Bodybuilding&Stryke(Squats):joy:

Mandag: Bryst, Triceps, Ryg, Mave
4 Øvelser 3 Sæts 1: 10 rep 2: 8 rep 3: 6+2 rep

Tirsdag: Biceps, skulder, Ben, Squats
4 ØVelser 3 Sæts 1: 10 rep 2: 8 rep 3: 6+2 rep

Onsdag: Fri dag


Torsdag: Bryst, Triceps, Ryg, Mave
4 Øvelser 3 Sæts 1: 10 rep 2: 8 rep 3: 6+2 rep

Fredag: Biceps, skulder, Ben, Squats
4 Øvelser 3 Sæts 1: 10 rep 2: 8 rep 3: 6+2 rep

Lørdag/Søndag: Løb, Cykle, Svømning?

Du træner jo ben samtlige dage! Dine ben får jo ingen pause mayn


Edit: Meeeeen hvad er det lige baggrunden for det her topic er, skal vi skrive om programmet er godt nok? Eller vil du bare flashe programmet hehe?

Flashe Programet her
nej, ville bare hører nogen kommentar.

Mht. Træner Ben hver dag (Squat) tænker du på, jeg vil bare ikke træne alle øvelser for ben og squat på samme dag, derfor træner jeg ikke squat sammen med andre ben øvelser.

I squat Træner jeg kun 3 sæts med Tungt vægt, man bruger næsten alle musklerne i Squat. vægten kommer oppe fra, nakke, skulder, ryg, mave, ben.

Tak for din Kommentar, jeg vidste det med benet

Synes ikke dit program giver meget mening. Du giver jo faktisk INGEN hviledage til dine ben, da du enten træner dem via squats, bentræning eller cardio.
Husk at det ikke er til træningerne, men imellem at du vokser. Hvis du glemmer at lade kroppen restituere kommer du ikke til at vokse! Ville anbefale dig følgende istedet
Mandag - Bryst, skulder, triceps, mave
Tirsdag - Ben, ryg, biceps
Onsdag - OFF (evt. cardio, men helst fri egentlig)
Torsdag - ligesom mandag, osv. osv.

Lad nu bare være med at skrive noget, hvis du ikke har tænkt over det og har bare hørt fra nogen...

Det er faktisk en hård Program!
Jeg har kørt det her Program i lang tid og det virker for mig, folk kører jo forskellige programmer.

Du burde læse mere tydeligt, det jeg skrev om squats og nej det er ikke kun benet du bruger!

Og nej Bryst og Skulder hænger ikke sammen, heller Bryst og Ryg. Fordi der er nogen øvelser for Bryst som få dig til at bruge skulder, og så bliver du fuldstændig smadret i skulderen når du skal træne skulder efter Bryst (Bænkpres) det er ikke noget som jeg bare skriver her, det er blivet testet og har prøvet det selv!

Det med hvile dage som nogen folk kører på er 1 dag træning 1 dag off.... ikke 2 dage træning 1 dag off.

Anyway, du skrev bare det du mener eller har hørt fra nogen og hold din anbefaling for dig selv.

G-Luck.

Det er jo klart for og midt skulder er svag efter bænkpres, det er sku da fordi du bruger skulderen
Og bagskulder øvelser er faktisk ryg træning, fordi du bruger ryggen til at få vægtene op.


Du siger det er et hårdt program, så er spørgsmålet om du efter 5 års træning, har evnen til at superkompensationere(træning ødelægger muskler, så man kan bygge dem større og bedre i tiden bagefter) hurtigt, og effektivt nok? Og det er uden at rende ind i overtræning. Hvilket jeg slet ikke tror.

Det er korrekt at du ikke kun bruger benene i squat, men du bruger stadig benene 6 dage om ugen? Det er alt for høj frekvens til en med dine stats.
Din squat styrker handler jo om hvor stærke dine ben er, dine hjælpemuskler hjælper jo til løftet, de laver ikke løftet. Så når du skal træne ben dagen efter, så har du allerede trænet ben fra dagen før.

Selvom hvile er kedeligt, så vokser du jo kun når sidder og hviler dig, f.eks. på sofaen

Ivan Cyrus skrev:Lad nu bare være med at skrive noget, hvis du ikke har tænkt over det og har bare hørt fra nogen...

Det er faktisk en hård Program!
Jeg har kørt det her Program i lang tid og det virker for mig, folk kører jo forskellige programmer.

Du burde læse mere tydeligt, det jeg skrev om squats og nej det er ikke kun benet du bruger!

Og nej Bryst og Skulder hænger ikke sammen, heller Bryst og Ryg. Fordi der er nogen øvelser for Bryst som få dig til at bruge skulder, og så bliver du fuldstændig smadret i skulderen når du skal træne skulder efter Bryst (Bænkpres) det er ikke noget som jeg bare skriver her, det er blivet testet og har prøvet det selv!

Det med hvile dage som nogen folk kører på er 1 dag træning 1 dag off.... ikke 2 dage træning 1 dag off.

Anyway, du skrev bare det du mener eller har hørt fra nogen og hold din anbefaling for dig selv.

G-Luck.

Du har en yderst uheldig debat indstilling, og så er dine indlæg en gang forkert retorisk pærevælling uden sammenhæng.

Kan man træne presse struktur(bryst, triceps og skulder) 6 gange om ugen? Ja hvis det er struktureret ordentligt aka:

1) Nogen af de dage er lette
2) Du har en deload på tidsplanen

Det samme gælder squats.

Men det lader ikke til at du har den nødvendige erfaring til at strukturere et sådant program, derfor vil du være bedre stillet med Anders forslag.

Ivan Cyrus skrev:Lad nu bare være med at skrive noget, hvis du ikke har tænkt over det og har bare hørt fra nogen...

Det er faktisk en hård Program!
Jeg har kørt det her Program i lang tid og det virker for mig, folk kører jo forskellige programmer.

Du burde læse mere tydeligt, det jeg skrev om squats og nej det er ikke kun benet du bruger!

Og nej Bryst og Skulder hænger ikke sammen, heller Bryst og Ryg. Fordi der er nogen øvelser for Bryst som få dig til at bruge skulder, og så bliver du fuldstændig smadret i skulderen når du skal træne skulder efter Bryst (Bænkpres) det er ikke noget som jeg bare skriver her, det er blivet testet og har prøvet det selv!

Det med hvile dage som nogen folk kører på er 1 dag træning 1 dag off.... ikke 2 dage træning 1 dag off.

Anyway, du skrev bare det du mener eller har hørt fra nogen og hold din anbefaling for dig selv.

G-Luck.

Hvad mener du med, at hvad jeg siger er noget jeg har hørt fra andre? Selvfølgelig har jeg tilegnet mig viden fra andre – gennem bøger, artikler, studier og diskussioner på diverse fora. Ville da være uheldigt blindt at træne efter egne formodninger.
Synes dine indlæg bærer præg af, at du har svært ved at lytte til andre og hvad du har bikset sammen hviler på et fysiologisk vidensgrundlag mindende skræmmende meget om din retstavning.

Angående de to træningsdage i træk. Dette kan du jo netop godt, eftersom du har splittet dit program i to. Den efterfølgende hviledag vil nemlig sikre din krop ordentlig restitution, både muskulært og som system i form af hormonelle og neuromuskulære tilpasninger. Hvis du stadig er skeptisk ville jeg anbefale dig at læse nedenstående artikel igenne. Btw skrevet af en, efter min mening, yderst kompetent herre.

Bryder mig generelt ikke om din facon. Jeg skriver jo ikke for at gøre dig ondt. Hvis du oplever gode resultater og er ovenud tilfreds med ovenstående program, synes jeg da du skal holde dig til det. Hver mand, sin mening. Personligt ville jeg aldrig sætte min træning sammen på din måde. Tvivler da også på, at du ville kunne få en særlig stor del af brugergruppen (tæller både konkurrenceatleter og universitetsgrader) til at anbefale.

Fortsat god træning.

Jeg giver dig ret i med hensyn til min retstavning.
Hvis jeg ikke skulle lyde til andre, så ville jeg aldrig for lavet en profil herind.

Jeg har bare hørt så meget fra de andre med dårlig resultater.

Så det du siger er, at jeg kan sagtens sætte Squat og Ben på samme dage. 2 split Mandg og Tirsdag Træning, Onsdag hvile dag, Torsdag og Fredag Træning, Lørdag/Søndag Kondition(Løbe/Cykle) og Svømning ?

Tak og i lige mod.

Ivan Cyrus skrev:Jeg giver dig ret i med hensyn til min retstavning.
Hvis jeg ikke skulle lyde til andre, så ville jeg aldrig for lavet en profil herind.

Jeg har bare hørt så meget fra de andre med dårlig resultater.

Så det du siger er, at jeg kan sagtens sætte Squat og Ben på samme dage. 2 split Mandg og Tirsdag Træning, Onsdag hvile dag, Torsdag og Fredag Træning, Lørdag/Søndag Kondition(Løbe/Cykle) og Svømning ?

Tak og i lige mod.

Squat = ben, så ja det skal du

Ivan Cyrus skrev:Jeg giver dig ret i med hensyn til min retstavning.
Hvis jeg ikke skulle lyde til andre, så ville jeg aldrig for lavet en profil herind.

Jeg har bare hørt så meget fra de andre med dårlig resultater.

Så det du siger er, at jeg kan sagtens sætte Squat og Ben på samme dage. 2 split Mandg og Tirsdag Træning, Onsdag hvile dag, Torsdag og Fredag Træning, Lørdag/Søndag Kondition(Løbe/Cykle) og Svømning ?

Tak og i lige mod.

Ja, det lyder i mine øre meget fornuftigt. Held og lykke med det

bryst-skulder-triceps
Ben-ryg-biceps

ville være et klassik program, men ved at du træner

mandag: Bryst-Ryg
Tirsdag: Skulder-Briceps
onsdag: Ben-triceps

for du ikke nogen hvile dage til musklerne og derfor kan nu ikke nå at restituere og bygge noget styrke-masse op på de dage du slapper af !


du er helt gal på træning, det som de andre skriver er 100% du er sikkert blevet proppet med lort af intruktører og derfor tror du det er det rigtigeste at gører

Helt ærligt, du kommer og ødelager det hele med din retstavning og nej har ikke hørt noget fra instruktør, bare fra folk der træner.

Vi fik løset problemet så kom dog din lorte besked og ødelagte det hele :P

Jeg kommer nok til at kører det klassiske Program af Arnold Sshwarzenegger's råd.

Held og Lykke med din Klassiske Træning =D>