17. November

Jeg har fået det bedre og tog nogle piller, så henad eftermiddagen tog jeg op og trænede påtrods af sygdom, jeg prøvede dog at køre en relativt let træning:

dumbbell curl
1x10 med 14 (16 på hver håndvægt)
1x8 med 20 kg
1x6 med 24 kg
1x6 med 22 kg
1x6 med 22 kg

Cable curls:
1x12 med 15 kg
1x12 med 35
1x10 med 40
1x8 med 50
1x10 med 30

Leg hip raise
1x12 med 30 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 50 kg
1x12 med 35 kg
1x12 med 30 kg


Chinups
1x10 med BW
1x8 med BW + 5
1x8 med BW + 7,5
1x8 med BW + 7,5
1x10 med BW

Bent over row
1x10 med 22
1x10 med 26
1x10 med 28
1x10 med 28
1x8 med 36

Hjem og slappe af igen, vil nødigt presse mig selv så jeg får tilbagefald i sygdom. Alternativet ville jo være at jeg helt undlod at træne

Det' sgu nogle flotte løft, er en imponerende form af en 16 årig

18. November

Stille og rolig dag, jeg var stadig ikke rask så tog den helt med ro med benene idag. Det blev dog til en fin dag .

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 50 kg
Fik ondt i lænden så valgte at stoppe

weighted 45-degree hyper extention
1x10
1x10
1x10
1x10

benpress
1x12 med 60 kg
1x12 med 90 kg
1x10 med 100 kg
1x10 med 130 kg


lever leg extension
1x10 med 35 kg
1x10 med 45 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 75 kg
1x10 med 55 kg

Smith squat
1x10 med 30 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 50 kg

Også hjem og lave protein pandekager med en ven

Vingummibamsen skrev:Det' sgu nogle flotte løft, er en imponerende form af en 16 årig

Jamen tak , det har også taget noget tid at komme derop.

20 November

Så har sygdommen lagt sig stille og roligt og jeg døjer kun med lidt ondt i halsen, jeg tog derfor op og træne hvor jeg fik lavet nogle rimelig gode løft.

Dumpbell bench press (angivet per håndvægt)
1x10 med 26
1x8 med 30
1x8 med 36
1x5 med 36
1x8 med 30

Chest dip
1x18 med BW
1x10 med BW
1x10 med BW
1x20 med BW

Barbell decline benchpress

1x12 med 40 kg
1x8 med 60 kg
1x3 med 90 kg
1x2 med 90 kg

Triceps extention
1x12 med 35 kg
1x10 med 45 kg
1x2 med 70 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 45 kg

Cable flyes

1x10 med 60 kg
1x10 med 90 kg
1x5 med 110 kg
1x 8 med 90 kg
1x10 med 80 kg

Dumpbell Shoulder press
1x10 med 12 kg
1x8 med 14 kg
1x8 med 20 kg


Dumpbell alternating front raise
1x10 med 12 kg
1x10 med 14 kg
1x8 med 20 kg - pr!
1x6 med 20 kg
1x10 med 16 kg

Glemte mine pullovers, men det går nok. Jeg synes jeg har opnået god masse og styrke i skuldrene efterhånden, men vil gerne arbejde på lidt fylde i bryst + triceps. Ellers synes jeg det ser godt ud

Det sidste jeg gad da jeg vågnede idag var at træne.. Fik dog alligevel slæbt mig selv op af sengen og bikset noget morgenmad sammen, men det hjalp ikke. Så efter et par cola'er var energien til at træne steget en del

dumbbell curl
1x10 med 16 (16 på hver håndvægt)
1x8 med 20 kg
1x6 med 24 kg
1x6 med 24 kg
1x6 med 22 kg

Cable curls:
1x10 med 35 kg
1x10 med 45
1x8 med 55
1x8 med 65
1x8 med 50
1x12 med 45

Leg hip raise
1x12 med 30 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 45 kg
1x10 med 30 kg
1x10 med 55 kg

Chinups
1x10 med BW
1x8 med BW + 5
1x8 med BW + 10
1x8 med BW + 10
1x6 med BW + 5

Triangle pullups:
1x5 med BW
1x5 med BW
1x5 med BW

Bent over row
1x10 med 22
1x10 med 26
1x10 med 28
1x10 med 36


Det var ikke de store tunge vægte jeg fik løftet men jeg havde egentlig heller ikke den store lyst, regner dog med at tage revance imorgen på bentræningen.
I aften står den på papa's fødselsdag med god mad, og bagefter ud og fejre weekenden

22. November

Fik en kanon aften igår. Kom aldrig til fest, men tog istedet ind med min bror og en af hans venner og så D-A-D's 25 års jubilæums koncert i Ballerup super Arena. Overraskende god koncert, den oversteg alle mine forventninger . Men kunne dog godt mærke jeg var lidt ristet i hovedet da jeg vågnede idag.

Fik dog alligevel lavet nogle rimelig gode løft synes jeg, benene trængte også til lidt modstand.

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg

weighted 45-degree hyper extention
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg

benpress
1x12 med 60 kg
1x10 med 95 kg
1x10 med 130 kg
1x10 med 130 kg
1x10 med 130 kg
1x10 med 140 kg Så der PR!
1x10 med 90 kg

lever leg extension
1x10 med 35 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 75 kg
1x10 med 75 kg
1x10 med 75 kg
1x10 med 50 kg

Calf raises
1x10 med 50 kg
1x10 med 100 kg
1x10 med 130 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 190 kg

Så venter der vafler i godt selskab resten af dagen, gotta lova tha' sunday!

23. November

Morgenvægt: 69

Stille og rolig dag, vejret er sgu lidt gråt men det skal ikke forhindre en god træning. Jeg var uden makker idag så kom ikke op på 36 med dumpbell bænk og 110 på den normale bænk da jeg skal bruge en spotter for at få dem op første gang for at køre de øvelser og der var ikke så mange oppe i centeret idag.

dumbbell bench press (angivet per håndvægt)
1x10 med 26
1x8 med 30
1x7 med 34
1x5 med 34
1x10 med 30

Chest dip
1x14 med BW
1x 8 med bw + 20
1x 7 med bw + 20
1x 7 med bw + 20
1x10 med bw

Barbell benchpress

1x10 med 50 kg
1x2 med 90 kg (failede totalt, men regner med at det var pga den "nye" vinkel iforhold til når jeg kører decline)
1x10 med 70 kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 60 kg

Pullover

1x10 med 26 kg
1x10 med 28 kg
1x10 med 30 kg

Triceps extention
12 x 35
8 x 60
8 x 50
8 x 40
10x 35


Cable flyes

1x10 med 40 kg
1x10 med 80 kg
1x2 med 120 kg PR!
1x 8 med 100 kg
1x10 med 70 kg

Var fandme død idag efter den her omgang!

Dumpbell Shoulder press
1x10 med 12 kg
1x8 med 14 kg
1x8 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x10 med 14 kg


Dumpbell alternating front raise
1x10 med 12 kg
1x10 med 16 kg
1x10 med 18 kg
1x8 med 18 kg
1x10 med 14 kg

Så det hjem og lave lektier som efterhånden sidder op om ørerne på en her over vinteren.
Udover det så har jeg og nogen af drengene talt om at tage ind og se julefrokosten her på torsdag, den har dog fået lidt dårlige anmeldelser så det kan være vi ændrer det, uanset hvad går turen i biffen!
Jeg fik clipset nogle gode billeder idag til træning også lige et enkelt billede fra D-A-D koncerten som jeg tog:









Synes det lidt ærgeligt at musklerne bliver mindre markerede, men på den anden side så vokser de, og jeg skal nok få taget revance til sommer

Ser rigtig godt ud med billeder, og det er faktisk svært at se nogle weakpoints

Vingummibamsen skrev:Ser rigtig godt ud med billeder, og det er faktisk svært at se nogle weakpoints

Tak! Jeg kunne selv godt tænke mig mere på brystet også lidt på triceps, men jeg regner stærkt med at nå at få det forbedret inden sommer.

Jeg regner da også stærkt med at årets julegave fra din side af bliver at få lagt nogle billeder op i din egen log så man kan se hvordan det går, når man blander grøntsager og styrketræning sammen

hehe, min form er lort pt. Har bulket i noget der ligner 4 måneder, uden at få nogen nævneværdig muskelmasse :p

Vingummibamsen skrev:hehe, min form er lort pt. Har bulket i noget der ligner 4 måneder, uden at få nogen nævneværdig muskelmasse :p

Det lyder sgu ærgeligt, har du nogen idé om hvad der er gået galt?

Jah... har kørt på dagsform uden den store progression, og så har jeg kørt en periode med "Stærk i bænkpres på 7 uger", hvilket heller ikke gav særlig meget.

Men lidt er der da sket, bare ikke særlig meget

Hmm, hvor meget har du taget på gennem dit bulk?

Fin styrke du har dig, men jeg synes ikke dit bryst fejler noget som sådan. Hvis jeg ville fokusere på noget, var det nu mere ryggen

Men sjovt at se du har planer om AF. Vi har samme højde, så hvis alt spiller kan det jo være vi mødes på scenen

Koppel skrev:Fin styrke du har dig, men jeg synes ikke dit bryst fejler noget som sådan. Hvis jeg ville fokusere på noget, var det nu mere ryggen

Men sjovt at se du har planer om AF. Vi har samme højde, så hvis alt spiller kan det jo være vi mødes på scenen

Mange tak!

Min rygtræning har også været underprioriteret rigtig længe, men jeg er begyndt at tage den mere seriS nu så jeg håber klart at se en forbedring, men det svært at se nu hvor man er tyk om vinteren

Det lyder godt, jeg må lige kigge forbi din log her en af dagene, så man kan lure konkurrenterne af

twernblad skrev:Hmm, hvor meget har du taget på gennem dit bulk?

Alt i alt er jeg gået fra 76 til 83kg, siden jeg stoppede med mit store cut, uden at løfte vægte. Den første uge gik jeg dog fra 76 til 78 uden at spise specielt meget ekstra, så det var nok bare væske m.m. Så 5kg?

twernblad skrev:

Koppel skrev:Fin styrke du har dig, men jeg synes ikke dit bryst fejler noget som sådan. Hvis jeg ville fokusere på noget, var det nu mere ryggen

Men sjovt at se du har planer om AF. Vi har samme højde, så hvis alt spiller kan det jo være vi mødes på scenen

Mange tak!

Min rygtræning har også været underprioriteret rigtig længe, men jeg er begyndt at tage den mere seriS nu så jeg håber klart at se en forbedring, men det svært at se nu hvor man er tyk om vinteren

Det lyder godt, jeg må lige kigge forbi din log her en af dagene, så man kan lure konkurrenterne af

Det synes jeg nu ikke at det er, om min fedtprocent er betydelig højere end din Men få da mere gang i den dødløft/rackpulls eller hvilken variant du nu ønsker. Det er guld værd!

Gør da det, selvom jeg nok er en smule foran dig massemæssigt - er trods alt også 20

Det er godt, at du er ambitiøs, men jeg tror altså, det er lidt for optimistisk at satse på at stille op i AF om under 2 år. Du har et godt udgangspunkt, men der er lang vej endnu, medmindre du vælger at ty til roids.

Vingummibamsen skrev:alt i alt er jeg gået fra 76 til 83kg, siden jeg stoppede med mit store cut, uden at løfte vægte. Den første uge gik jeg dog fra 76 til 78 uden at spise specielt meget ekstra, så det var nok bare væske m.m. Så 5kg?

Det lyder da ikke umiddelbart somom at du har gjort særlig meget forkert mht kosten?

Koppel skrev:Det synes jeg nu ikke at det er, om min fedtprocent er betydelig højere end din Men få da mere gang i den dødløft/rackpulls eller hvilken variant du nu ønsker. Det er guld værd!

Gør da det, selvom jeg nok er en smule foran dig massemæssigt - er trods alt også 20

[/quote]

Tak for rådet, jeg har haft lidt dårlig lænd fra da jeg var lille som gør at jeg har gået forsigtigt til den mht dødløft f.eks, men det er klart noget jeg har satset på at optimere og føler også der er kommet noget progression i det

True, men jeg kigger lige forbi alligevel en af dagene

krang skrev:Det er godt, at du er ambitiøs, men jeg tror altså, det er lidt for optimistisk at satse på at stille op i AF om under 2 år. Du har et godt udgangspunkt, men der er lang vej endnu, medmindre du vælger at ty til roids

Måske, men jeg har altid synes at det har været et dårligt udgangspunkt at forvente at det vil mislykkedes. Derfor arbejder jeg stadig mod det mål, også må vi se når tiden kommer om jeg er i form selvom jeg stadig forventer det af mig selv. Hvis du ser mine billeder jeg har lagt op i mit galleri synes jeg selv der er sket en del ændringer på de sidste 2 år, og derfor satser jeg også på at det vil kunne ske på de næste 2 år. Men jeg er stadig glad for din kommentar, og kan sige så meget at jeg også selv har det i baghovedet at jeg måske ikke når at komme i form det primært styrke runderne jeg selv er nervøs for, der mangler jeg en del på specielt mine dips, men som sagt så arbejder jeg på det også må vi se hvor langt jeg kan nå

24. November

Stille og rolig dag i skolen, ikke meget aktivitet, fik afleveret en masse afleveringer som jeg ikke har kunnet aflevere sidste uge grundet sygdom. Ellers så fik vi en time tidligere fri end normalt så det blev udnyttet med at tage lidt tidligere op i centeret som heldigvis var relativt tomt, og dem som endelig var derop var nogle kammerater som der så blev snakket med til den store guldmedalje

dumbbell curl
1x10 med 16 (16 på hver håndvægt)
1x8 med 20 kg
1x6 med 24 kg
1x6 med 24 kg
1x10 med 22 kg

Cable curls:
1x10 med 35 kg
1x10 med 50
1x10 med 70
1x10 med 70
1x12 med 50

Leg hip raise
1x12 med 35 kg
1x10 med 45 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 45 kg

Chinups
1x10 med BW
1x10 med BW + 10
1x5 med BW + 20
1x3 med BW + 20
1x3 med BW + 20
1x5 med BW + 10

Commando pullups:
1x6 med BW
1x6 med BW
1x6 med BW

Bent over row
1x10 med 26
1x10 med 30
1x10 med 36
1x10 med 36
1x10 med 36
1x10 med 30

Sidder hos en ven nu der er alene hjemme de næste par dage og er igang med at lave mad og se american gladiators også står den på afslapning i aften, yessir!

Enig med de andre i at du har rigtig god styrke og form.
Det er også nogle solide træningspas du gennemfører.

Er der nogle optagelseskrav til at stille op i AF eller hvordan udvælges I ?
Henning

Hvis du træner hårdt nok og spiser nok mad (så du sikkert kommer til at undvære abs de næste 2 år) vil du sagtens kunne få nok masse til at stille op til AF

henning skrev:Enig med de andre i at du har rigtig god styrke og form.
Det er også nogle solide træningspas du gennemfører.

Er der nogle optagelseskrav til at stille op i AF eller hvordan udvælges I ?
Henning

Tak for rosen! PRøver også at få kørt tungt på.

Hvad jeg ved af, så kræver det et forudgående medlemsskab af DBFF, også kræver det at du har sendt tilmelding ind i god tid + du har licens tror jeg det blev kaldt .
Men umiddelbart så sker de endelige udvælgelser af top 5 osv på selve dagen, så "alle" er vidst relativt velkomne til at stille op. Det vidst kun i Bodybuilding kategorierne at der er krav om vægt osv.

Misterhamper skrev:Hvis du træner hårdt nok og spiser nok mad (så du sikkert kommer til at undvære abs de næste 2 år) vil du sagtens kunne få nok masse til at stille op til AF

Det tror jeg også sagtens jeg kan undvære , dog ved jeg ikke helt mht sommeren om jeg vil kunne holde ud ikke at have abs'ne der. Men nu må vi ihvertfald se.
Jeg er ihvertfald indstillet på at bulke, hvilket jeg også har forsøgt på den sidste måneds tid og som jeg fortsætter frem til d. 10 Januar.

Jeg har bestemt tænkt mig at lytte til dit råd, dog vil jeg gerne tage det lidt forsigtigt med bulket i år og opbygge en metode til at se hvordan jeg nemmest får smidt fedtet igen. Sidste år cuttede jeg cirka 8 kilo efter et længere bulk, men jeg havde nogle forudsætninger for at tabe de kilo som jeg ikke har i år ( blandt andet mindre tid i hverdagen til at dyrke cardio, en hofteskade som forhindrer mig i at løbe seriøst) og derfor vil jeg gerne være lidt forsigtig med cuttet da jeg helst vil undgå at ende i en situation hvor kiloene bliver langt sværere end forventet at smide

Håber det gav lidt mening

Hvorfor kun bulke frem til den 10 januar? Det giver ingen mening i mine øjne, medmindre du skal være cut i foråret?

Koppel skrev:Hvorfor kun bulke frem til den 10 januar? Det giver ingen mening i mine øjne, medmindre du skal være cut i foråret?

Jeg skal på studietur til malaga til Marts ;) og jeg er nødt til at vælge enten at være cuttet dertil, eller først begynde at cutte efter. Og begynder jeg at cutte efter er jeg nervøs for at cuttet ikke kan nås.

twernblad skrev:

Koppel skrev:Hvorfor kun bulke frem til den 10 januar? Det giver ingen mening i mine øjne, medmindre du skal være cut i foråret?

Jeg skal på studietur til malaga til Marts ;) og jeg er nødt til at vælge enten at være cuttet dertil, eller først begynde at cutte efter. Og begynder jeg at cutte efter er jeg nervøs for at cuttet ikke kan nås.

Det behøver du sku ikke at begynde cut i januar for. Din fedtprocent er allerede lav nu her, og tvivler på at den når at komme højt op inden januar. Men det er op til dig selvfølgelig, det er bvare dumt hvis du spørger mig - især hvis du vil stille op til AF i den nærmeste fremtid.

Koppel skrev:

twernblad skrev:

Koppel skrev:Hvorfor kun bulke frem til den 10 januar? Det giver ingen mening i mine øjne, medmindre du skal være cut i foråret?

Jeg skal på studietur til malaga til Marts ;) og jeg er nødt til at vælge enten at være cuttet dertil, eller først begynde at cutte efter. Og begynder jeg at cutte efter er jeg nervøs for at cuttet ikke kan nås.

Det behøver du sku ikke at begynde cut i januar for. Din fedtprocent er allerede lav nu her, og tvivler på at den når at komme højt op inden januar. Men det er op til dig selvfølgelig, det er bvare dumt hvis du spørger mig - især hvis du vil stille op til AF i den nærmeste fremtid.

Selvfølgelig, men jeg har selv tænkt t grænsen for hvor stor masse jeg skal have til Athletic Fitness vel er begrænset? eller har jeg misforstået noget?

Hej

Spændende med ambitioner og det er vejen frem, men du bliver nød til at undersøge tingene nærmere. Hvad kræves der for AF atleter massemæssigt, form osv.

Har du set nogen konkurrencer?

Mit umiddelbare gæt vil være at du mangler 10-12 kg lean mass, måske endda mere da man smider lidt på konkurrence diæten. Det tager altså tid at smide så meget på rammen. Om det kan nåes eller ej er svært at sige, men med diverse ligegyldige cuts er det helt sikkert at det ikke kan. Hvis du vil på scenen i 2011 er der ikke tid at spilde

Spis igennem og træn tung og klogt. Så må du hen af vejen så hvordan kroppen reagere Du skal regne med en scenevægt på omkring 75-78 kg med din højde (Nogen er tungere, noget lettere)

/Poliquin