Hej folkens.
Håber I kan hjælpe mig, da jeg ikke kan få disse øvelser til at ramme Latissimus Dorsi ordentligt

Det drejer sig om om følgende øvelser:

1) Meadow Rows
2) 1-arm barbell Rows.

Hvordan indsætter jeg et billede? Jeg kan nemmere vise, hvor øvelsen rammer på et billede.

Det bør nævnes, at jeg er rigtig glad for øvelserne, da de virkelig kan mærkes i musklen. Jeg ønsker blot at flytte stresset til det ønskede sted på ryggen - altså Latissimus Dorsi. Håber det er muligt

Hold albuerne tættere ind til kroppen, eller lav pulldowns i stedet.

peter n skrev:Hold albuerne tættere ind til kroppen, eller lav pulldowns i stedet.

Det synes jeg, at jeg har forsøgt. Og pull downs kan jeg ikke lave derhjemme.
Hvis jeg ikke kan tilføje et billede, kan jeg fortælle, at øvelserne rammer mest "lige over lænden". Og er jo ikke meningen. Hmm

"Lige over lænden", er det ikke der lats sidder?

peter n skrev:"Lige over lænden", er det ikke der lats sidder?

Jo, Lattismus Dorsi starter lige over lænden. Det ville som sagt være nemmere at vise med et billede, men aner ikke hvordan man gør

Jeg tror, at jeg har haft samme "problem" som dig. Jeg ramte der, når jeg lavede Yates Row. Jeg fiksede det, ved at lave andre rows. Så uden, at havde set din teknik. Så tror jeg, at det kan være du er for oprejst?

Jeg har selv haft problemer med kontakt til Latissimus Dorsi indtil jeg overførte min viden om anatomi til praksis og samtidigt lagde egoet på hylden. Det gjorde jeg ved punkt 1. lave strikte pull ups uden momentum med greb en smule bredere end skulderbredde, da latissimus er stærkest i vertikale træk, når skulderleddet er enten en smule indadroteret eller udadroteret...........punkt 2. så lavede jeg one- arm cable row, hvor jeg forsøgte at holde fuldstændig ro i kroppen samtidigt med at jeg trak med albuerne med FULD ROM. Det vil sige indtil skulderen er ekstenderet fuldt. Her er det essentielt, at du trækker helt "lige" så at sige, da latissimus er stærkest i horisontale træk når skulderleddet er fuldkomment neutral. Sørg for at få et stræk i latissimus og fuld kontraktion, hvis du ikke kan det er vægten for tung.

Evald skrev:Jeg tror, at jeg har haft samme "problem" som dig. Jeg ramte der, når jeg lavede Yates Row. Jeg fiksede det, ved at lave andre rows. Så uden, at havde set din teknik. Så tror jeg, at det kan være du er for oprejst?

Det kan sagtens være, du har ret. Det har jeg ikke tænkt over, om jeg står for oprejst. Det vil jeg tænke over næste gang, jeg skal lave øvelsen. Jeg frygter dog lidt, at det ikke er problemet. Men det skal bestemt have et forsøg.

Evald skrev:Jeg tror, at jeg har haft samme "problem" som dig. Jeg ramte der, når jeg lavede Yates Row. Jeg fiksede det, ved at lave andre rows. Så uden, at havde set din teknik. Så tror jeg, at det kan være du er for oprejst?

Hvilke rows kører du? BOR?

Jigsaw skrev:Jeg har selv haft problemer med kontakt til Latissimus Dorsi indtil jeg overførte min viden om anatomi til praksis og samtidigt lagde egoet på hylden. Det gjorde jeg ved punkt 1. lave strikte pull ups uden momentum med greb en smule bredere end skulderbredde, da latissimus er stærkest i vertikale træk, når skulderleddet er enten en smule indadroteret eller udadroteret...........punkt 2. så lavede jeg one- arm cable row, hvor jeg forsøgte at holde fuldstændig ro i kroppen samtidigt med at jeg trak med albuerne med FULD ROM. Det vil sige indtil skulderen er ekstenderet fuldt. Her er det essentielt, at du trækker helt "lige" så at sige, da latissimus er stærkest i horisontale træk når skulderleddet er fuldkomment neutral. Sørg for at få et stræk i latissimus og fuld kontraktion, hvis du ikke kan det er vægten for tung.

Jamen synes godt, jeg kan lave øvelsen med 6-8 gentagelser. Men jeg krummer måske i ryggen, eller står for oprejst. Det skal jeg ikke kunne sige.

Pull ups er som sagt ikke en mulighed, da jeg ikke kan lave denne øvelse derhjemme. Mine nuværende øvelser er fine. Jeg skal bare have bedre kontakt med mine Lats

Ole_S skrev:

Evald skrev:Jeg tror, at jeg har haft samme "problem" som dig. Jeg ramte der, når jeg lavede Yates Row. Jeg fiksede det, ved at lave andre rows. Så uden, at havde set din teknik. Så tror jeg, at det kan være du er for oprejst?

Det kan sagtens være, du har ret. Det har jeg ikke tænkt over, om jeg står for oprejst. Det vil jeg tænke over næste gang, jeg skal lave øvelsen. Jeg frygter dog lidt, at det ikke er problemet. Men det skal bestemt have et forsøg.

Prøv med lidt mindre kg, og sigt efter at få længere rom også.
Jeg køre i øjeblikket Bent over Row og 1-arm BB Row.

Evald skrev:

Ole_S skrev:

Evald skrev:Jeg tror, at jeg har haft samme "problem" som dig. Jeg ramte der, når jeg lavede Yates Row. Jeg fiksede det, ved at lave andre rows. Så uden, at havde set din teknik. Så tror jeg, at det kan være du er for oprejst?

Det kan sagtens være, du har ret. Det har jeg ikke tænkt over, om jeg står for oprejst. Det vil jeg tænke over næste gang, jeg skal lave øvelsen. Jeg frygter dog lidt, at det ikke er problemet. Men det skal bestemt have et forsøg.

Prøv med lidt mindre kg, og sigt efter at få længere rom også.
Jeg køre i øjeblikket Bent over Row og 1-arm BB Row.

Jeg synes umiddelbart, at jeg sænker stangen helt til gulvet og hæver den, så overarmen er parallel med ryggen. Men det skal klart have et forsøg med færre kilo.

Ole_S skrev:

Evald skrev:

Ole_S skrev:

Evald skrev:Jeg tror, at jeg har haft samme "problem" som dig. Jeg ramte der, når jeg lavede Yates Row. Jeg fiksede det, ved at lave andre rows. Så uden, at havde set din teknik. Så tror jeg, at det kan være du er for oprejst?

Det kan sagtens være, du har ret. Det har jeg ikke tænkt over, om jeg står for oprejst. Det vil jeg tænke over næste gang, jeg skal lave øvelsen. Jeg frygter dog lidt, at det ikke er problemet. Men det skal bestemt have et forsøg.

Prøv med lidt mindre kg, og sigt efter at få længere rom også.
Jeg køre i øjeblikket Bent over Row og 1-arm BB Row.

Jeg synes umiddelbart, at jeg sænker stangen helt til gulvet og hæver den, så overarmen er parallel med ryggen. Men det skal klart have et forsøg med færre kilo.

Mine T-bar Rows blev også noget rod, når det blev relativt tungt. Så der brugte jeg mindre kg og tempomanipulation.

Evald skrev:

Ole_S skrev:

Evald skrev:

Ole_S skrev:

Evald skrev:Jeg tror, at jeg har haft samme "problem" som dig. Jeg ramte der, når jeg lavede Yates Row. Jeg fiksede det, ved at lave andre rows. Så uden, at havde set din teknik. Så tror jeg, at det kan være du er for oprejst?

Det kan sagtens være, du har ret. Det har jeg ikke tænkt over, om jeg står for oprejst. Det vil jeg tænke over næste gang, jeg skal lave øvelsen. Jeg frygter dog lidt, at det ikke er problemet. Men det skal bestemt have et forsøg.

Prøv med lidt mindre kg, og sigt efter at få længere rom også.
Jeg køre i øjeblikket Bent over Row og 1-arm BB Row.

Jeg synes umiddelbart, at jeg sænker stangen helt til gulvet og hæver den, så overarmen er parallel med ryggen. Men det skal klart have et forsøg med færre kilo.

Mine T-bar Rows blev også noget rod, når det blev relativt tungt. Så der brugte jeg mindre kg og tempomanipulation.

Det samme problem opstår vel ved BOR, når stangen begynder at blive tung?

Brug thumbless grip i dine trækøvelser. Det har hjulpet mig med at få bedre kontakt til ryggen, samt at lade biceps arbejde mindre under øvelsen.

BananaGuard skrev:Brug thumbless grip i dine trækøvelser. Det har hjulpet mig med at få bedre kontakt til ryggen, samt at lade biceps arbejde mindre under øvelsen.

Jeg kender ikke grebet, men det skal bestemt undersøges, hvis det kan hjælpe til bedre kontakt med ryggen. Tak

Nej det gør det ikke. Det er derfor, at jeg tror du står for oprejst.

Der er egentlig ikke så meget i det andet end at du i stedet for at knuge tommelfingeren rundt om stangen, så lade du den være "slap" og benytter kun de fire resterende fingre. Det lyder muligvis underligt, men det virker helt naturligt når du laver det og super godt i både pulldowns, pulldowns med spadegreb, cable rows osv!

Evald skrev:Nej det gør det ikke. Det er derfor, at jeg tror du står for oprejst.

Det vil jeg helt sikkert prøve i morgen. Jeg troede, det var nok, hvis ryggen var ret.

BananaGuard skrev:Der er egentlig ikke så meget i det andet end at du i stedet for at knuge tommelfingeren rundt om stangen, så lade du den være "slap" og benytter kun de fire resterende fingre. Det lyder muligvis underligt, men det virker helt naturligt når du laver det og super godt i både pulldowns, pulldowns med spadegreb, cable rows osv!

Jeg laver ikke nogle af de øvelser, du nævner. Men derfor kan jeg jo sagtens prøve grebet alligevel