Hej.
Jeg er netop blevet færdig med min 6 ugers HST og er godt tilfreds med mine resultater (styrkemæssigt da jeg cutter og ikke bulker). Dog var det første gang jeg kørte HST og mine 5RM var hvad jeg nogenlunde troede jeg kunne tage. Men har så nu fået de rigtige 5RM resultater hvor i få af øvelserne skulle jeg stige meget mere i vægt, men nok om det .

Jeg undrer mig lidt over om der kunne være flere øvelser med i programmet efter mit dekon. De øvelser jeg køre er følgende:

Calf Press
Squat
Deadlift
Bench Press
BOR
Chin Ups (starter dog med Cable Pull Downs da jeg ikke kan finde andre måder at fratage vægt)
Side Laterals
Military Press
Barbell Curls
Bench Dips
Dragon Flags og normale crunches.

Har jo også hørt at det er en meget god ide at varier meget med øvelserne, men jeg syntes dem jeg har der er meget effektive, også vil jeg også gerne lige køre det igennem med mine rigtige 5RM .

hvis jeg var dig ville jeg bare kører chinups hele vejen igennem, og hvilken rækkefølge kører du dem i?

Jeg køre dem i den rækkefølge jeg har dem stående der.
Sådan har jeg det bedst tilpas .

Chin-ups hele vejen tror jeg ikke rigtig jeg kan. Så skal jeg starte med at lave 15 Reps med bodyweight, det er ret meget for mig .

Vi har nemlig ikke den der chin-ups maskine hvor man kan tilføje vægt under kneene så det bliver lettere. Det er mit arbejdes trænings center

Hvad med Bænkpres? Jeg ville ændre rækkefølgen til det her hvis du tager BP med:

Squat
Bænkpres
Dødløft
BOR
Military
Chins
Bench Dips
BB Curl
Side Laterals
Dragon Flags
Mavebøjninger

evt. smide Chins noget før hvis du ikke kan lave nogen, ellers så er, som du selv siger, CG Pulldown et godt SUPPLEMENT"!

Ellers hvad med en progression der hedder
Uge 1+2: 2x5
Uge 3+4: 4x5
uge 5+6: 6x5

HST er jo principper, så man kan lave det efer den enkeltes behov Som fx Bay's 3-split

Hej.

Bænkpress har jeg selfølgelig også med - glemte dog lige at tilføje den, men den står der nu .

Tjoo kunne man vel også, men er nu også meget glad for 15
10
5

Hvertfald vil jeg gerne lige køre det igennem en gang til så jeg kan se hvor meget jeg har forbedret mig.

Men behøver jeg ikke flere øvelser?

Hassan14a skrev:Hej.

Bænkpress har jeg selfølgelig også med - glemte dog lige at tilføje den, men den står der nu .

Tjoo kunne man vel også, men er nu også meget glad for 15
10
5

Hvertfald vil jeg gerne lige køre det igennem en gang til så jeg kan se hvor meget jeg har forbedret mig.

Men behøver jeg ikke flere øvelser?

IMO kunne du tage en enkelt bryst øvelse mere med.Ville smide incline bænkpres ind i programmet efter BOR. Og du burde også lave om på rækkefølgen. De store basisøvelser først.

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Incline bænkpres
Pulldowns
Military pres
Side laterals
Dips
Barbel curl
Calf raise
Mave

Er enig med mogensen. Hvis du har overskud/lyst til det, kan du smide en ekstra brystøvelse ind med en incline vinkel så du rammer øvre bryst mere. Du kunne også overveje en øvelse der gik direkte i Deltoid posterier (bagskulderen), som Rear lateral raise eller face pulls.

David N skrev:Ellers hvad med en progression der hedder
Uge 1+2: 2x5
Uge 3+4: 4x5
uge 5+6: 6x5

HST er jo principper, så man kan lave det efer den enkeltes behov Som fx Bay's 3-split

Det der kan ikke lade sig gøre i et hst. Ja det bygger på principper men ikke på den måde du opstiller det der..

Hej.
Mange tak for jeres indlæg.

Jeg tror jeg tilføjer Incline DB Bænkpress da bænken til bænkpress vi har der nede ikke kan stilles på.

Og jeg overvejer Face pulls.

Så lige nu vil de ser således ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Incline Dumbbell bænkpres
Pulldowns/Chin Ups
Military pres
Side laterals
Dips
Barbel curl
Calf raise
Mave

Hassan14a skrev:Hej.
Mange tak for jeres indlæg.

Jeg tror jeg tilføjer Incline DB Bænkpress da bænken til bænkpress vi har der nede ikke kan stilles på.

Og jeg overvejer Face pulls.

Så lige nu vil de ser således ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Incline Dumbbell bænkpres
Pulldowns/Chin Ups
Military pres
Side laterals
Dips
Barbel curl
Calf raise
Mave

Jeg synes nu ærligt talt, at du skal skiftes mellem squat og dødløft, hvert andet træningspas.

F.eks.:

Mandag: Squat

Onsdag: Dødløft

Fredag: Squat

Osv...

På den måde får du mere resterende energi, til resten af træningspasset. HST er i forvejen rimeligt drænende

TheFatboy skrev:Jeg synes nu ærligt talt, at du skal skiftes mellem squat og dødløft, hvert andet træningspas.

F.eks.:

Mandag: Squat

Onsdag: Dødløft

Fredag: Squat

Osv...

På den måde får du mere resterende energi, til resten af træningspasset. HST er i forvejen rimeligt drænende

Det kommer jo an på hans atp depot osv. Jeg har personligt aldrig haft problemer med at køre squat og dl tre gange om ugen. Tror ikke han burde få problemer, især ikke hvis han bulker. (har heller ikke haft problemer med det under cut, og hst)

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Jeg synes nu ærligt talt, at du skal skiftes mellem squat og dødløft, hvert andet træningspas.

F.eks.:

Mandag: Squat

Onsdag: Dødløft

Fredag: Squat

Osv...

På den måde får du mere resterende energi, til resten af træningspasset. HST er i forvejen rimeligt drænende

Det kommer jo an på hans atp depot osv. Jeg har personligt aldrig haft problemer med at køre squat og dl tre gange om ugen. Tror ikke han burde få problemer, især ikke hvis han bulker. (har heller ikke haft problemer med det under cut, og hst)

Det er selvfølgelig rigtigt, det varierer jo fra person til person

Har kørt HST igennem en gang med dødløft og squat på samme dag, så det er ikke noget problem syntes jeg

Hassan14a skrev:Har kørt HST igennem en gang med dødløft og squat på samme dag, så det er ikke noget problem syntes jeg

Ingen problemer dér så