Minihebs' log

Fredag d. 14/1
- Ny Helse

Triceps

BB CG bench press
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 110 - sikkert noget PR af en art..
06 @ 100
06 @ 90
- pyramide ftw

Dips machine
15 @ 70
10 @ 90
05 @ 110
10 @ 90
15 @ 70
10 @ 90
05 @ 110

Rope one-arm chest-supported extension
08 @ 15
08 @ 20
08 @ 25
08 @ 25
- ganske lækker øvelse og opsætning jeg fandt frem til

Biceps

Seated cable curl
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

DB hammer curl
06 @ 24
06 @ 26
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30

One-arm machine curl
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Delts

Standing chest-supported lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Cardio
20 min.

Lørdag d. 15/1
- Ny Helse

Hyggelig træning med Le Kotelet og brormand..

Quads + hams

Squat
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
06 @ 140
01 @ 160
01 @ 170
20 @ 100
- god dybde på squatten i dag... smider måske video op..

One-leg leg extension
08 @ 30
08 @ 25
08 @ 35
08 @ 35

Deadlift
Kørte bare det JC havde på stangen. Kan sgu ikke huske hvad det var...
5x4-6 @ 95-142,5

Lying leg curl
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 40
08 @ 40

---

Masser af bland-selv slik og chokolade. Cut er sgu skønt...

160 kg squat

170 kg squat

De flyver jo op!

flamingopikken skrev:De flyver jo op!

Der er fordi jeg er hans personlige squat træner

Diller: De var heller ikke så voldsom tunge. Ville bare lige se dybden på nogle lidt tungere sæt

---

Søndag d. 16/1
- Ny Helse

Light back

Pendlay row
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- så godt som parallel med gulvet. Rammer egentligt ganske fint...

NG pulldown (white tower)
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 80

One-arm plate load row
06 @ 35
06 @ 35
06 @ 35
06 @ 35

Pullup
06 @ bw - WG oh
06 @ bw - Uhg
06 @ bw - CG

Trapz

BB shrug
10 @ 90
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110 + 10 @ 90 + 10 @ 60

+ abs

Cardio
20 min.

Morgencardio
700 m svømning

Tirsdag d. 18/1
- Ny Helse

Chest

BB incline bench press
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

DB bench press
10 @ 43
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

DB low incline flyes
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Low cable flyes
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

Smith incline bench press
15 @ 60
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 60

Biceps

DB incline seated curl
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

BB hammer curl
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

Delts

A1 - One-arm incline lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08 + 08 @ 06

A2 - TG shoulder press
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40 + 12 @ 20

---

Ikke den tungeste træning i dag, men gav et voldsomt pump i patkassen. Alt ramte bare hvor det skulle. Nåede ikke cardio. Overvejede længe en aften-PW, men blev bare ved tanken. Planlægger en PW i morgen tidlig/nat.. nu må vi se når vækkeuret ringer

Onsdag d. 19/1
- Ny Helse

Back

BB chest-supported row
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

CG pulley row
12 @ 80
12 @ 90
12 @ 90

Plate load row
10 @ ??
20 @ ??
20 @ ??

NG pulldown (white tower)
15 @ 80
15 @ 90
15 @ 90

Rear delts

Face pull
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

DB chest-supported rear lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Morgencardio
20 min.

---

Fin og hurtig træning i dag. Synes alle øvelser for tiden går noget nær rent ind.. nam nam.

Fredag d. 21/1
- Ny Helse

Bener

Squat
08 @ 120
10 @ 120 - tog ca. 3 min at køre

10 @ 120
10 @ 120

Split squat
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Hack press
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

+ smith front gøjl

Delts

A1 - BB seated shoulder press
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 50

A2 - DB one-arm lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Cardio
10 min.

---

Laller-/gøjlertræning. Nu i bajerne...

minihebs skrev:Laller-/gøjlertræning. Nu i bajerne...

Hvor useriøst. :thumpup:

Lørdag d. 22/1
- Ny Helse

Hyggelig aften i går! Der blev indtaget masser af kcal og især den flydende af slagsen - til sent på aftenen. Brormand og jeg var godt kørende. Det betød at dagens sene eftermiddagstræning foregik absolut fastende. Overraskende god styrke...

Chest

BB incline bench press
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 100
05 @ 100 + 05 @ 80 + 05 @ 50

BB decline bench press
08 @ 100
08 @ 120 - hmm, føltes lidt træls i skulderen, så droppede øvelsen

Cable flyes
20 @ 25
20 @ 25
20 @ 25

Back

Deadlift
op til 06 @ 150

WG front pulldown (white tower)
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

CG pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

+ noget partiel pulldown

Lever chest-supported plate load row
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110

Rope chest-supported row
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Rear delts

Stading cable rear lateral raise
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15

Trapz

DB shrug
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Cardio
10 min.

Tirsdag d. 25/1
- Ny Helse

Quads + asshooooole

BB bulgarian split squat
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 70
06 @ 70
12 @ 50

Front squat - close stance
08 @ 50
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

+ Noget OH squat, hvor Ratata var venlig at instruere mig. Det var ikke ren imponade...

Triceps

BB CG bench press
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

Dips
12 @ bw
12 @ bw + 20
12 @ bw + 20
12 @ bw

Hams

Seated leg curl
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Cardio

Javorek's BB complex #1
01 @ 20
01 @ 20
01 @ 20

20 min. cykling

Det var nu en ganske fin debut.

Ratz skrev:Det var nu en ganske fin debut.

Siger du bare fordi du fik lov at studere min nummer :hihi:

Udsigten var nu bedre i BSS. :gay:

Onsdag d. 26/1
- Ny Helse

Back

CG pullup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10 + 06 @ bw

WG front pulldown
12 @ 80
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 80

CG pulley row
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

DB chest-supported row
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

BB pendlay row
06 @ 70
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

Biceps

EZ reverse curl
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36

Machine curl
08 @ 20
08 @ 25
08 @ 25
10 @ 20
08 @ 50 - one arm

Cardio
20 min.

Torsdag d. 27/1
- Ny Helse

Delts

Koppel press
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 90
10 @ 90

DB seated shoulder press
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

One-arm incline lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

Fodor complex
A1 - DB front raise
12 @ 06
12 @ 07
12 @ 07
A2 - DB lateral raise
12 @ 06
12 @ 07
12 @ 07
A3 - DB standing shoulder press
12 @ 06
12 @ 07
12 @ 07

DB seated lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Trapz

Smith shrug
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Rear delts

Lever rear lateral raise - squeeze
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Face pull
20 @ 60
20 @ 70
20 @ 60

+ abs

Cardio
15 min.

Fredag d. 28/1
- Ny Helse

Mr. Big Schulz var i centret, da jeg ankom. Han var dog færdig med træningen

Den flotte fyr...

Chest

BB incline bench press - fat gripz
10 @ 50
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 50
- giver en lækker kontakt med patværket at køre med fat gripz

Quads + hams

A1 - Squat - close stance
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110

A2 - Decline leg press
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220

Lying leg curl
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Cardio
15 min.

---

Sushi, håndbold, is og masser af bland-selv slik med kæresten i aften! Bliver ikke bedre...

Lørdag d. 29/11
- Ny Helse

Back

Ohg chinup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

DB one-arm deadstop row
10 @ 52
10 @ 52
10 @ 52
10 @ 52

Bent-over smith row
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100 + 08 @ 80 + 08 @ 60

Chest-supported cable rope row
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70

NG pulldown
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90 + 06 @ 70

Triceps

CG smith bench press
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Cable one-arm OH extension
12 @ 20
12 @ 25
12 @ 25

Biceps

EZ biceps curl
06 @ 45
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

Reverse preacher curl
10 @ 23
10 @ 23
10 @ 23
- måske var det 27 kg :-k

High biceps curl
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 25

Trapz + rear delts

A1 - BB shrug
10 @ 50
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

A2 - Plate bent-over rear lateral raise
12 @ 05
12 @ 05
12 @ 05
12 @ 05

Face pull
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 80

+ abs

Cardio
30 min.

Søndag d. 30/1

Cardio
1000 m svømning
45 min. powerwalk

---

Synes at formen bliver bedre og bedre. Må sige at IF fungerer ganske fint for mig. Dagens cardio foregik absolut fastende og der har ikke været nogen form for sult, så lækker lækker

.
Er ret dårlig til at veje mig kontinuerligt, men plejer bare at lade spejlet vise fremgangen. Vægten fredag var dog 95,1 kg (-3,6 kg fra start). Kunne helt sikkert være bedre, da fredag og lørdag som regel går med masser af dejlige kulhydrater fra bland-selv slik

. Coming up; KAGE! :hihi:

Masser af carbs, bland-selv slik, is og kage. WHAT IS THIS?!

Lækkert at høre cuttet går som planlagt

flamingopikken skrev:Masser af carbs, bland-selv slik, is og kage. WHAT IS THIS?!

Lækkert at høre cuttet går som planlagt

Det skal være en fornøjelse at cutte og det er det så sandeligt også

Lige over

Tirsdag d. 1/2
- Ny Helse

Var til håndboldtræning i går = skudarm

. Gjorde/gør sgu lidt nuller naller...

BB bulgarian split squat
03 @ 50
03 @ 60
03 @ 70

A1 - BB bulgarian split squat
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80

A2 - BB bench, langsom excentrisk
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

B1 - BB jump squat
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

B2 - Smith incline bench press
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

C1 - TG chest press
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 80
12 @ 80

C2 - Seated leg curl
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

D1 - TG flyes
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70 + 10 @ ??

D2 - Machine crunches
10 @ 70
10 @ 90
10 @ 90

Ab wheel
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Cardio
15 min.

---

Vruuuum, hurtig omgang...

Gruppe-bodybuilding kl 15 i morgen?

flamingopikken skrev:Gruppe-bodybuilding kl 15 i morgen?

Det er desværre for tidligt for en hårdtarbejdende baws!

minihebs skrev:
flamingopikken skrev:Gruppe-bodybuilding kl 15 i morgen?

Det er desværre for tidligt for en hårdtarbejdende baws!

Well, du er undskyldt hvis du har money in the bank. Like a baws!

flamingopikken skrev:
minihebs skrev:
flamingopikken skrev:Gruppe-bodybuilding kl 15 i morgen?

Det er desværre for tidligt for en hårdtarbejdende baws!

Well, du er undskyldt hvis du har money in the bank. Like a baws!

Fanks

... men satser på at være der kl. 16. Med mindre jeg tager ud og plyndrer et supermarked..

Onsdag d. 2/2
- Ny Helse

Back

Ohg chinup
06 @ bw
06 @ bw + 5
06 @ bw + 5
06 @ bw + 5
06 @ bw

Pendlay row
06 @ 70
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

CG pulley row (crappy tower)
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80 + 12 @ 50

TG low row
20 @ 60 - one arm
20 @ 60 - one arm
20 @ 60

NG pulldown (white tower)
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70

Triceps

Rope OH extension
15 @ ??
15 @ ??
15 @ ??
15 @ ??

One arm pushdown
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Delts

DB chest-supported lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
20 @ 10
20 @ 10

Trapz + rear delts

A1 - Smith shrug
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

A2 - Lever rear lateral raise
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Cardio
30 min. powerwalk om lidt

---

Efter træning i Super Brugsen med brormand og plyndre dem for peanutbutter. Og så har jeg lidt frådet 500 gram kylling, ½ agurk, 2 avocadoer plus diverse :mrgreen:

Lørdag d. 5/2
- Ny Helse

Delts

DB seated shoulder press
06 @ 39
06 @ 39
06 @ 39
06 @ 39
06 @ 39
06 @ 39

Koppel press
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

A1 - DB one-arm incline lateral raise
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08

A2 - TG shoulder press
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Cable one-arm lateral raise
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

Triceps

BB CG decline bench press
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Rope one-arm OH extension
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Cable rope kneeling pushdown
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

Biceps

EZ reverse curl
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32

DB hammer curl
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
- en arm af gangen

EZ cable curl
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 60

Trapz

Smith shrug
12 @ 110
12 @ 110
12 @ 110
12 @ 70

+ abs

Cardio
30 min. powerwalk

Mandag d. 7/2
- Ny Helse

Stadig lidt mærket efter bowlingcentret blev tørlagt for shots i lørdags og the city blev gjort usikker... fed fed tur

A1 - BB bench press
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

A2 - BB bent-over row
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

5-10 sek pause mellem A1-A2
30-50 sek pause mellem A2-A1
= sved på panden for én gangs skyld og godt syrede underarme!

B1 - Front pulldown, strict
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

B2 - Lever peck deck
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

10 sek pause mellem B1-B2
10 sek pause mellem B2-B1

Cardio
10 min.

---

Glemte sørme at spise middagsmad på arbejdet, så endte med 21 timers faste. Så får man travlt med at indtage kcal. Gik nu meget godt

Minihebs' log

Brugere online