22. December

Efter den dårlige proteinbar efter træning købte jeg en anden i DSB kiosken, igen fra maxim, dog 35% barene, den smagte meget bedre!

Så blev det idag at der blev fløjtet til ferie på skolen Vi spiste fællesmorgenmad i klasserne, franskbrød med nutella for the win!

Træningen idag var i selskab med min faste makker og en ven som skulle prøve træning af. Stødte også på Dingo oppe i centeret.

Chinups
1x10 med BW
1x8 med BW + 15
1x6 med BW + 20
1x5 med BW + 20
1x5 med BW + 20
1x8 med BW + 15
1x10 med BW

Leg hip raise
1x12 med 35 kg
1x12 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 45 kg

Wide grip pulldown
Stripset igen idag:
Første omgang:
1x5 med 90 kg
1x6 med 75 kg
1x7 med 60 kg
1x8 med 45 kg

Anden omgang:
1x5 med 90 kg
1x6 med 75 kg
1x7 med 60 kg
1x8 med 45 kg

1x5 med 90 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x7 med 70 kg
1x7 med 70 kg

Jack knife situps
1x15
1x15
1x15
1x15

Bent over row
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg

Cable curls:
1x19 med 45 kg
1x2 med 90 kg
1x6 med 65 kg
1x6 med 65 kg
1x6 med 65 kg
1x6 med 65 kg

I aften skal jeg ud og spise og i tivoli

God tur i Tivoli

23. December

Jeg var i tivoli igår, det var super hyggeligt, vi spiste pizza derinde, fik nogle vafler og nogen flødeboller fra frellsen af, det var bare lækkert

Vægten imorges sagde 72 kilo, det er fint, det går efter planen. Jeg satser på den ryger lidt højere op end ellers her i juledagene, men nu må vi se.

Kæmperen - Tak, det var også en god tur!

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 85 kg
1x8 med 85 kg
1x8 med 70 kg

Squat
Første rigtige omgang squat, synes egentlig det gik rigtig fint
1x10 med 50 kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 85 kg
1x14 med 85 kg
1x12 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 70 kg

benpress
1x2 med 190 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 190 kg
1x10 med 190 kg

lever leg extension
1x10 med 85 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 40 kg

God omgang synes jeg, kunne ikke komme til at træne læg så det må blive næste gang. Skal over til mormor her senere så det bliver fint.
Fik filmet både dødløft og squat idag så satser på at de kommer op i aften eller imorgen

Film

Ser frem til movies
Hvorfor kunne du ikke træne læg?

Kæmperen skrev:Ser frem til movies
Hvorfor kunne du ikke træne læg?

Godt at se at i glæder jer glæder mig også selv til at se resultatet, har ikke fået gloet videoerne ordenligt igennem selv endnu, de er på min vens iphone.

Jeg havde ondt i nakken efter squat så kunne ikke køre den med barbell på nakken og benpres maskinen hvor jeg plejer at køre den var optaget og min makker og jeg ville egentlig gerne hjemad til nogle æbleskiver

24 December

Glædelig jul!
Dagen lagde ud med snebolde lige fra morgenstunden af og en god omgang træning. Igår blev aftenen brugt på æbleskiver og lasagne hos mormor, og idag gå turen til mormor igen hvor vi skal holde jul, vi tager afsted om en times tid. Imorgen kan jeg mærke jeg trænger til en fridag så jeg holder fri der, det bliver dejligt lige at sove længe for en gangs skyld!

I centeret mødte jeg min makker Mads, også stødte jeg også ind i Dingo deroppe.

Barbell benchpress
1x10 med 50 kg
1x4 med 90 kg
1x5 med 90 kg
1x4 med 90 kg
1x7 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x10 med 70 kg

Det er den bedste bænkpres jeg har taget længe.

Military press:
1x6 med 35 kg
1x6 med 40 kg
1x6 med 37,5 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg


Chest dip
1x20 med BW
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 27,5
1x 6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x20 med bw

Seated cable flyes
1x10 med 20 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 25 kg
1x8 med 25 kg

Cable alternating front/side raise
1x10 med 10 kg
1x10 med 12,5 kg
1x10 med 12,5 kg
1x10 med 15 kg
1x10 med 15 kg
1x10 med 15 kg

Cable triceps extention
Idag kørte vi stripset:
Opvarmning: 1x10 med 30 kg

Første omgang:
1x2 med 80 kg
1x6 med 65 kg
1x8 med 50 kg
1x4 med 35 kg

Anden omgang:
1x5 med 70 kg
1x8 med 55 kg
1x6 med 35 kg

1x6 med 70 kg
1x6 med 55 kg
1x6 med 55 kg

Incline dumpbell benchpress
1x10 med 14 kg
1x5 med 28 kg
1x5 med 28 kg

God jul!

God jul Tobias

Får vi videoer i gave senere?

Kæmperen skrev:God jul Tobias

Får vi videoer i gave senere?

Videoerne kommer desværre nok først op imorgen, min makker er smuttet til Fyn og det er på hans telefon at videoerne ligger

Glædelig jul selv!

Påtrods af anbefalinger om bulk for at nå AF, så har jeg valgt at udskyde mit mål om at stille op til AF til 2012, jeg stiller op når jeg er i form.

Det er en procés mod et mål jeg vil nå frem til, og det virker ikke for mig at jeg ikke er glad under processen, jeg kan kun beundre at nogen kan bulke sig tykke og fede, men det fungerer ikke for mig kan jeg mærke. Jeg er godt klar over der skal nogle kilo på kroppen for jeg har tendens til at se spinkel ud, specielt set i lyset af at jeg træner. Men de kilo kommer ikke på hurtigt uanset hvad, så jeg føler at jeg ligså godt kan tage en langsom procés og være glad undervejs. Jeg siger ikke jeg ikke er klar på at bulke, men jeg har det bedst med at se relativt godt ud hele året rundt, også selvom at det bremser min udvikling.

Jeg siger ikke jeg ikke er klar på at bulke, jeg har bulket 7 kilo den her vinter, og det har jeg det fint med, men meget mere kommer der ikke på i den her omgang. Det er i mine øjne en proces, og jeg føler ikke jeg vinder noget ved bare at bulke de næste 15 kilo også derefter gå på cut, det føles for mig ulogisk at komme ud af form fordi man er utålmodig, og derfor er mit mål om AF udskudt til formen sidder dér, hverken før eller efter.

Glædelig jul, jeg smutter op og løfter lidt lette vægte med en ven senere, så kommr squat og DL billederne også op.

25. December

Stille og rolig træning, centeret var faktisk rimelig tomt taget i betragtning at det er 25. December. Nå men jeg var deroppe med min makker Mads, og løb også ind i Dingo som lavede fuglelyde allerede i omklædningsrummet

Chinups
1x10 med BW
1x8 med BW + 15
1x4 med BW + 20
1x4 med BW + 20
1x6 med BW + 15
1x6 med BW + 15
1x10 med BW

Leg hip raise
1x12 med 40 kg
1x12 med 55 kg
1x10 med 52,5 kg
1x10 med 50 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 45 kg

Wide grip pulldown
1x10 med 45 kg
1x5 med 90 kg
1x5 med 90 kg
1x5 med 90 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 60 kg

Jack knife situps
1x15
1x15
1x15
1x15

Bent over row
1x8 med 32 kg - PR!
1x10 med 32 kg
1x8 med 32 kg
1x8 med 32 kg
1x8 med 32 kg

DB curls:
1x8 med 14 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x8 med 18 kg

Videoer

Så kom de endelig på youtube

Dødløft



Squat



Kom ikke langt nok ned her, jeg har haft problemer med højre knæ de sidste par dage så har ikke kunnet gå langt nok ned.

Den squat skal der virkelig gøres noget ved (: Du kan komme meget dybere (det hjalp mig at stå bredere) og du skal have fat i nogle ordentlige sko!

Vil også mene at der skal arbejdes meget på den Squat, har selv samme problem med at komme ned. Prøv som foreslået at stå bredere, og sørg for dine knæ ikke kommer så langt frem som de gør.

Macdoody skrev:Den squat skal der virkelig gøres noget ved (: Du kan komme meget dybere (det hjalp mig at stå bredere) og du skal have fat i nogle ordentlige sko!

+1

Og så bruger du næsten kun ryggen i din dødløft ser det ud til.

Hvis du vil stå så smalt, skal du frontsquatte. Hvis du kigger min FSQ video i loggen, så står jeg lige så smalt som dig.

Ellers er jeg meget enig i de andres vurderinger.

Dødløft fra skiver for at hæve stangen er bare ikke optimalt. Har det på samme måde når jeg træner i fw, vejle Skide frusterende.

Skal op idag og køre begge øvelser, prøver at have bredere ben på squatten og integrere benene mere i dødløften

Takker for svarene

26. December

Jeg havde mit livs dårligste træning idag, min styrke var i bund, mit temperament var i top, jeg er ved at blive syg og fik generelt taget nogle dårlige løft. Jeg fik kvalme og var svimmel under squat og benpress. Jeg kom dog langt ned i squatten denne gang, længere end jeg plejer og det fungerede rigtig godt.

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x10 med 70 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 50 kg

Squat
1x10 med 50 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 50 kg

benpress
1x10 med 170 kg
1x3 med 190 kg
1x9 med 190 kg
1x10 med 180 kg
1x10 med 180 kg

calf raises:
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg


lever leg extension
1x10 med 85
1x8 med 90
1x8 med 90
1x8 med 90
1x10 med 85 kg

Jeg holder fri imorgen så jeg kan komme på toppen igen.

Lyder surt med styrken, men dine løft ser trodsalt stadig ret tunge ud

Der skal godt nok gøres meget ved din squat! Er sikker på at du ville ryge ned i kg hvis du også kom MEGET dybere..
- Så vil du også bænkpresse mere end du squatter.. det er da ikke optimalt..

Kan vi se noget video af din bænkpres?

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Den squat skal der virkelig gøres noget ved (: Du kan komme meget dybere (det hjalp mig at stå bredere) og du skal have fat i nogle ordentlige sko!

+1

Og så bruger du næsten kun ryggen i din dødløft ser det ud til.

Ja det gør jo også løftet lettere

Man skal sgu være god til lige at hive sig selv lidt i nakken og få benene til også at lave noe'!

Raaert skrev:Der skal godt nok gøres meget ved din squat! Er sikker på at du ville ryge ned i kg hvis du også kom MEGET dybere..
- Så vil du også bænkpresse mere end du squatter.. det er da ikke optimalt..

Kan vi se noget video af din bænkpres?

Som jeg har skrevet har jeg holdt kiloene selvom jeg er gået dybere ned, prøvede det idag og det fungerede fint at gå helt ned med samme kilo på stangen så min styrke er ikke et problem der, har bare ikke gået langt nok ned.

Min video er der billeder af på en af de forrige sider.
Jeg kan ikke se hvad din pointe er?, jeg er stærkere i bænkpres, og det har jeg altid været, det har været en af mine gode øvelser altid. det virker somom du hentyder til at jeg skal gå ned i vægt i bænk bare for at squatten ligger højere.

Jeg ved ikke hvad du synes er optimalt men jeg presser mine muskler så meget jeg kan i mine forskellige øvelser, hvis du har læst min log er jeg ny med at squatte og derfor er kiloene stadig ok lette.

twernblad skrev:

Raaert skrev:Der skal godt nok gøres meget ved din squat! Er sikker på at du ville ryge ned i kg hvis du også kom MEGET dybere..
- Så vil du også bænkpresse mere end du squatter.. det er da ikke optimalt..

Kan vi se noget video af din bænkpres?

Som jeg har skrevet har jeg holdt kiloene selvom jeg er gået dybere ned, prøvede det idag og det fungerede fint at gå helt ned med samme kilo på stangen så min styrke er ikke et problem der, har bare ikke gået langt nok ned.

Min video er der billeder af på en af de forrige sider.
Jeg kan ikke se hvad din pointe er?, jeg er stærkere i bænkpres, og det har jeg altid været, det har været en af mine gode øvelser altid. det virker somom du hentyder til at jeg skal gå ned i vægt i bænk bare for at squatten ligger højere.

Jeg ved ikke hvad du synes er optimalt men jeg presser mine muskler så meget jeg kan i mine forskellige øvelser, hvis du har læst min log er jeg ny med at squatte og derfor er kiloene stadig ok lette.

Men hvordan kan det være at du ikke selv, er gået dybere i squat? - Du ved jo, og har læst det utallige gange på dette forum, at det er fordelagtigt at gå til vandret eller dybere.. Det giver ikke så meget mening i mit hoved.

Min video er der billeder af på en af de forrige sider. <- Giver ingen mening?

Siger ikke at du skal gå ned i vægt i bænkpres, det rabler vist for dig. Jeg siger at det undrer mig at du bænker mere end du squatter, også selvom du har trænet lidt mere bænkpres end squat. - Må dog indrømme at jeg ikke har undersøgt hvornår du begyndte at squatte.

Raaert skrev:

twernblad skrev:

Raaert skrev:Der skal godt nok gøres meget ved din squat! Er sikker på at du ville ryge ned i kg hvis du også kom MEGET dybere..
- Så vil du også bænkpresse mere end du squatter.. det er da ikke optimalt..

Kan vi se noget video af din bænkpres?

Som jeg har skrevet har jeg holdt kiloene selvom jeg er gået dybere ned, prøvede det idag og det fungerede fint at gå helt ned med samme kilo på stangen så min styrke er ikke et problem der, har bare ikke gået langt nok ned.

Min video er der billeder af på en af de forrige sider.
Jeg kan ikke se hvad din pointe er?, jeg er stærkere i bænkpres, og det har jeg altid været, det har været en af mine gode øvelser altid. det virker somom du hentyder til at jeg skal gå ned i vægt i bænk bare for at squatten ligger højere.

Jeg ved ikke hvad du synes er optimalt men jeg presser mine muskler så meget jeg kan i mine forskellige øvelser, hvis du har læst min log er jeg ny med at squatte og derfor er kiloene stadig ok lette.

Men hvordan kan det være at du ikke selv, er gået dybere i squat? - Du ved jo, og har læst det utallige gange på dette forum, at det er fordelagtigt at gå til vandret eller dybere.. Det giver ikke så meget mening i mit hoved.

Min video er der billeder af på en af de forrige sider. <- Giver ingen mening?

Siger ikke at du skal gå ned i vægt i bænkpres, det rabler vist for dig. Jeg siger at det undrer mig at du bænker mere end du squatter, også selvom du har trænet lidt mere bænkpres end squat. - Må dog indrømme at jeg ikke har undersøgt hvornår du begyndte at squatte.

Fordi jeg ikke har været bevidst om at jeg ikke kom længere ned før jeg så det på film og fik det af vide af andre herinde, jeg har ikke brug for at høre det flere gange .

Der skulle selvføleglig stå at min video af bænkpressen er på en af de forrige sider, jeg har fået skrevet forkert .

Oki, men normalt tager man også mere i squat end bænkpres, enig med dig, men nu har jeg bare kørt bænkpres 2 år længere end squat så derfor er jeg naturligvis stærkere i bænkpres som det ser ud nu, selvom min squat allerede er ved at overhale bænkpressen, som den helst også skulle så det går fremad.

Beklager hvis mit første svar til dit indlæg fik en fjendtlig tone, jeg har ikke været i det bedste humør her til aften.

Et squat skal startes ved at hoften skydes bagud, ikke ved at gå ned i knæ... At knæene bliver bøjet skal komme som en effekt af, at hoften kommer bagud.. Stå lidt bredere, få fødderne vinklet lidt ud af, og så altid skyd brystet frem og "op".. Det giver den rigtige holdning gennem hele løftet..

28. December

Har fået reddet mig lidt sygdom så har gået og været sløj aftenen i forgårs og dagen igår, jeg var derfor ikke oppe og træne igår, idag tog jeg tilgengæld op og trænede for at komme igang igen.
Jeg tog den dog med ro.

Barbell benchpress
1x10 med 50 kg
1x4 med 90 kg
1x5 med 90 kg
1x5 med 85 kg
1x5 med 85 kg
1x5 med 80 kg
1x5 med 80 kg
1x8 med 70 kg


Military press:
1x8 med 35 kg
1x8 med 35 kg
1x8 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg


Chest dip
1x20 med BW
1x 8 med bw + 25
1x 8 med bw + 25
1x 8 med bw + 25
1x 8 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x15 med bw

Seated cable flyes
1x8 med 15 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg

Standing cable flyes
1x4 med 100 kg
1x5 med 100 kg
1x8 med 80 kg

Cable alternating front/side raise
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 12,5 kg
1x10 med 10 kg

cable triceps extention:
1x10 med 40 kg
1x4 med 70 kg
1x4 med 70 kg
1x6 med 60 kg
1x6 med 50 kg
1x6 med 50 kg
1x6 med 50 kg
1x6 med 45 kg

Ok omgang, ikke den store fremgang, satser på at lave nogle PRs næste gang det er bryst og skulder dag.

Fik taget et billede idag som kommer op senere forresten

twernblad skrev:Ok omgang, ikke den store fremgang, satser på at lave nogle PRs næste gang det er bryst og skulder dag.

Hvis os nogle 1RM pr's næste gang så!

29. December

Hurtig træning og på strøget og afsted til næstved nu så har lidt travlt!

Chinups
1x10 med BW
1x8 med BW + 15
1x5 med BW + 20
1x5 med BW + 20
1x5 med BW + 20
1x6 med BW + 15
1x6 med BW + 15

Leg hip raise
1x12 med 40 kg
1x12 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 45 kg
1x10 med 45 kg

Close grib pulldown
1x10 med 45 kg
1x5 med 95 kg
1x5 med 100 kg - PR!
1x5 med 90 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 70 kg

God omgang idag synes jeg!

Jack knife situps
1x15
1x15
1x15
1x15

Bent over row
1x8 med 32 kg
1x10 med 32 kg
1x8 med 32 kg
1x8 med 32 kg

Bent over barbell rows
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg

DB curls:
1x8 med 18 kg
1x8 med 18 kg
1x8 med 18 kg

30. December

Var på strøget igår, påtrods af de mange tilbud synes jeg ikke der var noget specielt og endte ikke med at bruge penge på andet end en mac flurry .
turen gik til næstved om aftenen, det var super hyggeligt og med masser af god mad er rigtig tyk for tiden mht slik og får gået en del til de gode sager, men det er faktisk fint nok synes jeg, det sætter sig ikke så slemt

Idag stod den på ben, mig og min makker fik snakket en del og der var god stemning oppe i centeret så generelt en god "social" træning.

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x8 med 90 kg
1x½ med 150 kg - den rejste sig ikke rigtig fra jorden, men skulle lige prøve
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 70 kg

Squatten var en sjov omgang idag, jeg væltede 2 gange med stangen hvor den så heldigvis blev grebet, men jeg kom helt ned og havde en bred afstand mellem benene så det er rigtig godt

Squat
1x10 med 50 kg
1x10 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 70 kg
1x11 med 70 kg
1x8 med 70 kg
1x5 med 50 kg

benpress
1x6med 190 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 170 kg


calf raises:
1x12 med 190 kg
1x20 med 190 kg
1x16 med 190 kg
1x16 med 190 kg
1x20 med 190 kg
1x16 med 190 kg


lever leg extension
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 70 kg

Fin træning, i aften skal jeg over til en ven og se film og ellers så bare slappe af.
Imorgen skal jeg til nytårsfest henad aftenen og ellers spise med familien inden da. Jeg regner dog stærkt med at komme op og træne lidt alligevel, jeg smider også nogle "nytårsforsæt" op imorgen for det kommende år.

twernblad skrev:jeg smider også nogle "nytårsforsæt" op imorgen for det kommende år.

Be ambitious!