14. December

Flad dag i skolen, og der er lidt travlt med lektierne her op til julen, det er dog heldigvis kun den her uge også lige mandag i næste uge med som er rigtige skoledage så jeg tæller ned mod ferie.

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x10 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 70 kg

Squat
1x10 med 50 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 50 kg

Prøver at få styr på teknikken i første omgang før jeg helt dropper smith squat

benpress
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 190 kg - hele stakken! PR
1x10 med 170 kg

Calf raises
1x12 med 190
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg

Smith squat
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
Så sagde min lyske fra

lever leg extension
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg

Imorgen skal jeg op og løfte med min makker, vi væbner os med hans kamera og satser på at få taget både billeder og sat noget video sammen som kommer op snarest, glæd jer!

twernblad skrev:Imorgen skal jeg op og løfte med min makker, vi væbner os med hans kamera og satser på at få taget både billeder og sat noget video sammen som kommer op snarest, glæd jer!

Det vil jeg så gøre !

Hvordan gik squatten?

Kæmperen skrev:Hvordan gik squatten?

Jeg føler faktisk det gik rigtig godt, bedre end forventet. Jeg fik selvfølgelig ikke løftet så tungt denne gang, men jeg vil gerne ordenligt igang med den næste gang, så det vil jeg forsøge.

Det var en rigtig god idé at komme igang med dem

Krøyer skrev:

twernblad skrev:Imorgen skal jeg op og løfte med min makker, vi væbner os med hans kamera og satser på at få taget både billeder og sat noget video sammen som kommer op snarest, glæd jer!

Det vil jeg så gøre !

Godt at se du følger med! hvordan går det med din egen form her i julemåneden og pebernødde sæsonen?

twernblad skrev:

Krøyer skrev:

twernblad skrev:Imorgen skal jeg op og løfte med min makker, vi væbner os med hans kamera og satser på at få taget både billeder og sat noget video sammen som kommer op snarest, glæd jer!

Det vil jeg så gøre !

Godt at se du følger med! hvordan går det med din egen form her i julemåneden og pebernødde sæsonen?

Jeg synes da i hvert fald det går frem af, men der er selvfølgelig ikke det helt store at spore efter kun 4 måneder, men alligevel vil jeg sige at jeg godt kan se en forandring på min krop, men er bare i gang med et bulke, så nogle hjemmelavede pebbernødder og andre hjemmelavede småkager, må jeg nok indrømme også ryger ned i ny og næ .

Men hvis formen kunne ligne lidt din om 2 år, så ville jeg ikke være fortvivlet. Problemet er nemlig at jeg ikke ved om det går godt nok, altså der ryger kg. på hver måned, meeeen jeg synes fx mine mavemuskler bliver mere og mere markeret som tiden går, jeg ved ikke om det kan være fordi jeg stadig nyder godt af nogle begyndergains, for jeg synes virkelig det er underligt :s!

Krøyer skrev:

twernblad skrev:

Krøyer skrev:

twernblad skrev:Imorgen skal jeg op og løfte med min makker, vi væbner os med hans kamera og satser på at få taget både billeder og sat noget video sammen som kommer op snarest, glæd jer!

Det vil jeg så gøre !

Godt at se du følger med! hvordan går det med din egen form her i julemåneden og pebernødde sæsonen?

Jeg synes da i hvert fald det går frem af, men der er selvfølgelig ikke det helt store at spore efter kun 4 måneder, men alligevel vil jeg sige at jeg godt kan se en forandring på min krop, men er bare i gang med et bulke, så nogle hjemmelavede pebbernødder og andre hjemmelavede småkager, må jeg nok indrømme også ryger ned i ny og næ .

Men hvis formen kunne ligne lidt din om 2 år, så ville jeg ikke være fortvivlet. Problemet er nemlig at jeg ikke ved om det går godt nok, altså der ryger kg. på hver måned, meeeen jeg synes fx mine mavemuskler bliver mere og mere markeret som tiden går, jeg ved ikke om det kan være fordi jeg stadig nyder godt af nogle begyndergains, for jeg synes virkelig det er underligt :s!

Du kan ikke regne med dine fremskridt i starten, det er et helt andet tempo end normalt .
Markeringerne vil du ikke kunne se, du vil kun kunne se at du reelt vokser sålænge du bulker. Resultaterne kommer først rigtigt frem når du har cuttet.

twernblad skrev:

Krøyer skrev:

twernblad skrev:

Krøyer skrev:

twernblad skrev:Imorgen skal jeg op og løfte med min makker, vi væbner os med hans kamera og satser på at få taget både billeder og sat noget video sammen som kommer op snarest, glæd jer!

Det vil jeg så gøre !

Godt at se du følger med! hvordan går det med din egen form her i julemåneden og pebernødde sæsonen?

Jeg synes da i hvert fald det går frem af, men der er selvfølgelig ikke det helt store at spore efter kun 4 måneder, men alligevel vil jeg sige at jeg godt kan se en forandring på min krop, men er bare i gang med et bulke, så nogle hjemmelavede pebbernødder og andre hjemmelavede småkager, må jeg nok indrømme også ryger ned i ny og næ .

Men hvis formen kunne ligne lidt din om 2 år, så ville jeg ikke være fortvivlet. Problemet er nemlig at jeg ikke ved om det går godt nok, altså der ryger kg. på hver måned, meeeen jeg synes fx mine mavemuskler bliver mere og mere markeret som tiden går, jeg ved ikke om det kan være fordi jeg stadig nyder godt af nogle begyndergains, for jeg synes virkelig det er underligt :s!

Du kan ikke regne med dine fremskridt i starten, det er et helt andet tempo end normalt .
Markeringerne vil du ikke kunne se, du vil kun kunne se at du reelt vokser sålænge du bulker. Resultaterne kommer først rigtigt frem når du har cuttet.

Lige synes jeg altså jeg bliver mere og mere markeret af at træne selvom jeg bulker, det er det jeg synes der er lidt et problem, men måske kan man bare ikke regne med det i starten

15. December

Havde en uheldig dag idag, kom i skole til et aflyst modul, min frokost var en fiasko og var drivvåd inden jeg nåede op til centeret. Nå skidt med det . Fik filmet med min ven og der burde komme videoer op snarest

Barbell benchpress
1x10 med 50 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x3 med 90 kg
1x6 med 85 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 70 kg
1x10 med 65 kg

Dumpbell shoulder press:
1x10 med 14 kg
1x7 med 22 kg
1x7 med 22 kg
1x6 med 22 kg
1x6 med 22 kg
1x8 med 20 kg

Chest dip
1x20 med BW
1x 8 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x 4 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x20 med bw

Seated cable flyes
1x10 med 15 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x10 med 25 kg
1x8 med 25 kg
1x8 med 25 kg

Cable alternating front/side raise
1x10 med 10 kg
1x10 med 8,5 kg
1x10 med 8,5 kg
1x10 med 8,5 kg
1x10 med 8,5 kg

Triceps extention
1x12 med 40 kg
1x6 med 65 kg
1x8 med 65 kg
1x8 med 65 kg
1x8 med 65 kg
1x8 med 65 kg

Jeg er rigtig irreteret over min styrke står en smule stille, på den anden side træner jeg for masse. Men må prøve at fokusere på at få min søvn også sørge for at være opmærksom på at stige i styrke.

Glæder mig til at se videoerne

Fine træninger

Hvis styrken er stagneret er der flere muligheder - Fast progression, nye øvelser, teknik tjek osv. Med få ændringer kan du hurtigt stige igen

Poliquin skrev:Fine træninger

Hvis styrken er stagneret er der flere muligheder - Fast progression, nye øvelser, teknik tjek osv. Med få ændringer kan du hurtigt stige igen

Nye øvelser er også noget jeg selv har overvejet, jeg føler stadig at min bænkpres er stigende, men den har jeg også holdt noget pause fra i lang tid så den er jeg glad for. Jeg kunne dog godt bruge variationer i mine triceps øvelser og lidt på skulderen, men jeg er selv begyndt at tænke i den bane.
Jeg takker for rådet

Så er der videoer!

Først dips opvarmningssættet med 20 x Bodyweight



Dog rigtig dårlig teknik i denne omgang så ærgeligt at det lige er den omgang vi fik filmet, fik gynget lidt for meget rundt + at min krop kører lidt i cirkler de gange hvor jeg sætter tempoet op.

Så kom det til bænkpressen, denne omgang er med 85 kg på



Det er hvad der var for denne omgang!

Fede videor, selvom jeg personligt have håber lidt mere på noget dødløft eller måske squat eller benpres videoer.

Fedt at se du tænker alternativt, jeg mener hvor du tager dipsne, har i ikke sådan en stor karl der står i centren, som bare venter på i kommer og griber håndtagene?

Krøyer skrev:Fede videor, selvom jeg personligt have håber lidt mere på noget dødløft eller måske squat eller benpres videoer.

Fedt at se du tænker alternativt, jeg mener hvor du tager dipsne, har i ikke sådan en stor karl der står i centren, som bare venter på i kommer og griber håndtagene?

Squat og dødløft bliver filmet senere på ugen det skal være en dag hvor jeg er deroppe med min makker samtidig med at jeg træner ben og ryg, men disse 2 muskelgrupper forventes at blive lagt op senere på ugen.

Hehe jo tak, nej vi har ikke de håndtag som normalt er beregnet til dips så folk der gør det i centeret er nødt til at være lidt kreative.

twernblad skrev:

Krøyer skrev:Fede videor, selvom jeg personligt have håber lidt mere på noget dødløft eller måske squat eller benpres videoer.

Fedt at se du tænker alternativt, jeg mener hvor du tager dipsne, har i ikke sådan en stor karl der står i centren, som bare venter på i kommer og griber håndtagene?

Squat og dødløft bliver filmet senere på ugen det skal være en dag hvor jeg er deroppe med min makker samtidig med at jeg træner ben og ryg, men disse 2 muskelgrupper forventes at blive lagt op senere på ugen.

Hehe jo tak, nej vi har ikke de håndtag som normalt er beregnet til dips så folk der gør det i centeret er nødt til at være lidt kreative.

Jeg kan da sige at jeg personligt vil glæde mig meget til de næste film !

Krøyer skrev:

twernblad skrev:

Krøyer skrev:Fede videor, selvom jeg personligt have håber lidt mere på noget dødløft eller måske squat eller benpres videoer.

Fedt at se du tænker alternativt, jeg mener hvor du tager dipsne, har i ikke sådan en stor karl der står i centren, som bare venter på i kommer og griber håndtagene?

Squat og dødløft bliver filmet senere på ugen det skal være en dag hvor jeg er deroppe med min makker samtidig med at jeg træner ben og ryg, men disse 2 muskelgrupper forventes at blive lagt op senere på ugen.

Hehe jo tak, nej vi har ikke de håndtag som normalt er beregnet til dips så folk der gør det i centeret er nødt til at være lidt kreative.

Jeg kan da sige at jeg personligt vil glæde mig meget til de næste film !

Kanon de bliver vidst filmet på søndag umiddelbart

twernblad skrev:Dragon flags
1x10 med BW
1x10 med BW + 10
1x10 med BW + 10

Når du nu er i movie-mode, kunne jeg godt tænke mig at se, hvordan du udfører ovenstående

Kæmperen skrev:

twernblad skrev:Dragon flags
1x10 med BW
1x10 med BW + 10
1x10 med BW + 10

Når du nu er i movie-mode, kunne jeg godt tænke mig at se, hvordan du udfører ovenstående

Jeg kan godt få dem filmet når jeg træner mave med min makker næste gang

På skrift kan jeg forklare så meget at jeg spænder et kabel om anklerne med vægt på, også fungerer det bare som et ekstra "træk".

16. December

God portion energi idag, jeg havde en kanon dag i skolen, fik sovet godt længe og sneen er jo hyggelig! så det kunne ikke være bedre.
Jeg var deroppe med 2 venner, glemte dog at få filmet mine dragon flags, det bliver næste gang.

Chinups
1x10 med BW
1x10 med BW + 10
1x6 med BW + 20
1x6 med BW + 20
1x8 med BW + 15
1x6 med BW + 15
1x10 med BW

Leg hip raise
1x12 med 35 kg
1x12 med 55 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg

Wide grip pulldown
Idag kørte vi med stripsets, det fungerede godt
1x10 med 40 kg
1x8 med 80 kg
Opvarmning
Første omgang:
5x85 kg
5x70 kg
5x60 kg
5x50 kg
4x40 kg

Anden omgang:
5x90 kg (hele stakken!) PR!
4x75
4x65
4x55
4x45

tredje omgang:
5x90 kg
5x75 kg
5x50 kg
6x40 kg

Så var jeg godt flad, men kørte lige et par sets bagefter:
1x4 med 90 kg
1x8 med 60 kg

Dragon flags
1x6 med BW
1x6 med BW
1x6 med BW

Jack knife situps
1x15
1x15
1x15

Bent over row
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg

Cable curls:
1x10 med 35 kg
1x10 med 70 kg
1x3 med 90 kg
1x7 med 75 kg
1x7 med 70 kg



Dumpbell curls:
Kørte bare en let omgang
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg


I aften står den på ren afslapning og skal bare nyde at jeg ikke er ude i snevejret, er godt tilfreds med dagens træning, god energi! . Der er gainet en del masse, både fedt og muskler, men synes sgu det jeg holder en fin form, jeg regner med at få taget et par billeder og lagt op her en af dagene.

twernblad skrev:

Kæmperen skrev:

twernblad skrev:Dragon flags
1x10 med BW
1x10 med BW + 10
1x10 med BW + 10

Når du nu er i movie-mode, kunne jeg godt tænke mig at se, hvordan du udfører ovenstående

Jeg kan godt få dem filmet når jeg træner mave med min makker næste gang

På skrift kan jeg forklare så meget at jeg spænder et kabel om anklerne med vægt på, også fungerer det bare som et ekstra "træk".

Ser jeg frem til

twernblad skrev:glemte dog at få filmet mine dragon flags

Klovn

twernblad skrev:Jeg føler faktisk det gik rigtig godt, bedre end forventet. Jeg fik selvfølgelig ikke løftet så tungt denne gang, men jeg vil gerne ordenligt igang med den næste gang, så det vil jeg forsøge.

Du skal ikke forcere med vægten. Tag du bare nogle flere gange hvor du fokuserer på teknikken. Stadig som opvarmning til din benpres.

Kæmperen skrev:

twernblad skrev:

Kæmperen skrev:

twernblad skrev:Dragon flags
1x10 med BW
1x10 med BW + 10
1x10 med BW + 10

Når du nu er i movie-mode, kunne jeg godt tænke mig at se, hvordan du udfører ovenstående

Jeg kan godt få dem filmet når jeg træner mave med min makker næste gang

På skrift kan jeg forklare så meget at jeg spænder et kabel om anklerne med vægt på, også fungerer det bare som et ekstra "træk".

Ser jeg frem til

twernblad skrev:glemte dog at få filmet mine dragon flags

Klovn

twernblad skrev:Jeg føler faktisk det gik rigtig godt, bedre end forventet. Jeg fik selvfølgelig ikke løftet så tungt denne gang, men jeg vil gerne ordenligt igang med den næste gang, så det vil jeg forsøge.

Du skal ikke forcere med vægten. Tag du bare nogle flere gange hvor du fokuserer på teknikken. Stadig som opvarmning til din benpres.

Ja det var fandme ikke smart af mig at glemme det, jeg får det filmet her i næste uge eller i denne weekend, det kræver at jeg er der samtidig med min makker som er kameramand

Okay, det vil jeg så gøre. Men regner stadig med at køre benpres, også efter jeg har integreret fri squat i programmet, også bare erstatte den med min smith squat.

Fede videoer. Men hvordan kan du få din bænkpres til 85 kg? oO Mig bekendt - træner selv i FW - er det en (20'er og en 10'er)2 + stang på 20 kg = 80 kg?

twernblad skrev:
Okay, det vil jeg så gøre. Men regner stadig med at køre benpres, også efter jeg har integreret fri squat i programmet, også bare erstatte den med min smith squat.

Lyder fornuftigt.
Smith stinker til squat efter min mening

joey T skrev:Fede videoer. Men hvordan kan du få din bænkpres til 85 kg? oO Mig bekendt - træner selv i FW - er det en (20'er og en 10'er)2 + stang på 20 kg = 80 kg?

Jeg synes, det ligner 2x20 + 2x15 + stang (15-16kg) = 85-86kg.

TheCzech skrev:

joey T skrev:Fede videoer. Men hvordan kan du få din bænkpres til 85 kg? oO Mig bekendt - træner selv i FW - er det en (20'er og en 10'er)2 + stang på 20 kg = 80 kg?

Jeg synes, det ligner 2x20 + 2x15 + stang (15-16kg) = 85-86kg.

Det kan også være Vi har ikke de skiver i FW Silke, men var i FW Vejle for et par dage siden. Men vejer stangen virkelig ikke mere?

joey T skrev:

TheCzech skrev:

joey T skrev:Fede videoer. Men hvordan kan du få din bænkpres til 85 kg? oO Mig bekendt - træner selv i FW - er det en (20'er og en 10'er)2 + stang på 20 kg = 80 kg?

Jeg synes, det ligner 2x20 + 2x15 + stang (15-16kg) = 85-86kg.

Det kan også være Vi har ikke de skiver i FW Silke, men var i FW Vejle for et par dage siden. Men vejer stangen virkelig ikke mere?

Hold da op nogle detektiver
Stang vejer (hvad jeg ved af) 10 kg
+ 20 kg på hver side
+5 kg på hver side
+2,5 på hver side
+10 på hver side

Dette giver:
10+20+20+5+5+2,5´2,5+10+10=85 kg

Grunden til at 5 kg og 2,5 kg sidder imellem 20 og 10 kg vægtene er fordi at min makker træner med 65 kg så derfor har vi smidt 10 kg'ene yderst så det er nemt for os hvis vi bare kan nøjes med at hive 10'erne af fremfor at skulle tage ud og ind og sætte på osv.

Hvis stangen vejer 20 kg og ikke 10 kg så tager jeg 95 fremfor 85 . Jeg har bare altid fået at vide at de vejede 10 kg

Hvis i ser videoen så kan i også se at der er et mellemrum mellem 20'eren og 10'eren som "bevis" på at der gemmer sig 7,5 kilo mellem de 2 ;)

17. December

Kanon skoledag, fik spist en del kage da en veninde købte roulade som hun ikke selv kunne spise op . Den stod på god bentræning idag, selvom det tog 100 år at komme op til centeret på jernhesten så nåede jeg da frem efter en halv times tid, normalt tager transporten 10 min

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x10 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 70 kg

Squat
Opvarmede kun til benpressen. Det blev nogle lette kilo jeg kørte med.
1x10 med 50 kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 70kg
1x10 med 70 kg

benpress
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 180 kg
1x10 med 180 kg
1x10 med 190 kg
1x10 med 190 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 100 kg

Calf raises
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg


lever leg extension
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 70 kg

Kanon træning, jeg er godt tilfreds og benene er trætte så det bår dæjli'
I aften står den på hjemmelavet mad og ren afslapning.

Har fået taget billeder af fronten og armene idag, imorgen får jeg min makker til at tage nogen billeder af ryggen og evt. benene, så smider nogle billeder op der

Kan se at i ikke fik snefri, surt show

Vingummibamsen skrev:Kan se at i ikke fik snefri, surt show

Tja omvendt så vidste sneen jo at i har det så miserabelt ude på bøhlandet i forvejen så den nænnede ikke at sne på jer Hehe ej.