14-02-2013

Front Squat
2 x 5 @ 20kg
2 x 5 @ 50kg
3 @ 80kg
3 @ 100kg
1 @ 120kg
1 @ 130kg
1 @ 140kg
1 @ 150kg PR

A1. GM - 4 x 5 @ 60kg
A2. Step Ups - 5 x 10 @ bw

B1. Band Leg Curl - 4 x 20
B2. RFESS - 4 x 20 @ bw

C1. Seated Calf Raise - 35 @ 90kg, 2 x 30 @ 90kg
C2. Decline Situps - 3 x 15 @ bw

Det er længe siden, at jeg har kørt tung front squat, så det var bare lækkert. Jeg overvejede lidt at smide 5kg ekstra på og forsøge mig med 2 x bw, men stoppede mens legen var god.
Stille og rolig vægtøgning i GMs, men den begynder at ramme ret godt.

15-02-2013

OH Press
2 x 5 @ 20kg
5 @ 30kg
5 @ 40kg
3 x 5 @ 50kg
8 @ 40kg
6 @ 40kg
2 x 15 @ 20kg - BTN

CG Bench
8 @ 20kg
8 @ 50kg
4 x 8 @ 70kg

Decline DB Press
4 x 10 @ 26kg

Throat Press
3 x 12 @ 20kg

OH Cable Extension
2 x 10 @ 15 - Rope
3 x 12 @ 15 - V-bar

Side Raises
4 x 12 @ 8kg

En lækker omgang disko.

Throat Press
3 x 12 @ 20kg

Nå, der var faktisk en mening med det du lavede? Jeg undrede mig godt nok lidt.

Fistandantilus skrev:

Throat Press
3 x 12 @ 20kg

Nå, der var faktisk en mening med det du lavede? Jeg undrede mig godt nok lidt.

Det er en tophemmelig øvelse, der giver den ene bænk PR efter den anden.

Du er da godt nok blevet en modbydelig fætter!
Er du gået i 83?

5teensig skrev:Du er da godt nok blevet en modbydelig fætter!
Er du gået i 83?

Jeg er slet ikke stærk nok til 83, så jeg snupper DM i 74 og håber på, at de stærke gutter ikke møder op

samoth2 skrev:

5teensig skrev:Du er da godt nok blevet en modbydelig fætter!
Er du gået i 83?

Jeg er slet ikke stærk nok til 83, så jeg snupper DM i 74 og håber på, at de stærke gutter ikke møder op

Fy for en skefuld!
Skal du løfte til liga imorgen?

5teensig skrev:

samoth2 skrev:

5teensig skrev:Du er da godt nok blevet en modbydelig fætter!
Er du gået i 83?

Jeg er slet ikke stærk nok til 83, så jeg snupper DM i 74 og håber på, at de stærke gutter ikke møder op

Fy for en skefuld!
Skal du løfte til liga imorgen?

Nej, men jeg tager med over og hepper.
Stiller i op med et hold?

samoth2 skrev:

5teensig skrev:

samoth2 skrev:

5teensig skrev:Du er da godt nok blevet en modbydelig fætter!
Er du gået i 83?

Jeg er slet ikke stærk nok til 83, så jeg snupper DM i 74 og håber på, at de stærke gutter ikke møder op

Fy for en skefuld!
Skal du løfte til liga imorgen?

Nej, men jeg tager med over og hepper.
Stiller i op med et hold?

Okay, fedt at du at tager med støtter op!
Ja, vi har et enkelt hold i år, sidste år havde vi to, men det fungerede ikke 100% pga mangel på løftere og seriøsiteten omkring det manglede fra en del medlemmer, desværre.

5teensig skrev:Okay, fedt at du at tager med støtter op!
Ja, vi har et enkelt hold i år, sidste år havde vi to, men det fungerede ikke 100% pga mangel på løftere og seriøsiteten omkring det manglede fra en del medlemmer, desværre.

Noget skal man jo bruge lørdagen på
Det er altid noget, at i kan stille med et hold, vi har vist nok også et hold mindre end sidste år. Men så render vi jo nok ind i hinanden i morgen.

16-02-2013

T-Bar Rows
10 @ 15kg
10 @ 25kg
10 @ 35kg
10 @ 45kg
10 @ 55kg
10 @ 65kg
10 @ 70kg

Stretchers
2 x 15 @ 35
2 x 15 @ 25

1-arm Pulldown
4 x 10 @ 15

Cable Preacher
4 x 12 @ 15

Concentration Curl
3 x 6 @ 8kg

Jeg brugte førstedelen af dagen til ligastævne i Videbæk, hvor jeg ordnede lidt sedler for nogle Nordlændere. Nogle havde en god dag, mens andre havde en knap så god dag.
På vej hjem var vi lige inde og hilse på autoværnet, dog med ret lav fart, så der skete heldigvis ikke det vilde.

18-02-2013

Sumo DL
5 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 110kg
3 @ 140kg
1 @ 160kg
5 @ 180kg PR

SGDL
4 x 10 @ 110kg

Pause Squat
5 @ 60kg
4 x 5 @ 100kg

A1. Band Leg Curl - 3 x 20
A2. Leg Raises - 3 x 10 @ bw
A3. Ab Wheel - 3 x 10 @ bw

1-Leg Calf Raise
5 x 10 @ bw - ingen pauser

Ganske fin omgang igen. Jeg er inde i en god stime i øjeblikket. På 3. gentagelse af dødløften falder jeg lidt forover, men ellers var det et fint sæt, hvor der stadig var et par gentagelser i tanken.

Flot dødløft i nogle flotte shorts!

Du får vist timet formen meget godt op til DM.

19-02-2013

Floor Press
2 x 5 @ 20kg
5 @ 50kg
3 @ 50kg + kæder
1 @ 70kg + kæder - Wrist wraps på
1 @ 80kg + kæder PR
F @ 90kg + kæder
3 x 1 @ 80kg + kæder
1 @ 85kg + kæder PR

A1. Rack Chins 4 x 10 @ bw
A2. Dips - 2 x 20 @ bw, 14 @ bw, 10 @ bw

B1. V-Bar Pushdown - 4 x 12 @ 20
B2. Rope KB Curl - 4 x 15 @ 16kg

C1. Side Laterals - 10 @ 13kg, 2 x 10 @ 8kg
C2. Band Pullaparts - 2 x 20

Vægten blev tungere end jeg lige havde regnet med på 90kg, så der måtte jeg lige have en hånd. Sættene blev dog lettere hen imod slutningen i tak med, at jeg fik lidt bedre styr på hvilken bane, der var bedst. Det blev dog stadig til nogle PRs (nok mest fordi jeg aldrig har kørt tungt før)

Fistandantilus skrev:Flot dødløft i nogle flotte shorts!

Du får vist timet formen meget godt op til DM.

Jeg har uden tvivl klubbens flotteste tøj.

Ja det går meget godt, så jeg er optimistisk.

21-02-2013

Squat
8 @ 20kg
6 @ 50kg
5 @ 80kg
5 x 5 @ 110kg

GM
5 x 8 @ 50kg

Der var ikke meget motivation i dag, så det blev meget stille og roligt. Langsomt tempo i begge øvelser.

21-02-2013: Part Deux!

Band Leg Curl
5 x 20 @ hårdere elastik end normalt

RFESS
5 x 20 @ bw

Calf Raises
30 @ 50kg
4 x 20 @ 50kg drop
20 @ bw

Ab Wheel
5 x 12 @ bw

Dagens første omgang var simpelthen for vattet, så da jeg alligevel skulle køre forbi centret senere nuppede jeg en ekstra omgang.

22-02-2013

Seated OH Press
2 x 8 @ 20kg
8 @ 30kg
8 @ 40kg
10 @ 50kg PR
6 @ 50kg
2 x 8 @ 40kg

CGBP
8 @ 20kg
8 @ 50kg
9 @ 70kg
8 @ 70kg
10 @ 50kg
9 @ 50kg

Decline DB Press
2 x 10 @ 26kg
2 x 10 @ 21kg

Throat Press
4 x 12 @ 20kg

OH Cable V-Bar Extension
12 @ 15
13 @ 15
2 x 12 @ 15 drop 8 @ 10

A1. DB Laterals
4 x 12 @ 8kg

A2. Klokov Press
10 @ 20kg
5 @ 20kg - Så var mine triceps fuldstædigt døde

25-02-2013

Sumo DL
5 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 110kg
3 @ 140kg
1 @ 170kg - Bælte på
1 @ 190kg
1 @ 200kg
1 @ 205kg PR
1 @ 210kg PR
20 @ 110kg - Bælte af
3 x 10 @ 110kg

WNG Cable Scapular Retraction
12 @ 30
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 70
15 @ 80
12 @ 90

A1. Leg Raises - 3 x 10 @ bw
A2. Ab Wheel - 3 x 10 @ bw

Lækker omgang DL. Løftet på 210kg var lidt tvivlsomt, men jeg vil umiddelbart selv sige, at den er godkendt. Jeg regner med at tage 205kg som 2. forsøg til DM.

Flot dødløft Thomas Hvis du skulle træne i Brønderslev engang, så har vi faktisk et udemærket center under Brønderslev Hallen. Selvfølgeligt kun med Eleiko

Dikal skrev:Flot dødløft Thomas Hvis du skulle træne i Brønderslev engang, så har vi faktisk et udemærket center under Brønderslev Hallen. Selvfølgeligt kun med Eleiko

Tak.
Der kan man bare se. Jeg troede egentlig kun, at der var Kom i form og FW i Brønderslev.

26-02-2013

Bench Press
2 x 5 @ 20kg
5 @ 50kg
3 @ 80kg
3 @ 100kg PR - Bælte og wrist wraps på
2 @ 105kg PR

DB Floor Press - 4 x 17 @ 21kg

A1. Flat DB Press - 3 x 20 @ 13kg
A2. Ring Pullup - 3 x 5 @ bw

B1. FG Dips - 15 @ bw, 2 x 12 @ bw
B2. Rack Chin - 3 x 10 @ bw

V-Grip Cable Row
12 @ 50
12 @ 65
15 @ 80 drop
8 @ 60 drop
10 @ 40

V-Bar Pushdown - 46RP @ 20

Band KB Curl - 40RP @ 16kg

Bænken var ikke vildt god i dag, men jeg har alligevel aldrig kørt andet end singler på 100kg eller derover tidligere. Jeg regner med at vælge 105kg som startløft til DM.

I dag er nomineringerne til DM rå kommet ud. Hverken mig eller andre fra AK Nordland er dog at finde på listen af en eller anden grund.

I behøver dog ikke blive nervøse, da det stadigvæk er planen, at jeg skal stille op, så jeg satser/håber på, at der blot er sket en lille fejl.

samoth2 skrev:I dag er nomineringerne til DM rå kommet ud. Hverken mig eller andre fra AK Nordland er dog at finde på listen af en eller anden grund.

I behøver dog ikke blive nervøse, da det stadigvæk er planen, at jeg skal stille op, så jeg satser/håber på, at der blot er sket en lille fejl.

Måske det ville være en god idé at tage kontakt til arrangøren.

Bnaz skrev:

samoth2 skrev:I dag er nomineringerne til DM rå kommet ud. Hverken mig eller andre fra AK Nordland er dog at finde på listen af en eller anden grund.

I behøver dog ikke blive nervøse, da det stadigvæk er planen, at jeg skal stille op, så jeg satser/håber på, at der blot er sket en lille fejl.

Måske det ville være en god idé at tage kontakt til arrangøren.

Jep.

Jeg er lige ved at finde ud af, om der rent faktisk er blevet sendt tilmeldinger af sted i ordentlig tid fra klubben.

Så er det heldigvis fikset. Jeg bliver dog den eneste fra Nordland, der stiller op i år.

Jeg synes ikke, at jeg kan se dig?

Jiyan skrev:Jeg synes ikke, at jeg kan se dig?

Jeg skulle gerne komme på listen i morgen.

samoth2 skrev:

Jiyan skrev:Jeg synes ikke, at jeg kan se dig?

Jeg skulle gerne komme på listen i morgen.

Ah, okay

28-02-2013

Squat
2 x 20kg x 8 - Elastik om knæ
50kg x 5
80kg x 6
110kg x 3
140kg x 1 - Bælte på
160kg x 1
170kg x 1 - Wrist wraps på
175kg x 1

Band Leg Curl
5 x grøn x 20

RFESS
3 x bw x 12

A1. Calf Raise
3 x bw x 50

A2. Ab Wheel
3 x bw x 12

Fin omgang squat med god fart på løftene, knæene falder dog lidt mere indad end normalt. Jeg satser på 180kg som andet løft til DM.