Den 25. Idag skulle jeg så straffes for min dårlig opførelse igår

Jeg har ikke fået skrevet ned hvad jeg har spist, men har holdt mig 100% fra chokolade, slik og lign.
Jeg var ud og løbe 7km, bagefter var det tid til styrke
fik tænet ryg, mave, balder og lår.
Og JA jeg lavede Evil Wheels, the plank, Squat, "dødløft" og lunges..men altså en masse andre øvelser os.. synes altså squat går meget mere til lårende end balderne, så synes min elastik øvelser er meget bedre

Bodyfreak skrev:NÅ! den 24.
(en dag jeg helt klart godt vil undvære i min logbog)

6.30 havregryn med minimælk
9.00 et æble
10.30 en 2 skiver rugbrød med stort stykke kalkun
12.00: en skive rugbrød med stort stykke kalkun
13.00: en skive rugbrød med stor stukke kalkun
14.00 et æble
15.00 en skive rugbrød med ost
19.00 ( nå med herfra og resten af "dagen" var jeg til fest og bagefter byen.. fik spise en halv pizza, og drukket noget cola light.. men INGEN alkohold

aktivitet: øhm gjorde da hele huset rent?? hø hø nå men der vare bare ikke tid til træning

damn.. du må have et stofskifte som en lille markmus

Prøv at spred dine ben mere under squat og så skal den altså også være hård for dig

Men vær sikker på du squatter ordentligt. Det ville være lidt surt at falde bagover med stangen

Jakob skrev:Prøv at spred dine ben mere under squat og så skal den altså også være hård for dig

Men vær sikker på du squatter ordentligt. Det ville være lidt surt at falde bagover med stangen

Jeg tror jeg har gjort det helt rigtigt.. for fik en fyr der har meget forstand på det træneri til at se om jeg gjorde squat og evil wheels rigtigt, og det gjorde jeg

At de lyder som om de har meget forstand på træning, er bestemt ikke ensbetydende med at de ved meget om træning - keep that in mind.

Kører du squat i fri eller i et stativ ?

Jakob skrev:At de lyder som om de har meget forstand på træning, er bestemt ikke ensbetydende med at de ved meget om træning - keep that in mind.

Kører du squat i fri eller i et stativ ?

Hehe han er fysioterpeut, og træner sammen med en fyr der der stiller op i konkurrencer. Så han kan godt finde ud af det er jeg 99% sikker på Jeg træner med to store håndvægte i hver hånd når jeg laver squat.. styrketræner nemlig hjemme.. for gider ikke give penge for det, når det kun er vægtene jeg er intresseret i at træne med

Som alle andre har sagt, velkommen.

Mht. de dårlige dage, dem har vi alle sammen. Jeg har selv møgsvært ved at tabe mig hvis ikke jeg træner som en sindsyg, er i calorieunderskud og skærer alle usunde ting væk...
Se DET er hårdt, især når man ligesom dig har en sød tand og ligesom dig har en familie som ikke sparer på slik indkøb og andre usunde ting. Desuden bager min lillebrors kæreste hele tiden kage, så det dufter dejligt af kage i hele huset. Så jeg kan sagtens følge dig. For jeg har også svært ved at holde snitterne fra fadet

Men som alle andre også har sagt, så bare giv den gas. En af mine kammerater opgav at tabe sig for lidt over et år siden og nu har han taget omkring 20 kg på.

Men som min ynglingssanger tupac synger: "...you gotta keep your head up, even though the road is hard, never give up..." og tossen har jo ret. Bare giv den gas og aldrig gi op. Du skal nok nå dine mål.

M-85 skrev:Som alle andre har sagt, velkommen.

Mht. de dårlige dage, dem har vi alle sammen. Jeg har selv møgsvært ved at tabe mig hvis ikke jeg træner som en sindsyg, er i calorieunderskud og skærer alle usunde ting væk...
Se DET er hårdt, især når man ligesom dig har en sød tand og ligesom dig har en familie som ikke sparer på slik indkøb og andre usunde ting. Desuden bager min lillebrors kæreste hele tiden kage, så det dufter dejligt af kage i hele huset. Så jeg kan sagtens følge dig. For jeg har også svært ved at holde snitterne fra fadet

Men som alle andre også har sagt, så bare giv den gas. En af mine kammerater opgav at tabe sig for lidt over et år siden og nu har han taget omkring 20 kg på.


Men som min ynglingssanger tupac synger: "...you gotta keep your head up, even though the road is hard, never give up..." og tossen har jo ret. Bare giv den gas og aldrig gi op. Du skal nok nå dine mål.

Mange tak for dit indlæg..
Ja jeg prøver virkelig, og jeg synes det går bedre nu med at holde mig fra de søde sager, i hvertfald har det gået fint i weekenden(hvor jeg plejer at have det sværest)

Den 26.
powerwalk i 40min og ingen usunde ting ud over en lille lollipop :´)
Har spise ret meget idag, men har heller ikke idag fået skrevet det hele ned

Hvor langt har du ca. til skole? og hvordan kommer du til skole? hvis du kører i bus eller lign. så ville du med fordel kunne skifte det ud med cykel... På den måde ligger du jo lidt mere cardio ind i din dagligdag, uden at det er dicideret træning.

Men ellers må man da sige at det ser helt fornuftigt ud.

M-85 skrev:Hvor langt har du ca. til skole? og hvordan kommer du til skole? hvis du kører i bus eller lign. så ville du med fordel kunne skifte det ud med cykel... På den måde ligger du jo lidt mere cardio ind i din dagligdag, uden at det er dicideret træning.

Men ellers må man da sige at det ser helt fornuftigt ud.

Gør jeg os nogen gange når det er sommer.. og vil nok også begynde at gøre det hver dag når vejret bliver mere mild... men jeg har altså 13km til skole

Ja okay, kan godt se at det ikke er så tiltrækkende at cykle så... Havde selv omkring 10 km til skole, da jeg gik på HS, men sveder sygt meget, så droppede det med at cykle i skole, pga. at det ikke er så vildt charmerende at stinke af sved en hel dag i skolen

Men hvis det ikke er et problem for dig synes jeg helt klart at du skal gøre det.

M-85 skrev:Ja okay, kan godt se at det ikke er så tiltrækkende at cykle så... Havde selv omkring 10 km til skole, da jeg gik på HS, men sveder sygt meget, så droppede det med at cykle i skole, pga. at det ikke er så vildt charmerende at stinke af sved en hel dag i skolen

Men hvis det ikke er et problem for dig synes jeg helt klart at du skal gøre det.

tricket er jo helt klart at tage håndklæde og skiftetøj med, og komme 15min før timen starter og smutte under brugseren over i hallen hehe

Nu gik jeg på handelsskole, hvor der ikke er bruser eller motionshal... Vi har jo rigtige fag(alle andre fag end musik og gymnastik ) hehe...

Men hvis du har mulighed for at bade er der selvfølgelig ingen undskyldning for ikke at race afsted til skole

M-85 skrev:Nu gik jeg på handelsskole, hvor der ikke er bruser eller motionshal... Vi har jo rigtige fag(alle andre fag end musik og gymnastik ) hehe...

Men hvis du har mulighed for at bade er der selvfølgelig ingen undskyldning for ikke at race afsted til skole

Jo far cykling er det værste jeg ved! ad altså så vil jeg heller løbe de 13km hehe.. Ej med fuck der er ikek noget være end at cykle når der er modvind :-&

Har du forresten læst min kommentar til hvad du evt. kunne gøre anderledes når du vil "pose" mht. rygbilleder?

Bodyfreak skrev:Jo far cykling er det værste jeg ved! ad altså så vil jeg heller løbe de 13km hehe.. Ej med fuck der er ikek noget være end at cykle når der er modvind :-&

hehe... har det lige omvendt... vil langt hellere cykle end at løbe... Men rigtigt nok, der er bestemt ikke ret meget sjov ved at cykle i modvind.

hvad laver du ellers til dagligt udover at træne? for synes ærlig talt ikke at 40 minutter til en times træning lyder af meget. Men det kan også godt være at det bare er mig der bruger for lang tid på det

M-85 skrev:

Bodyfreak skrev:Jo far cykling er det værste jeg ved! ad altså så vil jeg heller løbe de 13km hehe.. Ej med fuck der er ikek noget være end at cykle når der er modvind :-&

hehe... har det lige omvendt... vil langt hellere cykle end at løbe... Men rigtigt nok, der er bestemt ikke ret meget sjov ved at cykle i modvind.

hvad laver du ellers til dagligt udover at træne? for synes ærlig talt ikke at 40 minutter til en times træning lyder af meget. Men det kan også godt være at det bare er mig der bruger for lang tid på det

Går på gymnasiet.. og så er der altid lektier og afleveringer.. og så skal man jo os være sammen med veninderne

M-85 skrev:Har du forresten læst min kommentar til hvad du evt. kunne gøre anderledes når du vil "pose" mht. rygbilleder?

hehe ja nu har jeg.. tak for "kommentaren.. skal huske det til næste gang

Bodyfreak skrev:Går på gymnasiet.. og så er der altid lektier og afleveringer.. og så skal man jo os være sammen med veninderne

Veninder, venner, socialt liv og skole må komme i 2. række efter træning eller noget... Ej, selvfølgelig skal man også passe på at man ikke går død i det og synes at det bliver for meget så man ender med at stoppe.

Bodyfreak skrev:hehe ja nu har jeg.. tak for "kommentaren.. skal huske det til næste gang

Det var da så lidt. Vi skal jo hjælpe hinanden så godt vi kan, så er det hele lidt nemmere [/quote]

Så har vi den 27.
Mad:
kl 7: havregryn med minimælk
kl 9.40: en gulerod
kl 10.30: et æble
kl 11.30: et skive rugbrød med spejepølse
kl 12.45: en gulerod
kl 14.30 et æble
kl 15.00 to flødeboller
kl 16.00 to skiver grovbrød ristet og med en let ost på.. mums
kl 18.00 et stort stykke kalkun læs: proteriner

aktivitet. Stod en halvtime tideligere op for at løbe i 30min. Cyklede 6km (til og fra et andet busstoppested). Styrke for ryg og mave.

jeg fatter ikke du kan holde så godt styr på din kost :shock: =D>
jeg har selv sindsygt svært ved at spise sundt hele tiden

Testikael skrev:jeg fatter ikke du kan holde så godt styr på din kost :shock: =D>
jeg har selv sindsygt svært ved at spise sundt hele tiden

Tak , men er nu ikke selv helt tilfreds.
Jeg synes faktisk det gør det nemmere når man skriver de ting op man spiser heletiden.. så holder man automatisk igen efter man har fået listet "plettet" med usunde ting man har proppet i sig
Men jeg tror aldrig jeg kommer til at spise 100% pænt, men vil da håbe på det, og kæmpe lidt for det

Testikael skrev:jeg fatter ikke du kan holde så godt styr på din kost :shock: =D>
jeg har selv sindsygt svært ved at spise sundt hele tiden

Det er en vanesag. Personligt har jeg det som regel sådan, at hvis der er et formål med at spise sundt, og jeg har planlagt hvordan jeg vil gøre det, har jeg også lyst til at gøre det. At skematisere sin kost gør det væsentligt nemmere at vælge hvad man vil spise, uden at give efter for søde ting og sager.

Karl Æg skrev:

Testikael skrev:jeg fatter ikke du kan holde så godt styr på din kost :shock: =D>
jeg har selv sindsygt svært ved at spise sundt hele tiden

Det er en vanesag. Personligt har jeg det som regel sådan, at hvis der er et formål med at spise sundt, og jeg har planlagt hvordan jeg vil gøre det, har jeg også lyst til at gøre det. At skematisere sin kost gør det væsentligt nemmere at vælge hvad man vil spise, uden at give efter for søde ting og sager.

Tak, så må jeg hellere snart tage mig sammen til at få gjort det! Smider du ikke lige din plan op i din log Karl, for inspirationens skyld?

Bodyfreak skrev:Så har vi den 27.
Mad:
kl 7: havregryn med minimælk
kl 9.40: en gulerod
kl 10.30: et æble
kl 11.30: et skive rugbrød med spejepølse
kl 12.45: en gulerod
kl 14.30 et æble
kl 15.00 to flødeboller
kl 16.00 to skiver grovbrød ristet og med en let ost på.. mums
kl 18.00 et stort stykke kalkun læs: proteriner

aktivitet. Stod en halvtime tideligere op for at løbe i 30min. Cyklede 6km (til og fra et andet busstoppested). Styrke for ryg og mave.

Du får altså ikke ret mange grøntsager ind. Hvis du skovlede ca. ½ kg grøntsager ind om dagen ville det hjælpe til at sætte dit stofskifte højere og du ville samtidigt få en masse gode sunde vitaminer

Udover det ville det også tage noget noget af den sult du nogen gange snakker om du har.

8800 skrev:

Karl Æg skrev:

Testikael skrev:jeg fatter ikke du kan holde så godt styr på din kost :shock: =D>
jeg har selv sindsygt svært ved at spise sundt hele tiden

Det er en vanesag. Personligt har jeg det som regel sådan, at hvis der er et formål med at spise sundt, og jeg har planlagt hvordan jeg vil gøre det, har jeg også lyst til at gøre det. At skematisere sin kost gør det væsentligt nemmere at vælge hvad man vil spise, uden at give efter for søde ting og sager.

Tak, så må jeg hellere snart tage mig sammen til at få gjort det! Smider du ikke lige din plan op i din log Karl, for inspirationens skyld?

Hoho, det bliver godt nok ikke lige forløbig, desværre. Har været totalt ligeglad med hvad jeg æder de sidste 2-3 måneder (har dog stadig tabt mig 2-3 kg ?). Jeg spiser 2 måltider af svingende kvalitet og indhold på mit arbejde hver dag, så det vil være totalt håbløst at skematisere noget lige pt. Men når jeg gør, skal jeg da med glæde poste det

den 28.
mad: ikke en særlig godt dag.. havregryn, æbler, gulerødder, hvidt brød, kakao og spagetti med kødsovs...
Aktivitet: 30min powerwalk om morgen, 45min med gennemgang af opvarmningsprogram jeg skal "fremlægge" på torsdag og squat med 10kg og så en del "tøse" elastik øvelser for balder. Lidt maveøvelser og ryg øvelser sneg sig os ind.. alm mavebøjninger for de lige og de skrå mavemuskler plus den for de nederste muskler, hvor man ligger på ryggen med sine ben lige op, og løfter bagdelen og de krydsede ben op af mod loftet..

Hvad med evt. at prøve at skifte hvidt brød ud med alm. rugbrød(helst fuldkorn) eller hvis det er for svært, så skift det ud med noget grovbrød, det indeholder en hel del flere kostfibre end alm. hvidt brød.

Men ellers godt nok at du fik lavet lidt over 1 time og 15 mins træning. Bare klø på.

M-85 skrev:Hvad med evt. at prøve at skifte hvidt brød ud med alm. rugbrød(helst fuldkorn) eller hvis det er for svært, så skift det ud med noget grovbrød, det indeholder en hel del flere kostfibre end alm. hvidt brød.

Men ellers godt nok at du fik lavet lidt over 1 time og 15 mins træning. Bare klø på.

det har jeg jo os gjort hvis du ser på de andre dage ven ;)
men havde lyst til franskbrød igår