Træning onsdag.

Front squat
6x120
6x140
6x140
6x120

Bænkpres
6x2 @ 110

Stivbenet DL
8x100
8x120
8x120

En arms stem + rød band
3x6 @ 10

+ Dødløft teknik leg.

Træning fredag.

Squat DE
8x2 @ 120

Pushpress DE
8x2 @ 70

Goodmornings DE
6x2 @ 70

Pull-ups
3x6

JM bænkpres lørdag.

1. Forsøg 185kg, underkendt 0-3, kom sindsygt dårligt ned og af den grund heller ikke så langt op.
2. Forsøg 185kg, godkendt 3-0. Pr 25kg.
3. Forsøg 190kg, godkendt 3-0. Pr 30kg.

Meget tilfreds eftersom jeg ikke havde haft noget til brystet før stævnet og kun få trøje træninger op til. Bliver spændende til næste stævne med en lidt stammere trøje og mere træning

Mini-Fisker skrev:JM bænkpres lørdag.


3. Forsøg 190kg, godkendt 3-0. Pr 30kg.

Tillykke du der Mini-Fisker!!!

PR på 30 kg... Hillemænd det er vanvid!!!!



*vanvid = super imponerende!!

Træbenet skrev:

Mini-Fisker skrev:JM bænkpres lørdag.


3. Forsøg 190kg, godkendt 3-0. Pr 30kg.

Tillykke du der Mini-Fisker!!!

PR på 30 kg... Hillemænd det er vanvid!!!!



*vanvid = super imponerende!!

Mange tak Ja, utroligt hvad en strammere trøje kan gøre

Træning mandag.

Squat + sort band DE
7x2 @ 125

Bænkpres + 2x sort band DE
8x2 @ 50

Db one arm row
8x45
8x45
8x45

Træning tirsdag.

Råtræk
3x30
3x40
3x40
3x40
3x50
3x50
3x50
3x40

Håber ikke min skulder fucker op igen i denne øvelse.

Stødvend
3x80
3x90
3x100
3x110 PR
3x120 PR

Opadstød
2x70
2x80
2x90
2x90
2x90
3x80

Tate press
3x10 @ 15

Band pull
12
12

Træning onsdag.

Bænkpres m.kæder
3x70 @ 60 kg kæder
3x70 @ 60 kg kæder
3x90 @ 60 kg kæder
3x90 @ 60 kg kæder
3x90 @ 60 kg kæder
3x90 @ 60 kg kæder

Squat m.kæder
3x135 @ 60 kg kæder
3x145 @ 60 kg kæder
3x155 @ 60 kg kæder
3x145 @ 60 kg kæder
3x145 @ 60 kg kæder
3x145 @ 60 kg kæder

Stivbenet DL + blåt band
8x100
8x100
8x100

En arms stem + rød band
6x15
6x15

Træning fredag

Front squat DE
7x2@ 110

Pushpress DE
6x2 @ 75

Goodmornings DE blå band
6x2 @ 70

Træk til nakke
8x65
8x75
8x75

Træning lørdag

Dødløft reverse bands -80kg i bunden
3x180
3x220
3x220
3x240
3x240
3x220
3x220
3x220
3x220

Smal bænk + sort + blå band
6x40
3x50
3x60
3x60
3x50
3x50

Baglår elastik
8
8
8

Træning mandag

Squat + sort + blå band, dobbelt i bunden I hvert fald +100kg i toppen.
7x2 @ 80

Bænkpres + sort + blå band
2x50
6x2 @ 70

En arms row
8x45
8x45
8x45



Træning tirsdag

Bænk i trøje
2x130
2x160 - 5+4 klods
1x180 - klods 3
2x180 - klods 3+2
1x180 + klods 1
1x180 + klods 1

Råtræk
2x30
2x40
3x40
2x40
2x50
2x50
2x52,5
2x52,5

Stem
3x52,5
3x60
3x70
3x70
3x70

Tate press
3x8 @ 15


Træning onsdag

Squat + sort + blå band, dobbelt i bunden I hvert fald +100kg i toppen.
3x80
3x100
3x120
3x120
3x120
3x100

Stød
2x70
2x70
2x80
2x90
2x90
2x90
2x90

Stivbenet DL + blå band
8x90
8x100
8x110


Træning lørdag
Måtte springe over dagens squat med halvdragt og knæbind, havde sovet meget lidt og havde dårlig mave og var generelt lidt dårlig.

Dødløft reverse bands -80 i bunden ca.
2x180
3x200
3x220
3x240
3x240
3x240
3x220
3x220

Tilbage til den gamle stil igen (Mathias style) og så sad banen som den skulle, meget bedre fart i dag.

Baglår elastik
8
8
8

En arms stem + rød band
6x15
6x15
6x15

Sidste pas bliver i morgen.

Træning mandag

Squat + sort band (dobbelt under)
5x80
5x110
5x130
5x140
5x140
5x110

Bænk + grøn + blå band
5x50
4x80
5x70
5x70


Træning onsdag

Dødløft reverse bands i dragt (-80kg i bunden, slipper hurtigt)
Raw:
2x190
2x240
Udstyr:
2x260
2x280
2x280
2x280
2x260
2x260

Smal bænk + kæder (+65kg i toppen)
3x80
3x80
3x80
3x80

Hyperextension
8
8

En arms stem + to små bands
6x15
6x12


Træning torsdag
Meget træt og slet ikke udhvilet.

Råtræk
3x40
3x40
3x40
2x50
2x50
2x55
2x55
3x40
3x40

Stød
2x60
2x70
2x70
2x80
2x80
2x85
2x85
2x85

Pushpress
3x70
3x80
3x90 PR
3x90
3x90

Tate press
7x17,5
7x20

Træning lørdag,

Lorte træning - ingen søvn og opkast fra morgenstunden.
Skulle have haft noget squat med fuldt udstyr, men måtte hoppe ud af dragten efter 1 forsøg i fuldt udstyr, der var sgu ikke noget at gi af i dag og motivationen i bund. For meget stress for tiden.

Bænk i trøje
Lidt leg på 160kg til 3'er klods, lette da banen endelig kom.

Baglår elastik
8
8
8

Du er jo insane!

Cool at hilse på i dag og tak for de hurtige pointers.

Ratz skrev:Cool at hilse på i dag og tak for de hurtige pointers.

Havde ikke lige set du har skrevet herinde. Hvordan går det med squatten nu?

Mini-Fisker skrev:

Ratz skrev:Cool at hilse på i dag og tak for de hurtige pointers.

Havde ikke lige set du har skrevet herinde. Hvordan går det med squatten nu?

Det går mere eller mindre upåklageligt når jeg tager mig sammen.

Tilbage igen efter 3-4 ugers down-periode. Nu helt klar og fuldt motiveret igen!

Mandag

Squat
5x140
5x160
5x160
5x160
5x140

Bænkpres
6x100
6x110
6x120
6x110
6x110
6x110


Bent-over row
8x70
8x70
8x70

Face pulls
8x35
8x35
8x35

Tirsdag

Dødløft
6x140
6x170
6x170
6x170

Træk
2x40
2x40
2x45
2x50
2x50

Stød
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

Fransk press db
8x15
8x15
8x15

Onsdag

Front squat
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
Puha, har godt nok mistet noget core styrke i front squatten.

Smal bænk + grøn band
4x80
4x80
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

Stem
5x40
5x50
5x60
5x60
3x60 Henrik slog en prut, så kunne ikke koncentrerer mig

Body drops
12
12
12


Fredag

Trækhiv
3x70
3x80
3x80
3x90
3x90
3x90

Opadstød
3x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Hyper extensions
10x bw +10
10x bw +15
10x bw +15

Træk til bryst
8x70
8x80
8x80
8x80


Lørdag

Squat reverse bands (-80kg i bunden ca) blå bands
3x170
3x190
3x210
3x220
3x220

Prøvede at squatte i mine flade DL sko i dag, overraskende godt og ramte banen rigtig godt. Skal prøves noget mere de næste par gange i squatten.

Bænkpres
5x110
5x120
4x125
5x115
5x115
5x115

Dødløft
3x160
3x180
3x200
3x200

Band pulls
12
12
12

Ratz skrev:

Mini-Fisker skrev:

Ratz skrev:Cool at hilse på i dag og tak for de hurtige pointers.

Havde ikke lige set du har skrevet herinde. Hvordan går det med squatten nu?

Det går mere eller mindre upåklageligt når jeg tager mig sammen.

Det lyder jo super!

Tirsdag

Squat
5x140
5x140
5x160
5x160
5x140

Bænk
5x110
5x120
5x130
5x120
5x120
5x120

BOR
3x6 @80

Face pull
3x8 @40


Onsdag

Dødløft
5x140
6x170
6x200 Tangering af PR
6x180
6x170

Træk
2x40
2x40
2x45
2x45
2x45
2x50
2x50

Stød
2x80
2x90
2x90
2x95
2x95
2x95

Fransk pres db
12x15
12x15
12x15


Torsdag

Front squat
4x110+
4x130
4x140
4x140
4x130
4x130

Smal bænk + sort band
4x60
4x80
4x90
4x80
4x80
3x80
4x70

Stem
5x50
5x55
5x55
5x55

Leg curl
12x30
12x30
12x30


Fredag

Trækhiv
3x70
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80

Opadstød
3x80
3x90
3x90
3x90
3x90

Hyperextension
3x10 @ bw+15

Træk til bryst
8x70
8x75
8x75


Lørdag

Squat knæbind
3x150
3x170
3x190
3x190
3x190

Bænk
5x110
5x120
5x120
5x120
5x110
5x110

Træning mandag

Dødløft
7x2 @ 150

Bænk + blå band DE
7x2 @ 90

Bent over row
4x8 @ 80


Træning tirsdag

Squat
3x120 halvdragt
2x175 halvdragt + løse bind
2x215 halvdragt + løse bind
1x245 fuld udstyr, sagde et lille knæk i ryggen så stoppede her. Har udstyr igen lørdag. Ryggen har det helt fint nu, så ingen skade heldigvis.

Bænk i trøje
2x130 airboard
2x150 airboard
2x170 klods 3
2x180 klods 2
1x185 klods 1, kommer dårligt ned, men fin at trykke på.

Tate press
5x25 + 12x15
5x25 + 12x15
5x25 + 12x15
Very nice pump!

Træning mandag

Bænkpres
5x110
5x120
5x110
5x110
5x110

Benpres
6x270
6x290
6x330
6x330
6x290
6x290

Seated row
8
8
8


Træning tirsdag

Smal bænk DE
7x2@100

Push press
5x3@ 80 Passede på ryggen så den ikke fik voldsom belastning. Intet at mærke. Herligt.

Pushdown
8
8
8

Nej nej, det går fandme ikke du bliver stærkere end mig!

Human skrev:Nej nej, det går fandme ikke du bliver stærkere end mig!

Haha, er endda slet ikke stærk for tiden ;)

Træning onsdag.

Bænkpres reverse bands (rød) Ca. -30kg i bunden.
3x130
3x150
3x150
3x160
3x160
3x160
3x150


Stem
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60

Træning fredag.

DE floorpress
7x2 @ 100

Opadstød
2x70
2x80
2x80
2x80
2x90
2x90
2x90
2x90

Leg extensions
10
10
10
10

Leg curls
6
6
6
10

Træk til bryst
8x70
8x80
8x80
8x90


Træning lørdag

Bænk i trøje
2x160 - klods 4
1x180 - klods 2
0x190 - klods 1
0x190 - klods 1
0x190 - klods 1

Noget rigtig lort i dag. Kan slet ikke få trøjen til at fungere. Alt under klods 3 føles helt forkert, og er slet ikke i en position jeg kan trykke fra. Føler skuldrene bliver trykket op og det samme med albuerne.

Incline db bænk
10x33
10x33
10x33
10x33

Noget let squat på 80kg til sidst, uden det kunne mærkes i ryggen. Herligt.

Træning mandag.

Squat
5x80
5x100
5x120
5x140
5x140

Intet at mærke i ryggen hvis jeg undgik at "bounce" den i bunden. Så jeg sad stort set stille i bunden, men lette kg at trykke og dejligt at få nogle kg på nakken igen.

DE bænk
6x2 @ 100

Chins
8
8
8

Band pulls
12
12
12

Træning mandag.

Box squat
5x120
5x140
5x140
5x140

DE Bænk
6x2 @ 100

Chins
8
8
8


Træning tirsdag

Bænk i trøje
Op til startvægt. Gjorde trøjen ekstra våd og trak lidt mere, så 170 kom til 1ér klods. Føles bedre nu. Glæder mig dog til at komme i min egen trøje og lige få sat den rigtigt og se om jeg kan få den til at fungere.

Træk
2x40
2x40
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50

Stød
2x70
2x80
1x90
1x100
1x110 PR
1x115 Missede opadstødet. Hader at skubbe ting over hovedet, meget nemmere hvis lortet bare skal vendes.

Tate press
3x8 @ 15

Træning mandag

Box squat
6x100
6x140
6x140
6x165
6x145

Bænkpres
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Chins
8
8
7

Band pull
12
12
12


Træning tirsdag

Træk
2x40
2x40
2x50
2x55
1x60
2x50
2x50

Stød
2x80
2x100
2x100
2x100
2x100

Dødløft DE (ny teknik) hofte højere.
8x2 @ 150

Føltes super godt og super let.

Tate press
6x17
6x20
6x22

Konventionel dødløft all the way baby, BOOM!