hej

jeg har et problem jeg synes ikke rigtig mine arme vokser ?

jeg ved ikke hvad jeg gør forkert.

René skrev:hej

jeg har et problem jeg synes ikke rigtig mine arme vokser ?

jeg ved ikke hvad jeg gør forkert.

Kom med noget mere info
Hvordan træner du dem? Hvad spiser du? osv

Vil med 90% sikkerhed sige at det er din kost der er noget galt med

nåre ja , det er sku nok maden, fordi spiser bare, altså uden og få nok proteiner og kulhydrater?

men hvad skal man spise?

jeg har 1 problem, hver anden weekenden ca er jeg ved min kæreste, jeg kan jo ikke spise hendes familie ud af huset, så hvad kan jeg gøre for at få nok proteiner der ?

René skrev:nåre ja , det er sku nok maden, fordi spiser bare, altså uden og få nok proteiner og kulhydrater?

men hvad skal man spise?

jeg har 1 problem, hver anden weekenden ca er jeg ved min kæreste, jeg kan jo ikke spise hendes familie ud af huset, så hvad kan jeg gøre for at få nok proteiner der ?

Kylling, æg, kød, ris, kartofler, grøntsager osv, bare æd
Skriv ned hvad du får at spise nu så skal jeg nok lige se på det.

Ang. kærestebesøg så kan du vel bare lave din egen madpakke, evt. nogle rester som hurtigt kan varmes.

okay mange tak ,

Morgen:havergryn + protein shake
mellemmåltid der ved jeg ikke hvad jeg skal spise?,
middag: pasta/rugbrød med tun osv.
mellemmåltid ?
aften: hvad der bliver serveret (: ?
natmad: hvad skal jeg spise ?

Læs denne artikel og du vil forstå det bedre:

viewtopic.php?t=549

okay tak

Luksus-problem

det må jeg sige en rigtig god artikel af smeden .

Det havde overhovedet ikke været nødvendig at spørge!
Det står under "Mest stillede spørgsmål omkring vægttræning"...

René skrev:okay mange tak ,

Morgen:havergryn + protein shake
mellemmåltid der ved jeg ikke hvad jeg skal spise?,
middag: pasta/rugbrød med tun osv.
mellemmåltid ?
aften: hvad der bliver serveret (: ?
natmad: hvad skal jeg spise ?

Bare æd løs, kig rundt i butikkerne, alt der indeholder et sted mellem 10-30g protein i fast form, de bedste proteinkilder her efter min mening er: ost (26-27g protein) tun (26-29g protein), men alt fedtfattigt kød, som hamberyg, kalkun, kyllingebryst osv. (15-20protein) er også udemærket -you name it. Udover kød er der: havregryn, æg og lign.

Hvis du mangler inspiration til opskrifter og lign. Kan jeg f.eks. foreslå dig at kigge under opskrifter. Mine 2 favorit opskrifter til nemme proteinrige sandwiches er:

Sandwich med tun, og ost, bare ind i ovnen, eller i toasteren med den til osten smelter, og den er klar .

En anden god en er, en sandwich med ost og hamberyg, og så bare ind i ovnen med den, og put evt. Noget sennep eller lignende i den bagefter for lidt extra smag .

Begge 2 selfølgelig med mørkt sandwichbrød.

Det er begge 2 nogle rigtige proteinbomber .

Som hovedregel - når du går ind i et supermakede, så kig bag på inskriptionerne af pakken, de afslører hvor meget protein der er i, brug din fantasi, mix et par ting, og lav nogle gode proteinrige måltider som oven i købet smager godt - det er skam muligt .

René skrev:hej

jeg har et problem jeg synes ikke rigtig mine arme vokser ?

jeg ved ikke hvad jeg gør forkert.

og hvordan ser din træning ud?

mums !, det lyder godt med de sandwich vil prøve dem i morgen, mange tak

trænger nemlig til at prøve nyt mad hehe ..

Sådan ser min træning ud

Dag 1 : Bryst / Triceps

Bænk press: 8 , 8 , 6 , 6 , 5
Skrå bænk press: 8 , 6 , 6 , 5
Fly nedad (mave maskine): 8 , 6 , 4
Triceps ez: 10 , 8 , 6
Triceps cable one arm: 10 , 10 , 8 , 6
Smal Bænk: 20 , 20 , 15
Triceps Dip: 15 , 15 , 10


Dag 2: Ben / Skulder / Nakke

Squat: 10 , 8 , 8 , 6 , 4
Ben press: 10 , 8 , 8 , 6
Ben Curl (baglår): 10 , 8 , 8 , 6’
Military press: 10 , 8 , 8 , 6
Træk til hage: 8 , 8 , 6
Front Raise: 8 , 8 , 6
Side Løft: 8 , 8 , 6
Shrug (tyrenakke): 10 , 10 , 10


Dag 3 : Ryg / Biceps / V

Dødløft: 8 , 8 , 6 , 6 , 4
Strækte ben dødløft: 10 , 8 , 6
Seated Row: 10 , 8 , 8 , 6 , 4
Pulldown (træk til nakke): 10 , 8 , 8 , 6 , 4
Pulldown (træk til bryst): 8 , 6 , 6
Biceps Curl (ez bar): 10 , 8 , 8 , 6
Hammer Curl: 10 , 8 , 8 , 6


Dag 4: Biceps / Triceps

Biceps Curl (EZ bar): 10 , 8 , 8 , 6
Hammer Curl: 8 , 8 , 6 , 6
Triceps EZ: 8 , 8 , 6 , 4
Triceps Cable (en arm): 10 , 8 , 8 , 6 , 6

Det var satme en ordentlig omgang armtræning

Det er alt, alt, ALT for meget. Jeg skal ikke kunne sige om det er årsagen til at dine arme ikke vokser, men der skal ihvertilfælde ikke så meget armtræning til for at få armene til at vokse det er helt sikkert. Du kunne uden problemer halvere din armtrænings-volumen. En hel dag til kun arme, samtidig med at du i forvejen har armtræning på de andre dage. Hvad sker der for det ?

Du ville iøvrigt få meget, meget mere ud af at køre et solidt fundament program med fokus på store basisøvelser. Mange som gerne vil have store arme, har en tendens til at fokusere deres træning på armene. Det er måske logisk nok, men armene vokser meget bedre når kroppen som en helhed vokser. Så fokuser på squat, bænkpres, dødløft, military presses, rows, chins, pullups, dips etc. og smid kun en lille smule isoleret armtræning oveni. Sørg derudover for at spise godt og solidt, og så skal arm-massen nok komme. Det med at bombardere armene med en million øvelser og sæt kommer man sjældent særligt langt med.

hehe ja det er meget armtræning !

okay jeg vil prøve at halvver min armtræning så.
tror også det er meget med min kost at gøre, begynder med en ordentlig kost fra på mandag af så får jeg af se om der sker noget efter noget tid ;) !

Begynd at drikke masser af mælk

I en Arla Mælkepakke á 1 liter.
Koster 6,20 .-
35 gram protein i alt
45 gram kulhydrat(sukker)
15 gram animalsk fedt(ikke godt)
450 KCAL Per liter.

hehe !,

ja det lyder sku ikke helt dårligt.

men kan desværre ikke li mælk ;s kun i protein shake

Lige et spørgsmål af ren nyskerrighed, hvor stor er armen så?

32 cm i slaptilstand og har trænet næsten 1 år?

Når man blærer sig skal man selvfølge flashe sit mål i spændt tilstand

hehe ja men har jeg ikke målt ;) !