Ratz skrev:

minihebs skrev:Talje og lår er svundet mest.

RIP.

Du skal ikke være ked af det, Ratz. Mine lår er stadig større og stærkere end dine

Hvorfor kørte du ikke tungere DL i dag?

minihebs skrev:Du skal ikke være ked af det, Ratz. Mine lår er stadig større og stærkere end dine

Hvorfor kørte du ikke tungere DL i dag?

Det er altid en trist dag når folk mister størrelse på lårene.

Vil du gerne have jeg slår dine bedste dl-løft med en 10 kg lavere bw? ER DET DET?!

Ratz skrev:

minihebs skrev:Du skal ikke være ked af det, Ratz. Mine lår er stadig større og stærkere end dine

Hvorfor kørte du ikke tungere DL i dag?

Det er altid en trist dag når folk mister størrelse på lårene.

Vil du gerne have jeg slår dine bedste dl-løft med en 10 kg lavere bw? ER DET DET?!

Jeg ved jo at du kan! Du skal bare tage dig sammen...!
Men her er de til dig.
Efter 1,5 års træning, bw lige under 90;
1rm = 230 kg
5rm = 200 kg
8rm = 180 kg med dbb. ohg

Sæt igang!

Jeg mangler blot en 20-30 kg det ene sted og en 6-7 kg det andet sted, så er den der.

Ratz skrev:Jeg mangler blot en 20-30 kg det ene sted og en 6-7 kg det andet sted, så er den der.

Du skal bare tage dig sammen og løfte noget tungere. Ikke noget fancy program, bare løft.. strong boy!

Lørdag d. 12/3

Cardio
Håndboldkamp

---

Søndag d. 13/3

Cardio
1 km svømning
4 km løb

Styrke i Helsen

BB incline bench press
06 @ 100
05 @ 100
06 @ 90
06 @ 80
12 @ 50
- 30 sek pause mellem sæt. Damn det var hårdt!

DB bench press
10 @ 30
10 @ 36
10 @ 36
- I don't like...

Cable flyes - FST-7
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25

Smith shoulder press
06 @ 80
06 @ 90 + 06 @ 80 + 10 @ 60

A1 - One-arm DB incline lateral raise
12 @ 08
12 @ 08
12 @ 08

A2 - One-arm DB shoulder press
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

One-arm DB clean
06 @ 22
06 @ 28
06 @ 28
06 @ 28

Seated DB lateral raise
10 @ 10
10 @ 12
10 @ 14

Kneeling rope triceps pushdown
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 60

One-arm rope OH extension
12 @ 20
10 @ 25
08 @ 30
06 @ 35

+ mave

---

Lækker træning direkte efter cardio. Perfekt kontakt til mullerne og godt pump...

Fuck mig, en 1RM på 230 i død er imponadeinducerende efter blot 1,5 års træning. I WANNA BE STRONG TOO

Skynd dig op i Risskoven til kl. 16 - der er slædetræk, hill sprints og TRX

Hehe, jeg var godt kørende med det dødløft i starten af min kariere. Så begyndte jeg med straps og fuckede det hele op..

No no, ikke noget trolde-træning til moi

... men du er en lækker sag når du træner! Det vægter højere end styrke

Mandag d. 14/3

Cardio
1 times håndbold

---

Tirsdag d. 15/3
- Ny Helse

Div. opvarmning af især hofte, lænd og skuldre

Deadlift
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 180
05 @ 180
03 @ 140
- det kørte egentligt ret godt i dag

One-arm DB row
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

Chest-supported plate-load row
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80

Front pulldown (white tower)
06 @ 85
06 @ 90
06 @ 95
06 @ 100
06 @ 105 + 12 @ 65

DB rear lateral raise
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

DeFranco shoulder shocker
A1 - Seated plate front raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
A2 - Seated DB lateral raise
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
A3 - Seated DB clean+press
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

+ mave

Onsdag d. 16/3
- Ny Helse

Decline leg press - langsom excentrisk
12 @ 330
10 @ 360
08 @ 400
06 @ 460

Hack press - langsom excentrisk
12 @ 155
10 @ 175
08 @ 195
06 @ 215

A1 - Leg extension
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 70

A2 - Seated leg curl
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 70

Machine curl
12 @ 25
12 @ 30
12 @ 35
12 @ 40

EZ reverse curl
06 @ 41
06 @ 45
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

Cardio
15 min.

Tordag d. 17/3

Cardio
1 times håndboldtræning (som blev til 1 times fodbold og øller )

---

Fredag d. 18/3
- Thorsø

BB bench press - med stop
03 @ 95
03 @ 115
03 @ 120
03 @ 100
03 @ 105
03 @ 110
05 @ 110
01 @ 110 - med noget der ligner 6 sek stop
- virkelig dårlig bænk. Kørte lidt forskellige teknik...

DB incline bench press
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

A1 - Machine flyes - langsom excentrisk
08 - 12 @ 80
08 - 12 @ 80
08 - 12 @ 80
08 - 12 @ 80

A2 - Machine chest press - langsom excentrisk
08 - 12 @ ??
08 - 12 @ ??
08 - 12 @ ??
08 - 12 @ ??

One-arm DB incline lateral raise
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08

Military
08 @ 50
08 @ 60
08 @ mere

DB shoulder press
08 @ 26
08 @ 30
08 @ 30

Cardio
20 min.

---

Hyggelig træning med nogle kammerater fra bøh-landet. I morgen træner jeg nok lidt disko fra morgenstunden sammen med brormand - hvorefter vi skal trylle fodbold og være fulde..

Bøhland, fodbold, bajere, bodybuilding. Hot damn, du lever det søde liv!

flamingopikken skrev:Bøhland, bold, bajere, brormand, bodybuilding, biceps. Hot damn, du lever det søde liv!

/Fixed

minihebs skrev:Tordag d. 17/3

Cardio
1 times håndboldtræning (som blev til 1 times fodbold og øller )

Der er nogen der kan...

I morgen træner jeg nok lidt disko fra morgenstunden sammen med brormand - hvorefter vi skal trylle fodbold og være fulde..[/color]

Fulde??? - Useriøst, men fodbold, det skal jeg kigge...

Flamingo;

Ratz;

JC; Jeg skal personligt sørge for at du bliver fuld.. så må jeg trylle

minihebs skrev:Flamingo;

Ratz;

JC; Jeg skal personligt sørge for at du bliver fuld.. så må jeg trylle

Det er så iorden...

Lørdag d. 19/1

Startede med en lalle-træning med J to the C, hvorefter vi drog til morgendrikning og senere skulle vi trylle i indedørs fodbold. Jeg behøver vel ikke engang at nævne det, men vi vandt selvfølgelig vores række

---

Søndag d. 20/1
- Ny Helse

A1 - WG pulldown (white tower)
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

A2 - Meadows row (squeeze på top)
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45

B1 - Rackpull (ohg, thumbless)
10 @ 80
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

B2 - Ohg chinup
05 @ bw + 10
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15
05 @ bw + 10

Chest-supported BB row (knees up)
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80 + 10 @ 50

Yates row
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80 + 10 @ 50

TG low row
50 @ 30
50 @ 40

CG pulldown
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 90

C1 - Lever rear lateral raise
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

C2 - Smith shrug
10 @ 70
10 @ 100
10 @ 120
10 @ 120

Face pull
40 @ 50
40 @ 50

---

Dejlig træning på ca. 50 min. Ville gerne have løbet en tur, men har skadet en tå ret så voldsomt i går. Kan ikke bøje den og den er helt lilla, så har vist enten fået et brud eller en kraftigt forstuvet.. whoop whoop
Resten af dagen skal sofaen plejes og nachos + bland-selv slik skal fortærres

minihebs skrev:(white tower)

What! WHITE? BLACK AIN'T GOOD ENOUGH FOR YOU, SON?!


Btw. nachos og bland-selv slik. Du hygger dig fanme for meget Ingen diæt for tiden?

flamingopikken skrev:

minihebs skrev:(white tower)

What! WHITE? BLACK AIN'T GOOD ENOUGH FOR YOU, SON?!


Btw. nachos og bland-selv slik. Du hygger dig fanme for meget Ingen diæt for tiden?

Det er bare for ikke at sammenligne pulldown kg's, da der kan løftes meget "tungere" i det blå tårn ift det hvide tårn - som jeg i øvrigt synes rammer bedre..

Nope, har ikke cuttet i marts måned. Venter til april og så bliver det nok seriøst noget a la 6 dage om ugen. Vil nok altid have en dag om ugen, hvor jeg er en bavian og skejer ud med flååååååt og hvad jeg ellers synes mine smagsløg skal forkæles med
Morgencardio kommer også på programmet til april. Gider sgu ikke gå, når der er så koldt og mørkt kl. lort.
Så skal jeg være ligeså tynd som dig!

Mandag d. 21/3
- Ny Helse

BB bench press
12 @ 90
10 @ 95
08 @ 100
06 @ 106
- 1 min pause mellem sæt

Standing machine flyes - FST-7
15 @ 85
15 @ 85
15 @ 85
15 @ 85
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 75

BB incline bench press
08 @ 60 + 06 @ 80 + 08 @ 60
- fy et pump

TG chest press
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 80

A1 - One-arm DB incline lateral raise
06 @ 10
06 @ 10
06 @ 10
06 @ 10

A2 - One-arm standing DB shoulder press
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

DeFranco shoulder shocker
B1 - Seated plate front raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
B2 - Seated DB lateral raise
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
B3 - Seated DB clean + press
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

+ lidt bisæbs

Cardio
15 min.

Tirsdag d. 22/3
- Ny Helse

Meget hurtig træning, da jeg skulle til noget undersøgelse...

A1 - Ohg chinup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

A2 - Deadlift, db oh+thumbless
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110

A3 - CG pulldown
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

B1 - TG upper row
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

B2 - Seated leg curl
08 @ 50
08 @ 65
08 @ 75 + 08 @ 40

B3 - TG low row, squeeze
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

+ facepull, mere chinup og mave

Cardio
15 min. (til-fra undersøgelse)

Onsdag d. 23/3
- Ny Helse

Decline CG bench press
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 100
05 @ 100

Seated EZ OH extension
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

Dips
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

A1 - One-arm rope pushdown
10 @ 20
10 @ 15
10 @ 15

A2 - One-arm OH cable extension
10 @ 20
10 @ 15
10 @ 15

Leg extension
10 @ 50
08 @ 30 - one-leg
08 @ 60
08 @ 35 - one-leg
08 @ 35

+ noget mere

Cardio
20 min.

Torsdag d. 24/3

Cardio
Håndboldtræning

---

Fredag d. 25/3

Cardio
800m svømning

---

Vejede mig efter svømning. Vægten sagde 93,3 kg. For 2 uger siden lå morgenvægten på 92,8 kg, så vil tro at morgenvægten ca. er den samme - måske lidt over. Cuttet startes formentligt på mandag igen. Ikke den helt store kost-ændring, men lidt mere cardio på programmet. Dog kommer der nok lige 2 ugers "tvungen" pause ligesom i oktober måned

minihebs skrev:Dog kommer der nok lige 2 ugers "tvungen" pause ligesom i oktober måned[/color]

Jeg sagde du ikke skulle begynde at onanere igen. Se hvad der skete sidste gang!

Ratz skrev:

minihebs skrev:Dog kommer der nok lige 2 ugers "tvungen" pause ligesom i oktober måned[/color]

Jeg sagde du ikke skulle begynde at onanere igen. Se hvad der skete sidste gang!

Du har ret, Ratz! Du har altid ret. Jeg burde altid lytte efter dig!
Nu du er så vis, hvordan synes du så min træning bør være når jeg vil træne 5 dage i træk efterfulgt af 2 off-days?

minihebs skrev:Du har ret, Ratz! Du har altid ret. Jeg burde altid lytte efter dig!
Nu du er så vis, hvordan synes du så min træning bør være når jeg vil træne 5 dage i træk efterfulgt af 2 off-days?

Skyldes de to off-days at du skal fyre den af hver fredag og lørdag fremover?

Når jeg ikke kan køre 5-split så må du!

Bryster
BACK ATTACKzor (inkl. DL)
Deltz
QuadzZZZZZ
Big guns equals big paycheck! + Affyring!
Tømmermænd + Affyring!
Tømmermænd

Ratz skrev:

minihebs skrev:Du har ret, Ratz! Du har altid ret. Jeg burde altid lytte efter dig!
Nu du er så vis, hvordan synes du så min træning bør være når jeg vil træne 5 dage i træk efterfulgt af 2 off-days?

Skyldes de to off-days at du skal fyre den af hver fredag og lørdag fremover?

Når jeg ikke kan køre 5-split så må du!

Bryster
BACK ATTACKzor (inkl. DL)
Deltz
QuadzZZZZZ
Big guns equals big paycheck! + Affyring!
Tømmermænd + Affyring!
Tømmermænd

Så bliver de næste 2 uger på den måde..

Hvor mange øvelser skal jeg køre pr. muskelgruppe, Coach?

Lørdag d. 26/3

Cardio
Håndboldkamp

---

Søndag d. 27/3

Morgencardio i det gode vejr
40 min. powerwalk på vej til træning (kæmpe omvej)

Styrke i Helsen

A1 - Incline BB bench press
12 @ 80
10 @ 85
08 @ 87,5
06 @ 90

A2 - Squat
12 @ 90
10 @ 100
08 @ 110
06 @ 120

A3 - Ohg chinup
12 @ bw
10 @ bw + 5
08 @ bw + 10
06 @ bw + 15

B1 - TG chest press
12 @ 70
10 @ 80
08 @ 90
06 @ 100

B2 - Leg extension
12 @ 70
10 @ 80
08 @ 90
06 @ 100

B3 - TG low row
12 @ 80
10 @ 90
08 @ 100
06 @ 110

C1 - Incline DB flyes
12 @ 16
10 @ 18
08 @ 20
06 @ 24

C2 - BOR
12 @ 70
10 @ 80
08 @ 90
06 @ 100

C3 - Seated leg curl
12 @ 50
10 @ 60
08 @ 70
06 @ 80

+ mave og core

---

Fy for en skefuld det var en hård omgang. Nok alligevel for meget med morgencardio og sådan en træning på tom mave. Fik i øvrigt voldsomme vabler af en gåtur i går. Valgte naturligvis ikke at tage plaster på til powerwalken i dag, så nu er vablerne blevet til kødsår. Man er vel viking!

minihebs skrev:Hvor mange øvelser skal jeg køre pr. muskelgruppe, Coach?

Træningen sluttes når det ønskede pump er opnået.

Mandag d. 28/3

Cardio
30 min. powerwalk (morgen)
Håndboldtræning (aften)

---

I morgen vil jeg enten træne bryst + triceps eller skulder + triceps. Tager jeg stilling til når jeg engang er i centret..