25/04/10
BEN!

FSQ
3*60 opv
6*65 PR
4*65
8*60
7*60

Lunges
10 + 20
10 + 20
10 + 20
10 + 20

1 leg Benpres -de var fandeme hårde, og de strakte godt i baglåret!
8*40
8*40
8*40
8*40

Glute Ham Raises
5
4
4
4
-Det brændte lidt i scenerne i knæhaserne da jeg lavede den, det var lidt underligt.

Cable Glute Kickbacks
10*4 blokke
10*4 blokke
10*4 blokke
10*4 blokke

Leg Extensions
6*67,5
8*58,5
8*58,5
8*58,5

Seated Calf Raises
10*55
10*55
10*55
10*55
10*55
10*55
10*55
10*55
10*55
10*55

Med vilje lavede jeg idag masser til baglår, da jeg vil have biiiig glutez 'n' azz

//Minibok

Kickass bentræning Rasmus. Du bliver så STUURH hvis du holder den gejst

SergentPeper skrev:Kickass bentræning Rasmus. Du bliver så STUURH hvis du holder den gejst

Næste gang bliver med supersets! Men damn jeg er også øm i røven og lårene

Store hams og glutes er vejen frem min kære bror!

Skal vi traene ryg og biceps paa torsdag, bro? Jeg kommer hjem der og kan traene naar jeg er hjemme

I aften ryger Bryst, Skulder, Triceps træningen op og så skal der trænes Ryg, Biceps i aften.

27/04/10
Bryst - Skulder - Triceps

Bænkpres
8*60
3*65
8*60
6*60

DB Flyers
10*13,5
10*13,5
10*13,5
10*13,5

Seated Military Press
10*30
10*30
8*30
9*30

Seated Lateral Raises
8*8
8*8
8*8
8*8

Bench Dips
20 + 20
15 + 25
15 + 25
15 + 25

Incline French Press
15*27,5
10*27,5
9*27,5
8*27,5

Vægtene her på skolen er helt klart fuldstændig OFF, så træner bare fuldstændig efter instinkt.

//Minibok

Mr. Idiot her glemte selvfølgelig både mælk i køleskabet til hjemturen fra skolen OG logbogen på skolen, i al' min hast med at komme hjem. Typisk

I morgen står den på en HARDCORE omgang overkrop med brormand-Bork!
Der skal PR's på BB flad bænk, og pull-ups. Det bliver godt

30/04/10
OVERKROP!


Det var en grum omgang intensitet idag, med brormand! - Brunch aftermath
Kværnede lige 2 bananer under pull-upsne

WG Pull-ups -Jeg var tung i røven idag, men det gik!
9 BW
6 BW
6 BW
5 BW
4 BW

Bænkpres
5*67,5 BOOOM! 70x5 er der om 1-2 uger
5*65
5*65
5*65
-Der var en dame der kom over og brokkede sig over vores støjniveau mens jeg bænkede! Det var da latterligt, så det var godt at brormand lige kunne argumentere mod hendes klamme stereotypiserende adfærd. Hvis hun ikke kan lide at folk presser hinanden til træning, må hun tage og melde sig ind i et fitnesscenter med stilleleg. Vi blev selvfølgelig ved, som vi ville!

Tyr low row
28*8 blokke -Shiiiiit
11*9 blokke
10*9 blokke
13*8 blokke
12*8 blokke -> Rope low row 5*6 blokke

Dips -Planen var CG Bænk, men stangen var mega glat så vi slog over til dips!
8 + 10
7 + 15
5 + 20!
7 + 20 Ved ikke hvor de kommer fra!
6 + 20
-Det blev kørt med dip-bælte

Standing Lateral Raises -> BB Skulderpres -Pre-exhaust, daaaamn
12*8 -> 10*30
10*8 -> 8*30
10*8 -> 4*30
10*8 -> 5*30 - sidste rep var partial

Maskine Flyers -> WG Bagskulder Low Row -Flyers blev kørt rigtig godt, intet cheat
11*49,5 -> 7*5 blokke
9*49,5 + 10 lbs -> 8*5 blokke
10*49,5 -> 8*5 blokke
10*49,5 -> 10*5 blokke woot

DB Curl
8*12,5
8*12,5
8*12,5
8*12,5
8*12,5 -> 6*10

Bork og jeg gav den så meget gas idag, det var med sindssyg intensitet og fart! MEGA god træning. Træningen blev efterfulgt af PWO-Meal bestående af en chokolade protein muffin (Fra brunch, MHMM) og en ltr kakao

//Minibok

Jeg kan se du bliver større og stærkere for hver uge der går Rasmus.

Bork skrev:Jeg kan se du bliver større og stærkere for hver uge der går Rasmus.

Sådan skulle det gerne blive ved!!

Jeg har virkelig medvind, træning- og kost-mæssigt. Det hele spiller bare og jeg er tilstrækkelig sulten så jeg får helt klart spist. Nu må vi se hvad vægten siger lørdag, da jeg jo helst ikke skulle tage for meget på.
Det er bare så lækkert at du kan presse mig så meget - det hjælper utrolig meget.

"Yes we can"

Synes det er fedt du har så megen fremgang med vægten & løftene.
Keep up mate

af Minibok » 30. apr 2010, 15:46

Der var en dame der kom over og brokkede sig over vores støjniveau mens jeg bænkede! Det var da latterligt, så det var godt at brormand lige kunne argumentere mod hendes klamme stereotypiserende adfærd. Hvis hun ikke kan lide at folk presser hinanden til træning, må hun tage og melde sig ind i et fitnesscenter med stilleleg. Vi blev selvfølgelig ved, som vi ville!

GAd vide om hun kan holde sin kæft når hun får JERN derhjemme

BIATCH

bahne05 skrev:Synes det er fedt du har så megen fremgang med vægten & løftene.
Keep up mate

Tak, Bahne!

SergentPeper skrev:

af Minibok » 30. apr 2010, 15:46

Der var en dame der kom over og brokkede sig over vores støjniveau mens jeg bænkede! Det var da latterligt, så det var godt at brormand lige kunne argumentere mod hendes klamme stereotypiserende adfærd. Hvis hun ikke kan lide at folk presser hinanden til træning, må hun tage og melde sig ind i et fitnesscenter med stilleleg. Vi blev selvfølgelig ved, som vi ville!

GAd vide om hun kan holde sin kæft når hun får JERN derhjemme

BIATCH

Hahaha, hun skulle helst ikke skræmme hendes datter jo!

SergentPeper skrev:

af Minibok » 30. apr 2010, 15:46

Der var en dame der kom over og brokkede sig over vores støjniveau mens jeg bænkede! Det var da latterligt, så det var godt at brormand lige kunne argumentere mod hendes klamme stereotypiserende adfærd. Hvis hun ikke kan lide at folk presser hinanden til træning, må hun tage og melde sig ind i et fitnesscenter med stilleleg. Vi blev selvfølgelig ved, som vi ville!

GAd vide om hun kan holde sin kæft når hun får JERN derhjemme

BIATCH

LOL!!!!!

af Minibok » 30. apr 2010, 16:26

SergentPeper skrev:

af Minibok » 30. apr 2010, 15:46

Der var en dame der kom over og brokkede sig over vores støjniveau mens jeg bænkede! Det var da latterligt, så det var godt at brormand lige kunne argumentere mod hendes klamme stereotypiserende adfærd. Hvis hun ikke kan lide at folk presser hinanden til træning, må hun tage og melde sig ind i et fitnesscenter med stilleleg. Vi blev selvfølgelig ved, som vi ville!

GAd vide om hun kan holde sin kæft når hun får JERN derhjemme

BIATCH

Hahaha, hun skulle helst ikke skræmme hendes datter jo!

HAHAHAHAHAHAHA....... GOOD ONE Rasmus

Er tro følger af din log, så er glad på dine vejne for din fremgang
du ska nok blive en evil bb'er!
håber da dy har tid til at kigge forbi min log engang imellem

1 times powerwalk med brormand - for hyggens skyld.

Der blev kværnet 2 bananer før powerwalken og nu skal der bare spises igennem resten af dagen, for at gøre op for de tabte kcal

1000 kcal post-cardio meal

bahne05 skrev:Er tro følger af din log, så er glad på dine vejne for din fremgang
du ska nok blive en evil bb'er!
håber da dy har tid til at kigge forbi min log engang imellem

Det er jeg glad for

Dig & din fremgang er til stor motivation for mig.. Virkelig . Your my god man!

bahne05 skrev:Dig & din fremgang er til stor motivation for mig.. Virkelig . Your my god man!

Det er godt at kunne inspirere nogen - godt du bliver motiveret

Minibok skrev:

bahne05 skrev:Dig & din fremgang er til stor motivation for mig.. Virkelig . Your my god man!

Det er godt at kunne inspirere nogen - godt du bliver motiveret

gør jeg ihvertfald (:

Har loadet kreatin i denne uge, hvilket har noget at sige på min vægt. Det er okay, med ca. 1 kg væske.

1/05/10
Morgenvægt: 72kg

2/05/10
BEN


Ben med brormand Bork og Fie
Var helt psyched på at få sat PR i FSQ idag, den skulle bare være der!

7 min Sofacykel og mobility drills

FSQ
6*70 PR
5*75 BA-BOOOM BABY
6*60 - døøød
8*60
6*60

Hack Squat
12*40
4*40 - smerte i knæ, så stoppede derfor hack squat og gik til leg raises for at fylde tiden ud.

Leg Raises
15 BW
15 BW

Hyper Extensions -Liiiige i røv og baglår
20 + 20
15 + 20
15 + 20
15 + 20

Leg Curl
7*58,5
10*49,5
8*49,5

Nice træning idag, udover nitten med mine knæ - men sådan er det bare. Godt jeg lyttede til min krop og stoppede. Den hack squat er vinklet så skævt som en hippie.
Mega nice FSQ!!

//Minibok

BABOOOOOOM BABY.

Viiiiiiild frontsquat idag.

Bork skrev:BABOOOOOOM BABY.

Viiiiiiild frontsquat idag.

Taak Mit hoved lignede en tomat der var ved at eksplodere

hvad fanden er "tyr low row" xD??

Ioxer skrev:hvad fanden er "tyr low row" xD??

Øhh det er bare et parallelt håndtag til div. maskiner inkl. Low Row'en - kan bare huske at bork og jeg engang kaldte håndtaget tyr (aner ikke hvorfor) og det har bare siddet fast. Det er breddere end de små parallele sølvhåndtag.

Den rammer midt ryg (rhomboids) og lats rigtig godt.

Grundet lukket træningslokale træner jeg bryst/skulder/triceps onsdag og ryg/biceps torsdag. Træner desuden nok også noget core torsdag.