Mind to muscle

Hey, mit navn er Eilif Hansen og kommer fra Færøerne, jeg har trænet c.a i 8½ måned først et stupid "cable" program og så 8 uger TJ Fundament program, nu skal jeg til at prøve et Old school fullbody "THE REAL IRON GAME" :twisted:

Vægt: 83-85
Højde: 185 cm
Alder: 22
Køn: Mand
Trænings erfaring: 8½ måned
Trænings partner: KayVee

Fundament - Uge 8 - Dag 3

Benchpress

OPPV.

1x5 @ 65
1x5 @ 67,5
1x5 @ 70
1x5 @ 72,5
1x5 @ 75
1x3 @ 77,5

Dips

4x5 @ BW

Var ret grillet efter BP runden heheh

Leg press

4x8-10 @ Max

Powerracket var opptaget :(

Mave

3x12 reps

Hurtig og fin dag. :)

Nu skal vi have en deload uge, så begynder vi på et old school FB program med fokus på styrke =D>

Velkommen til logland Eilif

Ganske fin træning - hvordan ser dit program ud?

Bay:
jeg takker

programmet kommer at se sådan ud:

Day 1
Let Hatfield Squat
Tung Gillingham Bench
Rack Pulls 5x5
Chin up 5x5
Seated Overhead BB press 5x5
Dips 3x 8-10
Abs 3x 10-12

Day 2
Deadlift 5x5
Yates Rows 5x5
Inc. DB Bench 5x5
DB press 5x5
CB Bench 4x8
Abs 3x10-12

Day 3
Tung Hatfield Suqat
Let Gillingham Bench
Rack Pulls 5x5
hin Ups 5x5
Seated Overhead Press 5x5
Dips 3x8-10
Abs 3x10-12

sådan kommer det at se ud, hvad tror du om det?
velkommen med ros og ris

Synes det ser okay ud - måske lidt overkill på lænden. Hvor tunge og hvor høje er dine rackpulls? Måske kan du tilføje lidt BOR.

Bay

jeg har ikke prøvet rack pulls før, kommer at prøve det for første gang da jeg starter programmet

BOR, hvad er det? :roll:

Hey! Do you wanna feel SO energytic? Try Powerthirst! It's an energydrink for men! Powerthirst is like a fighterjet made of BICEPS!

Fedt navn, og velkommen til :mrgreen:

powerthirst skrev:Bay

jeg har ikke prøvet rack pulls før, kommer at prøve det for første gang da jeg starter programmet

BOR, hvad er det?

Bent over row

Rackpulls er en klasse øvelse, men trækker os godt på kroppen da du kan løfte rigtig tungt i den

Karl Æg skrev:Hey! Do you wanna feel SO energytic? Try Powerthirst! It's an energydrink for men! Powerthirst is like a fighterjet made of BICEPS!

Fedt navn, og velkommen til

Tak for det

nogle fede video klip du og smeden har

keep up the good work

Bay skrev:Synes det ser okay ud - måske lidt overkill på lænden. Hvor tunge og hvor høje er dine rackpulls? Måske kan du tilføje lidt BOR.

Vi har valgt at prøve Yates Rows i stedet for BOR først så for vi at se hvad vi gør.

Tilykke med loggen makker

Bare vent og se, det progam skal nok komme til a trække tænder :twisted:

Måske er det en god ide at droppe rack pulls den sidste dag og lave BOR i stedet for.

Fullbody - Uge 1 - Dag 1

Benchpress

OPPV.

Masser af single sets, 1RM blev til 85 kg PR.

jeg var svag den dag :s , bliver bedre til næste 1RM max forsøg om 10 uger :)

Chin ups

1x5 @ 5
1x5 @ 5
1x5 @ 5
1x5 @ 5
1x5 @ 5

Rack Pulls

OPPV.

1x5 @ 100
1x5 @ 120
1x5 @ 130
1x5 @ 140
1x5 @ 150 PR =D>

Fed øvelse som jeg gleder meg til at gøre igen

DB Presses

OPPV.

1x5 @ 20
1x4 @ 22,5
3x5 @ 17,5

en ok dag, nu skal jeg bare komme i mønstret igen efter en uge deload :twisted:

Fullbody - Uge 1 - Dag 2

Deadlift Sumo

OPPV.

1x5 100
1x5 110
1x5 120
1x5 130
1x5 140

Inc. DB Bench

OPPV.

1x5 20
1x5 22,5
1x5 25
2x5 27,5 skal have mere volume på der :twisted:

Mixed Grip Chis

1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Easy men sad godt :)

Dips

1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Mave

3x12

Alt i alt en god dag som jeg er meget tilfres med =D>

Gode dødløft =D>

Fedt at se der også er en anden Færing på bb.dk

Du har også en god grundstyrke

Træner du så oppe på Færøerne eller?

R0mme1 skrev:Fedt at se der også er en anden Færing på bb.dk Du har også en god grundstyrke
Træner du så oppe på Færøerne eller?

Jeg takker, ja vi træner på Færøerne i Yndi fitness, jeg og min makker Kayvee som også er på bb.dk

cj8000 skrev:Gode dødløft =D>

tak for det, jeg håber de bliver bedere :twisted:

God DL runde der mester :twisted:

Og dine Skrå DB press skal nokk blive onde!

Fullbody - Uge 1 - Dag 3

Squat

OPPV.

1x5 60
1x5 80
1x5 80
1x1 90
1x1 100 PR :twisted:

Det er et øvelse som jeg vil kæmpe for at komme op i kg. Wish me good luck

Chins

1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

Benchpress
Light day med fart på!

6x2 60kg

DB Press

OPPV.

1x5 20
1x5 20
1x5 22,5
1x5 22,5
1x5 22,5 skal have volume på der

Dips

1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x5 @ BW The fun stops der

Mave

3x12

Hehe glad for at skvatten var bedre end bænken, om ikke så længe bliver den MEGET bedre :twisted:

Fullbody - Uge 2 - Dag 1

Squat

OPPV

1x2 75
1x2 75
1x2 75
1x2 75
1x2 75

let dag med fokus på teknik.

Benchpress

OPPV

1x5 60
1x5 65
1x5 70
1x5 70
1x5 70 skal have mere volume på der, så smider jeg mere kg på. :P

Chins

1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

DB Press

OPPV.

1x5 20
1x5 22.5
1x5 22.5
1x5 22.5
1x5 22.5 Gik ok =D>

Rack Puls

OPPV

1x5 100
1x5 130
1x5 140
1x5 150
1x5 140

Dips

1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Mave

Meget fart på i alle øvelsene, det gik satme hurtigt i dag, og vi var FUCKED da vi kom til DIPS :twisted:

Fullbody - Uge 2 - Dag 2

Deadlift

Light day med fokus på teknik

OPPV.

1x5 100
1x5 100
1x5 100
1x5 100
1x5 100

Seated Military press

OPPV.

1x5 50
1x5 50
1x5 55
1x5 55
1x4 55 FAILD #-o

Inc. DB Bench

OPPV.

1x5 22.5
1x3 27.5
1x4 27.5
1x6 27.5
1x6 27.5
1x8 22.5

Yates Rows

OPPV.

1x5 60
1x5 70
1x5 80
1x5 90 DET VAR FOR MEGET :roll:

1x5 80

Tricep Cable Pressdown

OPPV.

1x8 35
1x8 35
1x8 35
1x8 40

MAVE

3x12

ALT I ALT en dårlig dag, specielt i DB bench og milly, ville prøve 30erne, men det bliver ik før næste uge

forhåbentlig har jeg ikke så MEGA meget DOMS i næste uge

Fullbody - Uge 2 - Dag 3

Hatfield Squat

OPPV

1x2 85
1x2 85
1x2 85
1x2 85
1x2 85
dybden var ok i alle reps sagde KayVee =D>

WG Chins

5x5 @ BW

Seated DB Press

OPPV.

1x5 20
1x5 22.5
1x5 22.5
1x5 25
1x5 25 PR :twisted:

Er meget glad for 25erne

LIGHT WEIGHT BABY!! nu skal der volume på 25erne

Yates Rows

OPPV.

1x5 60
1x5 70
1x5 80
1x5 80
1x5 90

DE Benchpress

6x2 60

Dips

8x4 @ BW

Mave

3x12

Er meget glad for trænings dagen i dag, det var POWER på. :twisted:

Superb squat runde i dag mester =D>

Fullbody - Uge 3 - Dag 1

Benchpress

OPPV

1x5 @ 65
1x5 @ 70
2x5 @ 75 Volume PR :twisted:

1x4 @ 75

Wide Grip Chins

1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

DB Press

OPPV.

1x5 @ 20
1x5 @ 22.5
3x5 @ 25 Volume PR :twisted:

Dips

1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Mave
3x12

Ok dag, god runde BP og DB Press, ellers meget energi forladt pga. weekendens druk #-o

Squat må bare vente til Onsdag.

Fullbody - Uge 3 - Dag 2

Squat

OPPV.

5x2 @ 75

Liiiight weight baby :roll:

DE Deadlift

OPPV.

4x5 @ 100

Dips

3x8 @ BW

Low Inc. DB Bench

1x5 @ 22.5
1x5 @ 25
1x5 @ 25
1x5 @ 27,5

Var en skød dag, stod meget mere på programmet, men havde ingen power den dag

tror jeg var syg :shock:

Fullbody - Uge 3 - Dag 3

Squat Hatfield Heavy

OPPV.

5x3 @ 85

Liiight weight alle reps var i god dybde =D>

DB Shoulder press

OPPV.

1x5 @ 22.5
4x5 @ 25

det skrider laaaangsomt frem i den øvelse

Chins

4x8 @ BW

Dips

4x8 @ BW

DE Benchpress

5x2 @ 60

Yates Row

OPPV.

1x5 @ 70
1x5 @ 80
3x5 @ 90

Mave
3x12

En helt ok dag, og det var satme fart på var i centret i 1½ time. :twisted: =D>

Gooo' runde i dag...all hail the Squat expert =D>

Fullbody - Uge 4 - Dag 1

Light Hatfield Squat

OPPV.

5x2 @ 75

DB Benchpress

OPPV.

1x5 @ 25
1x5 @ 27.5
2x5 @ 30
1x5 @ 32.5

WG Chins

4x8 @ BW

Dips

4x8 @ BW

Seated DB press

OPPV.

5x5 @ 22.5

havde ingen spotter så det blev kun 22.5 i dag #-o

Mave

3x12

Skulle også lave Rack pulls men min makker var syg så vi måtte hjem

Skod dag, men sådan er det når den onde Sørving mangler :twisted:

....

Pjat, fin DB BP og Chins runde.

Mind to muscle

Brugere online