Hej.

Jeg har lånt min kammerats konto herinde, til at dele dette indlæg.

Jeg sad for et årstid siden, og så de fleste af mine venner tage af på rejse i deres sabbatår, så jeg besluttede mig for selv at tage afsted, men da jeg altid har haft interesse for boksning og styrkeløft, besluttede jeg mig for at tage til rusland, da jeg gerne ville opleve hvordan de har formået, at holde sig på toppen inden træning med vægte, som indebærer styrke.

Jeg valgte ikke at tage kontakt til nogle af de klubber/akademier/centre/whatever, som lå en i en af de større byer. Men mere ude på " landet " jeg indgik en aftale med en træner, om medlemsskab i hans center, og han sørgede for kost samt logi. Selvfølgelig i private omgivelser, men han arrangerede det for mig.

På mit ophold i Rusland, lærte jeg nogle utrolig værdifulde ting om styrketræning, og hvor forskellige østens form for træning egentlig er fra vesten på nogle punkter. Jeg var ialt afsted i 8 måneder, der var selvfølgelig også " turist " stuff indeover. Men selve rejsen var baseret på træning. Der er utrolig mange fordele i Russisk STYRKE træning, som vi alle kan drage fordel af.

Kom endelig med spøgsmål hvis i har nogle

Spænde.
- Fortæl gerne lidt generelt om hvad du trænede? Hvordan du boede der? Var der andre som dig? Hvad blev I spist af med?
Var der vodka i drikkedunken? Hvordan gjorde du med sproget?

FaMo skrev:Der er utrolig mange fordele i Russisk STYRKE træning, som vi alle kan drage fordel af.

Hvad tænker du her på?

Interessant. Fyld mere på champ. :-)

diverse stats før og efter ?

Jeg boede på noget, som jeg ville beskrive som en blanding af hotel og vandrer hjem. Gode værelser, med tv og internet, også var der en buffet med forskellige retter 3 gange om dagen. Der var ikke så mange, som kunne engelske, men dem der så kunne det, var nemme at forstå.

Der var ikke nogle andre som jeg, dog kom der 2 kineser den sidste måned, som skulle på noget trænings udvekslings agtig noget. Hvor de boede aner jeg ikke, men de trænede i samme center som jeg. Det var et hovedsageligt vægtløfter center, med omrking 50-100 medlemmer tror jeg, og vil skyde på at alders forskellen var 12-30+ år. Der var et par styrkeløftere, som mig selv, hørte ikke ikke om nogle bodybuildere. Nogle af dem som trænede der, fik en fast løn i måneden for at træne, og levede " hvis man kan kalde det det" af det. Der var 5 trænere, hvor den ene var en ledende træner. Den kinesiske og Russiske filosofi indenfor vægtløfter, eller generel styrke, er utrolig ens. Man skal helst være blevet prof inden du fylder 18-20 år, ellers er det ekstremt svært at blive.

Jeg trænede 5 dage i ugen, efter eget ønske da jeg også var der for at opleve landet trodsalt Selvom jeg gik efter styrkeløft, så fortalte træneren mig, at hvis man som styrkeløfter vil gøre sit bedste, så bør man også bruge vægtløftnings øvelser, og bb øvelser. De gik mere op i selve træningen end kosten, dog spiste jeg 3 gange om dagen, som bestod af kød, carbs og grøntsager, kender dog ikke de fleste retter

Programmet:
1: Power snatch-dødløft
2: Cleans-Power clean-
3: Snatch pulls-power pulls
4: Back Squat-Front squat-Pullups
5: Bænkpress-Arm og Skulder øvelser

Mandag: 1,4
Tirsdag: 5
Onsdag: 2,4
torsdag: 5
Fredag: 1,3,4

Eftersom jeg var rimelig ny, er volumen ikke så høj. Men normalt træner de 2 timer og gerne 2 gange om dagen, hvor jeg kun kørte 1 gange, også 1-1.5 time.

Vægt: 72

Stats: Før
bænk: 40 kg
squat: 50 kg
dødløft: 60 kg
Military press: 20 kg
Efter
vægt 80
bænk: 95 kg
squat: 130 kg
dødløft: 150 kg
Military press: 47 kg

Lyder spændende..
Men ikke for at være nederen
Så lavede jeg samme styrkefremgang med 3 træninger om ugen som tog 1 time hver gang, men på 6 mdr..
Og med et basis program der hedder stronglifts

VFPN skrev:Lyder spændende..
Men ikke for at være nederen
Så lavede jeg samme styrkefremgang med 3 træninger om ugen som tog 1 time hver gang, men på 6 mdr..
Og med et basis program der hedder stronglifts

Jeg er helt sikker på at du kan tage en tur på den lokale bodega og købe en pilsner istedet for at tage til Tjekkiet og prøve deres. Det er bare ikke helt det samme.

Udgaard skrev:

VFPN skrev:Lyder spændende..
Men ikke for at være nederen
Så lavede jeg samme styrkefremgang med 3 træninger om ugen som tog 1 time hver gang, men på 6 mdr..
Og med et basis program der hedder stronglifts

Jeg er helt sikker på at du kan tage en tur på den lokale bodega og købe en pilsner istedet for at tage til Tjekkiet og prøve deres. Det er bare ikke helt det samme.

I know !
derfor jeg skrev spændende ! Jo helt anderledes..

Men han har sikkert lært en del mere teknik og andre gode ting jeg ikke får i det lokale FW

Hvis du har taget billeder af noget, så smid dem meget gerne ind her.

Jeg ville ønske jeg havde gjort noget lignende.


Skal ikke trådkapre for meget, men jeg faldt over denne film der viser atmosfæren i et kinesisk gym

Why do I go to China to learn???
https://www.youtube.com/watch?app=deskt ... jCldLNE9ss

VFPN skrev:Lyder spændende..
Men ikke for at være nederen
Så lavede jeg samme styrkefremgang med 3 træninger om ugen som tog 1 time hver gang, men på 6 mdr..
Og med et basis program der hedder stronglifts

Nu var meningen heller ikke kun at blive stærk

Den ene af de to kinesere kunne engelsk, og han fortalte at vestens lande har mulighederne for at blive førende, inden for vægtløftning. Men at vi var for dårlige til at gribe de muligheder vi har, fx er 9 ud af 10 kinesiske og russiske atleter ikke drevet af lyst, men økonomien indenfor sporten, her sagde han " forestil dig at man kombinerede vestens lyst for sporten, og østens økonomiske aspekter "

Man hører meget om anabolske steroider i den tidligere østblok, var det noget du stødte på? Jeg tænker mere på, om det virkelig er så udbredt som mange af os tror?

Der bliver brugt roids helt klart, men det var ikke noget, som prægede deres hverdag, dog er det en del af deres elite program, som så mange andre steder.

Men jeg tror det er ligeså omfattende, som steroider i det amerikanske bodybuilding miljø.

FaMo skrev:Den ene af de to kinesere kunne engelsk, og han fortalte at vestens lande har mulighederne for at blive førende, inden for vægtløftning. Men at vi var for dårlige til at gribe de muligheder vi har...

Fortalte du ham så ikke, at vi slet ikke prioriterer vægtløftning, da Europa er et kontinet besat af fodbold.

Samtlige verdensmesterskaber i fodbold er vundet af enten europæiske eller sydamerikanske hold, det er her pengene og interessen er.

Gad vide hvor mange danskere, tyskere osv. der fx overhovedet ved hvad forskellen er på olympisk vægtløftning og styrkeløft?

Du kunne også ha' fortalt ham, at med så mange kinesere, kunne de blive gode til håndbold.