Hey BB.dk

Har valgt at starte en log herinde, da jeg tror at det ville give lidt motivation, også har jeg også mulighed for at følge min fremgang ordentligt.

Alder: 18år
Højde: 178cm
Vægt: pt 83kg,skal nok holde opdateret
Stats: Har ingen nyere, men skal nok blive opdateret jævnligt.
Træningsmakker: for tiden er det hovedsaligt solo træning, men hænder da engang i mellem at jeg teamer op med forskellige kammerater eller min bror, hvis det passer sammen.

Har trænet i ca. 16 måneder, hvor de 9 måneder har været seriøse. I starten var det mest "Disko", grundet for lidt viden, men tror jeg at det er for de fleste i deres start.

Har trænet et 4-split i ca 6 måneder, som ser således ud:
Dag 1: Bryst-triceps
Dag 2: Ryg-Biceps
Dag 3: Skulder-nakke
Dag 4: Ben-Abs
Dag 5: Off

Har fået fine resultater på 4-split programmet, men synes at jeg trænger til forandring og derfor starter jeg på et 2-split program fra den 22/8 af.
Programmet kommer til at se sådan her ud:
Dag 1: Bryst-Skulder-Triceps-Abs
Dag 2: Ben-Ryg-Biceps
Dag 3: Off eller repeat, alt efter energiniveauet på den gældende dag.

Kosten er der fint styr på, og er for tiden på diæt.
Startede på diæt den 14/1 og satsede på at den slutter den 14/3. Indtager i alt på en dag 6-7 måltider.

Benytter mig af følgende kosttilskud:
ON proteinpulver
Loaded Carbs
Cell tech hardcore
Omnimin Multivitamin
EPA-GLA fiskeolie
Proteinbarer fra ABB
Fatburners

Træning Fredag d.22/2
Bryst-Skulder-Triceps

Benchpress
1x15 20kg(stang)
1x15 45kg
1x12 50kg
1x10 55kg
1x6 60kg

Incline Benchpress
1x15 20kg(stang)
1x15 40kg
1x12 45kg
1x10 45kg
1x8 47,5kg

Incline DB presses
1x10 22,5kg
1x8 22,5kg
1x6 25kg

Lateral raises
1x15 6kg
1x15 7kg
1x12 8kg
1x12 8kg

Seated Shoulder Presses
1x8 17,5kg
1x10 17,5kg
1x6 20kg
Triceps var totalt brændt aw efter bryst..

DB rear Laterals´
1x15 6kg
1x15 7kg
1x15 8kg
1x15 8kg + 1x12 6kg (Drop)

DB Shrugs
1x15 30kg
1x15 35kg
1x12 37,5kg
1x12 37,5kg + 1x15 25kg + 1x15 17,5kg (Drop)

Closegrip Benchpress
1x15 20kg(stang)
1x15 30kg
1x12 35kg
1x12 40kg

Valgte kun at kører et enkel sæt triceps da jeg var totalt brændt aw efter bryst og skulder.. Fed nok træning, skal bare lige vende mig til at kører 2-split..

Træning Lørdag d.23/2
Ben-Ryg-Biceps-Mave

Kørte lige et par leg ext. bare lige til at varme op med.

Squat
2x10-15 20kg(stang)
1x10 60kg
1x10 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg

Stiff leg deadlift smith
1x10-15 17kg(stang +10kg)
1x15 27kg
1x15 32kg
1x15 37kg
1x12 37kg
Først gang jeg kørte den, så kørte let og hold fokus på stilen.

Seated Calfraises
1x15-20 15kg
1x20 30kg
1x18 40kg
1x12 55kg
1x12 55kg + 1x15 35kg + 1x15 20kg (Drop)

Reverse Grip Pulldown
1x15-20 87,5 lbs
1x15 112,5 lbs
1x15 125 lbs
1x12 137,5 lbs
1x10 150 lbs

Yates rows
1x15 20kg(stang)
1x12 50kg
1x12 60 kg
1x10 70kg
1x8 75kg

One arm DB rows
1x15 30kg
1x12 32,5kg
1x12 35kg
1x10 37,5kg

Seated DB curl Consentration
1x12 10kg
1x10 12,5kg
1x10 12,5kg + 1x12 6kg (Drop)

Machine Crunch
1x15 112,5 lbs
1x15 125 lbs
1x15 137,5 lbs
1x15 137,5 lbs + 1x15 87,5 lbs (Drop)

Wheited Side crunch
1x12 BW+5kg til hver side
1x12 BW+5kg
1x12 BW+5kg

Så var der udsolgt...! Prøvede at kører Abs sammen med ryg og ben idag, men tror for efter tiden at det bliver smidt sammen med bryst og skulder.
Rigtig fed træning, men knapt så meget energi da jeg kom sent i seng fordi jeg var til fødselsdag...

For satan lil bror. så fik du endelig nosset dig sammen til og få oprettet den log... godt og se.

Godt og se at du får brændt de fee træninger af

Holstein skrev:For satan lil bror. så fik du endelig nosset dig sammen til og få oprettet den log... godt og se.

Godt og se at du får brændt de fee træninger af

Ja, fik langt om længe det gjordt på den "gamle" pis computer.. den har godt nok drillet mig meget...!
Ja, ikk alt det skåne træning som Masskinen vil have sagt det.. hehe

NicoH skrev:

Holstein skrev:For satan lil bror. så fik du endelig nosset dig sammen til og få oprettet den log... godt og se.

Godt og se at du får brændt de fee træninger af

Ja, fik langt om længe det gjordt på den "gamle" pis computer.. den har godt nok drillet mig meget...!
Ja, ikk alt det skåne træning som Masskinen vil have sagt det.. hehe

Neej det nemlig rigtigt.. skåne træning er for bøsser

Holstein skrev:

NicoH skrev:

Holstein skrev:For satan lil bror. så fik du endelig nosset dig sammen til og få oprettet den log... godt og se.

Godt og se at du får brændt de fee træninger af

Ja, fik langt om længe det gjordt på den "gamle" pis computer.. den har godt nok drillet mig meget...!
Ja, ikk alt det skåne træning som Masskinen vil have sagt det.. hehe

Neej det nemlig rigtigt.. skåne træning er for bøsser

Hehe, i hvertfald meget federe at kører tungt..
Hvordan har skulderen det..?

Velkommen i logland :)
Det er nogle lede træningspas du brænder af =D> - det skal nok blive super godt med tiden

Bay skrev:Velkommen i logland :)
Det er nogle lede træningspas du brænder af =D> - det skal nok blive super godt med tiden

Gør mit bedste i hvertfald.. men har desværre været plaget af en skade i højre albue så er først lige begyndt at løfte lidt tungt igen..
Og tak for velkomsten..

Træning Mandag d.25/2
Bryst-Skulder-Triceps-Abs

Benchpress
1x15 20kg(stang)
1x15 45kg
1x12 50kg
1x10 55kg
1x6 60kg

Incline Benchpress
1x15 20kg(stang)
1x15 40kg
1x12 45kg
1x8 50kg
1x6 52,kg

Incline DB presses
1x10 22,5kg
1x8 22,5kg
1x5 25kg
Var godt nok træt efter Incline benchpress..

Lateral raises
1x15 6kg
1x15 7kg
1x12 8kg
1x12 8kg

Seated Shoulder Presses
1x12 15kg
1x10 17,5kg
1x8 20kg


DB rear Laterals´
1x15 6kg
1x15 7kg
1x15 8kg
1x15 8kg + 1x12 6kg (Drop)

DB Shrugs
1x15 30kg
1x15 35kg
1x12 37,5kg
1x12 37,5kg + 1x15 25kg + 1x15 17,5kg (Drop)

Closegrip Benchpress
1x15 20kg(stang)
1x15 30kg
1x12 35kg
1x12 40kg

Machine Crunch
1x15 112,5 lbs
1x15 125 lbs
1x15 137,5 lbs
1x15 137,5 lbs + 1x15 100 lbs (Drop)

Wheited Side crunch
1x12 BW+5kg til hver side
1x12 BW+5kg
1x12 BW+5kg

Fee træning, med god energi..

Træning Tirsdag d.26/2
Ben-Ryg-Biceps

Lidt opvarmning med leg ext.

Squat
2x10-15 20kg(stang)
1x10 60kg
1x10 65kg
1x8 70kg
1x6 75kg

Stiff leg deadlift smith
1x10-15 17kg(stang +10kg)
1x15 27kg
1x15 37kg
1x12 47kg
1x10 52kg

Seated Calfraises
1x15-20 15kg
1x20 30kg
1x18 40kg
1x12 55kg
1x12 55kg + 1x15 35kg + 1x15 20kg (Drop)

Reverse Grip Pulldown
1x15-20 87,5 lbs
1x15 112,5 lbs
1x15 125 lbs
1x12 137,5 lbs
1x10 150 lbs

Yates rows
1x15 20kg(stang)
1x12 50kg
1x12 60 kg
1x10 70kg
1x8 75kg
De kørte skidt idag da jeg kørte one arm db rows først så de var sku tunge, så synes ikke at stilen blev så flot..

One arm DB rows
1x15 30kg
1x12 32,5kg
1x12 35kg
1x10 37,5kg

Seated DB curl Consentration
1x15 10kg
1x12 12,5kg
1x10 12,5kg + 1x15 7kg (Drop)

Havde ikke så meget energi til at starte med, men efter jeg kom i gang med squaten begyndte det at kører.. Havde stadig en smule doms i hams´ne efter sidste ben workout, men brændte rimelig godt alligevel..

Træning Torsdag d.28/2-08
Bryst-Skulder-Triceps + Cardio

Benchpress
2x15 20kg (stang)
1x12 45kg
1x10 50kg
1x8 55kg
1x5 60kg Nøj de brændte.. :)

Incline Benchpress
1x15 20kg(stang)
1x15 40kg
1x12 45kg
1x8 50kg
1x6 55kg Claus stod klar og råbte lidt af mig.. :) Aldrig kørt så højt...

Incline DB presses
1x12 20kg
1x8 22,5kg
1x7 25kg Claus fik lige presset en ekstra ud af mig.. :)

Lateral Raises
1x15 6kg
1x15 7kg
1x12 8kg
1x10 9kg

Seated DB shoulder presses
1x12 15kg
1x10 17,5kg
1x8 20kg

Wide grip Upright Rows
1x15 20kg(stang)
1x12 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg

DB Shrugs
1x15 30kg
1x15 35kg
1x12 37,5kg
1x12 37,5kg + 1x15 25kg + 1x20 15kg (Drop)

Close grip Benchpress
1x15 20kg(stang)
1x15 30kg
1x12 35kg
1x12 40kg

Tog lige en halv time på cyklen bagefter.. Ville enlig have taget en tur på crosstraineren men den var desværre optaget.. :(
En rigtig fin træning med god energi... =D>

Træning Fredag d.29/2-08
Ben-Ryg-Biceps

Kørte lige 3 hurtige og lette sæt leg ext. for at varme op.. Havde desværre glemt mine knæbind så havde lidt nedtur på..

Squat
2x10-15 20kg (stang)
1x10 60kg
1x8 65kg
1x6 70kg
1x6 70kg
De var sku tunge idag, så kom desværre ikk højere..

Stiff leg Deadlift Smith
1x15 37kg
1x15 42kg
1x12 47kg
1x10 52kg

Seated calf raises
1x18 40kg
1x15 45kg
1x15 50kg
1x12 55kg + 1x12 40kg + 1x15 20kg (Drop)

Så var hjulene tørmast...!

Reverse grip pulldown
2x15 87,5 lbs (opvarmning)
1x15 112,5 lbs
1x15 125 lbs
1x12 137,5 lbs
1x10 150 lbs

T-bar rows stativ
1x10-15 10kg
1x15 20kg
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg Nøj de brændte..

DB Rows
1x15 30kg
1x15 32kg
1x12 35kg
1x10 37,5kg

Seated Db curl Consetration
1x10-15 5kg
1x15 10kg
1x12 12,5kg
1x10 12,5 kg + 1x15 7kg (Drop)

Så var der totalt udsolgt...! Havde ellers satset lidt på at fyre lidt cardio af, men havde intet energi tilbage, så må blive imorgen på min Off dag..

Træning Lørdag d.1/3-08
Cardio

Startede op med 30 min på løbebåndet, hvor de første 3-4 min var gang på level 6,5
De næste min var på level 9 i fint og jævnt tempo hvor der i alt blev forbrændt 375 kcal

Efterfølgende blev det til 10 min på cyklen på inteval program hvor skifter mellem level 3 og 7 i henholdsvis 1 min af gang med en fart på ca. 30 km/t hvor der ialt blev forbrændt 125 kcal.

Ialt forbrændt: 500 kcal
Ialt tid: 40 min

Så var jeg sku færdig, så det var bare ned og koge i solen bagefter..

Træning Søndag d.2/3-08
Bryst-Skulder-Triceps-Abs

Benchpress
2x10-15 20kg (stang)
1x12 45kg
1x10 50kg
1x8 55kg
1x5 60kg

Incline Benchpress
1x10-15 20kg (stang)
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 55kg

Cable Flyers
1x15 blok3
1x12 blok3 + 1 stk ekstra vægt
1x12 blok4

Lateral Raises
1x15 6kg
1x12 7kg
1x10 8kg
1x8 9kg

Seated DB shoulder presses
1x12 15kg
1x10 17,5kg
1x8 20kg

Wide grip Upright rows
1x15 30kg
1x12 35kg
1x8 40kg

DB Shrugs
1x15 30kg
1x15 35kg
1x12 37,5kg
1x12 37,5kg + 1x15 25kg + 1x15 17,5kg (Drop)

Close grip Benchpress (SS) DB seated overhead triceps ext.
1x15 30kg + 1x15 15kg
1x12 35kg + 1x12 17,5kg
1x10 40kg + 1x10 20kg

Machine Crunch
1x15 112,5 lbs
1x15 125 lbs
1x15 137,5 lbs + 1x15 100 lbs (Drop)

Weited Side Crunch
1x12 BW + 5kg til hver side
1x12 BW + 5kg
1x12 BW + 5kg

Så var der udsolgt...! Rigtig fin omgang, med god energi...

Træning Mandag d.3/3-08
Ben-Ryg-Biceps

Leg ext.
2x15-20 75 lbs
1x20 110 lbs
1x15 130 lbs
1x15 150 lbs
1x12 170 lbs

Hack Squat
1x15 20kg
1x15 25kg
1x12 30kg
1x12 35kg
1x10 40kg Rep PR

Stiff leg deadlift
1x15-20 27kg
1x15 37kg
1x15 42kg
1x15 47kg
1x12 57kg Kørte noget nemmere end jeg havde regnet med..

Seated Calf raises
1x15-20 15kg
1x20 30kg
1x15 40kg
1x12 55kg
1x12 55kg + 1x15 40kg + 1x15 20kg (Drop) Nøj de brændte hehe

Reverse grip pulldown
2x10-15 87,5 lbs
1x15 112,5 lbs
1x12 125 lbs
1x12 137,5 lbs
1x10 150 lbs

T-bar row (Stativ)
1x15 20kg
1x12 30kg
1x12 45 kg
1x8 55kg

One arm DB row
1x15 30kg
1x12 32,5kg
1x12 35kg
1x10 37,5kg

Standing DB alt. curl (SS) Ez bb curl
1x15 12,5kg + 1x12 17,5kg
1x12 15kg + 1x12 22,5kg
1x10 17,5kg + 1x10 22,5kg

That´s It..! Rigtig fin træning, hvor det bare kørte derud af... Kunne desværre ikke kører Sqaut da der var så mange folk i centeret at det ikke var til at komme til nogle ting... fandme nedtur, men så fik jeg kørt lidt Hack..

Træning Tirsdag d.4/3-08
Cardio

Det blev til 35 min på løbebåndet hvor de første 4-5 min var gå temop på level 6,5-7, hvor tempoet ellers blev sat op på henholdsvis 9,5 og 10 og de sidste 4-5 min var også i gå tempo på level 6,5-7.
Det blev til ialt 5km og 370 forbrændte kcal.

Ialt forbrændt: 370kcal
Ialt tid: 35min
Ialt længde: 5km

Træning Onsdag d.5/3-08
Bryst-Skulder-Triceps-Abs

Benchpress
2x10-15 20kg (stang)
1x12 45kg
1x10 50kg
1x8 55kg
1x5 60kg

Incline Benchpress
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 55kg

Cable Flyers
1x15 blok 3
1x12 blok 3 + 1stk ekstra vægt
1x12 blok 4

Seated DB Shouler presses (SS) Lateral Raises
1x12 15kg + 1x15 6kg
1x10 17,5kg + 1x12 7kg
1x8 20kg + 1x10 8kg
1x7 20kg + 1x10 8kg Nøj de var tunge til sidst..

Wide grip Upright row
1x15 30kg
1x12 35kg
1x10 40kg

DB Shrugs
1x15 30kg
1x15 35kg
1x12 37,5 kg
1x12 37,5kg + 1x15 25kg + 1x15 17,5kg (Drop)

Close grip Benchpress (SS) Seated overhead triceps ext.
1x15 30kg + 1x15 15kg
1x12 35kg + 1x12 17,5kg
1x10 40kg + 1x10 20kg

Machine Crunch
1x20 112,5 lbs
1x15 125 lbs
1x15 137,5 lbs + 1x20 100 lbs (Drop)

Weited Side Crunch
1x12 BW + 5kg til hver side
1x12 BW + 5kg
1x12 BW + 5kg

Færdig..!

Træning Torsdag d.6/3-08
Ben-Ryg-Biceps

Leg ext.
2x10-15 75 lbs
1x18 110 lbs
1x15 130 lbs
1x15 150 lbs
1x12 170 lbs

Hack Sqaut
1x15 25kg
1x15 30kg
1x12 35kg
1x10 40kg

Stiff leg deadlift Smith machine
1x10-15 17kg
1x15 37kg
1x15 47kg
1x15 52kg
1x12 57kg

Seated calf raises
1x18 30kg
1x15 40kg
1x12 55kg
1x12 55kg + 1x12 40kg + 1x15 20kg (Drop)

reverse grip pulldown
2x10-15 87,5 lbs
1x15 112,5 lns
1x12 125 lbs
1x12 137,5 lbs
1x10 150 lbs

One arm DB row
1x12 30kg
1x12 32,5kg
1x10 35kg
1x10 37,5kg

Seated closegrip cable row
1x15 blok10
1x15 blok11
1x12 blok12
1x10 blok13

Standing DB alt. curl (SS) Ez bb curl
1x15 12,5kg + 1x12 17,5kg
1x12 15kg + 1x10 22,5kg
1x8 17,5kg + 1x10 22,5kg

Min biceps var godt nok trætte efter ryg idag, så kunne desværre ikke kører så tungt.. Men ellers en rigtig fed træning..

Træning Fredag d.7/3-08
Bryst-Skulder-Triceps
Teamede op med Daterape til en lee omgamg patkasse..

Incline Benchpress
2x10-15 20kg (stang)
1x15 40kg
1x12 50kg
1x6 60kg PR
1x5 60kgPR
Daterape råbte af mig og gav mig nogle modbydelig forced... det var sku heavy shit...

DB benchpress
1x12 20kg
1x10 22,5kg
1x8 25kg

DB Incline Benchpress
1x12 20kg
1x10 22,5kg
1x10 25kg + 1x15 12,5kg (Drop)

Seated DB Shouler presses (SS) Lateral Raises
1x12 15kg + 1x15 6kg
1x10 17,5kg + 1x12 7kg
1x8 20kg + 1x12 8kg

Wide grip Upright row
1x15 30kg
1x12 35kg
1x10 40kg

DB shrugs
1x15 30kg
1x15 35kg
1x12 37,5kg
1x12 37,5kg + 1x15 25kg + 1x15 17,5kg (Drop)

Close grip Benchpress (SS) Seated overhead triceps ext.
1x15 30kg + 1x15 15kg
1x12 35kg + 1x12 17,5kg
1x10 40kg + 1x10 20kg

Rigtig fee træning med god fart på og beskidte forced..

Vilde træningger du holder dig =D>

Meen stifflegged deadlift i smith stativ er no-no, kør den fri i stedet for

Nick187 skrev:Vilde træningger du holder dig =D>

Meen stifflegged deadlift i smith stativ er no-no, kør den fri i stedet for

Mange tak.. Gør i hvertfald alt hva jeg kan..

Har haft prøvet den fri et par gange for lang tid siden, men synes det var svært at holde en ordentligt stil, så prøvede i smithén og der kørte det super.. selvom jeg normalt ikke selv er den store tilhænger af smith stativ..

Rigtig flot log, med masser af seriøsitet, info osv. - Gode træninger du får fyret af! =D>

- Hvad med nogle billeder? Det mangler sq hehe..

flamingopikken skrev:Rigtig flot log, med masser af seriøsitet, info osv. - Gode træninger du får fyret af! =D>

- Hvad med nogle billeder? Det mangler sq hehe..

Mange tak for de fine ord..
Ja, ved dedt godt hehe... men har kun nogle som næsten er et år gamle, og dem vil jeg IKKE smide op da.. hehe.. Men skal nok snarest få taget nogle nye..

Hej Holstein
Fed log du har fået lavet - massere af seriøsitet og flotte kilo du kører med.

Jeg følger helt sikkert lige med på sidelinien.

Har kun et enkelt spørgsmål omkring din løbetræning. hvordan kan det være du fx. løber 30 min og så tager 10 min på cyklen bagefter?

Henrik vl skrev:Hej Holstein
Fed log du har fået lavet - massere af seriøsitet og flotte kilo du kører med.

Jeg følger helt sikkert lige med på sidelinien.

Har kun et enkelt spørgsmål omkring din løbetræning. hvordan kan det være du fx. løber 30 min og så tager 10 min på cyklen bagefter?

Hey Henrik..

Mange tak for de fine ord.. hehe
Det lyder sku kanon...

Det gjorde jeg fordi at jeg gerne ville cardio træne lidt mere end og løbe 30 min.. Var meningen at jeg kun skulle have løbet, men følte mig frisk bagefter så tog også lige lidt på cyklen..
Håber at det var svar nok..?

Træning Mandag d.10/3-08
Bryst-Skulder-Triceps-Abs

Incline Benchpress
2x10-15 20kg (stang)
1x10 50kg
1x8 55kg
1x5 60kg
1x5 60kg

DB benchpress
1x12 20kg
1x10 22,5kg
1x8 25kg

Incline DB benchpress
1x12 20kg
1x10 22,5kg
1x8 25kg

Military press (SS) Lateral Raises
1x12 30kg + 1x15 6kg
1x10 35kg + 1x15 7kg
1x8 40kg + 1x12 8kg

DB rear Laterals
1x15 6kg
1x15 7kg
1x12 8kg

DB Shrugs
1x15 30g
1x15 35kg
1x12 37,5 kg
1x12 37,5kg + 1x15 25kg + 1x15 17,5kg (Drop)

Seated Triceps Overhead Ext. (SS) Robe Pushdown
1x15 20kg + 1x15 37,5 lbs
1x15 22,5kg + 1x12 37,5 lbs + 1stk ekstra vægt
1x12 25kg + 1x10 37,5 lbs + 2stk ekstra vægt

Machine Crunch
1x15 125 lbs
1x15 137,5 lbs
1x12 150 lbs

Weited side Crunch
1x12 BW + 5kg
1x12 BW + 5kg
1x2 BW + 5kg

Fee træning, dog var Incline benchpress tung idag..

Træning Onsdag d.12/3-08
Ben-Ryg-Biceps
Teamede op med Daterape til en omgang Bentøj..

Leg ext.
2x10-15 50 lbs
1x15 110 lbs
1x15 130 lbs
1x12 150 lbs + 1x15 110 lbs (Drop)
Så var hjulene varmet op

Squat
1x10-15 20kg (stang)
1x12 60kg
1x8 70kg
1x6 75kg Meget nemt..
1x6 80kg Med overskud..
Kørte fandme let idag, så prøver lidt højere næste gang

Stiff legged Deadlift Smith stativ
1x10-15 17kg
1x15 42kg
1x15 47kg
1x15 57kg
Kunne mærke lænden brokkede sig lidt, så lod vær med at gå højere..

Seated Calf raises
1x15-20 15kg
1x20 30kg
1x16 40kg
1x13 55kg + 1x15 40kg + 1x15 20kg (Drop)

Reverse grip pulldown
2x10-15 87,5 lbs
1x15 112,5 lbs
1x12 125 lbs
1x10 137,5 lbs
1x10 150 lbs

One arm DB row
1x12 30kg
1x12 32,5kg
1x10 35kg
1x10 37,5kg

Seated close grip cable row
1x15 blok 10
1x12 blok 11
1x12 blok 12
1x10 blok 13

Standing DB alt. curl (SS) Seated Cable curl
1x12 12,5kg + 1x13 blok 3
1x10 15kg + 1x10 blok 4
1x8 17,5kg + 1x10 blok 4 + 1stk ekstra vægt

Done...! Rigtig fed træning...! Sqautén kørte super godt og nemt så glæder mig næsten allerede til næsten Ben workout hehe.

Træning Fredag d.14/3-08
Bryst-Skulder-Triceps-Abs
Teamede op med Daterape til en omgang Patkas..

Incline Benchpress
2x10-15 20kg (stang)
1x8 50kg
1x7 55kg
1x5 60kg
1x5 60kg
De var sku tunge idag..

Db Benchpress
1x12 20kg
1x10 22,5kg
1x8 25kg

Db low incline benchpress
1x10 22,5kg
1x7 22,5kg
1x6 27,5kg

Military press (SS) Lateral raises
1x12 30kg + 1x15 6kg
1x8 35kg + 1x15 7kg
1x6 40kg + 1x12 8kg

DB rear Laterals
1x15 7kg
1x15 8kg
1x15 9kg
1x12 10kg
Kørte nem idag, så vil prøve lidt højere næste gang..

DB Shrugs
1x15 30kg
1x15 35kg
1x12 37,5 + 1x15 25kg + 1x15 20kg (Drop)

Seated Db overhead triceps ext. (SS) Robe pushdown
1x12 22,5kg + 1x18 10kg
1x10 25kg + 1x15 15kg
1x8 27,5kg + 1x12 17,5kg

Machine Crunch
1x15 125 lbs
1x15 137,5 lbs
1x12 150 lbs + 1x15 112,5 lbs (Drop)

Leg raises
3x15 BW

Fin træning, dog synes jeg at military press og incline benchpress var tungt idag..

der er jo stadig fuld kamp på =D> godt lavet!

men hvaa kan du ikke lige hive fat i den anden holstein, hans log har stået stille i et godt stykke tid nu