterligt...