Koppel skrev:Først til 10@110?

Hehe du sku i øvrigt have set da cj og jeg lavede hang cleans! Det så fantastisk ud!

Forresten, hvad vejer du egentlig pt?

Uhh, tough one! Stadig en ny øvelse, men deal! Jeg er en god taber

Jeg regner med at skulle se det i morgen?
Næste weekend, så cleaner jeg 100 kg - for sure. Presser den selvfølgelig også lige over hovedet

Jeg ligger på ca. 79 kg








Har en morgenvægt på 90 kg pt

Lørdag d. 19/12
- i Ny Helse

Ben

Box squat - lige over vandret og med fuld pause på box
06 @ 80
06 @ 80
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 140
03 @ 150
01 @ 160
01 @ 170
01 @ 180
01 @ 190 - let's call it a PR
03 @ 140

Hack squat - ATTG
12 @ 61,5
12 @ 91,5
15 @ 131,5 - PR
15 @ 91,5
15 @ 91,5
- nøj, der var brand i lårbasserne

Seated calf raises - FST-7
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
- lige let nok, men vægtene sad på maskineriet da jeg skulle igang

Cardio (før styrke)
20 min. cykling

Søndag d. 20/12
- i Ny Helse

Bryst - ryg

BB bench
12 @ 80
06 @ 80
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
01 @ 110
01 @ 115
01 @ 120
01 @ 120
01 @ 120
06 @ 100
- de var fandme tunge i dag

DB incline bench
06 @ 38,6
06 @ 43,1
06 @ 47,6 - PR (tror jeg)
08 @ 38,6

Ohg chinups
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

BOR
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Hang cleans - lidt teknik træning
05 @ 50
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 70
01 @ 80
00 @ 100 - blev kun til shrugs! Turde ikke forsøge på at cleane dem
01 @ 80
01 @ 80
01 @ 80 - de sidste 3 singles var tilgengæld gode

Cardio
20 min. step

---

flamingopikken skrev:Fik du cleanet de 100 kg?!

Nope, jeg turde alligevel ikke, da det kom til stykket

Koppel skrev:Hmmmmmmmm, bliver spændende at se hvad jeg cleaner i morgen!

Husk du ikke kan snyde i morgen. Jeg skal sidde bag disken i morgen aften, så tjekker på overvågningen. I´ll be watching you!

minihebs skrev:

Koppel skrev:Hmmmmmmmm, bliver spændende at se hvad jeg cleaner i morgen!

Husk du ikke kan snyde i morgen. Jeg skal sidde bag disken i morgen aften, så tjekker på overvågningen. I´ll be watching you!

Han kender reglerne. Godkendelse af Flop, Mig eller Dig, eller video

Mandag d. 21/12
- i Ny Helse

Sag bag disken her til aften, men kørte lige lidt hang clean

Hang clean
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
03 @ 60
03 @ 70
02 @ 80
02 @ 80
01 @ 90
01 @ 90
01 @ 92,5 - billig PR!
01 @ 90
02 @ 80
01 @ 80
02 @ 80
- hmm, synes ikke rigtig teknikken spillede. Især de 92,5 kg var med ultra dårlig teknik. Smider nok et par videoer op om et par dage

---

Kroppen trænger til pause nu. Især skulder og i særdeleshed nakke gør i hvert fald. Træner aldrig isoleret nakke og det kan mærkes efter al det hang clean på få dage

Koppel skrev:.. Du kender reglerne i vores konkurrence

De 90 kg reverse cheat curl er godkendt. Jeg har netop set dem på video

Fredag d. 25/12
- i Fitness World

Mødtes med Koppel og CJ til en lille omgang træning i Fitness World - OBS! på at alt FW kg's

Bryst - skulder - triceps

BB incline bench
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 100
12 @ 80

DB bench
10 @ 36
20 @ 36

Push press
06 @ 60
06 @ 60
03 @ 70
03 @ 80
03 @ 85
01 @ 90
01 @ 95
00 @ 100 - Crap!
- undskyldingerne for mit fail er naturligvis mange - meeeen lader dem være for mig selv (+ CJ og Koppel)

Superset:
DB lateral raises + Cable flyes
10 @ 12 + 10 @ 22,5
10 @ 12 + 10 @ 25
10 @ 12 + 10 @ 25

Superset:
Overhead triceps extensions + One arm triceps pushdown
10 @ 30 + 10 @ 7,5
10 @ 30 + 10 @ 7,5
10 @ 30 + 10 @ 7,5

Smith tri-dead
20 @ 60 + 10 @ 60 + ?? @ 60
12 @ 75 + ?? @ 75 + ?? @ 75
- damn, den var hård

---

Koppel kom selvfølgelig med undskyldninger hele træningen igennem

Lørdag d. 26/12
- i Fitness World

Morgentræning med CJ

Squat - ryg - biceps

Squat
06 @ 80
06 @ 80
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 120
01 @ 130
01 @ 130
01 @ 140
01 @ 140
- skidt omgang

BOR
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Ohg chinups
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Technogym pulldown
08 @ 70
08 @ 100 (full load )
08 @ 100

Technogym low row
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 100 + 08 @ 85 + 08 @ 60

DB rear lateral raises
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22
- ramte rigtig lækkert i dag!

DB incline curls
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

Cable rope curls
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

Front squat - teknik
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60

Planks
30 secs @ bw
30 secs @ bw
30 secs @ bw

---

Tror jeg vil skifte back squat ud med front squat for en periode. Back squatten kører ikke super godt for tiden og havde fin fremgang sidst jeg skiftede mellem disse øvelser (+20 kg på back squatten)

Søndag d. 27/12
- i Ny Helse

Skulder - læg - lidt bryst - lidt mave

BB incline bench
08 @ 80
08 @ 80
06 @ 90
01 @ 100
01 @ 105/110
08 @ 80
- stille og rolig omgang

DB seated shoulder press
08 @ 24
08 @ 28
08 @ 30
07 @ 30

Koppel press
20 @ 60
08 @ 90
08 @ 90
20 @ 60

DB lean away lateral raises
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24

A1 - Technogym flyes
08 @ 80
16 @ 70

A2 - Technogym total abdominal
08 @ 80
16 @ 80

A3 - Technogym breast press
08 @ 100
16 @ 85

A4 - Leg-hip raises
08 @ bw
16 @ bw

Seated calf raises - FST-7
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

Standing calf raises - FST-7
15 @ 150
15 @ 150
15 @ 150
15 @ 150
15 @ 150
15 @ 150
15 @ 150

Calf raises i benpres
20 @ slæde
20 @ 40 + slæde
20 @ 70 + slæde
20 @ 70 + slæde
20 @ slæde

Massivt pump i læggen

Tirsdag d. 29/12
- i Ny Helse

Ryg - bagskulder - biceps

Pulldown - WG, neutral (andet tårn end det sædvanlige)
12 @ 70
10 @ 80
08 @ 90
06 @ 100

Uhg cable rows
12 @ 70
10 @ 80
08 @ 90
06 @ 100

One arm DB rows
12 @ 40,8
10 @ 45,4
- har fået en nerve i klemme ved venstre skulderblad og det gjorde lidt nas her!

BOR
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

TG low row
12 @ 80
10 @ 90
08 @ 100
06 @ 110

Face pulls
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Lever rear lateral raises
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

DB hammer curls
10 @ 20
10 @ 22
10 @ 22

High cable curls
12 @ 30
10 @ 35
08 @ 40
12 @ 30

Onsdag d. 30/12
- i Ny Helse

Bryst - skulder

BB bench
08 @ 80
06 @ 100
06 @ 110
03 @ 115
01 @ 120
01 @ 125 - har vist video
01 @ 130 - ultra nem, så burde nok have gået efter 140+ i dag
06 @ 110

Incline bench
10 @ 70
10 @ 80
08 @ 80
08 @ 70

Push press - DE
05 @ 50
05 @ 60
03 @ 70
03 @ 70
03 @ 70
10 @ 50 - military

DB incline flyes
06 @ 24
06 @ 26
06 @ 28
08 @ 30

DB lean away lateral raises
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26

Lørdag d. 2/1
- i Ny Helse

Ryg - bagskulder - biceps - baglår

Deadlift
08 @ 50
08 @ 50
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
10 @ 110
- helt færdig i ryggen!

Ohg chinups
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

T-bar rows
08 @ 40
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
- gjorde lidt ondt i lænden

One arm plate load rows
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

CG pullups
06 @ bw
03 @ bw + 10
03 @ bw + 15
03 @ bw + 20
03 @ bw + 20
08 @ bw

Face pulls
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70

Lever rear lateral raises
06 @ 50
06 @ 55
06 @ 60
08 @ 50

DB curls
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20

BB hammer curls
08 @ 30
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 45

+ underarm og high cable biceps curls dropset

Søndag d. 3/1
- i Ny Helse

Bryst - skulder - forlår - triceps

Havde overvejet at maxe i bænk, men der var fyldt omkring bænkene da jeg kom derned, så det droppede jeg

BB incline bench
08 @ 70
08 @ 80
06 @ 85
06 @ 90
06 @ 95
03 @ 100
03 @ 80 - mistede totalt balancen!

BB bench
08 @ 80
12 @ 100
05 @ 110
01 @ 120
01 @ 120
01 @ 110
25 @ 80 - PR

DB incline flyes
08 @ 22
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26

"Superset"
Front squat, teknik + Military press
05 @ 50 + 06 @ 50
05 @ 50 + 06 @ 50
05 @ 50 + 06 @ 50
05 @ 50 + 06 @ 50
- der var for lange pauser i de sidste 2 sæt til at kunne kalde det et ordentligt superset

DB seated shoulder press
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26

Leg extensions
12 @ 50 + 12 @ 50 + 12 @ 40
12 @ 40 + 12 @ 40 + 12 @ 30

Dips
08 @ bw
08 @ bw + 15
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20

One arm triceps pushdown
08 @ 30 - ohg
08 @ 30 - uhg
08 @ 30 - ohg
08 @ 30 - uhg

DB lateral raises - strict
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

Planks
30 secs @ bw
30 secs @ bw
30 secs @ bw
30 secs @ bw

Cable crunches
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Cardio
5 min. roning (for at løsne lidt op i ryggen, som driller lidt meget for tiden!)

1*125 kg

Thanks, CJ

---

Mandag d. 4/1
- i Ny Helse

Ben - biceps

Front squat
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 75
03 @ 80
03 @ 85
05 @ 80
05 @ 70
05 @ 50
- kunne slet ikke få stangen til at ligge ordentligt. Skal vist lige igang med øvelsen igen

Iso one-leg squat
06 @ bw
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
- rammer egentligt ganske godt

Lying leg curls
06 @ 35
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40

Goodmornings
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Reverse incline hammer curls
08 @ 16
08 @ 18
08 @ 18
12 @ 18
- fed øvelse

The one-minute chin-up (delt i 2)
30 secs @ bw
30 secs @ bw

BB curls - grip variations
12 @ 40 - wide
12 @ 40 - narrow
12 @ 35 - wide
12 @ 35 - narrow
12 @ 30 - wide
12 @ 30 - narrow

Quick & dirty calf solution (10 sek pause mellem A1 og A2):
A1 - Standing calf raises (2 sek pause i bund)
08 @ 200
08 @ 200
08 @ 180
08 @ 180

A2 - BB calf jumping
50 @ bw
50 @ bw + 20
50 @ bw + 20
50 @ bw + 20

Cardio
20 min. powerwalk

Onsdag d. 6/1
- i Ny Helse

Almost fullbody

Squat
10 @ 80
10 @ 80
20 @ 90
20 @ 90

Standing leg curls
20 @ 20
20 @ 20

DB bench
16 @ 38,6
16 @ 38,6

BB incline bench
15 @ 60
20 @ 60

DB rows
20 @ 49,9
20 @ 49,9

Front pulldown - andet tårn end det sædvanlige
20 @ 80
20 @ 70

BB seated shoulder press
20 @ 90 lbs
20 @ 90 lbs
- lige let nok, men godt pump alligevel

DB side lateral raises
20 @ 10
20 @ 10
- burn

Lever rear lateral raises
20 @ 30
20 @ 40

Planks
30 sec @ bw
30 sec @ bw
30 sec @ bw
30 sec @ bw

Fredag d. 8/1- i Ny Helse

Skulder - triceps

Push press
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 70

DB side lateral+calf raises
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

CG bench press - fuld stop på pins og med 2 sek. hold på toppen
08 @ 60
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 110
03 @ 120
03 @ 120 - har video her, men klart det grimmeste sæt, så gider nok ikke uploade
04 @ 110
08 @ 100
- fed øvelse!

Superset/circuit:
A1 - DB side lateral raises
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

A2 - Standing rear delt
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

A3 - DB front raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

A3 - DB shoulder press
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Det var egentligt ret hårdt

Supetset:
A1 - Triceps pushdown, ohg
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70

A2 - Triceps pushdown, uhg
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70

A3 - Overhead extensions extensions, rope
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70

Ret skidt sæt. Flagrer rundt på bænken

Lørdag d. 9/1
- i Ny Helse

Ryg - biceps

Deadlift
06 @ 80
06 @ 80
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 130
03 @ 130
02 @ 150
02 @ 150
03 @ 130
- teknikken er noget lort og ryggen låser i lænden!

Ohg chins
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

DB rows
06 @ 52,2
08 @ 54,4
10 @ 54,4
- også her er ryggen helt låst i den ene side af lænden

CG pullups
06 @ bw
03 @ bw + 10
03 @ bw + 20
03 @ bw
03 @ bw + 15
06 @ bw
03 @ bw + 10
06 @ bw
03 @ bw + 5 + 03 @ bw

TG low row - med hold/squeeze
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 80

Isometric biceps curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

Reverse incline DB curls
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

CJ curls
12 @ 10 (6 reps pr arm)
12 @ 10
12 @ 10
- udemærket øvelse, flere kg næste gang

Face pulls - med hold/squeeze
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
- rammer så mega godt!

Planks
4 sæt

Søndag d. 10/1
- i Ny Helse

Bryst - triceps

DB incline bench
08 @ 30
08 @ 38,6
08 @ 40,8
08 @ 43,1
08 @ 40,8
08 @ 38,6
- lette. Meningen var at starte med BB bench, men der var optaget - var der også efter denne øvelse

BB incline bench
08 @ 70
06 @ 80
03 @ 85
03 @ 90
03 @ 95
03 @ 100
03 @ 105
01 @ 110
- stadig optaget ved flad bænk

BB decline bench
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90
- stadig optaget ved bænken, så droppede den øvelse i dag!

TG chest press
06 @ 80
06 @ 100
06 @ 90
08 @ 70

DB flyes
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

California skull crushers
06 @ 90 lbs
06 @ 90 lbs
06 @ 90 lbs
08 @ 90 lbs

Dips
12 @ bw
12 @ bw + 15
12 @ bw + 15
12 @ bw

Isometric CG bench
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
03 @ 90
03 @ 90
- noget af en triceps dræber!

Cardio
10 min. roning

Mandag d. 11/1
- i Ny Helse

Ben - biceps

Front squat
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 70
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110 - lidt skidt teknik
03 @ 80

Romanian deadlift - teknik
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Hack squat
05 @ 101,5
05 @ 111,5
05 @ 121,5
05 @ 121,5
05 @ 121,5

Lying leg curls
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 37,5
08 @ 37,5

Seated calf raises - FST-7
15 @ 75
15 @ 75
15 @ 75
15 @ 75
15 @ 75
15 @ 75
15 @ 75
- kan vist godt en anelse tungere næste gang

Reverse incline hammer curls
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

The one-minute chinup (delt i 2)
30 secs @ bw
30 secs @ bw

BB curls
08 @ 40 - wide grip
08 @ 40 - narrow grip
10 @ 40 - wide grip
10 @ 40 - narrow grip
12 @ 40 - wide grip
12 @ 40 - narrow grip

Plank
30 secs @ bw
30 secs @ bw
30 secs @ bw + 15
30 secs @ bw + 15

Tirsdag d. 12/1
- i Ny Helse

Oprindeligt fridag, men kæresten ville gerne have ro til at kunne læse til eksamen . Havde været til kiropraktor med ryggen inden træning, så dagens omgang blev bare lige hvad jeg følte for...

Bænk - ryg

BB bench
08 @ 80
06 @ 80
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 115
03 @ 120
01 @ 125
01 @ 135 - tangering af PR! Fint overskud..
08 @ 110

CG pulldown - squeeze/hold ved hagen
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Smith rows
10 @ 30
08 @ 50
08 @ 70
06 @ 80
06 @ 90
03 @ 90 + 04 @ 80 + 05 @ 70 + 06 @ 50 + 10 @ 40 + 15 @ 30

Ohg chins
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Romanian deadlift - teknik
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

---

Udemærket omgang. Muligvis delts, triceps (og legs) i morgen

Onsdag d. 13/1
- i Ny Helse

Skulder - triceps - mave - læg

Push press
06 @ 50
06 @ 50
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 70
03 @ 80
01 @ 85
01 @ 90
06 @ 50 - military

DB seated shoulder press
08 @ 30
06 @ 38,6 - fik den ret skidt op, så den var lidt hård at presse
08 @ 30
12 @ 30

DB lean away lateral raises
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24

CG pin press - hold på toppen
06 @ 90
06 @ 90
03 @ 120
06 @ 90
06 @ 90

Planks
30 secs @ bw
30 secs @ bw + 15
30 secs @ bw + 15

Cable crunches
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Seated calf raises - FST-7
15 @ 85
15 @ 85
15 @ 85
15 @ 85
15 @ 85
15 @ 85
15 @ 85

Lørdag d. 16/1
- i Ny Helse

Der blev indtaget riiiigeligt af kcal i går, så kroppen var godt frisk her til formiddag

Ben - ryg - biceps

Front squat
03 @ 70
03 @ 70
03 @ 80
03 @ 80
02 @ 85
02 @ 90
02 @ 90
02 @ 90
05 @ 80
05 @ 80

Rackpulls
08 @ 100
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 160
08 @ 100
- dejligt at komme i gang med lidt træk igen!

Ohg chinups
08 @ bw
08 @ bw
06 @ bw - her lå maden fra i går lidt dybt
08 @ bw

WG cable rows
06 @ 60
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 90

WG neutral pulldown
10 @ 80
10 @ 90
06 @ 100
06 @ 110

Lever rear lateral raises
10 @ 50
10 @ 55
06 @ 60
06 @ 65

BB curls
12 @ 40 - wide grip
12 @ 40 - narrow grip
10 @ 40 - wide
10 @ 40 - narrow

DB reverse incline hammer curls
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

CJ curls
12 @ 14 (6 pr. arm)
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Superset:
Standing leg curls + Leg extensions
10 @ 35 + 10 @ 60
10 @ 35 + 10 @ 60
06 @ 40 + 06 @ 80
06 @ 40 + 06 @ 100

Søndag d. 17/1
- i Ny Helse

Bryst - triceps

BB bench
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 70
06 @ 70
03 @ 100
03 @ 100
02 @ 110
01 @ 120
01 @ 127,5
01 @ 140 - Ny PR! Ikke voldsomt presset
05 @ 120 - Ny PR!
10 @ 70

DB high incline bench
03 @ 38,6
10 @ 38,6
04 @ 40,8
10 @ 40,8
- mærkelig omgang (der var sjov og spas i centret )

DB incline flyes
08 @ 24
08 @ 26
08 @ 22

CG pin press - med hold på toppen
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

California skull crushers
06 @ 90 lbs
06 @ 100 lbs
06 @ 100 lbs
06 @ 100 lbs
06 @ 90 lbs

Triceps pushdown
08 @ 40 - oh
08 @ 40 - uh
08 @ 55 - oh
08 @ 55 - uh
06 @ 65 - oh
06 @ 65 - uh
06 @ 80 - oh
06 @ 80 - uh
- kørt med 10 sek. pause mellem sets. Voldsomt pump

Cardio
5 min. roning
15 min. cykling

minihebs skrev:Søndag d. 17/1
- i Ny Helse

Bryst - triceps

BB bench
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 70
06 @ 70
03 @ 100
03 @ 100
02 @ 110
01 @ 120
01 @ 127,5
01 @ 140 - Ny PR! Ikke voldsomt presset
05 @ 120 - Ny PR!
10 @ 70

FUCK hvor sygt. Jeg stod lige og overvejede at smsé hvor meget du havde maxet - For jeg vidste du ik ku la være

Lækkert med de 140

Poliquin skrev:FUCK hvor sygt. Jeg stod lige og overvejede at smsé hvor meget du havde maxet - For jeg vidste du ik ku la være

Lækkert med de 140

Haha, korrekt at jeg ikke kunne lade vær. Jeg vidste at den ville være sikker - selvom jeg løftede 135 her tidligere på ugen! JC mente dog at jeg skulle prøve 150, meeeeeen den havde dog ikke været der...

Når ryggen lige er i orden og jeg kan lave opspænd, så går jeg da efter den

Og tak

minihebs skrev:

Poliquin skrev:FUCK hvor sygt. Jeg stod lige og overvejede at smsé hvor meget du havde maxet - For jeg vidste du ik ku la være

Lækkert med de 140

Haha, korrekt at jeg ikke kunne lade vær. Jeg vidste at den ville være sikker - selvom jeg løftede 135 her tidligere på ugen! JC mente dog at jeg skulle prøve 150, meeeeeen den havde dog ikke været der...

Når ryggen lige er i orden og jeg kan lave opspænd, så går jeg da efter den

Og tak

150 imorgen

Poliquin skrev:

minihebs skrev:

Poliquin skrev:FUCK hvor sygt. Jeg stod lige og overvejede at smsé hvor meget du havde maxet - For jeg vidste du ik ku la være

Lækkert med de 140

Haha, korrekt at jeg ikke kunne lade vær. Jeg vidste at den ville være sikker - selvom jeg løftede 135 her tidligere på ugen! JC mente dog at jeg skulle prøve 150, meeeeeen den havde dog ikke været der...

Når ryggen lige er i orden og jeg kan lave opspænd, så går jeg da efter den

Og tak

150 imorgen

Klart! For din skyld, så skal jeg nok squatte 150